28 Feb. 2025

Das Mommy Brain: Wir erklären Ihnen alles

Mommy brain, mom brain, baby brain ou encore mamnésie. Autant de termes pour expliquer les changements qui se passent dans le cerveau d’une maman après l’accouchement, notamment cet état de perte de mémoire.

Take care mama

Das Mommy Brain gibt es wirklich, keine Sorge! Hormonelle Veränderungen oder auch direkt im Gehirn sind für diesen Zustand verantwortlich, und das ist ganz normal.

Wusstest du das?

Docosahexaensäure spielt eine wichtige Rolle für das Gehirn, insbesondere für das Gedächtnis. Außerdem trägt Docosahexaensäure während deiner Schwangerschaft und wenn du stillst zur Entwicklung des Gehirns deines Babys bei.

Inhalt

01. Was ist das Mommy Brain?
02. Welche Veränderungen finden in Mamas Gehirn statt?
03. Wie wirkt sich Docosahexaensäure auf das Mommy Brain aus?
04. Können andere Nährstoffe das Mommy Brain beeinflussen?
05. Wie kann man das Mommy Brain überwinden?

Was ist das Mommy Brain?

Postnatale Erschöpfung ist das gängige Phänomen von Müdigkeit und Erschöpfung, verbunden mit einem Gefühl von "Babyhirn".

Der Begriff "Mommy Brain" umfasst Symptome wie Konzentrationsschwäche, Gedächtnisschwäche und emotionale Labilität (Emotionen schwanken viel leichter als früher, z. B. grundloses Weinen [1]). Ein anderer existierender Begriff ist "brain fog" oder "Gehirnnebel", der eine Reihe von Symptomen wie Gedächtnisstörungen, Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, Schwierigkeiten bei der Informationsverarbeitung, Müdigkeit und zerstreute Gedanken bezeichnet.

Eine Studie zeigte, dass sich die neurologische Leistung ab der zweiten Woche nach der Geburt bis zum Ende der 12-wöchigen Studie im Vergleich zur Kontrollgruppe, trotz Verbesserungen des postpartalen Schlafs, verschlechtert. [2].

Diese Beobachtungen können zum Teil durch den gestörten Schlafzyklus der Frauen im Wochenbett erklärt werden. Es ist davon auszugehen, dass es andere Erklärungen für dieses Phänomen gibt. Die Studien nennen mehrere Erklärungen, darunter hormonelle Auswirkungen, aber auch die Beteiligung der Ernährung.

Welche Veränderungen finden in Mamas Gehirn statt?

Nach der Geburt gibt es viele Veränderungen. Einige von ihnen werden zum Teil für das Mommy Brain verantwortlich sein;

Hormonelle Schwankungen

Schwankungen im Hormonhaushalt der Mütter während der Schwangerschaft können zu diesen Veränderungen im Gehirn beitragen. Genauer gesagt wurden Schwankungen von Östradiol, Progesteron, Prolaktin, Oxytocin und Cortisol während der Schwangerschaft und postpartal an der Plastizität des Gehirns beteiligt [3].

Eine Veränderung direkt im Gehirn

Es wurde auch eine Reduktion der grauen Substanz festgestellt, die 2 Jahre nach der Geburt anhält [3].
Studien an Nagetieren haben darauf hingewiesen, dass die Ausprägung mütterlicher Verhaltensweisen mit strukturellen Veränderungen in Gehirnregionen verbunden ist. Es wurden strukturelle Veränderungen in Gehirnregionen bei Müttern in den ersten Monaten nach der Geburt festgestellt. Die Untersuchungen zeigten eine Zunahme bestimmter Gehirnbereiche, insbesondere des Scheitellappens, der mit Empathie in Verbindung steht, und des Schläfenlappens, der den Müttern hilft, die Signale der Babys zu verstehen [4].

Wie wirkt sich Docosahexaensäure auf das Mommy Brain aus?

Docosahexaensäure ist eine Omega-3-Fettsäure, die für die normale Funktion des Gehirns essentiell ist. Es ist die wichtigste Omega-3-Fettsäure, die in der grauen Substanz des Gehirns (Ort der geistigen Operationen und der Informationsspeicherung) vorkommt und etwa 15 % aller Fettsäuren ausmacht [5].

Die Erschöpfung der Docosahexaensäure im Gehirn wird durch die physiologischen Anforderungen während der Schwangerschaft und Laktation verstärkt. Außerdem wird nach einem Reproduktionszyklus ein Rückgang der Docosahexaensäure im Gehirn um 18 % beobachtet [6]. Nach der Schwangerschaft werden stillende Mütter einen größeren Docosahexaensäure-Mangel aufweisen als nicht stillende Mütter, aber keine von beiden erreicht 6 Wochen nach der Entbindung einen normalen Docosahexaensäure-Spiegel [7]. Darüber hinaus zeigen Studien, dass eine suboptimale Docosahexaensäure-Aufnahme den Docosahexaensäure-Spiegel im Gehirn senkt [8].

