Sicherstellen, dass das Nahrungsergänzungsmittel von Dritten getestet wird
Analysen durch externe Organisationen sind ein Zeichen für die Qualität des Nahrungsergänzungsmittels.
Achte darauf, dass die B-Vitamine in aktiver Form vorliegen.
Bei Vitamin B9 solltest du die 5-Methyltetrahydrofolat- oder Säureform (6s) bevorzugen. Nicht zu verwechseln mit Folsäure, die nicht bioverfügbar ist.
Bei Vitamin B12 auch Methylcobalamin gegenüber anderen Formen bevorzugen.
Bei Vitamin B6 nach der Pyridoxal-5-Phosphat-Form Ausschau halten.
Vitamin D in der D3-Form bevorzugen
Vitamin D3 ist effektiver als Vitamin D2, um den Vitamin-D-Spiegel im Körper zu erhöhen und zu erhalten [9].
Die Wahl der Vitamin-K-Form ist wichtig
Vitamin K2 wird vom Körper viel besser aufgenommen als Vitamin K1 und hat eine längere Lebensdauer. Man wählt außerdem die Form Vitamin K2 MK7, die am bioaktivsten ist [10].
Auf Eisen achten
Der Bedarf an Eisen ist während der Schwangerschaft erhöht [11]. Eine ausreichende Eisenaufnahme ist wichtig, um die Erweiterung des Blutvolumens, die Schilddrüsen- und Immunfunktion zu unterstützen, Müdigkeit zu bekämpfen und eine angemessene Entwicklung des Gehirns des Babys zu ermöglichen [12].
Viele Frauen müssen jedoch nicht supplementieren, da sie genug Eisen mit der Nahrung zu sich nehmen und für diejenigen, die supplementieren müssen, ist die Menge an benötigtem Eisen von Person zu Person sehr unterschiedlich. Außerdem können hohe Eisendosen zu oxidativem Stress führen, was wiederum die Darmmikrobiota schädigt [11].
Daher ist es wichtig, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln den Eisenstatus testen zu lassen und mit einem Gesundheitsexperten darüber zu sprechen. Idealerweise suchst du einen auf Ernährung spezialisierten Gesundheitsexperten auf, der dich zu umfassenden Tests (Ferritin, Serumeisen, Transferrin, Transferrinsättigungskoeffizient, Gesamttransferrinbindungskapazität, löslicher Transferrinrezeptor) ermutigt und diese in deinem persönlichen Kontext interpretieren kann.
Achte auch darauf, dass du kein medikamentöses, oxidationsförderndes Eisen zu dir nimmst und bevorzuge Eisen in Bisglycinatform, da es vom Körper am besten aufgenommen und vertragen wird.
Iron Mama deckt 100% des empfohlenen Tagesbedarfs an Eisen in nur einer Kapsel. Mit unserem Eisenbisglycinat FerrochelTM kombinieren unsere Kapseln eine optimale Absorption mit einer angenehmen Verdauung.
Und vergiss nicht: Am besten supplementierst du nach deinen Bedürfnissen.
Eine Kalzium-Supplementierung ist nicht immer notwendig
Die meisten Frauen nehmen in der Regel ausreichend Kalzium mit der Nahrung auf und während der Schwangerschaft verdoppelt sich die Effizienz der Kalziumaufnahme aus dem Darm, so dass eine Nahrungsergänzung in der Regel nicht notwendig ist.
Achte darauf, dass das Öl, das DHA liefert, von hoher Qualität ist
Ergänzungen, die ihre Omega-3-Fettsäuren in der Kapsel in Kontakt mit anderen Mikronährstoffpulvern enthalten, sollten vermieden werden! Es handelt sich um besonders empfindliche Fette, die sehr anfällig dafür sind, insbesondere im Kontakt mit anderen Vitaminen und Mineralien zu oxidieren, d.h. all ihre positiven Eigenschaften zu verlieren...
Der Totox-Index ist ein guter Indikator für die Qualität und die Oxidation eines Öls. Dieser Wert sollte unter 26 liegen, und es ist die Peroxidzahl, die unter 5 liegen sollte. Vorsicht bei Fischölen, die mit einem extrem niedrigen Index werben. Diese beziehen sich in der Regel auf den Totox-Wert, der aus dem rohen Öl noch vor der Reinigung gewonnen wird, oder auf den Totox-Wert, der kurz vor der Abfüllung des Produkts in Fässer gemessen wird, was in beiden Fällen den tatsächlichen Wert deutlich mindert und daher unzuverlässig ist.
