Haarausfall im Wochenbett: Was tun?
La chute de cheveux en post-partum est un phénomène par lequel passent de nombreuses femme après l’accouchement. Cette chute peut s’expliquer par des changements hormonaux. Si vous rencontrez cette chute de cheveux, l’objectif ne sera pas tant d’empêcher cette chute mais plutôt de favoriser leur croissance.
Wusstest du das?
Haarausfall im Wochenbett ist normal, es gibt kein Wundermittel!
Einige Tipps
Gehen Sie sanft mit Ihren Haaren um (Frisur, Bürsten, etc.)
Vermeiden Sie es, sie zu stark zu erhitzen
Gönnen Sie sich eine Massage!
Inhalt
- 01. Die Ursache für Haarausfall nach der Geburt
- 02. Gibt es eine Wunderbehandlung gegen Haarausfall nach der Geburt?
- 03. Welche Ernährung gegen postpartalen Haarausfall?
- 04. Welche Ernährung für deine Hormone?
- 05. Welche natürlichen Inhaltsstoffe können Ihrem Haar im Wochenbett helfen?
- 06. Einige Tipps für dein Haar
- 07. Zum Schluss
Gibt es eine Wunderbehandlung gegen Haarausfall nach der Geburt?
Der postpartale Haarausfall ist ein normaler Zustand nach der Schwangerschaft. Es gibt nur wenige Artikel, die sich mit der Behandlung dieses Zustands befassen. Behandlungen in Form von Schilddrüsenergänzung, topischen Lotionen mit Progesteron und Estradiol und einem oralen Kontrazeptivum wurden untersucht. Den verfügbaren Studien zufolge wurde keine spezifische Behandlung ausreichend untersucht, um eine konkrete Empfehlung auszusprechen oder als wirksam gegen Haarausfall im Wochenbett bezeichnet werden zu können [5].
In den meisten Fällen ist keine Behandlung erforderlich. Das Haar fällt aus, wenn es durch ein neues, darunter wachsendes Haar nachwächst. Daher ist bei dieser Art von Haarausfall der Ausfall ein Zeichen für nachwachsende Haare [6].
Leider scheint es keine vielversprechende Lösung zu geben, den Prozess des postpartalen Haarausfalls zu stoppen.
Welche Ernährung gegen postpartalen Haarausfall?
Obwohl man dieses Phänomen nicht verhindern kann, kann man das Haarwachstum durch eine gute Ernährung unterstützen.
Die Vitamine der B-Gruppe
Biotin (Vitamin B8) trägt zur Erhaltung normaler Haare bei, da es die Expression von Proteinen, darunter Keratin, reguliert [7]. In isolierten Haarfollikeln von Schafen führte die Inkubation in Biotin-haltigen Lösungen zu einem Anstieg der DNA-Konzentration und der Proteinsynthese [8].
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Die Rolle von Folaten und Vitamin B12 bei der Produktion von Nukleinsäuren für die DNA legt nahe, dass sie eine Rolle bei der Proliferation des Haarfollikels spielen könnten [9].
Einige Nahrungsmittel, die reich an B-Vitaminen sind: Vollkorngetreide, grünes Blattgemüse, Nüsse, Mandeln, Pistazien, Eier, Fleisch.
Eisen
Eisenmangel eine bekannte Ursache für Haarausfall, was mit dem Blutverlust unter der Geburt oft einhergeht.
Obwohl der Wirkmechanismus, durch den Eisen das Haarwachstum beeinflusst, nicht bekannt ist, gehören die Zellen des Haarfollikels zu den Zellen, die sich im Körper am schnellsten teilen. Eisenmangel könnte durch seine Rolle auf ein Enzym, das die Geschwindigkeit der DNA-Synthese beeinflusst, zum Haarausfall beitragen [10].
Außerdem wurden im menschlichen Haarfollikel zahlreiche Gene identifiziert, von denen einige durch Eisen reguliert werden können [11].
Einige eisenreiche Lebensmittel sind: Linsen, Leber, Garnelen, Lamm, Rind, Spinat, Nüsse.
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Kollagen
Haar besteht hauptsächlich aus dem Protein Keratin. Dein Körper verwendet mehrere Aminosäuren, um Keratin herzustellen, von denen einigeim Kollagen.
Kollagen besteht hauptsächlich aus Prolin, das der Hauptbestandteil des Keratins ist [12]. Daher könnte die Einnahme von prolinreichem Kollagen deinen Körper mit den Grundbausteinen versorgen, die er braucht, um neues Haar zu generieren.
