Hoe word je sneller zwanger?

Een vruchtbaar stel van 25 jaar heeft 25% kans op een positieve zwangerschapstest bij elke menstruatiecyclus. Deze kans op zwangerschap neemt daarna af met de leeftijd. Onvruchtbaarheid treft 5% van de vrouwen van 25 jaar en loopt op tot 50% op 40-jarige leeftijd.

Vandaag de dag wordt in Nederland aangenomen dat 20% van de stellen met dit probleem te maken heeft, en dit percentage is de afgelopen jaren gestegen. Waarschijnlijke oorzaken: de omgeving, hormoonverstoorders, overgewicht en leeftijd.

Als na 12-24 maanden proberen (6 maanden als de vrouw jonger is dan 35 jaar) met regelmatige seksuele gemeenschap (2 à 3 keer per week) er nog steeds een negatieve zwangerschapstest, is het voor het stel aan te raden een arts te raadplegen.

"Primum non nocere": onze omgeving is belangrijk wanneer we zwanger willen worden. Het is geen geheim: een gezonde levensstijl maakt conceptie een stuk gemakkelijker! De eicel van de huidige cyclus weerspiegelt onze gezondheid van 3 maanden geleden, dus een gezonde levensstijl op de lange termijn is onmisbaar om zwanger te worden. 

Hoe goed je ook het "beste voedingssupplement om zwanger te worden", blijft het essentieel om ook aan je omgeving te werken. 

Hier zijn alvast een paar tips over hoe je via je omgeving je kansen op zwangerschap kunt vergroten, om dagelijks toe te passen. 

Een gezonde levensstijl om je vruchtbaarheid te vergroten

Geen tabak, geen alcohol of cannabis.

Zorg voor een evenwichtige voeding, bij voorkeur biologisch (om hormoonverstoorders zoals pesticiden te vermijden). 

Kies voor voedingsmiddelen met een lage glycemische index, rijk aan omega 3, vitaminen en antioxidanten

Vergeet ook de gemethyleerd folaat (5-mthf) niet, die bijdragen aan de celdeling.

Verontreinigende stoffen vermijden 

We worden omringd door allerlei soorten verontreinigende stoffen, soms chemische stoffen en elektromagnetische straling. Hormoonverstoorders zijn vaak xeno-oestrogenen: ze werken in op onze hormoonreceptoren en beïnvloeden de processen van synthese, secretie, transport, opslag, afgifte, werking of eliminatie van hormonen. Ze kunnen zo de hormonale cyclus ontregelen, maar ook een daling veroorzaken van de eierstockreserve.

Vaak denkt men dat blootstelling aan heel kleine hoeveelheden hormoonverstoorders geen gevaar oplevert. Maar ons eigen endocriene systeem werkt met zeer kleine hoeveelheden hormonen, en zelfs kleine hoeveelheden hormoonverstoorders kunnen ons hormonale evenwicht aanzienlijk verstoren. Let daarom goed op de producten die je gebruikt en hun samenstelling. 

Sporten (met mate) om je kansen op zwangerschap te vergroten

Bewegen helpt om stress te beheersen, die ons hormonale en endocriene evenwicht verstoort.

Beweging helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren, de hoeksteen van het hormonale evenwicht.

Let wel op: te intensieve lichaamsbeweging kan de kansen op conceptie verkleinen.

Stress vermijden 

Onder invloed van stress wordt de aanmaak van de hormonen FSH en LH verstoord, terwijl dit precies de twee hormonen zijn die de eisprong veroorzaken. 

Neem gerust tijd voor jezelf: begin met yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen… wat jou goed doet!

Je kunt ook een beroep doen op sofrologiebegeleiding. 

Onderzoek heeft ook het belang van voeding voor de vruchtbaarheid aangetoond.

Onvoldoende goede voeding zou in 46% van de gevallen een factor bij onvruchtbaarheid zijn (veel vaker dan andere factoren, zoals gewicht of lichaamsbeweging) [1]. Ook het gewicht heeft een grote invloed, zowel bij overgewicht en obesitas als bij ernstig ondergewicht. Bij vrouwen is de kans dat het langer dan een jaar duurt om zwanger te worden 27% hoger bij overgewicht en 78% hoger bij obesitas (INSERM). Hieronder vind je enkele belangrijke aandachtspunten voor je voeding als je zwanger wilt worden.

