Was, wenn es sich um ein hormonelles Ungleichgewicht handelt?
Wenn Stressfaktoren wiederkehrend sind, wird die Achse, die die Produktion von Hormonen steuert, immer wieder gestört. Dies schafft ein saures Milieu, um die Stressfaktoren zu neutralisieren, doch Säure aktiviert Enzyme, die zur Entwicklung von Entzündungsmolekülen und zur erhöhten Östrogenproduktion beitragen.
Stress ist also ein großer Faktor für ein hormonelles Ungleichgewicht.
Eviter les aliments transformés, industriels, plats préparés et autres fast foods
Réduire l’apport en omégas 6
Réduire le sucre raffiné
Consommer des bons acides gras
Manger davantage de fruits et légumes
- 01. Was ist ein hormonelles Ungleichgewicht?
- 02. Was sind die Ursachen für ein hormonelles Ungleichgewicht?
- 03. Was sind die Folgen eines hormonellen Ungleichgewichts?
- 04. Welche globale Ernährung sollte man wählen, um seine Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen?
- 05. Was sind die wichtigsten Superfoods gegen hormonelles Ungleichgewicht?
- 06. Wie kann man global handeln?
- 07. Zum Schluss
Hormonelle Ungleichgewichte treten auf, wenn zu viel oder zu wenig von einem oder mehreren Hormonen im Blutkreislauf vorhanden ist. Selbst kleine hormonelle Ungleichgewichte können zu Nebenwirkungen führen, die im ganzen Körper widerhallen.
Östrogene, eine Gruppe von Sexualhormonen, die für die Fortpflanzungsfunktion und den Zyklus der Frau essentiell sind, spielen eine Rolle bei vielen Prozessen, einschließlich der Blutzuckerbalance sowie der Immun-, Knochen-, Herz- [1] und kognitiven Gesundheit [2]. Niedrige oder hohe Östrogenspiegel können zu Infektions-, Autoimmun-, Stoffwechsel- und degenerativen Erkrankungen beitragen.
Außerdem kann ein Ungleichgewicht beim Hormon Progesteron (das in der Lutealphase ausgeschüttet wird, um die Einnistung des Embryos in das Endometrium der Gebärmutter zu fördern und die Schwangerschaft zu beginnen) beobachtet werden, was ebenfalls Auswirkungen haben wird, insbesondere auf die Chancen einer Schwangerschaft.
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Entzündungen sind die Ursache dieser Ungleichgewichte.
Eine Entzündung ist die Reaktion Ihres Immunsystems auf Stress oder Traumata, die der Körper erlebt.
Diese Traumata können verschiedene Formen annehmen: physische (Knochenbrüche, Schnitt- oder Schürfwunden, Verbrennungen, Hautausschläge), lebensmittelbedingte (verarbeitete Lebensmittel, frittierte Lebensmittel, Zucker, allergene Lebensmittel) und umweltbedingte (Schimmelpilze, Metallvergiftungen, mit Chemikalien belastete Reinigungs- und Körperpflegeprodukte usw.).
Ein entzündungsfördernder Lebensstil senkt den pH-Wert des Körpers und aktiviert das Aromatase-Enzym (das für die Umwandlung von Androgenen in Östrogen verantwortlich ist), wodurch der Östrogenspiegel ansteigt und ein hormonelles Ungleichgewicht entsteht [3]. Dieses Ungleichgewicht kann Entzündungen verstärken, was wiederum zu weiteren Ungleichgewichten beiträgt…
Oxidativer Stress steht in Zusammenhang mit Entzündungen und Ungleichgewichten.
Sie ist gekennzeichnet durch ein Ungleichgewicht zwischen dem Gehalt an reaktiven Sauerstoffspezies und der antioxidativen Kapazität der Zellen.