Oxidativer Stress kann auch das Haarwachstum stören [13], doch Kollagen hat eine starke antioxidative Aktivität, wodurch es zu gesundem Haar beitragen könnte [14].
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Zink
Zink ist ein essentieller Bestandteil vieler Enzyme, die für die Proteinsynthese und Zellteilung wichtig sind [15]. Es spielt auch eine Rolle bei den Möglichkeiten, die die Entwicklung des Haarfollikels steuern [16].
Zinkmangel kann zu telogenem Effluvium und brüchigem Haar führen. Während der Schwangerschaft hast du deine Zinkreserven angezapft, um sie an die Plazenta weiterzugeben. Eine Zinksupplementierung zur Behebung des Mangels kann diese Haarprobleme beheben [17].
Verzehre Meeresfrüchte, Leber, Hülsenfrüchte, Nüsse, Kürbiskerne und Vollkorngetreide wie Vollkornreis.
Fettsäuren
Ein Mangel an essentiellen mehrfach ungesättigten Fettsäuren, Linolsäure (Omega 6) und Alpha-Linolensäure (ein Omega 3), kann in Haarveränderungen resultieren, zu denen Haarausfall und Augenbrauen sowie lichter werdendes Haar gehören. Ungesättigte Fettsäuren können die Wirkung von Androgenen modulieren (androgene Hormone fördern den Haarausfall) [18]. Darüber hinaus kann Arachidonsäure, eine Omega-6-Fettsäure, die unter anderem in Eiern vorkommt, das Haarwachstum fördern, indem sie die Proliferation der Follikel erhöht [19].
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Vitamin D
Daten aus Tierstudien deuten darauf hin, dass Vitamin D eine Rolle im Haarfollikelzyklus spielt [20]. Studien haben gezeigt, dass es Vitamin D-Rezeptoren in den Zellen in den Wachstumsphasen des Haarzyklus gibt, so dass die Zufuhr von Vitamin D das Haarwachstum ermöglichen könnte [21].
Einige Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind: Milchprodukte, Eigelb, Fisch, Kabeljau und Lebertran.
Der in Kurkuma enthaltene Wirkstoff Curcumin hilft bei der Aktivierung von Vitamin-D-Rezeptoren [22], was indirekt beim Haarwachstum helfen könnte. Eine Studie erwähnt sogar, dass Kurkuma haarstimulierende Eigenschaften haben soll [23].
Bonus: Unser Pulver Golden Mama enthält Kollagen, Biotin und Kurkuma!
Welche Ernährung für deine Hormone?
Hormonelle Veränderungen sind wahrscheinlich die Hauptursache für Haarausfall nach der Geburt. Um zu versuchen, diesen Effekt zu verringern, kannst du Magnesium und Vitamin B6 zu dir nehmen, die dir helfen, deine Hormone auszugleichen.
Da Stress auch eine Ursache für postpartalen Haarausfall sein kann, könnte es von Vorteil sein, seine Stresslevel zu senken. Studien zeigen, dass eine erhöhte Magnesiumzufuhr den Stress reduziert und dass eine Magnesiumsupplementierung bei gestressten Personen von Vorteil ist [24]. Die kombinierte Wirkung von Magnesium und Vitamin B6 kann auch bei Angstzuständen helfen [25].
Dafür kannst du Lebensmittel wie Minze, Rosmarin, Kalbs- oder Putenleber, Lachs und Makrele, Samen und Ölsaaten, Paprika, Rosenkohl, Lauch, Bananen verzehren.
Um gegen Stress vorzugehen, hilft Yoga oder Meditation.
Welche natürlichen Inhaltsstoffe können Ihrem Haar im Wochenbett helfen?
Les plantes riches en silice
Le silice pourrait être utile. Les études montrent que les mèches à forte teneur en silicium ont tendance à avoir un taux de chute plus faible et une plus grande brillance [26]. Par exemple, la silice contenue dans la prêle [27] aide à maintenir les cheveux, les ongles et la peau dans des conditions optimales. Le bambou contient également de hauts niveaux de silice [28].
Attention, le bambou est déconseillé pour la femme enceinte.
Le ginseng
Le ginseng est une plante intéressante également pour booster la pousse. Le ginsénoside (un composé actif du ginseng) est capable d'augmenter la longueur de la tige du cheveu, sa durée de vie et il stimule l'allongement de la tige du cheveu. Il favorise également la prolifération des cellules du follicule dermique humain et des kératinocytes et améliore l'induction de l'anagène ou l'accélération de la pousse des cheveux chez la souris [29].
