Zware benen tijdens de zwangerschap: wat kun je doen om ze te verlichten?

Het percentage vrouwen met symptomen en klinische tekenen van veneuze insufficiëntie neemt significant toe tijdens de zwangerschap [1]. Chronische veneuze insufficiëntie wordt gekenmerkt door een slechte bloedsomloop in de aderen van de benen. De symptomen kunnen zijn [2]:
Oedeem, of gezwollen benen
Pijn of krampen in de benen
Jeuk aan de benen
Spataderen
Zwakte in de benen. 

Veneuze insufficiëntie is een vasculaire aandoening die wordt gekenmerkt door een aantasting van het perifere veneuze systeem, waardoor de veneuze terugvloed wordt verminderd of belemmerd. 

Tot slot verhogen leeftijd, obesitas, geslachtshormonen en een familiegeschiedenis van veneuze insufficiëntie het risico op spataderen tijdens de zwangerschap.

Placentaweefsel van vrouwen met zwangerschapsgerelateerde veneuze insufficiëntie vertoont structurele hermodellering.
Een studie bij meer dan 100 zwangere vrouwen, van wie de helft veneuze insufficiëntie had, toonde placentaletsels aan bij vrouwen met veneuze insufficiëntie, gekenmerkt door overexpressie van oxidatieve stressmarkers. De foetussen van vrouwen met veneuze insufficiëntie vertoonden een significante daling van hun veneuze pH in vergelijking met die van vrouwen in de controlegroep zonder veneuze insufficiëntie. De gevonden oxidatieve markers zijn gemeenschappelijk met die van vrouwen met pre-eclampsie [12].

Evenzo werden sommige van deze markers aangetroffen bij vrouwen met vroegtijdige breuken van de vliezen en een vroeggeboorte [13], maar ook in het plasma en de placenta van zwangere vrouwen met een foetus met intra-uteriene groeivertraging [14].

No panic mama 
Er zijn verschillende graden van veneuze insufficiëntie, en men maakt zich vooral zorgen wanneer deze te beperkend zijn en/of gepaard gaan met hypertensie. Bespreek dit altijd met je arts en je verloskundige, zodat zij hun begeleiding kunnen aanpassen of je kunnen geruststellen. Het fenomeen van zware benen tijdens de zwangerschap is vrij gebruikelijk en bij de meeste vrouwen die tijdens hun zwangerschap last hadden van veneuze insufficiëntie, is er geen impact op de baby of de bevalling. 

De afname van de bloedstroom wordt groter naarmate de zwangerschap vordert [15]. Het consumeren van voedingsmiddelen die je bloedstroom op natuurlijke wijze kunnen stimuleren, kan helpen het gevoel van zware benen te verminderen.

De granaatappel

De granaatappel is een sappig en zoet fruit dat bijzonder rijk is aan antioxiderende polyfenolen en nitraten, krachtige vasodilatoren!

Het consumeren van granaatappel in de vorm van sap, rauw fruit of supplement kan de bloedstroom en de zuurstoftoevoer naar de spierweefsels verbeteren.

Een studie bij 19 actieve personen toonde aan dat het innemen van 1 g granaatappelextract de bloedstroom, de diameter van de bloedvaten en de inspanningsprestaties verbeterde [16].

De biet

Bietensap verbetert de zuurstofstroom in de spierweefsels en stimuleert de bloedcirculatie, dankzij het hoge nitraatgehalte en de ontstekingsremmende en antioxiderende werking [17].

Zo hielp in een studie 140 ml bietensap per dag de bloeddruk, de stollingtijd en de ontsteking van de bloedvaten significant te verminderen in vergelijking met het consumeren van een placebo [18].

De rode vruchten

De flavonoïden en anthocyaninen (antioxidanten) van de zwarte bes beschermen de wanden van de bloedvaten. Deze moleculen hebben ook een hemodynamische activiteit die de bloedstroom kan verbeteren [19].

