Galactagoog, melkproductiebevorderende voeding en borstvoeding

Een gezonde en gevarieerde voeding stelt de mama in staat om zich goed te voelen en de nodige energie terug te vinden om na de bevalling en een soms vermoeiende zwangerschap voor haar baby te zorgen.

Wat je eet heeft slechts een zeer beperkte invloed op de samenstelling van je moedermelk, op een paar uitzonderingen na. Na de tweede levensweek van je baby stabiliseert de samenstelling van je melk en verandert er tot het spenen nauwelijks nog iets. De vitamine B12- en vitamine D-gehaltes in je melk worden echter wel beïnvloed door je eigen vitaminestatuswaarden.

Vitamine B12 verbergt zich in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong (vlees, vis, schaaldieren, zuivelproducten). 

Vitamine D wordt voornamelijk aangemaakt door de zon. Er zijn ook andere bronnen beschikbaar, zoals bepaalde vissoorten (zalm, makreel, sardines op olie in blik, levertraan…) of een supplement vitamine D borstvoeding. 

Bovendien is het niet de hoeveelheid maar de samenstelling van de vetzuren in de moedermelk die afhangt van wat de mama eet. Net als bij een gewoon gezond voedingspatroon is het belangrijk om de inname van omega 3 en omega 6 in evenwicht te houden. Omega 3 vind je in vis (kies bij voorkeur kleine vissoorten om zware metalen te vermijden) en in plantaardige oliën zoals koolzaad-, lijn-, camelina- en hennepzaadolie. Omega 6 vind je dan weer in de meeste plantaardige oliën, zaden en granen. 

Voor meer informatie, bekijk ons artikel overinvloed van voeding op de moedermelk.

Een voedingsmiddel wordt "galactagoog" of "galactagoog, melkproductiebevorderende voeding" genoemd wanneer de consumptie ervan de melkproductie bij jonge borstvoedende vrouwen kan stimuleren.
 

Een van de meest voorkomende indicaties voor farmaceutische of fytotherapeutische galactagogen is het verhogen van een dalende melkproductie bij de moeder van een prematuur of ziek kind dat is opgenomen op de neonatologie.

De Academy of Breastfeeding Medicine herinnert borstvoedende moeders er overigens aan dat: "voordat je een stof gebruikt om de melkproductie te proberen te verhogen, het essentieel is om een volledige evaluatie te doen van de moederlijke melkproductie en de effectiviteit van de melkoverdracht naar het kind."

Zodra je je borstvoeding hebt geoptimaliseerd door het aantal voedingen te verhogen, de borsten tijdens elke voeding af te wisselen, borstcompressie toe te passen om je borsten beter te draineren, of zelfs je melk af te kolven om je lactatie extra te stimuleren, wil je misschien inderdaad op zoek gaan naar galactagoog, melkproductiebevorderende voeding die je inspanningen verder kunnen optimaliseren. Laten we niet vergeten dat de consumptie van galactagoog, melkproductiebevorderende voeding op zichzelf niet voldoende is om een lage melkproductie te verhogen, en dat je voordat je een voedingssupplement borstvoeding, het de voorkeur verdient om een volledig overzicht te hebben gemaakt met een zorgprofessional die gespecialiseerd is in borstvoeding, zoals een lactatiekundige IBCLC.

Er zijn verschillende planten en galactagoog, melkproductiebevorderende voeding waarvan de effecten op de melkproductie zijn aangetoond. Hieronder vind je onder meer de volgende, ondersteund door studies.  

Moringa

De voordelen van moringa zijn aangetoond. Studies hebben een effect van moringa op de melkproductie aangetoond vanaf 250 mg elke 12h [1]. 

Een andere studie toont aan dat de consumptie van 700 mg moringa per dag heeft het melkvolume tussen de 3e en de 10e dag postpartum meer dan vertienvoudigd [2]. 

De dosering hangt af van elke moeder. Sommigen merken snel een effect bij een lage dosis, terwijl anderen een hogere dosering nodig hebben voor een goede werkzaamheid. 

Ontdek onze borstvoedingshapjes met moringa en matcha om de lactatie te stimuleren. Eén hapje bevat 350mg moringa!

Onze moringacapsule biologische borstvoeding is ook ideaal. 

Fenegriek

Fenegriek ondersteunt de melkproductie. 

In studies is vastgesteld dat de fenegriek als supplement kan de melkproductie van een borstvoedende moeder stimuleren. Het effect wordt binnen 24 tot 72 uur na het eerste gebruik van de plant waargenomen [3]. 

Ontdek onze borstvoedingssnacks, Banana choc en Cho-chocolat, op basis van fenegriek! 

Een studie toont aan dat de dosis in 2 blokjes het melkvolume verdubbelt [4]. Wat de dosering betreft, kan één snack voldoende zijn; pas de dosis aan op basis van het ervaren effect. 

Biergist

Biergist en haver bevatten een bestanddeel, β-glucaan, dat helpt de niveaus van het hormoon prolactine te stimuleren, het hormoon dat de melkproductie op gang brengt. 

Een studie toonde aan dat twee keer zoveel vrouwen een gestimuleerde lactatie hadden wanneer zij biergist gebruikten dan wanneer zij dat niet deden [5]. 

Wil je meer weten over de voordelen ervan? Bekijk dan ons artikel over dit onderwerp biergist en borstvoeding. 

Haver

Haver bevat ook saponinen die prolactine stimuleren. De avenanthramiden in haver verhogen stikstofmonoxide, wat op zijn beurt de bloedstroom naar de cellen bevordert [6], draagt bij aan een hogere aanvoer van voedingsstoffen en zuurstof naar de organen, waaronder de borstklieren.

Onze borstvoedingskoekjes, Milk cookies, bevatten biergist en haver.

Lijnzaad

Lijnzaad behoort ook tot galactagoog, melkproductiebevorderende voeding. Het bevat namelijk fyto-oestrogenen die zouden helpen de productie van prolactine te bevorderen [7].

Andere traditioneel gebruikte galactagoog, melkproductiebevorderende voeding

Karwij wordt traditioneel erkend als galactagoog, melkproductiebevorderende voeding en is aanwezig in onze borstvoedingsthee. 

Shatavari draagt ook bij aan het behoud van een goede stroom moedermelk. 

Er zijn ook voedingsmiddelen die bekend staan om hun omgekeerde werking, anti-galactagoga (die de aanmaak van moedermelk remmen):
- salie
- peterselie
- munt

- monnikspeper

Let op als je deze gebruikt, tenzij je wilt stoppen met borstvoeden. Let ook op als je wilt baby spenen terwijl je blijft borstvoeden, zijn deze planten niet compatibel en kunnen ze een gevaar vormen voor de gezondheid van je kind. 

Voordat je galactagoog, melkproductiebevorderende voeding gebruikt, is het noodzakelijk om eventuele problemen met de borstvoeding op te sporen en te verhelpen, met name een onvoldoende frequentie of duur van de voedingen. Een galactagoog, melkproductiebevorderende voeding mag nooit een zorgvuldige beoordeling van de situatie vervangen, noch het advies over aanpasbare factoren, noch de geruststelling wanneer je je zorgen maakt. Denk eraan om begeleiding te vragen bij een zorgverlener, met name om de juiste dosering van galactagogen te bepalen die bij jouw behoeften past. 

Een galactagoog, melkproductiebevorderende voeding is slechts een hulpmiddel, een steuntje in de rug om de melkproductie te verhogen.