Diese reaktiven Sauerstoffspezies können Zellschäden verursachen und zur Pathophysiologie verschiedener Erkrankungen, wie beispielsweise entzündlicher Erkrankungen, beitragen. Dies wird dann durch eine Entzündungsreaktion weiterverfolgt und treibt so einen Teufelskreis an…
Bestimmte Hormone beeinflussen den Antioxidantienspiegel; umgekehrt kann oxidativer Stress deren Synthese, Aktivität und Metabolismus verändern. Er steht daher sowohl mit systemischen Entzündungen als auch mit hormonellen Ungleichgewichten in Zusammenhang [4].
Der weibliche Eierstock produziert Eizellen und regulatorische Hormone, und oxidativer Stress im gynäkologischen Milieu spielt wahrscheinlich eine wichtige Rolle bei der Empfängnis [5]. Die Untersuchung seiner Auswirkungen auf die weibliche Fruchtbarkeit stellt eine bedeutende Wissenslücke im Bereich der Reproduktion dar.
Es besteht auch ein Zusammenhang mit der Schilddrüse, da sowohl Hyperthyreose (die Schilddrüse produziert zu viele Hormone) als auch Hypothyreose (die Schilddrüse produziert nicht genügend Hormone) nachweislich mit diesem oxidativen Stress in Verbindung stehen.
Stress führt zu Müdigkeit, Entzündungen und stört den Östrogenspiegel.
Hohe Konzentrationen des Stresshormons Cortisol (das von den Nebennieren produziert wird) tragen zu Fettleibigkeit bei und lösen entzündliche Erkrankungen aus, einschließlich chronischer Müdigkeit [6].
Zwischen einem stressigen Lebensstil und Müdigkeit besteht eine wechselseitige Beziehung, wodurch ein Teufelskreis entsteht [7].
Bei wiederkehrendem Stress führt dies zu einer anhaltenden Hormonstörung. Die Regulationssysteme arbeiten zusammen, um ein saures extrazelluläres Milieu zu schaffen – eine evolutionär bedingte Voraussetzung, um diese Stressoren zu neutralisieren. Diese Schutzstrategie hat jedoch ihren Preis. Der Säuregehalt aktiviert Enzyme, die zur Bildung von Entzündungsmolekülen beitragen. Eine erhöhte Östrogenproduktion schließt diesen Teufelskreis [8].
Der Ursache-Wirkungs-Zusammenhang mit dem Mikrobiom
Die Darmmikrobiota und ihre Stoffwechselprodukte können Entzündungsprozesse regulieren. Zahlreiche Studien haben einen Zusammenhang zwischen der Darmmikrobiota und entzündlichen Erkrankungen nachgewiesen, und Entzündungen bilden den Nährboden für hormonelle Probleme [9].
Darmbakterien sind am Östrogenstoffwechsel beteiligt; es wurden starke Korrelationen zwischen den Östrogenspiegeln im Urin und der Vielfalt des fäkalen Mikrobioms festgestellt [10].
Umgekehrt deuten einige Studien am Menschen darauf hin, dass ihre Schwankungen die Zusammensetzung des Darmmikrobioms beeinflussen können [11]. Es besteht daher eine Wechselbeziehung zwischen den beiden.
Mehrere Studien belegen einen ursächlichen Zusammenhang zwischen Sexualhormonen und dem Mikrobiom. Eine europäische Studie zeigte, dass gesunde Männer eine höhere Konzentration von Bacteroides-Prevotella aufwiesen als Frauen, während sich die Darmflora von Frauen in den Wechseljahren nicht von der der Männer unterschied [12]. Die Ergebnisse dieser Studie deuten darauf hin, dass insbesondere Östrogene an der Regulation der Zusammensetzung des Darmmikrobioms beteiligt sind.
Externe Störfaktoren
Die wichtigsten Störfaktoren, die den Östrogenspiegel erhöhen, sind [13]:
Entzündung
Bisphenol A (BPA)
Alkohol, Marihuana und andere Drogen
Kosmetische Produkte (mit Duftstoffen)
Antidepressiva (Diazepam).