Een studie [20] toonde aan dat het consumeren van 210 mg extract van zwarte bes leidde tot een significante verlaging van de centrale arteriële stijfheid en de centrale bloeddruk in vergelijking met degenen die het niet consumeerden, wat gunstig kan zijn voor de cardiovasculaire gezondheid.

De zwarte bes heeft een sterke antioxiderende werking [21], wat gunstig kan zijn ter voorkoming van schade door veneuze insufficiëntie, aangezien er bij mensen met veneuze insufficiëntie een antioxidatief onevenwicht wordt vastgesteld [22].

De bosbes zou ook effectief kunnen zijn bij de behandeling van zwangerschapshemorrhoïden en veneuze insufficiëntie tijdens de zwangerschap [23].

De kruiden en specerijen

De kaneel is een verwarmend kruid met tal van gezondheidsvoordelen, waaronder het bevorderen van de bloedstroom.
Onderzoek toont aan dat kaneel de bloeddruk bij mensen effectief kan verlagen door de bloedvaten te ontspannen [24].

De verbetering van de bloedcirculatie is een van de vele voordelen van kurkuma voor de gezondheid. De ayurvedische en traditionele Chinese geneeskunde gebruiken kurkuma al sinds de oudheid om de bloedvaten te openen en de bloedcirculatie te verbeteren [25]. De werking zou te danken zijn aan de belangrijkste werkzame stof, curcumine, die oxidatieve stress vermindert [26].

De bladgroenten

Bladgroenten, zoals spinazie en boerenkool, zijn rijk aan nitraten, die het lichaam omzet in stikstofmonoxide, een krachtige vasodilatator.

Een studie toonde aan dat het dagelijks consumeren van spinazie met een hoog nitraatgehalte (845 mg) gedurende zeven dagen de bloeddruk en de bloedstroom significant helpt verbeteren [27].

De omega 3

Vette vis zoals zalm en makreel zijn uitstekende bronnen van omega-3-vetzuren.

Deze vetten zijn bijzonder gunstig voor de circulatie, omdat ze de afgifte van stikstofmonoxide bevorderen, dat je bloedvaten verwijdt en de bloedstroom verhoogt [28].

Bovendien zijn visolie-supplementen in verband gebracht met een verlaging van de bloeddruk en een verbetering van de bloedstroom in de spieren. Zo toonde een studie aan dat hoge doses visolie (4,2 gram per dag gedurende vier weken) de bloedstroom in de benen na inspanning significant verbeterden [29]. Onze omega 3 zwangerschap Omega Mama is ideaal om in je behoeften te voorzien. 

Voor meer informatie over vis en zwangerschap, bekijk ons artikel over dit onderwerp.

Last van zware en vermoeide benen? Gevoelloosheid? Tintelingen? Wij hebben de voedingssupplement zware benen Light Legs om een goede veneuze circulatie in de benen te helpen ondersteunen. Een zeer complete formule (rode wijnstok, paardenkastanje, zwarte bes, maritieme den) en 100% natuurlijk.

Zware benen zijn een veelvoorkomend verschijnsel bij zwangere vrouwen, veroorzaakt door de normale veranderingen tijdens de zwangerschap (toename van de veneuze druk, het bloedvolume, enz.).

Dit is een punt om in de gaten te houden en waarbij het belangrijk is om actie te ondernemen door je gewoonten te veranderen, want het kan zich ontwikkelen tot veneuze insufficiëntie, wat gevolgen kan hebben voor de zwangerschap. Aarzel niet om je symptomen te bespreken met het medische team dat je begeleidt, zodat je betere ondersteuning krijgt, met name bij hypertensie of een voorgeschiedenis van hypertensie.

Denk aan de verschillende mogelijkheden die je hebt om verlichting te vinden: let op je voeding, eet bijvoorbeeld rode vruchten, en probeer minder sedentair te zijn door regelmatig te bewegen. En vergeet het niet: zorg dat je goed gehydrateerd blijft! Het innemen van een supplement magnesium zwangerschap kan ook helpen bij krampen.