Anti-stress

Welk voedingssupplement tegen stress kies je?

Stress voelt voor iedere vrouw anders: de een ervaart nervositeit en overprikkeling, terwijl de ander slecht slaapt of langdurig emotioneel uitgeput is. Het juiste supplement sluit aan bij wat je op dit moment nodig hebt:

Nervositeit en overprikkeling : magnesium is de eerste keuze. Mama-gnésium is een supplement met 100 % magnesiumbisglycinaat, een goed opneembare vorm die mild is voor de darmen. Magnesium draagt bij aan de normale werking van het zenuwstelsel en de vermindering van vermoeidheid [1]. Het is ons vaste magnesiumsupplement tegen stress, geschikt tijdens zwangerschap en borstvoeding.

Ontspannend avondritueel : Mama Relax combineert magnesium en glycine in een poeder met neutrale smaak, zonder toegevoegde suikers, om ’s avonds op te lossen.

Aanhoudende stress en mentale belasting : ashwagandha is een plant met adaptogene eigenschappen die het lichaam helpt om stress te weerstaan en er beter mee om te gaan, en bijdraagt aan het emotionele evenwicht [6]. Onze Ashwagandha is een biologisch KSM-66®-wortelextract van 600 mg per dag. Het is uitsluitend bedoeld voor volwassenen en niet voor gebruik tijdens de zwangerschap of borstvoeding. 

Onrustige slaap en piekergedachten : Mama Dreams combineert citroenmelisse, kamille en glycine, zonder synthetische melatonine, en is geschikt tijdens zwangerschap en borstvoeding. De kruidenthee Sweet Mama (biologische kamille en appel) vormt een aanvulling op het avondritueel en is eveneens geschikt tijdens zwangerschap en borstvoeding.

Een dipje en een sombere stemming : magnesium en vitamine B6 dragen bij aan een normale psychologische functie en de vermindering van vermoeidheid [1]. Voor het emotionele evenwicht helpt saffraan het emotionele evenwicht te ondersteunen en een positieve stemming te behouden. Het zit in Happy Postpartum, ons supplement met saffraan voor na de bevalling.

Minder energie en gebrek aan daglicht : Sunny Mummy levert plantaardige vitamine D3 en K2. Vitamine D draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem en aan het behoud van een normale spierfunctie [1]; een tekort, dat in de winter vaak voorkomt, kan het gevoel van vermoeidheid in stand houden.

En als je er maar één zou kiezen? Mama-gnésium: de basis van een kuur tegen stress. Je neemt dagelijks enkele capsules en kunt het gebruiken in elke fase van het leven van een vrouw, ook tijdens de zwangerschap en borstvoeding.

Salomé, moeder van 2 jongens, 24/07/2026

Ik gebruik magnesium nu al enkele maanden en ben er erg tevreden over. De kwaliteit van mijn slaap is er aanzienlijk door veranderd. Ondanks de soms korte of onderbroken nachten voel ik me fit, rustiger en minder prikkelbaar.

Magnesium en stress: het mineraal voor het evenwicht van het zenuwstelsel

Stress en magnesium beïnvloeden elkaar: in periodes van spanning scheidt het lichaam meer magnesium uit, terwijl een lagere magnesiumstatus het lichaam gevoeliger maakt voor stress. In onderzoek wordt dit beschreven als een vicieuze cirkel tussen stress en magnesium [4]. Daarom is magnesium een logisch vertrekpunt als je iets aan nervositeit wilt doen. De toegestane gezondheidsclaims zijn duidelijk: magnesium draagt bij aan de normale werking van het zenuwstelsel, een normale psychologische functie, een normaal energieleverend metabolisme en de vermindering van vermoeidheid [1]. Verschillende overzichtsstudies hebben gekeken naar het effect op ervaren angst en stress, met bemoedigende aanwijzingen die nog bevestigd moeten worden [3]. Ook is de combinatie van magnesium en vitamine B6 onderzocht bij volwassenen met veel stress [5]. Wat de vorm betreft, staat bisglycinaat bekend om zijn goede opname en verdraagbaarheid voor de spijsvertering: Mama-gnésium bevat 100 % magnesiumbisglycinaat. Voor een ontspannen moment in de avond combineert Mama Relax magnesium met glycine in poedervorm.

Ashwagandha: een adaptogene plant bij stress

Ashwagandha (Withania somnifera) is een plant met adaptogene eigenschappen die onder de aandacht staat als ondersteuning tijdens periodes van mentale en nerveuze spanning en angst. Ze helpt het lichaam weerstand te bieden tegen stress en er beter mee om te gaan, draagt bij aan het emotionele evenwicht en het algemene welzijn, helpt bij het herstel na stressvolle gebeurtenissen en bevordert het inslapen. In klinische studies met een gestandaardiseerd extract werd bij volwassenen met stress een afname van de ervaren stress en een daling van cortisol, het hormoon dat met stress in verband wordt gebracht, waargenomen [6]. Onze Ashwagandha is een biologisch KSM-66®-wortelextract, gestandaardiseerd op 5 % withanoliden, met een dosering van 600 mg per dag, doorgaans verdeeld over twee innamemomenten.