Einige Inhibitoren können Östrogen blockieren, ein Mangel hat jedoch auch pathologische Folgen. Die wichtigsten Inhibitoren, die den Östrogenspiegel senken, sind [14]:
Antidepressiva
Antipsychotika
Antikonvulsive Opiate
Antiandrogene
Antihypertensive Medikamente
H2-Rezeptorantagonisten
Behandlungen vom Typ „künstliche Menopause“.
Herbizide (Glyphosat, Roundup usw.) und Azolverbindungen (landwirtschaftliche Fungizide), Immunsuppressiva (Glukokortikoide, Methotrexat), Antimalariamittel und Krebsmedikamente (Anastrozol, Exemestan, Letrozol) sind Aromatasehemmer (das Enzym, das für die Umwandlung von Androgenen in Östrogen verantwortlich ist), die den Spiegel senken [15].
Es wird vermutet, dass Zigarettenrauch die Aromatase hemmt und dadurch diese Werte stört [16].
Hormonhaushalt bedeutet, dass die richtigen Hormone zur richtigen Zeit in Harmonie ausgeschüttet werden.
Unsere Hormone, ob Sexual- oder Nichtsexualhormone, arbeiten alle in Synergie.
Wenn also zu viel oder zu wenig Östrogen vorhanden ist, wirkt sich das nicht nur auf den Eisprung, die Qualität der Gebärmutterschleimhaut und die Menstruation aus, sondern auch auf die Produktion von z.B. Progesteron, Histamin (eine entzündliche Substanz, die bei der Sekretion von Magensäure, Allergien, Kopfschmerzen, Hautproblemen etc. ), die Gesundheit der Knochen, des Gehirns, der Muskeln, die Arbeit der Leber...
Gesamt gesehen treten je nach dem Verhältnis von Östrogen zu Progesteron unterschiedliche Symptome auf.
Disruptoren werden die Fruchtbarkeit beeinflussen
Die endokrinen Disruptoren werden verschiedene Auswirkungen auf den Zyklus und die Fruchtbarkeit haben, wobei die Auswirkungen von der Art des Disruptors abhängen. Zum Beispiel wurde das Pestizid DDT mit einem niedrigeren Progesteronspiegel und einer kürzeren Lutealphase bei Frauen in Verbindung gebracht, etwa 1,5 Tage bei der höchsten DDT-Exposition [17].
Die Lutealphase und damit die Zeit, die dem Embryo zur Verfügung steht, um sich in der Gebärmutterschleimhaut einzunisten, ist verkürzt. Ein Mangel an Progesteron ist häufig die Ursache für Fehlgeburten.
Hormonell bedingte Akne
Ein hormonelles Ungleichgewicht kann zu Hautausschlägen und Akneausbrüchen führen. Frauen sind anfälliger für diese Schwankungen, insbesondere bei PCOS oder in folgenden Zeiträumen: um die Menstruation und den Eisprung herum, während der Schwangerschaft, der Perimenopause und nach dem Absetzen oder Beginn der Einnahme der Antibabypille.
Die Rolle von Androgenen bei der Entstehung von hormonell bedingter Akne ist gut belegt. Testosteron, Dehydroepiandrosteronsulfat (SDHEA) und Dihydrotestosteron (DHT) sind alle drei Androgene (männliche Sexualhormone), die das Wachstum der Talgdrüsen und damit die Talgproduktion anregen [18].
Östrogene haben den gegenteiligen Effekt, d.h. sie hemmen die Sekretion von Androgenen, modulieren Gene, die am Wachstum der Talgdrüse beteiligt sind, und hemmen deren Funktion. Die Aktivität der Talgdrüse hängt also vom Verhältnis von Östrogenen zu Androgenen ab [19]. Andererseits fördert zu viel Östrogen die Übersekretion von Histamin, das eine entzündliche Substanz ist, die dazu neigt, sich in der Haut zu konzentrieren und zu Akneausbrüchen beitragen kann.
