Quali sono i benefici del DHA?

Il DHA (acido docosaesaenoico) è un acido grasso omega 3 considerato indispensabile per la salute. Svolge in particolare un ruolo nei processi antinfiammatori ed è essenziale per il corretto sviluppo del cervello del feto e per un invecchiamento sano. Il DHA è un componente chiave di tutte le membrane cellulari e si trova in abbondanza nel cervello e nella retina [1].

Il DHA è anche un nutriente fisiologicamente essenziale nel cervello per il normale funzionamento dei tessuti neuronali (in particolare per le prestazioni cognitive, la capacità di apprendimento, la memoria, ...) [2], e nella retina dell'occhio per l'acuità visiva [3].

Si ritiene che l'infiammazione cronica sia all'origine di numerose malattie, in particolare le malattie cardiovascolari. Gli studi mostrano che il DHA aiuta a ridurre alcuni marcatori dell'infiammazione [4] caratteristici delle malattie cardiovascolari [5].

Il DHA è un acido grasso omega 3 con una forte azione antinfiammatoria, che risulta benefica per tutto il ciclo. 

Gli omega 3 sono la materia prima per la produzione degli ormoni sessuali. Svolgono un ruolo molto importante nella composizione e nella fluidità delle membrane degli ovociti (che permettono più facilmente la penetrazione degli spermatozoi nell'ovulo). Riducono l'infiammazione e favoriscono l'equilibrio ormonale. 

Secondo gli studi, aumentare l'apporto di DHA permette in particolare di ottenere: 

Non esitare quindi ad abbinare l'assunzione del tuo integratore alimentare per rimanere incinta a un integratore di DHA per un'efficacia ottimale.

Molte donne in gravidanza possono avere basse concentrazioni di acidi grassi omega-3 polinsaturi a catena lunga e possono beneficiare di un aumento del DHA nella loro alimentazione, sia da fonti alimentari sia sotto forma di integratori [15]. Si stima che la donna in gravidanza abbia bisogno di almeno 250 mg di DHA al giorno. 

Le riserve materne di DHA possono diminuire del 50% durante la gravidanza e recuperare il livello precedente alla gravidanza solo sei mesi dopo il parto [16]. Maggiore è il consumo di DHA da parte della donna in gravidanza, meglio sarà per: 

Baby bump, il nostro integratore alimentare gravidanza, con vitamine e minerali biodisponibili, colina e in più DHA! 2 capsule al giorno apportano 200 mg di DHA.

I nostri vitamine gravidanza Bump essentials o Bump powder non contengono DHA, ma puoi assumerli insieme al nostro prodotto omega 3 gravidanza Omega mama. 

Il DHA è un omega 3 con azione antinfiammatoria. Gli alimenti antinfiammatori aiutano a sostenere il corpo e i tessuti, poiché ridurre la risposta infiammatoria permette ai muscoli e ai tessuti di recuperare dallo sforzo enorme che hanno compiuto. Il DHA è quindi un prezioso alleato nel recupero nel post partum [23]. 

I suoi effetti non si fermano qui! 
 

Limitare il mommy brain

L'esaurimento postnatale è il fenomeno comune di stanchezza e spossatezza, associato a una sensazione di "cervello da bebè" (chiamato anche mommy brain). Questo include i sintomi di mancanza di concentrazione, di memoria e i cambiamenti emotivi improvvisi [24]. 

Ridurre il rischio di depressione post-partum
 

Esiste una relazione inversa tra lo stato del DHA e i sintomi depressivi. In uno studio, è stato dimostrato che il DHA e gli acidi grassi omega 3 totali erano significativamente più bassi nelle donne che hanno sviluppato una depressione post-partum che nelle donne che non l'hanno sviluppata [29].

I cambiamenti nello stato degli acidi grassi polinsaturi a lunga catena nel cervello, in particolare la diminuzione del DHA, sono associati alla depressione post-partum [30]. 

Gli omega 3 possono ridurre la prevalenza e migliorare i sintomi della depressione limitando la produzione di molecole pro-infiammatorie e agendo sulla comunicazione dei neuroni [31].
 

Per saperne di più sull'impatto della nutrizione sul rischio di depressione post-partum, consulta il nostro articolo sull'alimentazione post-partum.

Il nostro integratore alimentare post-partum, Post essentials, non contiene omega 3 ma un attivo brevettato Extramel®, che è benefico per l'umore e il benessere emotivo. Può essere assunto insieme al nostro integratore di DHA Omega Mama. 

Il livello materno di DHA diminuisce durante il breastfeeding, il che riflette il passaggio nel latte di un acido grasso importante per lo sviluppo del bambino [32]. Si stima che la donna che allatta abbia bisogno di almeno 250 mg di DHA al giorno. 

