Foliumzuur/vitamine B9 en conceptie: wat je moet weten

Foliumzuur is de naam die gewoonlijk wordt gegeven aan vitamine B9, een vitamine die ons lichaam niet zelf kan aanmaken. Het is de voedingssupplement zwangerschap onmisbaar.

Toch is het een naam die enigszins onnauwkeurig wordt gebruikt, want de term "foliumzuur" betekent eigenlijk " vitamine B9 van synthetische oorsprong", met andere woorden gefabriceerd in laboratoria, in tegenstelling tot folaat, de "vitamine B9 van natuurlijke oorsprong" die in bepaalde voedingsmiddelen voorkomt.

Om verwarring te vermijden, gebruiken we in de rest van het artikel "foliumzuur" voor vitamine B9 van synthetische oorsprong, "folaat" voor vitamine B9 van natuurlijke oorsprong, en "vitamine B9" om over dit nutriënt te spreken zonder onderscheid.

Samenvatting

• Bij een kinderwens beveelt de ANSES 400 µg foliumzuur per dag aan, bij voorkeur 2 tot 3 maanden vóór de kinderwens.
• Deze voorbereiding is essentieel omdat de neurale buis zich al op de 28e dag van de zwangerschap sluit, vaak nog vóór de positieve test.
• Een suppletie gestart vóór de conceptie zou het risico op neurale buisdefecten met 50 tot 70% kunnen verminderen (WHO).
• Ongeveer 33% van de Europeanen draagt een variant van het MTHFR-gen die de opname van synthetisch foliumzuur vertraagt.
• Voor deze personen wordt de gemethyleerde vorm 5-MTHF beter opgenomen. Dit artikel is gericht op vrouwen met een kinderwens.

Bijgewerkt op 5 mei 2026

Vitamine B9 is nuttig voor veel functies in ons lichaam: synthese van DNA en RNA, celgroei en celdeling, metabolisme van aminozuren/eiwitten…

Een tekort aan vitamine B9 kan leiden tot problemen met celdeling en eiwitsynthese, absoluut vitale processen. Bij een tekort zijn het de cellen die zich snel kunnen delen die als eerste worden aangetast: rode bloedcellen, cellen van het spijsverteringsstelsel, het embryo... wat zo kan leiden tot megaloblastaire anemie, aantasting van het spijsverteringskanaal, en een tragere groei en ontwikkeling van de foetus tijdens de zwangerschap…

Zwangerschap en foliumzuur: waarom is het zo belangrijk om zwanger te worden en tijdens de zwangerschap?

Er is vastgesteld dat een tekort aan vitamine B9 neuraalbuisdefecten bij het kind kan veroorzaken (aangeboren afwijkingen van de hersenen, de wervelkolom en/of het ruggenmerg, waaronder het bekende spina bifida), die zich vormt voor de 28e dag van de zwangerschap, met andere woorden op een moment dat je nog niet weet dat je zwanger bent.

Een tekort aan vitamine B9 kan ook een mogelijke factor zijn bij terugkerende miskramen.

Opgemerkt moet worden dat de inname van gemethyleerd folaat (5-mthf) alleen een beschermend effect heeft op neuraalbuisdefecten vóór de vierde zwangerschapsweek. Daarom wordt aanbevolen om vitamine B9 te suppleren vóór de conceptie, bij voorkeur 1 tot 3 maanden voor het stoppen van je anticonceptie, zodat je folaatreserves een beschermend niveau bereiken. Het is dan ook belangrijk dat je vruchtbaarheidssupplement voor vrouwen het bevat.

Voor de toekomstige vader draagt vitamine B9 ook bij aan de kwaliteit van het sperma: het speelt een rol bij de beweeglijkheid en morfologie van de zaadcellen. De kinderwens kan dus een aanleiding zijn voor een gezamenlijke aanpak, via een voeding rijk aan gemethyleerd folaat (5-mthf) of een geschikt supplement.