De nadruk leggen op gezonde vetten

Als je een kinderwens hebt, kun je diëten beter vermijden: ze kunnen tekorten of hormonale verstoringen veroorzaken. Als je te weinig eet of te weinig calorieën binnenkrijgt, kan je lichaam de eisprong stilleggen. Een tekort aan vetten is problematisch voor de aanmaak van geslachtshormonen. Alle geslachtshormonen worden uit cholesterol gemaakt, dus vetten verdienen geen slechte naam (behalve bewerkte vetten, zoals in industriële producten). Omega 3-vetzuren spelen een zeer belangrijke rol in de samenstelling en soepelheid van de membranen van eicellen (waardoor zaadcellen gemakkelijker de eicel kunnen binnendringen).

Let op: onderzoek heeft aangetoond dat niet alleen een caloriearm dieet de menstruatiecyclus kan stilleggen, maar ook een koolhydraatarm dieet.

Al enkele maanden vóór de zwangerschap een vitamine B9-supplement nemen

Vitamine B9 (gemethyleerd folaat (5-mthf) of foliumzuur) helpt ernstige afwijkingen van het zenuwstelsel van de foetus, zoals spina bifida, te voorkomen. Suppletie met folaat vóór de zwangerschap wordt in verband gebracht met een lager risico op het uitblijven van de eisprong [2] en een lager risico op een miskraam [3].

Een klinisch onderzoek onder vrouwen met vruchtbaarheidsproblemen liet zien dat van de vrouwen die gedurende 3 maanden 400 µg foliumzuur innamen, 26% zwanger werd, tegenover 10% in de controlegroep [4]. Kies bij voorkeur een gemethyleerde vorm en vermijdfoliumzuur tijdens de zwangerschap en daarvoor, dat slecht wordt opgenomen. Gemethyleerd folaat (5-MTHF) Mama en onze snack voor tijdens de zwangerschap zijn heel geschikt, met 400ug in gemethyleerde vorm.

Transvetten vermijden

Een te hoge inname van transvetzuren (TFAs) uit industrieel bewerkte voeding (kant-en-klaarmaaltijden, gefrituurd eten, industrieel bereid gebak) kan invloed hebben op de vruchtbaarheid. Uit een studie bleek dat een toename van 2% in de energie-inname uit transvetten samenhing met een 73% hoger risico op onvruchtbaarheid! [5]

Een voedingssupplement voor de zwangerschap nemen

Een voedingssupplement voor de zwangerschap multivitaminesupplement kan tekorten aanvullen die kunnen bijdragen aan een verminderde vruchtbaarheid. Het helpt het lichaam ook voor te bereiden op de behoeften van een toekomstige zwangerschap. 

De lever staat centraal in onze gezondheid. Hij metaboliseert hormonen en is heel vaak de oorzaak van hormonale verstoringen als hij te veel werk heeft.

De darmen absorberen voedingsstoffen en scheiden hormonen af.

De slijmvliezen worden heel vaak aangetast door industrieel voedsel en stress, waardoor hormonen en toxines kunnen doordringen die eigenlijk niet opgenomen zouden mogen worden. Dit stimuleert de hormonale receptorplaatsen opnieuw en geeft onze lever en nieren extra werk.

Andere factoren die ook een rol kunnen spelen bij het zwanger worden: het beheer van de bloedsuikerspiegel, de gezondheid van de schildklier, je vertrouwdheid met je lichaam en je vrouwelijkheid, je "mindset", het respecteren van het circadiaans ritme (= biologische klok van 24 uur), blootstelling aan natuurlijk licht/zon…

Het is belangrijk om je eigen menstruatiecyclus te leren kennen, die voor iedereen anders is, en in het bijzonder om de eisprong-fase te herkennen. Onthoud:

- Bij een cyclus van 28 dagen vindt de eisprong plaats op de 14e dag na het begin van de menstruatie

- Spermatozoa overleven 2 tot 3 dagen in het cervixslijm

- De eicel blijft bevruchtbaar 16 tot 24 uur na de eisprong

Regelmatige cycli zijn de basis om zwanger te worden: enerzijds omdat onregelmatige cycli verband kunnen houden met hormonale problemen (de oorzaak moet worden achterhaald), anderzijds omdat het dan makkelijker is om de datum van de eisprong te bepalen.