Le ginseng coréen et sibérien sont a priori sans danger pour la femme enceinte [30] et allaitante [31], mais préférez prendre un avis médical avant toute utilisation !
Le ginkgo
Les études montrent que les extraits de ginkgo [32] permettraient de stimuler la pousse.
Attention : évitez la feuille de ginkgo si vous êtes enceintes (elle aurait des propriétés antiplaquettaires [33], serait un emménagogue et pourrait provoquer des changements hormonaux [34]). Si vous allaitez, les données actuelles ne permettent pas de dire si le ginkgo est sans danger ou non pour vous et votre bébé.
L’ortie
Les études montrent que les extraits d’ortie [35] permettraient de stimuler la croissance.
Enceinte, l’ortie est également à éviter (potentiel abortif et emménagogue [36], effet oestrogénique [37], or durant la grossesse on évite d'utiliser des plantes avec un effet hormonal). Il n'existe aucun rapport dans la littérature scientifique indiquant que la feuille d'ortie est sans danger ou contre-indiquée pendant l'allaitement.
L’ail
Dans une étude contrôlée et randomisée, ils ont montré que la consommation de poudre d’ail augmentait significativement la pousse des cheveux, en comparaison du placebo qui n’a eu aucun effet [38].
MAMA HAIR
Le complément alimentaire chute de cheveux à base de kératine et extrait de pommier brevetés, pour booster la pousse et diminuer la perte des cheveux. 2 actifs complémentaires avec une efficacité prouvée dans les études. Le produit idéal pour toutes les (futures) mamas, 100% compatible grossesse et allaitement.
Einige Tipps für dein Haar
Vermeide zu enge Frisuren wie Zöpfe, Hochsteckfrisuren oder Pferdeschwänze. Vermeide es, dein Haar zu verdrehen oder zu reiben.
Wasch dein Haar und bürste es sanft, verwende bei Bedarf einen breitzinkigen Kamm, um zu viel Zug am Ansatz zu vermeiden.
Heiße Wickler, Lockenstäbe oder Glätteisen, Behandlungen mit heißem Öl, Blondierungen und andere chemische Verfahren sollten ebenfalls vermieden werden.
Tipp: Gib dir eine Kopfhautmassage, beginnend im Nacken bis zum Scheitel in einer kreisförmigen Bewegung mit den Fingern, es heißt, dass dies die Mikrozirkulation der Kopfhaut und die Haardicke fördert [39].
Zum Schluss
Der Haarausfall im Wochenbett ist größtenteils auf die hormonellen Veränderungen zurückzuführen, die nach der Entbindung auftreten, aber auch auf den Stresspegel. Er ist ein natürliches Phänomen des Wochenbetts (tritt aber nicht bei allen Frauen auf).
Es gibt keine Behandlung oder Wundermittel, um diesen Haarausfall zu verhindern. Als Alternative kannst du jedoch versuchen, das Wachstum deiner Haare zu fördern, indem du bestimmte Nährstoffe oder natürliche Inhaltsstoffe zu dir nimmst, die positive Eigenschaften auf das Haarwachstum haben.
Aufpassen, dass du dich nicht selbst ergänzst, Nahrungsergänzungsmittel sind nicht harmlos, können mit anderen Ergänzungsmitteln, Lebensmitteln und Medikamenten interferieren oder nicht für deine persönliche Situation geeignet sein, ganz zu schweigen davon, dass du sie gut auswählen und die Dosierungen anpassen musst. Es ist daher besser, sich von einem auf Ernährung spezialisierten Gesundheitspraktiker (z. B. Naturheilkundler oder Nutritherapeut) beraten zu lassen, insbesondere wenn du stillst.
Quellenverzeichnis
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FAQ
Wie kann man postpartalen Haarausfall vermeiden?
Haarausfall nach der Geburt ist normal, und es gibt derzeit keine wirksame Behandlung, um ihn zu verhindern. Sie können jedoch versuchen, Ihr Haarwachstum zu fördern, um das ausfallende Haar zu ersetzen.
Welche Haarkur Postpartum?
Sie können es mit Kuren auf Kollagenbasis versuchen, das Aminosäuren enthält, die an der Bildung von Keratin, dem Hauptbestandteil Ihres Haares, beteiligt sind.
Welches Vitamin stoppt den Haarausfall?
Biotin, das Vitamin B8, trägt zum Erhalt Ihrer Haare bei! Achten Sie auch auf Ihre Eisenzufuhr, denn Eisenmangel ist eine bekannte Ursache für Haarausfall.