De beste bronnen van vitamine B9

Tarwekiemen: 350 µg per 100g Dierlijke levers: 300 µg per 100g (let op tijdens de zwangerschap vanwege het teratogene retinolgehalte) Peulvruchten (linzen, kikkererwten, witte bonen): zo bevatten linzen bijvoorbeeld 71 µg gemethyleerd folaat (5-mthf) in actieve vorm en rauwe kikkererwten 125 µg per 100g Groene bladgroenten (sla, spinazie, waterkers, kool...) 100 µg per 100g voor boerenkool, waarvan de helft in actieve vorm Noten en zaden (walnoten, hazelnoten...): 200 µg in 100g hazelnoten Broccoli: 100 µg per 100g, waarvan 67% in actieve vorm gemethyleerd folaat (5-mthf) Citrusvruchten (citroen, sinaasappel...): bijna 100% gemethyleerd folaat (5-mthf) in actieve vorm Rood fruit (aardbei, framboos, kers): bijna 100% gemethyleerd folaat (5-mthf) in actieve vorm, zo bevat de aardbei bijvoorbeeld 79 µg actief gemethyleerd folaat (5-mthf) per 100g

De behoeften tijdens de zwangerschap

Als indicatie wordt aangeraden om tijdens de zwangerschap of bij de conceptie 600 microgram vitamine B9 per dag te consumeren [1]. Daarom wordt vaak aanbevolen om 400 microgram in de vorm van een voedingssupplement te nemen, naast een gevarieerd dieet.

Een tekort aan vitamine B9 kan bij de baby niet alleen neurale buisdefecten veroorzaken, maar ook latere misvormingen zoals afwijkingen aan de urinewegen, de ledematen en de buikwand, en lip- en gehemeltespleten. Daarnaast kan het bij de vrouw zwangerschapshypertensie veroorzaken [2][3]...

Ik heb net ontdekt dat ik zwanger ben, maar ik heb voor de zwangerschap geen B9-supplement genomen? In het geval van een onverwachte zwangerschap, als je vooraf geen vitamine B9 hebt ingenomen, wordt aangeraden dit te doen zodra je de zwangerschap ontdekt, om latere misvormingen te voorkomen.

Folaat is gevoelig voor licht en warmte (het is onstabiel boven 60 graden). Door oxidatie en verhitting gaat een deel van het voedingsfolaat verloren bij het eten. Foliumzuur is daarentegen beter biobeschikbaar, wat betekent dat het gemakkelijker in het bloed wordt opgenomen. Men zou dus kunnen denken dat foliumzuur de voorkeur verdient.

Toch heeft folaat, eenmaal opgenomen, het voordeel ten opzichte van foliumzuur.

Er zijn veel stappen nodig voordat foliumzuur actief is

Folaat hoeft slechts één reactie te ondergaan om bruikbaar te worden voor het lichaam. Deze reactie heet methylering. Het is een proces waarbij een methylgroep (een koolstofatoom en drie waterstofatomen) wordt toegevoegd aan een substraat, zoals een gen, een enzym, een hormoon, een neurotransmitter, een vitamine… in dit geval folaat. Het folaat is dan "gemethyleerd" en wordt methylfolaat genoemd, waarna het de cellen kan binnendringen.

Een meerderheid van de natuurlijke gemethyleerd folaat (5-mthf) is al aanwezig in de actieve vorm van methylfolaat, die direct door het lichaam kan worden gebruikt, waardoor methylering dan niet nodig is.

Foliumzuur wordt niet altijd omgezet in de actieve vorm

Foliumzuur moet vele reacties ondergaan voordat het via methylering uiteindelijk wordt omgezet in methylfolaat. Deze vele reacties verlopen echter niet altijd even efficiënt, afhankelijk van je genetisch profiel, je voedingsstatus of je omgeving. Als dat bij jou het geval is, zal suppletie met foliumzuur niet effectief zijn.

Foliumzuur kan een tekort aan gemethyleerd folaat (5-mthf) veroorzaken!

Bovendien kan foliumzuur, omdat het structureel op folaat lijkt, zich nestelen in de receptoren van folaat en zo voorkomen dat folaat de cellen bereikt. Met andere woorden: foliumzuur kan niet alleen mogelijk niet worden omgezet in een voor het lichaam bruikbare vorm (methylfolaat), maar het kan ook het gebruik van folaat belemmeren, waardoor een cellulaire "tekort" aan folaat ontstaat, zelfs als ons lichaam er vol van zit.