Een belangrijke voorzorgsmaatregel: ashwagandha is uitsluitend bedoeld voor volwassenen. Het wordt afgeraden tijdens de zwangerschap en borstvoeding, evenals bij een schildklier-, lever- of hartaandoening of bij gebruik van kalmerende geneesmiddelen. In april 2024 heeft het ANSES deze voorzorgsmaatregelen opnieuw onder de aandacht gebracht en tot voorzichtigheid opgeroepen, met name vanwege het gebrek aan gegevens over de veiligheid voor deze groepen [7]. Als je momenteel een behandeling ondergaat of twijfelt, vraag dan advies aan een zorgverlener voordat je begint [7, 9]. Ben je zwanger of geef je borstvoeding, kies dan voor magnesium en de verderop beschreven ontspannende planten die geschikt zijn tijdens deze periodes.

Stress, slaap en emotionele vermoeidheid: doorbreek de vicieuze cirkel

Stress, angst en slaapproblemen gaan vaak samen: je slaapt slecht omdat je blijft piekeren, en je kunt minder goed met stress omgaan omdat je slecht hebt geslapen. Aandacht voor de avond helpt die cirkel te doorbreken. Glycine, een aminozuur, is onderzocht in verband met de slaapkwaliteit en het gevoel uitgeruster wakker te worden [8]; het zit in Mama Dreams en Mama Relax. Mama Dreams bevat ook citroenmelisse en kamille, twee ontspannende planten, bevat geen synthetische melatonine en is geschikt tijdens zwangerschap en borstvoeding. Voor een vast avondritueel drink je de Sweet Mama-kruidenthee (biologische kamille en appel) een uur voor het slapengaan. Ook die is geschikt tijdens zwangerschap en borstvoeding.

Emotionele vermoeidheid herken je aan een aantal signalen: prikkelbaarheid, het gevoel dat je overal gevoelig voor bent, moeite met concentreren en de behoefte om alles even stil te zetten. Het is geen ziekte, maar een teken van overbelasting. Wat voedingsstoffen betreft, dragen magnesium en B-vitaminen, waaronder B6, bij aan een normale psychologische functie en helpen ze vermoeidheid te verminderen [1]. Als ook een gebrek aan daglicht meespeelt, helpt de vitamine D in Sunny Mummy je de winter door door het immuunsysteem en de spierfunctie te ondersteunen [1].

Zwangerschap, postpartumperiode en stress: wat kun je nemen?

De zwangerschap en de eerste weken met je baby zijn periodes waarin stress en slaap onder druk kunnen staan en waarin je selectiever moet zijn met wat je inneemt. De vuistregel: vermijd planten die op de hormonen inwerken en krachtige adaptogenen. Concreet is ashwagandha niet bedoeld voor gebruik tijdens zwangerschap of borstvoeding [7], en wordt saffraan in medicinale doseringen tijdens de zwangerschap afgeraden.

Wat wel mogelijk is en gerust kan stellen: magnesium in de vorm van Mama-gnésium, geschikt tijdens zwangerschap en borstvoeding, draagt bij aan de normale werking van het zenuwstelsel en helpt vermoeidheid te verminderen [1]. Voor ontspanning is er Mama Relax in poedervorm. Voor de slaap zijn er Mama Dreams (citroenmelisse, kamille, glycine, zonder melatonine) en de Sweet Mama-kruidenthee, beide samengesteld voor deze periodes. Daarnaast is er de vitamine D in Sunny Mummy voor het algemene welzijn. Na de bevalling, wanneer het emotionele evenwicht kwetsbaar is, kan de saffraan in Happy Postpartum helpen het emotionele evenwicht te ondersteunen en een positieve stemming te behouden. Als stress of angst tijdens de zwangerschap of na de geboorte aanhoudt, is het belangrijk dit met je verloskundige of arts te bespreken.

Een kuur tegen stress: wanneer begin je en hoelang duurt die?

Je kunt met een kuur tegen stress beginnen zodra je de spanning voelt oplopen; beoordeel het effect over een langere periode. Magnesium neem je verspreid over twee of drie innamemomenten per dag, bij de maaltijd, gedurende minstens één tot drie maanden om de voorraden aan te vullen. Je kunt een kuur herhalen in drukke periodes. Bij volwassenen beoordeel je het gebruik van ashwagandha na vier tot acht weken, met inachtneming van de aangegeven dosering. Avondformules zoals Mama Dreams, Mama Relax en de kruidenthee Sweet Mama gebruik je voor het slapengaan, zolang je er behoefte aan hebt. Een advies: stapel producten niet op. Een basis van magnesium, zo nodig aangevuld met ondersteuning voor de slaap of, voor volwassenen die niet zwanger zijn, ashwagandha, volstaat in de meeste gevallen. Op elke productpagina staan de gebruiksduur per verpakking en de dosering.

Stress en voeding: de basis vóór supplementen

Een supplement vult je voeding aan, maar vervangt die nooit. Om een belast zenuwstelsel te ondersteunen, kies je eerst voor magnesiumrijke voedingsmiddelen: groene groenten, peulvruchten, noten en zaden, volkorenproducten en pure chocolade. Voeg ook bronnen van B-vitaminen toe (volkorenproducten, eieren, vis) en omega 3 (vette vis). Beperk te veel koffie en alcohol, die nervositeit in stand kunnen houden en je slaap kunnen onderbreken. Regelmatige maaltijden helpen energiedips te voorkomen die prikkelbaarheid verergeren. Ook voldoende drinken is belangrijk. Als aanvulling op die basis kan een gerichte kuur, met magnesium voorop, net dat beetje extra bieden tijdens drukke periodes.