Wenn das Öl aus Fisch gewonnen wird, achte darauf, dass es Zertifizierungen für Qualität, Reinheit und Schadstofffreiheit hat.
Achtung bei pflanzlichen Kapseln, die Omega-3-Fettsäuren enthalten. Pflanzliche Kapseln können sehr interessant sein, aber es gibt noch nicht genügend zuverlässige Studien, die zeigen, dass sie eine ausreichende Schutzbarriere bilden, um die Stabilität und Oxidationsfreiheit für Omega-3-Fettsäuren, einschließlich DHA, zu gewährleisten.
Unser Omega-3-Öl ist vollständig von anderen Wirkstoffen getrennt, damit es alle seine Eigenschaften behält und nicht oxidiert wird. Es stammt aus einem Fischöl von höchster Qualität, garantiert Qualitysilver® und zertifiziert Friend of the Sea®, extra rein und ohne Schadstoffe. Seine Stabilität ist ebenfalls garantiert mit seinem niedrigen Totox-Index von 13 nach der Produktion, was außergewöhnlich ist, und einem Peroxid-Index von 0,7.
Bonus: Unser Bernstein-Glastiegel, der sie vor Licht und damit vor Oxidation schützt.
Achte darauf, dass das Supplement Cholin enthält
Dieser essentielle Nährstoff ist nur sehr selten in pränatalen Supplementen enthalten, obwohl er eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Babys spielt. Er trägt unter anderem dazu bei, das Risiko von Neuralrohrdefekten zu verringern, ebenso wie Vitamin B9. Um mehr über Cholin zu erfahren, schau dir unseren Artikel über Cholin und Schwangerschaft an.
Meide unnötige oder sogar gefährliche Verbindungen
Du findest sie oft unter den Namen Farbstoff, Verdickungsmittel, Emulgator, Trennmittel, etc.
Zu den schlimmsten gehören: Siliziumdioxid E551(Antiklumpmittel) und Titandioxid E171 (wird als Farbstoff verwendet).
Das sind Nanopartikel - sehr feine Partikel, die sich im Körper festsetzen können. Nun weisen mehrere In-vitro-Studien auf eine mögliche toxische Wirkung (oxidativer Stress) von Siliziumdioxid-Nanopartikeln auf bestimmte Darmzellen hin.
Im Juni 2019 veröffentlichte ein französisches Forscherteam eine Studie, die die Auswirkungen einer langfristigen und wiederholten Exposition gegenüber amorphen Siliziumdioxid-Nanopartikeln auf Mäuse zu bewerten suchte [17]. Die Exposition erfolgte über 18 Monate über das Trinkwasser in einer Dosis, die mit der Exposition vergleichbar ist, die durch den Verzehr von Lebensmittelzusatzstoffen in einer üblichen Diät geschätzt wird. Im Nierengewebe der exponierten Mäuse wurden Abnormalitäten festgestellt, ebenso wie entzündliche Leberreaktionen.
Wenn du sie siehst, lauf weg!
Dosierung der Nährstoffe überprüfen
Um ein Nahrungsergänzungsmittel wirksam zu machen, reicht die Form der Nährstoffe nicht aus. Auch die Menge ist wichtig.
Achte darauf, dass dein Nahrungsergänzungsmittel deinen Bedarf deckt und mindestens Folgendes enthält:
- 400 µg Folat
- 80 mg Cholin
- 200 mg DHA
- 150 µg Jod
Hüte dich vor Nahrungsergänzungsmitteln, die auf Teufel komm raus Natürlichkeit propagieren. In natürlicher Form enthalten die meisten Vitamine und Mineralien viel weniger Wirkstoffe als in künstlicher Form. Manchmal reichen natürliche Formen nicht aus, um deinen Bedarf zu decken.
Dasselbe gilt für Gummibärchen, eine Form von Nahrungsergänzungsmitteln, die nur sehr geringe Mengen an Wirkstoffen in ihrer Formulierung zulassen und oft mit Zucker gefüllt sind? Achte also auf die Menge der Nährstoffe, die in deinen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind!
