Alimentazione e gravidanza: cosa bisogna mangiare?

Un'alimentazione varia ed equilibrata

È importante consumare pasti equilibrati che apportino durante tutta la giornata verdure a foglia verde, carboidrati complessi, frutta, proteine (carne, pesce e uova) e latticini. Bisogna assicurarsi di bere almeno 1,5 litri d'acqua al giorno, preferibilmente a basso contenuto di sodio. Le diete senza sale durante la gravidanza (al di fuori di una prescrizione medica) non hanno alcuna utilità.

Prestare attenzione alla glicemia

Si controlleranno gli apporti di «zuccheri ad alto indice glicemico», ma ci si assicurerà di non limitare gli apporti di carboidrati complessi (in particolare i farinacei, a cui si attribuisce spesso erroneamente l'aumento di peso e il cui indice glicemico è più basso), nella misura di 200 g/giorno! Gli alimenti ad alto indice glicemico sono fonte di iperglicemia potenzialmente dannosa per il feto.

Fare il pieno di grassi buoni

Allo stesso modo, gli apporti di lipidi non devono essere ridotti; è invece preferibile privilegiare gli acidi grassi ricchi di omega 3. Sono molto importanti per lo sviluppo cerebrale (funzioni cognitive) e retinico del bambino. In pratica, privilegia i pesci cosiddetti grassi (salmone, sgombro, acciughe, aringhe, ecc.) evitando i grandi predatori come il pesce spada, che contengono elevati livelli di metilmercurio tossici per lo sviluppo fetale. Alcuni oli sono ricchi di omega 3 e possono essere preferiti, come l'olio di noci, di nocciole, di colza o di lino!

Avere una buona fonte di proteine

Per quanto riguarda le proteine, è importante avere un apporto ottimale. I fabbisogni sono molto elevati e aumentano durante tutta la gravidanza, per garantire il corretto sviluppo del tuo bambino. Le fonti animali di proteine sono complete, mentre le fonti vegetali sono dette incomplete (perché non apportano tutti gli aminoacidi essenziali), quindi assicurati di variare bene le fonti vegetali. Se consumi poche o nessuna proteina, la nostra polvere proteica vegetale al mirtillo o al cioccolato consente di avere un apporto supplementare. Sarà utile anche se soffri di nausee in gravidanza.

Per saperne di più, consulta il nostro articolo su proteine e gravidanza. 

La gravidanza, il concepimento, il post-partum e l'allattamento sono i periodi più impegnativi nella vita di una donna dal punto di vista nutrizionale e micronutrizionale. È in questi momenti che gli apporti alimentari devono essere ottimali, e anche con grande impegno, non è affatto semplice. Da Jolly Mama, promuoviamo l'approccio "prima il piatto", perché un'alimentazione varia ed equilibrata è alla base di una buona salute. In teoria, è vero. In pratica? L'offerta alimentare ultra-trasformata, l'agricoltura intensiva che esaurisce i nostri suoli e il nostro stile di vita stressante, che non ci lascia il tempo per scegliere, cucinare e pianificare i pasti, impoveriscono le nostre riserve di nutrienti.

Anche adottando un'alimentazione "ideale", gli studi dimostrano che non è sufficiente, e che gli integratori prenatali rappresentano un vero valore aggiunto per la mamma e il suo bambino (Anses 2017). 

Durante la gravidanza o nel periodo del concepimento, avete ben altro a cui pensare che chiedervi se state coprendo tutti i vostri apporti di nutrienti: l'integratore prenatale trova qui la sua piena ragione d'essere. È il momento di fare il pieno di nutrienti essenziali per voi e per il piccolo essere che vi accompagnerà. 

Mamme (future e non), le vitamine prenatali sono un "complemento" e una "assicurazione" per sostenere la vostra maternità. Non sostituiscono in alcun modo un'alimentazione ottimizzata, ma aiutano a colmare i fabbisogni aumentati di questi periodi così delicati. 

In cosa si differenzia Baby Bump dagli integratori prenatali esistenti? 

Vero 3 in 1, Baby Bump permette di coprire sia i bisogni della futura mamma che quelli del suo bambino, combinando un complesso di 14 nutrienti in forma bioattiva di DHA e colina. 

La sua innovativa forma in capsula "Duocaps", una capsula secca contenuta in una capsula di ingredienti oleosi, protegge la stabilità degli attivi e facilita l'assunzione con sole 2 capsule al giorno! 

Bump essentials e Bump powder sono le alternative vegane ai nostri vitamine prenatali in capsule e in polvere in bustina di Baby Bump. Gli stessi attivi, gli stessi benefici, ma senza olio di pesce. Per fare il pieno di DHA da fonte vegana, scegli il nostro integratore omega 3 gravidanza Omega Mama.

Non dimentichiamo che il suo integratore prenatale deve contenere: 

• le migliori forme di principi attivi
• i dosaggi giusti ed efficaci per la salute della mamma e del bebè
• una composizione clean e senza compromessi

L'alimentazione ideale in gravidanza è quella che fa bene a tutte: varia, equilibrata, con alimenti che apportano grassi buoni, proteine e carboidrati complessi.

Attenzione a tutto ciò che riguarda gli zuccheri aggiunti e gli zuccheri raffinati, che apportano solo calorie prive di interesse nutrizionale. 
 

Per alcuni nutrienti, come i folati all'inizio della gravidanza, è particolarmente importante assicurarsi di avere apporti adeguati al proprio fabbisogno. 

Prestiamo attenzione anche a tutto ciò che è controverso o addirittura vietato durante la gravidanza: soia e gravidanza (da limitare), caffè e gravidanza (da limitare), salmone affumicato in gravidanza (solo pastorizzato), barbecue in gravidanza (a determinate condizioni) e alcol e gravidanza (NO!). 

Dopo il parto, una buona alimentazione rimane fondamentale. Potrai anche assumere un integratore post partum per assicurarti di coprire il tuo fabbisogno. In particolare, se stai allattando, un integratore alimentare donna in allattamento è raccomandato.

E soprattutto, non dimentichiamo che anche se l'integratore consente un apporto supplementare di nutrienti, è prima di tutto ciò che mangi a essere fondamentale. Nessuna pressione: non esistono alimenti perfetti, ma prendersi cura di sé passa attraverso un piatto vario, equilibrato e colorato. Mangia colorato e insaporisci i tuoi piatti, e le tue giornate!