Il nostro snack allattamento Cho-chocolat contiene 200 mg di DHA, per coprire i bisogni delle mamme che allattano e dare una spinta alla lattazione. Può essere assunto in aggiunta a vitamina allattamento.

E per i bambini dai 3 anni in su, scopri il nostro omega 3 bambini Omega kids, appositamente formulato per loro.  

La conversione dell'acido alfa-linolenico nell'organismo consente di ottenere apporti ridotti di DHA. Questa conversione è limitata (tra lo 0,05 e il 4% viene convertito in DHA). Pertanto, un apporto di DHA è necessario per soddisfare il proprio fabbisogno [38]. 

Le fonti alimentari di DHA

Gli alimenti più ricchi di DHA sono [39]: 

• Olio di salmone (1,4 g di olio apporta 250 mg di DHA)
• Olio di fegato di merluzzo (2,4 g di olio apportano 250 mg di DHA)
• Sgombro affumicato (3,35 g per 100 g)
• Sardine sott'olio (1,58 g per 100 g)
• Salmone cotto (1,46 g per 100 g)
• Aringa affumicata (1,2 g per 100 g)
• Le uova (250 mg per 100 g), se provengono da galline nutrite con semi di lino, privilegia il marchio Bleu Bianco Coeur.
• Anche i frutti di mare sono buone fonti di DHA.

Lo sapevi? 

Le uova contengono DHA ma anche colina ! Gli studi mostrano che consumare DHA e colina contemporaneamente permette di migliorare il proprio apporto di questi 2 nutrienti! Il nostro integratore colina gravidanza aiuta a coprire il fabbisogno elevato durante il periodo della maternità.

Lo sapevi? 

Le uova contengono DHA ma anche colina ! Gli studi mostrano che consumare DHA e colina contemporaneamente consente di migliorare il proprio apporto di questi 2 nutrienti! Il nostro integratore colina gravidanza aiuta a coprire il fabbisogno elevato durante il periodo della maternità.

Il DHA si trova principalmente nei pesci. Tuttavia, alcuni pesci sono contaminati da metalli pesanti: più sono grandi, più contengono metilmercurio. Per saperne di più su quali pesci consumare in tutta sicurezza durante la gravidanza, ad esempio, consulta il nostro articolo su pesci e gravidanza. 

E per quanto riguarda gli integratori alimentari contenenti DHA?

In commercio troverai generalmente 2 tipi di integratori alimentari con DHA: quelli a base di olio di pesce e quelli a base di olio di microalga di schizochytrium. 
 

L'olio di schizochytrium presenta un vantaggio importante: è vegano.

Inoltre, un altro vantaggio è il fatto che non sarà contaminato da metalli pesanti. L'olio di pesce può infatti contenere inquinanti (DDT, PCB, ecc.), metalli pesanti (cadmio, arsenico, ecc.) che possono essere trasferiti all'essere umano attraverso il consumo. Sebbene la quantità di tossine presenti nell'olio di pesce sia ridotta, l'esposizione cronica a questi contaminanti può causare complicazioni per la salute a lungo termine [40].
 

Attenzione però: non tutti gli oli di pesce sono necessariamente contaminati, dipende tutto dall'origine e dai test effettuati dai produttori per garantire la sicurezza del loro prodotto!

D'altra parte, la maggior parte dei prodotti a base di olio di pesce contiene DHA nella forma etilestere, mentre l'olio di schizochytrium contiene DHA nella forma trigliceride. Uno studio dimostra che la forma trigliceride presenta un assorbimento da parte dell'organismo circa 2 volte superiore rispetto alla forma etilestere [41]. 

Lo sapevi? 

Omega Mama contiene olio di microalga di schizochytrium, naturalmente ricco di DHA e vegano. Una capsula apporta 250 mg di DHA, per coprire il tuo fabbisogno e sostenere il tuo organismo.

I nostri snack Cho-chocolat e anche la nostra crema spalmabile Crazy nut contengono DHA proveniente dall'olio di microalga di schizochytrium! Ogni porzione apporta 200 mg di DHA! 

Il DHA rimane rilevante in menopausa, dove può contribuire al benessere cardiovascolare e cognitivo. Se questa fase ti riguarda, i nostri integratori per la menopausa spesso associano questo tipo di attivi.

Il DHA è un acido grasso essenziale in ogni fase della vita, sia per il ciclo, che per il concepimento, la gravidanza, l'allattamento e il post-partum. 
 

È importante prestare attenzione agli apporti: se non consumate prodotti animali (pesce, uova), non assumete abbastanza DHA (la sintesi da parte dell'organismo è limitata).