Seed cycling: de oplossing om je cyclus te reguleren?

Een overschot aan oestrogenen draagt bij aan hevige menstruatiecyclus, menstruatie, menstruatiepijn, borstpijn [2], endometriose, vleesbomen, premenstrueel syndroom of zelfs hormoonafhankelijke kankers zoals bepaalde vormen van borstkanker [3]. 

Zonder voldoende oestrogeen groeit het endometrium nauwelijks en zijn de menstruaties daardoor minder overvloedig en/of korter. Dit kan vruchtbaarheidsproblemen veroorzaken, omdat de kwaliteit en dikte van het endometrium cruciale factoren zijn voor een goede innesteling van het embryo. Tot slot, gezien de invloed van oestrogenen op onze stemming, onze hersenen, onze libido, ons geheugen en onze slaap, kan een tekort aan oestrogenen zich ook uiten in de volgende symptomen: geheugenverlies, depressie, angst, lethargie, nachtelijk wakker worden, verminderd libido, vaginale droogheid…

Te weinig progesteron is problematisch voor de vruchtbaarheid. In dat geval is de luteale fase (en dus de tijd die het embryo heeft om zich in het endometrium in te nestelen) verkort. Een progesterontekort is bovendien vaak de oorzaak van miskramen. Een te lage progesteronproductie kan ook leiden tot de symptomen van het premenstrueel syndroom. 

Vandaar het belang om onze hormonen te reguleren, zowel voor onze gynaecologische en reproductieve gezondheid als voor onze algehele gezondheid!

Lijnzaad is rijk aan magnesium (372 mg/100g), net als pompoenpitten (535 mg/100g).

Magnesium speelt een cruciale rol in het hormonaal evenwicht, omdat het essentieel is voor het functioneren van de lever en helpt bij het reguleren van onze hormonen: progesteron, oestrogeen en testosteron. Het reguleert ook cortisol, het stresshormoon. Het is bovendien belangrijk voor de bijnieren en de regulering van de bloedsuikerspiegel/het metabolisme.

De meeste mensen eten te weinig voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, en door stress raken de reserves snel uitgeput. Ons lichaam verbruikt al het magnesium wanneer we gestrest zijn, en door de uitputting van de bodem is het bovendien moeilijker om voldoende magnesium via onze voeding binnen te krijgen.

Bepaalde studies hebben aangetoond dat magnesium de intensiteit en de duur van het premenstrueel syndroom significant zou kunnen verminderen (stemmingswisselingen, angst, depressie, een opgeblazen gevoel, pijn in de borsten, vochtretentie...). [7] 

Lijnzaad is ook een uitstekende bron van vitamine B1 (1,22 mg/100g), ook wel thiamine genoemd, die bijdraagt aan een significante vermindering van menstruatiekrampen, met name bij personen die lijden aan dysmenorroe (pijn tijdens de menstruatie) [8]. Onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen met een hoge inname van thiamine via de voeding een aanzienlijk lager risico op PMS hebben. Thiamine is bijzonder effectief in het verminderen van depressie en krampen die verband houden met PMS [9].

Pompoenpitten zijn een uitstekende bron van zink (7,5 mg/100g), een nutriënt dat noodzakelijk is voor de eisprong en dat de stimulatie van de follikels en de afgifte van het LH-hormoon bevordert. Het draagt ook bij aan de verhoging van de progesteronspiegels en aan de productie van FSH, dat het lichaam voorbereidt op de eisprong. 

Studies tonen aan dat zinksuppletie ontstekingsremmende effecten heeft. Door ontsteking te verminderen en een betere zuurstoftoevoer naar de baarmoeder mogelijk te maken, kan zink de effecten van prostaglandinen tegengaan en zowel de frequentie als de duur van pijnlijke menstruatiekrampen verminderen. Onderzoek toont ook aan dat zink de ernst van menstrueel bloedverlies vermindert [10].

Daarnaast bevatten zaden veel vezels die kunnen helpen om toxines en hormonen in het maagdarmkanaal te binden en af te voeren, en om de insulinespiegel te reguleren. 

 De krachten van vezels zijn talrijk:

Ze spelen een prebiotische rol: vezels zoals die uit lijnzaad (lignanen) worden door darmbacteriën vaak omgezet in beschermende fyto-oestrogenen.

Vezels vormen het voedsel voor de "goede bacteriën" in de darmmicrobiota. Door er veel van te consumeren, en dan met name in diverse en gevarieerde vormen, voorkom je dat de "goede" bacteriën letterlijk verhongeren en dat de "slechte" bacteriën daar misbruik van maken om hun plaats in te nemen, te prolifereren en verschillende factoren te ontregelen, waaronder de hormonale regulatie. Het evenwicht van het microbioom is ook belangrijk bij de ontgifting van oestrogenen, omdat deze via de ontlasting worden uitgescheiden. Als de darmflora uit balans is, kunnen bepaalde bacteriën de uitscheiding van oestrogenen belemmeren en zo een overschot ervan veroorzaken. Slechte bacteriën scheiden namelijk een enzym af, bèta-glucuronidase genaamd, dat de eliminatie van oestrogenen via de ontlasting verhindert en ze opnieuw in het bloed doet circuleren, waardoor een oestrogeenoverschot ontstaat. 