Docosahexaensäure wirkt auf das Gedächtnis

Bei Tieren führt ein niedriger Docosahexaensäure-Spiegel im Gehirn zu Verhaltensänderungen und wird mit Lernproblemen und Gedächtnisdefiziten in Verbindung gebracht [9]. Bei Menschen deuten Studien darauf hin, dass Docosahexaensäure das Lernen und das Gedächtnis bewahrt [10]. Eine Studie zeigte zum Beispiel, dass eine Docosahexaensäure-Supplementierung das Gedächtnis ankurbelt und die Reaktionszeit verkürzt, was beim Mommy Brain helfen könnte [11].

Docosahexaensäure beeinflusst den Serotoninspiegel

Jede Veränderung der Fettsäurezusammensetzung des Gehirns verändert wahrscheinlich die Neurobiologie der Mutter. Dies könnte darauf zurückzuführen sein, dass eine Verringerung von Docosahexaensäure im Gehirn die Serotoninfunktion beeinträchtigt [12]. Serotonin ist unter anderem an der Regulierung von Verhalten, Stimmung, Angst und Lernen beteiligt [13].

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Können andere Nährstoffe das Mommy Brain beeinflussen?

Wie Dr. Oscar Serrallach sagt, ist die postnatale Erschöpfung zum Teil darauf zurückzuführen, dass die Plazenta viele Nährstoffe an das wachsende Baby während der Schwangerschaft weitergibt und dabei auf die mütterlichen Reserven zurückgreift (insbesondere bei Vitaminen der B-Gruppe und Docosahexaensäure)[14]. Diese Nährstoffübertragung kann zum Teil das Mommy Brain erklären.

Die Vitamine B6, B9 und B12 wirken sich auf das Mommy Brain aus.

Beispielsweise ergab eine Studie mit 202 Personen mit kognitiven Störungen und niedrigen oder mangelhaften Vitamin-B12-Spiegeln, dass eine B12-Supplementierung bei 84 % der Teilnehmer zu einer Verbesserung der Kognition und bei 78 % der Teilnehmer zu einer Verbesserung der Ergebnisse bei Gedächtnis- und Aufmerksamkeitstests führte [15]. Ähnlich ergab eine neuere Studie mit 39.000 Teilnehmern, dass ein niedriger Vitamin-B12-Spiegel mit Aufmerksamkeits- und Gedächtnisstörungen verbunden war [16].
Diese Beobachtungen wurden auch für Vitamin B6 und Folate gemacht [17].

Magnesium wirkt sich auf die Kognition aus

Studien haben auch gezeigt, dass Stress die Gedächtnisleistung beeinträchtigen kann [18]. Es hat sich herausgestellt, dass Magnesium den Stresspegel senken kann [19], was sich als nützlich für das Mommy Brain erweisen kann. Außerdem haben Studien einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Magnesiumstatus und einer beeinträchtigten kognitiven Funktion aufgezeigt [20].

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Wie kann man das Mommy Brain überwinden?

Verwende Listen und stelle dir Erinnerungen ein, damit du nichts vergisst.

Schlafe, wann immer du kannst. Dein Körper arbeitet hart und du brauchst Ruhe. Nach der Geburt ist der Schlaf gestört und Schlafmangel kann kumulative Effekte haben, also ruhe dich aus, wann immer du kannst.

Zögere nicht, dir Hilfe zu holen.

Sorge dich nicht und versuche, Stress abzubauen.

Sei geduldig. Gib deinem Kopf den Raum, den er braucht, um diese erstaunlichen Veränderungen und Anpassungen vorzunehmen. Sei dir bewusst, dass du nicht allein bist und dass es erwiesen ist, dass diese Veränderungen normal sind.