Kortom, het is voor ons lichaam een echte kortere weg om met folaat te maken te hebben in plaats van met foliumzuur, temeer omdat foliumzuur als een parasiet kan werken en het gebruik van folaat kan blokkeren. Het is daarom beter om folaat te suppleren in plaats van foliumzuur tijdens de zwangerschap. Nog beter: wist je dat je jezelf rechtstreeks kunt suppleren met methylfolaat?

Kortom, het is voor ons lichaam een echte kortere weg om met folaat te maken te hebben in plaats van met foliumzuur, temeer omdat foliumzuur als een parasiet kan werken en het gebruik van folaat kan blokkeren. Het is daarom beter om folaat te suppleren in plaats van foliumzuur tijdens de zwangerschap. Nog beter: wist je dat je jezelf direct kunt aanvullen met methylfolaat?

Onze zwangerschapssnack, Vanifique, bevat gemethyleerd folaat (5-mthf) afkomstig uit een spinazieextract, van nature rijk aan 5-methyltetrahydrofolaat, de direct actieve vorm! Een snack levert 400 µg gemethyleerd folaat (5-mthf). Andere optie: onze vitamine B9 in capsulevorm !

Baby bump, onze multivitamine, met mineralen, DHA en choline, bevat gemethyleerd folaat (5-mthf) in de vorm van 5-methyltetrahydrofolaat (Quatrefolic®) in een dagelijkse dosis van 400 µg per dag.

Bump essentials en Bump powder, onze zwangerschapsvitaminen, leveren ook 400 µg gemethyleerd folaat (5-mthf) per dag.

Elisabeth, 5/5 - 31/03/2026

« Het is altijd een beetje moeilijk om de effectiviteit van vitaminen te beoordelen, maar deze lijken effectief te zijn geweest, want ik heb een rustige zwangerschap doorgemaakt. Het foliumzuur dat erin zit, helpt bovendien om het ijzer dat je elders kunt innemen beter op te nemen. Dit alles wetende dat je gezonde en volwaardige producten consumeert! »

Eenmaal geactiveerd, dat wil zeggen zodra het folaat methylfolaat is geworden, vormt het het startpunt van de methylatiecyclus. 

Het belang van de methylatiecyclus

Er vindt een reeks chemische reacties plaats met als doel een aantal stoffen te produceren die meer dan 200 functies vervullen, waaronder: activering of deactivering van genen, herstel en onderhoud van DNA, ontwikkeling van het centrale zenuwstelsel, synthese van neurotransmitters en eiwitten, hormoonregulatie, leverdetoxificatie, productie van antioxidanten, regulering van immuniteit en cardiovasculaire functies, energieproductie… Methylatie wordt tijdens de zwangerschap extra geactiveerd om de ontwikkeling van de baby en de placenta te bevorderen.

De risico's bij een probleem in de methylatiecyclus

Je zou zelfs kunnen zeggen dat neurale buisdefecten niet alleen kunnen worden veroorzaakt door een tekort of gebrek aan vitamine B9, maar ook door een niet-optimale methylatiecyclus. Daarom mag je je niet beperken tot vitamine B9, maar moet je het 'grote geheel' voor ogen houden, dat wil zeggen de methylatiecyclus. Naast neurale buisdefecten zouden voldoende niveaus van vitamine B9 en een goed functionerende methylatiecyclus kunnen helpen bij het voorkomen van tongriempjes bij kinderen, de postpartum depressie, misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap, het risico op miskramen verminderen…

Vitamine B12 heeft folaat nodig in de methylatiecyclus

Om de methylatiecyclus het 'startsein' te geven, moet de methylgroep die eerder aan het folaat is toegevoegd, worden overgedragen aan cobalamine (vitamine B12), dat dan methylcobalamine wordt. Methylcobalamine draagt vervolgens zijn methylgroep over aan homocysteïne om methionine te vormen, dat onder meer dient voor de synthese van DNA. Van zijn kant kan het folaat, eenmaal ontdaan van zijn methylgroep, zijn functies uitoefenen.

