Gli alimenti galattogeni e l'allattamento al seno

Un'alimentazione sana e variata permetterà alla mamma di essere in piena forma e di ritrovare l'energia necessaria per prendersi cura del suo bambino dopo il parto e una gravidanza a volte faticosa.

Ciò che mangi modifica molto poco la composizione del tuo latte, con alcune eccezioni. Infatti, dopo la seconda quindicina di vita del tuo bambino, la composizione del tuo latte si stabilizza e non cambia quasi più fino allo svezzamento. Gli apporti di vitamina B12 e vitamina D nel tuo latte sono tuttavia influenzati dal tuo stesso stato in queste vitamine.

La vitamina B12 si trova negli alimenti di origine animale (carne, pesce, crostacei, latticini). 

La vitamina D viene sintetizzata principalmente attraverso il sole. Altre fonti sono disponibili come alcuni pesci (salmone, sgombro, sardine sott'olio in scatola, fegato di merluzzo…) o ancora in un integratore vitamina D allattamento. 

Inoltre, la composizione e non la quantità degli acidi grassi del latte dipenderà da ciò che mangia la mamma. Come in una dieta sana abituale, è opportuno equilibrare gli apporti di omega 3 e omega 6. Gli omega 3 si trovano nei pesci (privilegiare i pesci piccoli per evitare i metalli pesanti) e negli oli vegetali di colza, lino, camelina, canapa… Quanto agli omega 6, si trovano nella maggior parte degli oli vegetali, semi e cereali. 

Per saperne di più, consulta il nostro articolo sull'influenza dell'alimentazione sul latte materno.

Un alimento è detto "galattogeno" o "galattogogo" quando il suo consumo permette di stimolare la produzione di latte nelle donne che allattano.
 

Una delle indicazioni più comuni dei galattogoghi farmaceutici o derivati dalla fitoterapia è l'aumento di una secrezione lattea in calo nella madre di un bambino prematuro o malato ricoverato in neonatologia.

L'Academy of Breastfeeding Medicine ricorda inoltre alle madri che allattano che: "prima di utilizzare qualsiasi sostanza per cercare di aumentare la secrezione lattea, è indispensabile effettuare una valutazione completa della secrezione lattea materna e dell'efficacia del trasferimento del latte al bambino."

Una volta ottimizzata la gestione del tuo allattamento aumentando il numero delle poppate, alternando i seni nel corso di ciascuna di esse, effettuando la compressione mammaria per drenare meglio i seni, o anche tirando il latte per sovrastimolare la tua lattazione, potresti voler cercare alimenti galattogeni che potrebbero ottimizzare ulteriormente i tuoi sforzi. Ricordiamo che il consumo di alimenti galattogeni non sarà sufficiente da solo a potenziare una scarsa lattazione e che prima di consumare un integratore alimentare per l'allattamento, è preferibile aver effettuato un bilancio completo con un professionista della salute esperto in allattamento, come una consulente in lattazione IBCLC.

Esistono diverse piante e alimenti galattagoghi i cui effetti sulla produzione lattea sono dimostrati. Tra questi si trovano in particolare i seguenti, supportati da studi.  

La moringa

I benefici della moringa sono stati dimostrati. Gli studi hanno evidenziato un effetto della moringa sulla produzione di latte a partire da 250 mg ogni 12 ore [1]. 

Un altro studio mostra che il consumo di 700 mg di moringa al giorno ha moltiplicato per più di 10 il volume di latte tra il 3° e il 10° giorno nel post partum [2]. 

Il dosaggio dipende da ogni mamma. Alcune noteranno un effetto rapidamente con una dose bassa, mentre altre avranno bisogno di un dosaggio più elevato per una buona efficacia. 

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Il nostro capsula di moringa allattamento bio è anch'essa ideale. 

Il fieno greco

Il fieno greco sostiene la produzione di latte. 

Negli studi è stato osservato che il fieno greco come integratore può stimolare la produzione lattea di una mamma che allatta. L'effetto sarà osservabile nelle 24-72 ore successive al primo utilizzo della pianta [3]. 

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Uno studio mostra che la dose contenuta in 2 quadratini raddoppia il volume di latte [4]. Per il dosaggio, un solo snack può essere sufficiente; adatta la dose in base all'effetto percepito. 

Il lievito di birra

Il lievito di birra e l'avena contengono un composto, il β-glucano, che aiuta a stimolare i livelli dell'ormone prolattina, l'ormone che innesca la produzione lattea. 

Uno studio ha mostrato che il doppio delle donne aveva la lattazione stimolata quando assumevano lievito di birra rispetto a quando non lo assumevano [5]. 

Per saperne di più sui suoi benefici, consulta il nostro articolo sull'argomento lievito di birra e allattamento. 

L'avena

L'avena contiene anche saponine che stimolano la prolattina. Le avenantramidi dell'avena aumentano la produzione di ossido nitrico, che a sua volta favorisce il flusso sanguigno verso le cellule [6], contribuisce ad aumentare l'apporto di nutrienti e ossigeno agli organi, comprese le ghiandole mammarie.

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I semi di lino

I semi di lino fanno anch'essi parte degli alimenti galattagoghi. Contengono infatti dei fitoestrogeni che aiuterebbero a favorire la produzione di prolattina [7].

Altri alimenti galattagoghi tradizionalmente utilizzati

Il cumino è tradizionalmente riconosciuto come galattagogo ed è presente nel nostro tisana allattamento. 

Lo shatavari contribuisce inoltre a mantenere un buon flusso di latte materno. 

Esistono anche alimenti noti per avere effetti contrari, antigalattagoghi (che frenano la produzione di latte materno):
- la salvia
- il prezzemolo
- la menta

- l'agnocasto

Fai attenzione se ne consumi, a meno che tu non voglia smettere di allattare. Attenzione anche se desideri svezzare il bambino continuando ad allattare, queste piante non sono compatibili e possono rappresentare un pericolo per la salute del tuo bambino. 

Prima di utilizzare alimenti galattagoghi, è necessario individuare e correggere qualsiasi problema iniziale di allattamento al seno, in particolare una frequenza o una durata insufficiente delle poppate. Un galattagogo non dovrebbe mai sostituire una valutazione attenta della situazione, una consulenza sui fattori che possono essere modificati, o il fatto di rassicurarti quando sei preoccupata. Pensa a farti accompagnare da un professionista della salute, in particolare per determinare il dosaggio dei galattagoghi adatto alle tue esigenze. 

Un galattagogo sarà solo un aiuto, una spinta per aumentare la propria lattazione.