Quellenverzeichnis

Source 1, Source 14 : The Postnatal Depletion Cure: A Complete Guide to Rebuilding Your Health and Reclaiming Your Energy for Mothers of Newborns, Toddlers and Young Children, 2018

Source 2 : Sleep Disturbance and Neurobehavioral Performance among Postpartum Women, 2013

Source 3 : The Maternal “Baby Brain” Revisited, 2017

Source 4 : The Plasticity of Human Maternal Brain: Longitudinal Changes in Brain Anatomy During the Early Postpartum Period, 2010

Source 5 : The Relationship of Docosahexaenoic Acid (DHA) with Learning and Behavior in Healthy Children: A Review, 2013

Source 6, Source 8 : Diet (n-3) Polyunsaturated Fatty Acid Content and Parity Interact to Alter Maternal Rat Brain Phospholipid Fatty Acid Composition, 2006

Source 7 : Deficiency of Essential Fatty Acids and Membrane Fluidity During Pregnancy and Lactation, 1991

Source 9 : Mechanisms of Action of Docosahexaenoic Acid in the Nervous System, 2001

Source 10 : Beneficial Effects of Docosahexaenoic Acid on Cognition in Age-Related Cognitive Decline, 2010

Source 11 : DHA Supplementation Improved Both Memory and Reaction Time in Healthy Young Adults: A Randomized Controlled Trial, 2013

Source 12 : Age-Related Changes in Phospholipid Fatty Acid Composition and Monoaminergic Neurotransmission in the Hippocampus of Rats Fed a Balanced or an n-3 Polyunsaturated Fatty Acid-Deficient Diet, 1997

Source 13 : Une nouvelle étude sur le rôle de la sérotonine dans la prise de décision, Institut du Cerveau

Source 15 : Low Vitamin B12 Levels: An Underestimated Cause of Minimal Cognitive Impairment and Dementia, 2020

Source 16 : Vitamin B12 and Folate Status in Cognitively Healthy Older Adults and Associations with Cognitive Performance, 2021

Source 17 : Dietary Intakes and Biomarker Patterns of Folate, Vitamin B6, and Vitamin B12 Can Be Associated with Cognitive Impairment by Hypermethylation of Redox-Related Genes NUDT15 and TXNRD1, 2019

Source 18 : Cognitive Impairment in Patients with Stress-Related Exhaustion, 2013

Source 19 : Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited, 2020

Source 20 : Serum Magnesium and Cognitive Function Among Qatari Adults, 2020

[1] Dr Oscar Serrallach. “The Postnatal Depletion Cure: A Complete Guide to Rebuilding Your Health and Reclaiming Your Energy for Mothers of Newborns, Toddlers and Young Children”.

[2] Insana, Salvatore P., Kayla B. Williams, et Hawley E. Montgomery-Downs. « Sleep Disturbance and Neurobehavioral Performance among Postpartum Women ». Sleep 36, no 1 (1 janvier 2013): 73‑81. https://doi.org/10.5665/sleep.2304.

[3] Barha, Cindy K., et Liisa A. M. Galea. « The Maternal “baby Brain” Revisited ». Nature Neuroscience 20, no 2 (février 2017): 134‑35.https://doi.org/10.1038/nn.4473.

[4] Kim, Pilyoung, James F. Leckman, Linda C. Mayes, Ruth Feldman, Xin Wang, et James E. Swain. « The Plasticity of Human Maternal Brain: Longitudinal Changes in Brain Anatomy During the Early Postpartum Period ». Behavioral neuroscience 124, no 5 (octobre 2010): 695‑700.https://doi.org/10.1037/a0020884.

[5] Kuratko, Connye N., Erin Cernkovich Barrett, Edward B. Nelson, et Norman Salem. « The Relationship of Docosahexaenoic Acid (DHA) with Learning and Behavior in Healthy Children: A Review ». Nutrients 5, no 7 (juillet 2013): 2777‑2810. https://doi.org/10.3390/nu5072777.

[6] Levant, Beth, Marlies K. Ozias, et Susan E. Carlson. « Diet (n-3) Polyunsaturated Fatty Acid Content and Parity Interact to Alter Maternal Rat Brain Phospholipid Fatty Acid Composition ». The Journal of Nutrition 136, no 8 (1 août 2006): 2236‑42. https://doi.org/10.1093/jn/136.8.2236.

[7] Holman, R T, S B Johnson, et P L Ogburn. « Deficiency of essential fatty acids and membrane fluidity during pregnancy and lactation. » Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 88, no 11 (1 juin 1991): 4835‑39. 10.1073/pnas.88.11.4835

[8] Levant, Beth, Marlies K. Ozias, et Susan E. Carlson. « Diet (n-3) Polyunsaturated Fatty Acid Content and Parity Interact to Alter Maternal Rat Brain Phospholipid Fatty Acid Composition ». The Journal of Nutrition 136, no 8 (1 août 2006): 2236‑42. https://doi.org/10.1093/jn/136.8.2236.

[9] Salem, Norman, Burton Litman, Hee-Yong Kim, et Klaus Gawrisch. « Mechanisms of Action of Docosahexaenoic Acid in the Nervous System ». Lipids 36, no 9 (1 septembre 2001): 945‑59. https://doi.org/10.1007/s11745-001-0805-6.

