Voeding en zwangerschap: wat moet je eten?

Een gevarieerde en evenwichtige voeding

Het is belangrijk om evenwichtige maaltijden te nuttigen die gedurende de hele dag groenten, zetmeelrijke producten, fruit, eiwitbronnen (vlees/vis en eieren) en zuivelproducten bevatten. Zorg ervoor dat je minstens 1,5 liter water per dag drinkt, bij voorkeur met weinig natrium. Zoutarme diëten tijdens de zwangerschap (zonder medisch voorschrift) hebben geen enkel nut.

Let op je bloedsuikerspiegel

De inname van "suikers met een hoge glycemische index" wordt gecontroleerd, maar zorg ervoor dat je de inname van complexe koolhydraten (met name zetmeelrijke producten, waaraan gewichtstoename vaak ten onrechte wordt toegeschreven en die een lagere glycemische index hebben) niet beperkt, en dit tot 200 g/dag! Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index kunnen leiden tot hyperglykemie, wat potentieel schadelijk is voor de foetus.

Vul je aan met goede vetten

Op dezelfde manier mogen de vetinname niet worden verminderd; het is echter aan te raden om de voorkeur te geven aan vetzuren die rijk zijn aan omega 3. Deze zijn zeer belangrijk voor de hersenontwikkeling (cognitieve functies) en de netvliesontwikkeling van de baby. Kies in de praktijk voor vette vis (zalm, makreel, ansjovis, haring, enz.) en vermijd grote roofvissen zoals zwaardvis, die hoge concentraties methylkwik bevatten die schadelijk zijn voor de foetale ontwikkeling. Sommige oliën zijn rijk aan omega 3 en kunnen de voorkeur krijgen, zoals walnotenolie, hazelnotenolie, koolzaadolie of lijnzaadolie!

Zorg voor een goede eiwitbron

Wat eiwitten betreft, is het belangrijk om een optimale inname te hebben. De behoeften zijn zeer hoog en nemen gedurende de hele zwangerschap toe om de goede ontwikkeling van je baby te garanderen. Dierlijke eiwitbronnen zijn volledig, plantaardige bronnen worden onvolledig genoemd (omdat ze niet alle essentiële aminozuren bevatten), dus zorg ervoor dat je de plantaardige bronnen goed varieert. Als je weinig of geen eiwitten consumeert, is onze plantaardig eiwitpoeder met bosbes of chocolade zorgt voor een extra aanvoer. Dit is ook gunstig als je last hebt van zwangerschapsmisselijkheid.

Voor meer informatie, bekijk ons artikel over eiwitten en zwangerschap. 

Zwangerschap, conceptie, postpartum (kraamtijd) en borstvoeding zijn de meest veeleisende periodes in het leven van een vrouw op voedingskundig en micronutritioneel vlak. Dit zijn de momenten waarop de voedingsinname optimaal moet zijn, en zelfs met veel inzet is dat allesbehalve eenvoudig. Bij Jolly Mama hanteren we de aanpak "het bord eerst", want een gevarieerde en evenwichtige voeding is de basis van een goede gezondheid. In theorie klopt dat. In de praktijk? Het sterk bewerkte voedingsaanbod, de intensieve landbouw die onze bodems uitput, en onze stressvolle levensstijl die ons geen ruimte laat om te kiezen, te koken en onze maaltijden voor te bereiden, putten onze nutriëntenreserves uit.

Zelfs met een "ideaal" voedingspatroon tonen studies aan dat dit niet voldoende is, en dat prenatale supplementen een echte meerwaarde zijn voor de mama en haar baby (Anses 2017). 

Tijdens je zwangerschap of in de conceptieperiode heb je wel iets anders aan je hoofd dan je af te vragen of je alle voedingsstoffen binnenkrijgt. Het prenatale supplement speelt hier een belangrijke rol: dit is het moment om een voorraad onmisbare voedingsstoffen op te bouwen, voor jezelf en het kleine wezentje dat je leven zal verrijken. 

(Toekomstige) mama's, de prenatale vitamines zijn een "aanvulling" en een "verzekering" om je moederschap te ondersteunen. Ze vervangen in geen geval een geoptimaliseerde voeding, maar helpen om in de verhoogde behoeften van deze zo gevoelige periodes te voorzien. 

Waarin verschilt Baby Bump van bestaande prenatale supplementen? 

Echt 3-in-1, Baby Bump dekt zowel de behoeften van de aanstaande mama als die van haar baby, door een complex van 14 nutriënten in biobeschikbare vorm te combineren met DHA en choline. 

De innovatieve "Duocaps"-capsulevorm, een droge capsule in een capsule met vette ingrediënten, beschermt de stabiliteit van de actieve stoffen en maakt inname eenvoudig met slechts 2 capsules per dag! 

Bump essentials en Bump powder zijn de vegan alternatieven voor onze prenatale vitamines in capsules en als poeder in zakjes van Baby Bump. Dezelfde actieve stoffen, dezelfde voordelen, maar zonder visolie. Voor een vegan bron van DHA, kies dan voor ons supplement omega 3 zwangerschap Omega Mama.

Vergeet niet dat haar prenataal supplement moet bevatten: 

• de beste vormen van werkzame stoffen
• de juiste en effectieve doseringen voor de gezondheid van mama en baby
• een clean en compromisloze samenstelling

Voeding die goed is voor de zwangerschap is voeding die goed is voor iedereen: gevarieerd, evenwichtig, met voedingsmiddelen die goede vetten, eiwitten en complexe koolhydraten leveren.

Let op toegevoegde suikers en geraffineerde suikers, die alleen lege calorieën leveren zonder voedingswaarde. 
 

Voor bepaalde voedingsstoffen, zoals gemethyleerd folaat (5-mthf) in het begin van de zwangerschap, is het bijzonder belangrijk om te zorgen voor een adequate inname die aansluit bij jouw behoeften. 

Let ook op alles wat controversieel of zelfs verboden is tijdens de zwangerschap: soja en zwangerschap (te beperken), koffie en zwangerschap (te beperken), gerookte zalm zwanger (alleen gepasteuriseerd), barbecue tijdens de zwangerschap (onder bepaalde voorwaarden) en alcohol en zwangerschap (NEE!). 

Na de bevalling blijft een goede voeding essentieel. Je kunt ook een supplement na de bevalling om er zeker van te zijn dat je in je behoeften voorziet. Vooral als je borstvoeding geeft, is een voedingssupplement voor vrouwen die borstvoeding geven wordt aanbevolen.

En vergeet vooral niet: ook al zorgt het supplement voor een extra aanvoer van voedingsstoffen, het is in de eerste plaats wat je eet dat het belangrijkst is. Geen druk, er bestaan geen perfecte voedingsmiddelen, maar voor jezelf zorgen begint bij een gevarieerd, evenwichtig en kleurrijk bord. Eet kleur en breng smaak in je borden, en in je dagen!