Samengevat kan vitamine B9 alleen niet veel uitrichten: het heeft minimaal B12 nodig om te functioneren en andere essentiële processen mogelijk te maken. Met andere woorden: een tekort of gebrek aan vitamine B12 maakt de inname van vitamine B9 nutteloos en is daarmee even problematisch als een tekort of gebrek aan vitamine B9.

De andere factoren die betrokken zijn bij de methylatiecyclus

Naast voldoende vitamine B9 en B12 heeft methylatie cofactoren nodig, dat wil zeggen 'brandstof' in de vorm van magnesium, zink, choline, vitamine B6, vitamine D, vitamine C… Dit zijn dus andere voedingsstoffen die je in voldoende hoeveelheden nodig hebt.

Methylatie wordt bovendien verstoord door toxines zoals hormoonverstoorders, zware metalen (kwik, arseen, lood…), mycotoxines (toxines die vrijkomen uit schimmels)… vandaar het belang om onze blootstelling aan giftige stoffen te beperken. Maar ze wordt ook verstoord door bepaalde medicijnen, waaronder antacida, door stress, of door een variatie in het MTHFR-gen (methylenetetrahydrofolaat reductase), het gen dat codeert voor het gelijknamige enzym dat een methylgroep toevoegt aan vitamine B9. Naar schatting is deze mutatie aanwezig bij 40 tot 60% van de bevolking. De betrokken personen kunnen de methylatiecyclus dan ook niet optimaal uitvoeren.

Als je een baby wilt verwekken, is het beter om methylatieproblemen te voorkomen. Kies daarom voor: 

• Voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan gemethyleerd folaat (5-mthf) (waarvan het grootste deel al in de vorm van methylfolaat aanwezig is)
• Een supplement nemen in de actieve vorm van folaat, methylfolaat (ook wel MTHF of 5-MTHF genoemd), in plaats van foliumzuur, vooral als je een variatie in het MTHFR-gen hebt. 
• Een supplement nemen met essentiële voedingsstoffen voor de methylatie, zoals vitamine B12, B2, B6, magnesium, zink, choline… vandaar het nut van een goed samengesteld prenataal multivitaminecomplex. Wat de B-vitamines betreft, is het beter dat ook zij in hun actieve of 'gemethyleerde' vorm aanwezig zijn (bijvoorbeeld methylcobalamine voor B12). 
• Voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan choline (eieren, rood vlees, gevogelte, vis, lever en andere orgaanvlees) of als je vegetariër/veganist bent en je prenataal supplement geen choline bevat, voeg dan een supplement toe van het type Choline Mama. 
• Vermijd verstoringen van de methylatie: beperk je blootstelling aan hormoonverstoorders, zware metalen, schimmels of bepaalde medicijnen waar mogelijk, en zoals altijd: verminder stress. 

Let op: ga niet zomaar zelf supplementen nemen. Voedingssupplementen zijn niet zonder risico's: ze kunnen een wisselwerking hebben met andere supplementen, voedingsmiddelen en medicijnen, en zijn mogelijk niet geschikt voor jouw persoonlijke situatie. Bovendien is het belangrijk om de juiste keuze te maken en de dosering aan te passen. Het is dan ook aan te raden om je te laten adviseren door een gezondheidspraktijkhouder die gespecialiseerd is in voeding (zoals een natuurgeneeskundige of voedingstherapeut).

Sarah Mathis · Baby Bump · ⭐ 4/5 · 21/04/2026

« Erg blij met dit supplement. Na 6 miskramen en een Vruchtbaarheidsbehandeling waarbij het protocol werd stopgezet, neem ik OVO+ en Baby Bump om mijn natuurlijke vruchtbaarheid te verbeteren. Ik merk veranderingen in mijn cycli en zie verbetering. In de hoop dat deze supplementen helpen bij de conceptie. Zeer volledig en goedgekeurd door de zorgverleners die mij begeleiden. Blij met het foliumzuur in de quatrefolic-versie, aangepast aan de mutatie van het 5-MTHFR-gen »