[10] Yurko-Mauro, Karin, Deanna McCarthy, Dror Rom, Edward B. Nelson, Alan S. Ryan, Andrew Blackwell, Norman Salem, et Mary Stedman. « Beneficial Effects of Docosahexaenoic Acid on Cognition in Age-Related Cognitive Decline ». Alzheimer’s & Dementia 6, no 6 (1 novembre 2010): 456‑64. https://doi.org/10.1016/j.jalz.2010.01.013.

[11] Stonehouse, Welma, Cathryn A. Conlon, John Podd, Stephen R. Hill, Anne M. Minihane, Crystal Haskell, et David Kennedy. « DHA Supplementation Improved Both Memory and Reaction Time in Healthy Young Adults: A Randomized Controlled Trial ». The American Journal of Clinical Nutrition 97, no 5 (mai 2013): 1134‑43. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.053371.

[12] Delion, S., S. Chalon, D. Guilloteau, B. Lejeune, J. C. Besnard, et G. Durand. « Age-Related Changes in Phospholipid Fatty Acid Composition and Monoaminergic Neurotransmission in the Hippocampus of Rats Fed a Balanced or an n-3 Polyunsaturated Fatty Acid-Deficient Diet ». Journal of Lipid Research 38, no 4 (avril 1997): 680‑89.

[13] Institut du Cerveau. « Une nouvelle étude sur le rôle de la sérotonine dans la prise de décision ».

[14] Dr Oscar Serrallach. “The Postnatal Depletion Cure: A Complete Guide to Rebuilding Your Health and Reclaiming Your Energy for Mothers of Newborns, Toddlers and Young Children”.

[15] Jatoi, Shazia, Abdul Hafeez, Syeda Urooj Riaz, Aijaz Ali, Muhammad Ishaq Ghauri, et Maham Zehra. « Low Vitamin B12 Levels: An Underestimated Cause Of Minimal Cognitive Impairment And Dementia ». Cureus 12, no 2 (s. d.): e6976. https://doi.org/10.7759/cureus.6976.

[16] Nalder, L., B. Zheng, G. Chiandet, L. T. Middleton, et C. A. de Jager. « Vitamin B12 and Folate Status in Cognitively Healthy Older Adults and Associations with Cognitive Performance ». The Journal of Nutrition, Health & Aging 25, no 3 (2021): 287‑94. https://doi.org/10.1007/s12603-020-1489-y.

[17] An, Yu, Lingli Feng, Xiaona Zhang, Ying Wang, Yushan Wang, Lingwei Tao, Zhongsheng Qin, et Rong Xiao. « Dietary intakes and biomarker patterns of folate, vitamin B6, and vitamin B12 can be associated with cognitive impairment by hypermethylation of redox-related genes NUDT15 and TXNRD1 ». Clinical Epigenetics 11 (11 octobre 2019): 139. https://doi.org/10.1186/s13148-019-0741-y.

[18] Jonsdottir, I. H., A. Nordlund, S. Ellbin, T. Ljung, K. Glise, P. Währborg, et A. Wallin. « Cognitive Impairment in Patients with Stress-Related Exhaustion ». Stress (Amsterdam, Netherlands) 16, no 2 (mars 2013): 181‑90. https://doi.org/10.3109/10253890.2012.708950.

[19] Pickering, Gisèle, André Mazur, Marion Trousselard, Przemyslaw Bienkowski, Natalia Yaltsewa, Mohamed Amessou, Lionel Noah, et Etienne Pouteau. « Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited ». Nutrients 12, no 12 (28 novembre 2020): 3672.https://doi.org/10.3390/nu12123672.

[20] Al-Ghazali, Kateba, Sana Eltayeb, Ayesha Musleh, Tamara Al-Abdi, Vijay Ganji, et Zumin Shi. « Serum Magnesium and Cognitive Function Among Qatari Adults ». Frontiers in Aging Neuroscience 12 (15 avril 2020): 101. https://doi.org/10.3389/fnagi.2020.00101.

Autor

Pauline Benaroch

Ernährungswissenschaftlerin mit Schwerpunkt Frauenernährung

Pauline Benaroch ist Ernährungsexpertin bei Jolly Mama und begleitet Frauen von der Fruchtbarkeit bis zum Wochenbett mit einem wissenschaftlich fundierten und genussvollen Ansatz. Als Gründerin der Community @LesHealthyMamas (+10.000 Mitglieder) und Autorin von Je mange quoi pendant 9 mois (Larousse, 2024) setzt sie sich für eine ausgewogene und für alle Frauen zugängliche Ernährung ein.

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