Außerdem stören Entzündungen die Umwandlung von androgenen Hormonen in Östrogen, was zur Akne beitragen wird. Zusammen mit Stress, der Entzündungen und damit eine hormonelle Störung erzeugt, wird klar, warum man, wenn man gestresst und müde ist, mehr Akne bekommt...
Schaue nach unser Artikel über hormonelle Akne, um mehr über das Thema zu erfahren.
Störung des Menstruationszyklus
Überschüssiges Östrogen trägt zu starken Perioden, Menstruationsschmerzen, Brustschmerzen [20], Endometriose, Myomen, PMS oder auch zu hormonabhängigen Krebsarten wie bestimmten Arten von Brustkrebs bei.
Die während der Menstruation auftretende Entzündung, umso mehr bei einem zugrundeliegenden hormonellen Ungleichgewicht, wird Schmerzen und Krämpfe erzeugen [21].
Ohne ausreichende Östrogenmengen wächst das Endometrium relativ wenig und die Menstruation ist daher weniger stark und/oder kürzer. Dies kann zu Fruchtbarkeitsproblemen führen, da die Qualität und Dicke des Endometriums entscheidende Aspekte für die erfolgreiche Einnistung des Embryos sind.
Prämenstruelles Syndrom
Theoretisch wird die Follikelphase von der Östrogensekretion dominiert, während die Lutealphase von der Progesteronsekretion dominiert wird. Das prämenstruelle Syndrom kann jedoch auftreten, wenn das Progesteron in der Lutealphase nicht dominiert. Dies kann zwei verschiedene Formen annehmen: entweder wird Progesteron in ausreichender Menge ausgeschüttet, aber Östrogen wird in übermäßiger Menge ausgeschüttet; oder Progesteron wird zu wenig ausgeschüttet, in diesem Fall dominiert das Östrogen de facto über Progesteron.
Das prämenstruelle Syndrom wird also durch ein unausgewogenes Verhältnis zwischen Östrogen und Progesteron (Östrogen & Progesteron) verursacht [22].
Weitere Informationen findest du in unserem Artikel Alles, was man über das prämenstruelle Syndrom wissen muss
Androgenüberschuss und das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS)
Ein Symptom des PCOS ist der Überschuss an androgenen Hormonen (Hyperandrogenämie), d. h. an Hormonen, die mit dem Männlichen assoziiert werden (Testosteron und seine Derivate). Entzündungen und Insulinresistenz sind ebenfalls Faktoren des PCOS.
Ein Hinweis: Wenn deine Androgenhormone normal sind, du aber alle Symptome des PCOS hast, ist es möglich, dass deine Zellen überempfindlich gegenüber Androgenen sind. Mit anderen Worten, eine normale Menge an Androgenen kann trotzdem die mit einem Androgenüberschuss verbundenen Symptome hervorrufen, und du kannst trotzdem PCOS haben.
Weitere Informationen findest du unter unserem Artikel über das polyzystische Ovarialsyndrom.
Entzündungen sind Teil der Endometriose
Entzündungen sind auch die Speerspitze der Endometriose.
Weitere Informationen findest du in unserem Artikel über Endometriose.
Eine verminderte Libido
Eine verminderte Libido kann u.a. auf einen niedrigen Östrogenspiegel zurückzuführen sein. Niedrige Östrogenspiegel führen zu Trockenheit und Atrophie der Vulva und Vagina und verursachen außerdem Veränderungen der genitalen Funktion durch eine verminderte Sinneswahrnehmung und klitoralen Blutfluss [23].