Ze werken ten slotte als een "bezem" in de darmen, en helpen ook de darminhoud in beweging te houden, waardoor de transit wordt gereguleerd en de eliminatie van toxines en oestrogenen wordt vergemakkelijkt.

Lijn- en pompoenpitten bevatten hoge gehaltes aan vetzuren die helpen de FSH-spiegels te reguleren, ontstekingen te verminderen en de aanmaak van geslachtshormonen te bevorderen [11]. 

De omzetting van linolzuur uit deze zaden in andere essentiële vetzuren draagt bij aan de aanmaak van prostaglandinen, die essentieel zijn voor de eisprong. Een verstoord prostaglandinemetabolisme kan een oorzaak zijn van PMS-symptomen [12]. Het innemen van dit zadenmengsel kan dan ook de prostaglandinespiegels verbeteren en zo invloed hebben op PMS en pijnlijke menstruatiecyclus, menstruatie [13] [12].

Sesamzaadjes zijn rijk aan lignanen, waarvan we de vele gunstige effecten van deze verbindingen hebben gezien. 

Zink helpt de ontsteking tijdens deze fase te verminderen en bereidt het lichaam voor op toekomstige menstruaties. Zonnebloempitten zijn een goede bron van zink (4 mg/100g) en magnesium (325 mg/100g). Samen met magnesium helpt zink ook om symptomen te voorkomen die verschijnen vóór de menstruatie.

Sesamzaadjes bevatten ook vitamine B6 (0,8 mg/100g). Deze vitamine kan werken op symptomen zoals angst, prikkelbaarheid en premenstruele nerveuze spanning [15].

Hoge oestrogeenspiegels in het bloed en lage progesteronspiegels zijn waargenomen bij groepen die lijden aan deze symptomen. Vitamine B6 zou het bloedoestrogeen verlagen, het progesteron verhogen en leiden tot een verbetering van de symptomen. 

De werking van deze vitamine gaat nog verder. Ze helpt namelijk de spiegels van het hormoon aldosteron te verlagen. In overmaat veroorzaakt dit hormoon symptomen zoals vocht- en zoutretentie, abdominale opgeblazenheid, mastalgie en gewichtstoename. Door de spiegels van dit hormoon te verlagen, kan vitamine B6 deze symptomen verbeteren [16].

Zonnebloempitten bevatten vitamine E (33 mg/100g), die een niet te verwaarlozen effect heeft op je cyclus. Studies hebben namelijk aangetoond dat vitamine E de eisprong en de productie van progesteron verbetert. Ze zou de ernst van dysmenorroe kunnen verminderen door de pijn die gepaard gaat met menstruaties te verlichten [17]. 

Zaden zijn ook rijk aan vetzuren, en in het bijzonder aan meervoudig onverzadigde vetzuren zoals omega 3. Een studie toonde aan dat co-suppletie met omega 3 en vitamine E leidde tot significante verbeteringen in scores die verband houden met depressie, angst en stress.

Onze omega 3 zwangerschap, Omega Mama, is volkomen geschikt voor alle vrouwen, zwanger of niet. Het helpt te voldoen aan de behoeften van vrouwen.

Zonnebloempitten zijn rijk aan selenium, dat bijdraagt aan de ontkoppeling van hormonen door de lever [18].

Bovendien vertoonden patiënten met PCOS die seleniumsupplementen hadden gekregen in een studie significant verlaagde serumspiegels van dehydroepiandrosteron (DHEA, een prohormoon dat de synthese van androgenen en oestrogenen mogelijk maakt [19]), en significant verminderd hirsutisme [20].

Deze nutriënten kunnen ook een effect hebben op de hormonen. Een suppletiestudie met verschillende nutriënten, waaronder vitamine E en selenium, toonde aan dat deze inname bij vrouwen met PCOS de LH/FSH-verhouding en het testosterongehalte significant kon verlagen [21].

Een gezond en gevarieerd voedingspatroon.
Lichaamsbeweging.
Stressmanagement.
En vermijd omgevingstoxines en hormoonverstoorders.

De effecten van seed cycling kunnen na meerdere maanden merkbaar worden. Het kan interessant zijn om aantekeningen bij te houden in een dagboek om de waargenomen verbeteringen te volgen!

Je kunt een eetlepel lijnzaad en pompoenpitten nemen voor de eerste fase, en een eetlepel sesamzaad en zonnebloempitten voor de tweede fase.

Je kunt deze zaden malen en door je dranken mengen. Dit is mogelijk, niet erg ingewikkeld als je iets hebt om ze te malen, maar niet zo gemakkelijk te bewaren vanwege oxidatie en bovendien niet erg lekker!