Je eisprong bijhouden is de beste manier om het optimale vruchtbaarheidsvenster goed te bepalen. Vrouwen zijn vruchtbaar gedurende ongeveer 6 dagen per cyclus: 5 dagen vóór de eisprong, tijdens de eisprong en 1 dag erna, omdat de eicel 12 tot 24 uur leeft. Veel symptomen van de eisprong helpen om dit interval te bepalen (basaaltemperatuur, observatie van het cervixslijm, enz.). Een eisprong-test (waarvan het principe vergelijkbaar is met een zwangerschapstest) kan ook helpen. Om te weten hoe je je eisprong berekenen, bekijk ons artikel.

Regelmatige seks

Regelmatige seks, elke 2 à 3 dagen, helpt je kansen om zwanger te worden te maximaliseren. Zet jezelf ook niet onder druk, of dwing jezelf niet om seks te hebben: het moet plezierig blijven. Meerdere keren per dag elke dag vrijen is ook niet aan te raden, want dat kan de kwaliteit van het sperma verminderen.

Regelmatige seks rond de eisprong is noodzakelijk. Dat betekent echter niet dat je de rest van de cyclus onthouding moet bewaren.

Je positie kiezen tijdens de seks

In de praktijk kun je zwanger worden ongeacht de positie die je aanneemt tijdens het vrijen. 

Bepaalde posities waarbij de ejaculatie dicht bij de baarmoederhals plaatsvindt, zoals de missionarishouding en de doggy style, zouden de bevruchting kunnen bevorderen. Deze posities kunnen ertoe bijdragen dat de spermatozoa dichter bij de baarmoeder komen. 

Blijven liggen na de seks kan ook gunstig zijn voor de bevruchting. 

En vergeet niet, het is niet alleen de vrouw die op haar leefstijl moet letten bij koppels die snel een kind willen! Een baby maken is een project voor twee! De man moet ook letten op zijn leefstijl (stress, alcohol, slaap, enz.), wat hij eet, en strakke onderbroeken of te nauwsluitende broeken vermijden die de aanmaak van spermatozoïden kunnen schaden… Het wordt aanbevolen dat hij een vruchtbaarheidstest man, zoals een spermaonderzoek, laat uitvoeren om de kwaliteit van het sperma en de spermatozoïden te beoordelen. 

Omdat vruchtbaarheid 50/50 is, is het voedingssupplement vruchtbaarheid man poeder Cocooning+ men helpt de mannelijke vruchtbaarheid te stimuleren. Op basis van 3 actieve stoffen (CoEnzyme Q10, carnitine en N-acetyl-cysteïne) helpt het de kwaliteit van de spermatozoïden, hun beweeglijkheid en hun concentratie te verbeteren. 

In duo met ons supplement Cocooning+ voor vrouwen, dat helpt de eisprong, de vruchtbaarheid te stimuleren en de innesteling van het embryo te bevorderen. 

En om je eicelkwaliteit te ondersteunen, het supplement Ovo+ is voor jou gemaakt.

De eicel van de huidige cyclus weerspiegelt onze gezondheid van 3 maanden geleden (en hetzelfde geldt overigens voor spermatozoïden). Het duurt ongeveer 100 dagen voor de dominante follikel de eisprong bereikt. De gezondheid ervan hangt dus af van wat er in die vrij lange periode is gebeurd. Voeding is op de lange termijn dus belangrijk. Er bestaat geen wonderrecept om snel zwanger te worden; je kunt niet hopen na een paar dagen al vruchten te plukken — het is een inspanning op de lange termijn!

Aarzel niet om contact op te nemen met je zorgverlener (vroedvrouw, gynaecoloog, huisarts, enz.) voor meer advies.