Bizarre Symptome im Wochenbett
Eine der Erklärungen hauptsächlich für das Auftreten bestimmter Symptome im Wochenbett ist, dass während der Schwangerschaft ein allmählicher Anstieg der Hormone zu beobachten ist, mit 9-mal mehr Progesteron und 8-mal mehr Östrogen. Sobald die Plazenta bei der Geburt entfernt wird, sinken die Progesteron- und Östrogenspiegel und normalisieren sich innerhalb von 2 bis 4 Tagen wieder [24]. Diese hormonellen Veränderungen können einige Folgen haben:
- Nachtschweiß
- Haarausfall
- Veränderungen des Körpergeruchs
- Babyblues
Weitere Informationen findest du unter unseren Artikel zu diesem Thema.
Was die Ernährung für seine Hormone speziell betrifft, so entspricht sie nicht mehr und nicht weniger als einer gesunden, ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung! Hier sind einige der wichtigsten Punkte, auf die du bei der Hormonbehandlung achten solltest.
Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index
Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index und von Milchprodukten den Insulinspiegel und den Spiegel des Hormons IGF1 erhöht. Diese beiden Hormone können sich an Rezeptoren binden, was die Produktion von Androgenen wie Testosteron anregt und die Umwandlung von Testosteron in Östrogen hemmt. Ein Überschuss an Insulin im Blut wird daher das hormonelle Ungleichgewicht verstärken [25].
Eine Diät mit niedriger glykämischer Last reduziert den freien Androgenindex und erhöht das IGF1-Bindungsprotein, während eine Diät mit niedrigem Index und niedriger glykämischer Last den IGF1-Spiegel senkt, was die Produktion von Androgenen verringern und ihre Umwandlung in Östrogen fördern wird [26].
Daher sollten Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index und niedriger glykämischer Last verzehrt werden, wie: bestimmte Obstsorten (Apfel, Birne), Ölsaaten (Pekannuss, Cashewnuss), Gemüse und Hülsenfrüchte [27].
Aufpassen bei Früchten mit hohem glykämischen Index, wie Mango, Melone, Ananas, Wassermelone, Kirschen, Papaya, Trauben, Bananen und Trockenfrüchten.
Eine entzündungshemmende Ernährung
Die entzündungshemmende Ernährung beruht auf zwei Prinzipien: erstens keine weitere Entzündung zu einer bereits vorhandenen hinzuzufügen und zweitens die Entzündung zu lindern.
Pink balance, ein köstliches Bio-Pulver mit roten Früchten, das speziell für den Hormonhaushalt entwickelt wurde, und das alles in einem Glasbehälter, um endokrine Disruptoren zu vermeiden. Es enthält Maca, Shatavari, Rote Bete und ist von Natur aus reich an Vitaminen der B-Gruppe! Ein Cocktail aus Superfoods, um seinem Körper zu helfen, die Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen, Entzündungen zu begrenzen und Vitamine zu tanken.
La maca pour rééquilibrer
Le shatavari pour réguler le cycle
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Certaines plantes vont être bénéfiques
Auf Entzündungen achten
Viele Aspekte unseres heutigen Lebensstils sind sozusagen entzündungsfördernd, das heißt, sie schüren unser inneres Feuer. Leider neigen entzündungshemmende Medikamente dazu, zur Darmdurchlässigkeit und damit zu chronischen Entzündungen beizutragen [49] - ein Unding!
Endokrine Disruptoren abbauen
Stress, Müdigkeit, Entzündungen, die Mikrobiota und die äußere Umgebung sind alles Faktoren, die auf unser hormonelles Gleichgewicht einwirken.
Es ist wichtig, diese Faktoren zu beeinflussen und zu kontrollieren, da das hormonelle Gleichgewicht unter anderem Auswirkungen auf den Menstruationszyklus, die Fruchtbarkeit, das Gewicht, die Stimmung und den allgemeinen Gesundheitszustand haben wird.
Die Entzündungen sind die Grundlage für diese Ungleichgewichte, daher kannst du durch deine Ernährung oder auch durch die Beachtung von Medikamenten etwas dagegen tun.
Quellenverzeichnis
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