Ashwagandha

On l'appelle aussi ginseng indien, même si les deux plantes sont différentes. C'est la racine qui concentre l'essentiel de ses composés actifs, les withanolides. Plante adaptogène de référence en Ayurveda, elle est traditionnellement utilisée pour renforcer le corps et l'organisme, soutenir le système nerveux et le système immunitaire, et favoriser la sérénité comme un sommeil réparateur, des propriétés précieuses pendant la périménopause. La forme et la qualité de l'extrait comptent beaucoup : un extrait de racine standardisé en withanolides, comme le KSM-66®, assure une composition constante et une bonne traçabilité d'un lot à l'autre.

Le saviez-vous : le nom botanique de l'ashwagandha, Withania somnifera, contient le mot latin somnifera, qui évoque le sommeil, un clin d'œil à son usage traditionnel pour favoriser la détente.

L'ashwagandha n'est pas une plante de l'alimentation courante en France : on ne la retrouve ni dans les fruits, ni dans les légumes du quotidien. En Inde, elle s'utilise traditionnellement sous forme de poudre de racine, mélangée à du lait chaud, du miel ou du ghee, ou en décoction. Son goût est amer et puissant, ce qui limite son usage en cuisine. Contrairement à une épice ou un aliment courant, on ne l'obtient pas par une assiette variée : son apport passe presque toujours par une préparation dédiée, poudre ou extrait. C'est ce qui explique l'intérêt d'une forme concentrée et bien dosée pour un usage régulier et une réponse constante.

Pour un usage régulier et maîtrisé, l'ashwagandha se prend surtout sous forme de complément, en poudre de racine ou, plus souvent, en extrait standardisé en withanolides. L'extrait breveté KSM-66®, issu uniquement de la racine et titré à 5% de withanolides, est le plus étudié. Il se présente en gélules, pratiques à doser. On la retrouve dans des formules pensées pour le sommeil et la détente ou pour accompagner la périménopause et la ménopause. La qualité dépend de la partie de plante utilisée, du titrage en withanolides, de la certification bio et de la traçabilité, gage de constance d'un lot à l'autre.