Idratazione e allattamento: quale importanza?

Il corpo umano è composto principalmente di acqua. La percentuale di acqua varia in base all'età e agli individui.

L'acqua svolge un ruolo fondamentale nel nostro organismo, consentendo in particolare di trasportare i nutrienti alle cellule, eliminare le scorie e mantenere il corpo alla giusta temperatura.

Perdiamo ogni giorno tra 2 e 2,5 l di acqua ed è necessario compensare costantemente questa perdita. È quindi indispensabile ricavare acqua dall'alimentazione e bere acqua in aggiunta.

Durante la gravidanza e l'allattamento, il corpo subisce numerose modificazioni, il nostro equilibrio idrico cambia ed è quindi necessario adattare il proprio consumo di acqua.

Contrariamente a certe credenze, bere più del necessario non aumenterà la produzione di latte materno, e limitarsi durante un periodo di svezzamento non diminuirà la produzione di latte. I dati scientifici mostrano invariabilmente che né l'aumento né la riduzione della quantità di liquidi consumata influenzavano il volume di latte prodotto. Uno studio ha analizzato le differenze nelle donne tra periodi in cui bevevano il 50% in più rispetto alla loro sete e il 50% in meno. Non è stata riscontrata alcuna differenza significativa sulla loro lattazione[1]. 

È necessario mantenere in ogni momento un apporto idrico corrispondente ai bisogni, senza eccessi in un senso o nell'altro.

Oltre alle normali perdite d'acqua (sudorazione, urine, attività fisica…), durante l'allattamento si aggiungono ulteriori perdite.

L'acqua è quindi il miglior integratore alimentare per l'allattamento ! 

Durante l'allattamento, è importante avere un buon apporto idrico, attraverso l'alimentazione e l'assunzione di bevande (acqua).

Dal punto di vista dell'alimentazione, la mamma che allatta deve mangiare in modo equilibrato, consumare molti frutti e verdure ed evitare i prodotti troppo grassi e zuccherati.

Per quanto riguarda le bevande, è preferibile privilegiare l'acqua, le tisane ed evitare le bevande zuccherate. Una tisana per l'allattamento è l'alleato ideale per idratarsi bene stimolando al contempo la lattazione.

Durante l'allattamento, è possibile consumare tranquillamente acqua del rubinetto in Francia. Le mamme preoccupate possono richiedere i risultati delle analisi dell'acqua presso il comune. È anche possibile utilizzare dispositivi per filtrare l'acqua. 

Per le mamme che allattano e preferiscono l'acqua in bottiglia, è consigliabile consumare acqua a basso contenuto minerale (come Mont Roucous), che aiuterà a evitare la ritenzione idrica e a limitare il sovraccarico renale per la futura mamma.

Nei periodi di grande caldo, si entra in modalità open bar e si offre spesso il seno al proprio bambino.

Un neonato allattato esclusivamente al seno non ha assolutamente bisogno di essere integrato con acqua, vedi il nostro articolo su dare acqua a un neonato allattato al seno.

Durante l'allattamento, la mamma ha bisogno di un apporto idrico maggiore, dell'ordine di 700 ml/giorno.

La mamma che allatta deve fare attenzione a bere acqua durante tutto il corso della giornata per soddisfare questi fabbisogni aggiuntivi. Il neonato riceve i nutrienti e l'acqua di cui ha bisogno, talvolta a scapito della madre, e la quantità di latte prodotta dipende dalla domanda del bambino.

Ascolta la tua sete e avrai buone probabilità di mantenere un equilibrio idrico.