Vitamine allattamento

Le vitamine più importanti durante l'allattamento sono la vitamina D (essenziale per la crescita ossea del bambino), la vitamina B12 (indispensabile per lo sviluppo neurologico) e la vitamina C (che sostiene il sistema immunitario). Il calcio, il magnesio e il ferro sono anch'essi fondamentali per evitare le carenze e mantenere l'energia della mamma.

Durante l'allattamento, il fabbisogno nutrizionale aumenta per soddisfare le tue esigenze e quelle del tuo bambino in via di sviluppo. Ecco alcuni composti indispensabili in questo periodo:

Le proteine: sono essenziali per la crescita e la riparazione dei tessuti, e sono fondamentali per la produzione di latte. Il fabbisogno è più del doppio rispetto al fabbisogno medio raccomandato per le donne.

La vitamina B6, B12 e i folati: partecipano al metabolismo energetico e allo sviluppo del sistema nervoso del bambino. 

La vitamina D: partecipa al metabolismo del calcio e sostiene il sistema immunitario. Il nostro vitamina D allattamento Sunny Mummy copre il tuo elevato fabbisogno.

Il calcio: indispensabile per la salute delle ossa e il rapido sviluppo del bambino. 

Il DHA: l'acido grasso omega 3 fondamentale per il corretto sviluppo del cervello e della vista del bambino. È anche indispensabile per il cervello della mamma e il suo benessere mentale. Il nostro omega 3 gravidanza è perfettamente adatto alle esigenze delle mamme che allattano. 

Il ferro: dopo il parto, la perdita di sangue aumenta il rischio di anemia. Il ferro è indispensabile anche per un buon livello di energia. L'assunzione del nostro integratore di ferro per donne in gravidanza può essere continuata durante l'allattamento. 

Lo iodio: molto importante per lo sviluppo del cervello del bambino e il corretto funzionamento della tiroide della mamma.

Lo zinco e la vitamina C: supportano il sistema immunitario e favoriscono una buona cicatrizzazione dopo il parto. 

Il magnesio: coinvolto nella funzione muscolare e nervosa, nel metabolismo energetico, è indispensabile per avere energia, ridurre lo stress e favorire il benessere emotivo. Il nostro bisglicinato di magnesio Mama-gnésium aiuta a coprire il suo fabbisogno.

Un'alimentazione varia ed equilibrata dovrebbe coprire il tuo fabbisogno, ma in alcuni casi possono essere necessari integratori per garantire livelli adeguati nell'organismo. 

Potrebbe essere necessario assumere vitamine per l'allattamento, poiché durante l'allattamento il fabbisogno nutrizionale è molto elevato. Il fabbisogno di micronutrienti aumenta rispetto alla gravidanza, ad eccezione delle vitamine D e K, del calcio, del fluoro, del magnesio e del fosforo. Il fabbisogno di vitamina A, B6 e C, di iodio e di zinco aumenta di oltre il 50% per le mamme che allattano. 

Per il DHA, può essere difficile coprire i propri bisogni e quelli del proprio bambino, poiché le riserve sono state esaurite durante la gravidanza. Inoltre, il tasso latteo di questo componente dipende dagli apporti, quindi è necessario assicurarsi di consumarne a sufficienza per garantire il corretto sviluppo del proprio bambino. 

Secondo gli studi dell'ANSES e un recente sondaggio condotto nel 2024 su 15 anni di dati, emerge che gli adulti non consumano quantità sufficienti di vitamine A, C, D, E, K, nonché colina, magnesio, calcio e potassio.

Queste carenze sono in gran parte dovute a fattori quali l'impoverimento dei suoli legato alle pratiche agricole moderne (rotazione delle colture, uso di prodotti chimici), l'inquinamento, il consumo di alimenti trasformati e lo stile di vita attuale. Ad esempio, per molti frutti e verdure crude si osservano cali significativi in proteine, fosforo, ferro, riboflavina (vitamina B2) e vitamina C. Queste diminuzioni vanno dal 6% per le proteine al 38% per la riboflavina. In particolare, il mais dolce, le patate a buccia rossa, il cavolfiore, i fagiolini, i piselli verdi e i ceci hanno visto il loro contenuto di ferro diminuire dal 30 al 50%.

Può quindi essere utile assumere un integratore alimentare per l'allattamento al fine di coprire i propri bisogni e quelli del proprio bambino. Prestare attenzione a ciò che si mangia è, da un lato, per sé stesse, per evitare carenze e affaticamento. È anche per garantire di trasmettere tutti i nutrienti essenziali al proprio bambino (in alcuni casi il tuo corpo attinge alle tue riserve per trasmetterli nel latte, e per certi componenti dipende da ciò che consumi). 

Può essere utile assumerle per assicurarsi di coprire tutti i propri fabbisogni. Un'alimentazione varia ed equilibrata non è sempre sufficiente a prevenire le carenze. 

Per molti oligoelementi (tranne iodio e selenio), il tasso nel latte è stabile indipendentemente dallo stato nutrizionale materno, il che potrebbe aggravare eventuali carenze materne (il nostro corpo si arrangerà per trovarne a sufficienza a nostre spese). Lo stesso vale per le vitamine del gruppo B e il DHA, il cui tasso nel latte dipende dagli apporti, e quindi dalla tua alimentazione ed eventualmente dalla tua integrazione. 

Può essere anche molto utile per la tua salute. L'esaurimento postnatale, o "postnatal depletion", si verifica quando il corpo di una mamma ha ceduto i propri nutrienti per sostenere la crescita del feto prima del parto e durante l'allattamento. Quando questi non vengono reintegrati, può insorgere un esaurimento postnatale. Ciò si manifesta con vari sintomi, come la nebbia mentale, la stanchezza, i vuoti di memoria e persino una depressione post partum. 

Un adeguato stato nutrizionale è indispensabile per sostenere il breastfeeding, ma i nutrienti da soli non aumenteranno la produzione in modo significativo. Devono essere assunti in quantità sufficiente per coprire i bisogni di entrambi, il che si rifletterà sulla qualità del latte per alcuni nutrienti (iodio, selenio, vitamina B, ecc.) ma non avrà un impatto rilevante sulla quantità prodotta dall'organismo. 

Per stimolare la tua lattazione, la cosa più importante è mettere il tuo bambino al seno frequentemente, anche di notte, e per tutto il tempo che desidera.