Vitamine per la donna

Il ferro è uno dei minerali per i quali l'assunzione di un integratore alimentare senza una valutazione medica non è raccomandata. Sia un apporto insufficiente che un eccesso possono essere pericolosi. Ti consigliamo di consultare il tuo medico affinché ti prescriva un esame del sangue per sapere se hai bisogno di integrare o meno. Una donna in gravidanza, con mestruazioni abbondanti o con un basso consumo di carne rossa possono essere situazioni in cui un prodotto a base di ferro può essere indicato.

Per scegliere integratori alimentari di qualità, è essenziale tenere conto di diversi fattori. Prima di tutto, verificate la qualità degli ingredienti del vostro prodotto, ovvero le forme utilizzate: si prediligono le forme metilate per la vitamina B9 (si evita l'acido folico) e la B12, le forme bisglicinato per i minerali, e si evitano le forme ossido. Le forme corrette garantiscono un buon assorbimento da parte dell'organismo e sono benefiche per la salute, mentre le forme scadenti vengono assorbite male e possono inoltre avere effetti negativi sulla salute. Se la formula lo consente, cercate anche di privilegiare il biologico.  

Fate attenzione anche al dosaggio dei prodotti, controllando le percentuali corrispondenti agli apporti giornalieri nelle tabelle nutrizionali. Leggete attentamente la lista degli ingredienti del vostro prodotto, per evitare quelli ricchi di additivi nocivi (biossido di silicio, ossido di ferro, ecc.). In particolare per le donne in gravidanza, è necessario prestare ancora più attenzione alla composizione del proprio integratore alimentare per la gravidanza.  

Non esitate a consultare un professionista per essere accompagnate al meglio. 

Numerosi fattori quotidiani influenzano il nostro stato nutrizionale e possono ridurre l'assimilazione dei nutrienti. Tra questi troviamo in particolare: 

La nutrizione, che è il principale fattore chiave. Un regime alimentare non equilibrato e non vario non potrà garantire la copertura dei tuoi fabbisogni. Un'alimentazione troppo elaborata apporterà solo alimenti poveri dal punto di vista nutrizionale. 

Le diete dimagranti, o quelle incentrate su un particolare tipo di alimento, non consentono di consumare fonti alimentari sufficientemente varie per garantire un buon apporto nutrizionale. Ad esempio, le diete prive di qualsiasi grasso genereranno una carenza di acidi grassi omega 3, essenziali per la salute globale (cognitiva, ormonale, ecc.). 

Lo stress provoca un aumento dell'ormone cortisolo, che esaurisce le riserve di vitamine e minerali, come il magnesio. 

La pratica di uno sport intensivo influisce anch'essa sul fabbisogno nutrizionale. 

L'assunzione della pillola ha anch'essa conseguenze e può generare carenze, in particolare nelle vitamine del gruppo B. 

Le donne in gravidanza e in allattamento si trovano in periodi molto esigenti dal punto di vista dei nutrienti, con fabbisogni molto elevati e difficilmente coperti dagli alimenti per gran parte di essi. L'assunzione di vitamine gravidanza e di un integratore alimentare per l'allattamento può essere indispensabile.

Alcune malattie croniche, come il diabete, i disturbi digestivi o le malattie autoimmuni, possono ridurre l'assorbimento dei nutrienti.

I fattori ambientali, come l'inquinamento o l'esposizione a tossine, possono anch'essi alterare lo stato nutrizionale.

La scelta di un integratore vitaminico per donne dipende prima di tutto dalla fase della vita e dal ritmo quotidiano. Durante la gravidanza, si privilegia l'acido folico (vitamina B9) e, più in generale, l'assunzione di un multivitaminico. Dopo i 40 anni, invece, la vitamina D e la K2 per il metabolismo del calcio e il magnesio diventano ancora più essenziali. Le donne attive o sportive avranno maggiore bisogno di vitamine del gruppo B per l'energia e il recupero, e di polvere di proteine vegetali. L'ideale è selezionare una formula adatta alla propria età, alla propria alimentazione e alle proprie abitudini.

Gli effetti variano in base alle esigenze iniziali e alla regolarità dell'assunzione. In generale, le vitamine per donne contribuiscono a ridurre la stanchezza, a rafforzare il sistema immunitario, a migliorare la concentrazione e a sostenere l'equilibrio ormonale. Alcune donne notano anche un miglioramento della qualità della pelle, dei capelli e delle unghie. I risultati si manifestano progressivamente, spesso dopo alcune settimane di cura, a condizione di associare l'assunzione dei prodotti a un'alimentazione equilibrata e a uno stile di vita sano nel complesso.