El fenogreco: la planta galactogoga de las mamás que dan el pecho

Ricas en saponósidos esteroideos, diosgenina, mucílagos y fibra, sus semillas son el origen de su reconocida actividad galactógena, es decir, su capacidad para estimular la producción de leche materna en mujeres que amamantan.

Su interés es especialmente relevante durante el período de lactancia y el posparto, cuando la producción de leche puede fluctuar según la fatiga, el estrés o la frecuencia de las tomas. La calidad de las semillas, su origen y su método de extracción condicionan la regularidad e intensidad del efecto galactógeno obtenido.

En su forma natural, El fenogreco es una especia de la cocina india, de Oriente Medio y etíope, donde sus semillas doradas ligeramente amargas perfuman los currys, los chutneys, el pan injera y las mezclas de especias como el ras-el-hanout. Las hojas frescas o secas también se utilizan en platos como el methi dal o las tortas indias. En Europa, está menos presente en la alimentación habitual, pero se encuentra en algunos panes de centeno nórdicos, en preparaciones aromáticas o en forma de semillas germinadas. Otras plantas con propiedades galactógenas similares incluyen el alcaravea, el anís verde o el cardo mariano. La asimilación de los compuestos activos del fenogreco depende de la forma de consumo y de la matriz alimentaria, ya que las semillas enteras son menos concentradas en activos que los extractos estandarizados.

En forma de complementos, el fenogreco se presenta en muchas formas: cápsulas de polvo de semillas, extracto seco estandarizado, infusión, tintura madre, y cada vez más integrado en snacks galactógenos como los de Jolly Mama, Choco Nut, Banana-choc y Cho-chocolat. Esta última forma tiene la ventaja de hacer que la toma diaria sea placentera y agradable, integrándose de forma natural en la rutina de las primeras semanas de lactancia. Para una eficacia óptima, es preferible asegurarse de que la dosis diaria aportada sea suficiente y regular. También conviene verificar el origen de las semillas, idealmente ecológicas, y la ausencia de aditivos innecesarios en su complemento de fenogreco. El fenogreco suele tolerarse bien, pero las personas diabéticas o en tratamiento anticoagulante deben extremar la precaución antes de iniciar cualquier suplementación.