Hydratatie & Zwangerschap

Het menselijk lichaam bestaat voor het grootste deel uit water. Het aandeel water varieert naargelang leeftijd en individu.

Water speelt een essentiële rol in ons lichaam. Het zorgt er onder meer voor dat voedingsstoffen naar de cellen worden getransporteerd, afvalstoffen worden afgevoerd en het lichaam op de juiste temperatuur blijft.

Het lichaam is niet in staat om voldoende water zelf aan te maken, waardoor het noodzakelijk is om dit via voeding binnen te krijgen en daarnaast water te drinken.

Tijdens de zwangerschap ondergaat het lichaam van de vrouw vele fysiologische veranderingen, met name op het gebied van vochthuishouding.

Het watergehalte tijdens een zwangerschap neemt sterk toe, gemiddeld met 6 tot 8 liter. Dit water bevindt zich in:

• Het vruchtwater,
• De foetus (grotendeels uit water opgebouwd)
• De placenta,
• Het bloedvolume dat met bijna 50% toeneemt.

Het is dan ook belangrijk om goed gehydrateerd te blijven om je goed te voelen.

Zwangere vrouwen die last hebben van braken verliezen veel vocht en moeten extra goed letten op hun hydratatie.

Het wordt aanbevolen dat een zwangere vrouw tussen de 1,5 l en 2 l water per dag drinkt.

Een goede hydratatie tijdens de zwangerschap kan bepaalde klachten voorkomen.

Een goede hydratatie is ook essentieel als je last hebt van zwangerschapsmisselijkheid, en met name bijhypersalivatie tijdens de zwangerschap.

Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om voldoende vocht binnen te krijgen. Water vind je terug in voeding en dranken.

Wat voeding betreft moet een zwangere vrouw een evenwichtig dieet aanhouden, veel fruit en groenten eten en te vette, zoete en bewerkte producten vermijden.

Wat dranken betreft, geef de voorkeur aan water en kruidenthee en vermijd suikerhoudende dranken.

Voor mama's die het niet gewend zijn om voldoende te drinken, een paar tips:

• Denk aan soepen en bouillons: we hebben een botbouillon al klaar voor je, Mama Poule, waarvan een portie van 240 ml bijna 6 g natuurlijk collageen bevat, dat direct door het lichaam kan worden opgenomen.
• Neem 's ochtends en 's middags tijdens de pauzes een warme drank, zoals een zwangerschapsthee.
• Je kunt elektrolyten overwegen, maar kies altijd een vitamine tijdens de zwangerschap met voorzichtigheid, en zorg ervoor dat het goed compatibel is.
• Zorg altijd dat je een fles water bij je hebt.

Leidingwater kan in Frankrijk gedronken worden.

Voor zwangere vrouwen is het beter om water met een laag mineralengehalte te drinken. Dit water, zeker als het licht zuur is, kan ook verlichting bieden bij misselijkheid en maagzuur.

Bij constipatie kun je kiezen voor water dat rijk is aan magnesium.

Je kunt ook kruidenthee drinken om gehydrateerd te blijven en jezelf te verwennen. Let er wel op dat je een zwangerschapsgeschikte tisane kiest, zoals onze Sweet Mama, want sommige planten worden afgeraden tijdens de zwangerschap.

Tijdens de zwangerschap heeft de mama tussen de 1,5 l en 2 l water per dag nodig.

Een goede vochtinname helpt de zwangere mama zich goed te voelen en bepaalde zwangerschapskwaaltjes te vermijden.