Alles, was Sie über das prämenstruelle Syndrom wissen müssenAlles, was du über das prämenstruelle Syndrom wissen musst

Von leicht bis schwer, von ein paar Tagen bis zu mehreren Wochen, das PMS tut uns die Gefälligkeit, das Eintreffen unserer Periode anzukündigen … aber ganz ehrlich, wir könnten gut darauf verzichten! Hier sind einige Informationen, um es besser zu verstehen und zu zähmen.
Inhalt
  1. 01. PMS, was ist das? Was sind die Symptome ?
  2. 02. Was ist eine prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD)?
  3. 03. Wer ist vom prämenstruellen Syndrom betroffen?
  4. 04. Wie lässt sich das prämenstruelle Syndrom erklären?
  5. 05. Welche Behandlungen für das prämenstruelle Syndrom?
  6. 06. Wie kann man PMS natürlich lindern?
  7. 07. Abschließend

PMS, was ist das? Was sind die Symptome ?

Das prämenstruelle Syndrom ist durch eine Reihe von Symptomen gekennzeichnet, die 1, 2, 3 Tage vor der Menstruation… sogar gut zehn Tage vor der Menstruation auftreten können, während der zweiten Phase des Menstruationszyklus, die als Lutealphase bezeichnet wird und nach dem Eisprung beginnt.

Die Symptome sind sehr unterschiedlich

  • Kopfschmerzen oder Migräne
  • Reizbarkeit
  • emotionale Zerbrechlichkeit
  • grundlose Weinkrämpfe
  • gespannte, geschwollene Brüste
  • , empfindlich oder sogar schmerzhaft
  • Blähungen
  • Wassereinlagerungen
  • Müdigkeit
  • Schlafstörungen
  • Zuckerhunger
  • Krämpfe oder Schmerzen im Unterleib
  • Akneausbrüche... [1]

Man muss nicht alle diese Symptome erleiden, um das prämenstruelle Syndrom zu haben, eines oder einige wenige reichen aus [2]. Es gibt keine genauen Diagnosekriterien, du kannst eine einfache Selbsteinschätzung über mehrere Zyklen vornehmen.
Bei manchen Frauen ist das prämenstruelle Syndrom sehr mild, bei anderen ist es schwer oder sogar behindert. Wenn dein Menstruationszyklus regelmäßig ist und deine Periode jeden Monat wiederkehrt, ist es ein Syndrom, das deine Lebensqualität wirklich beeinträchtigen kann!

Was ist eine prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD)?

Bei manchen Frauen sind die Symptome so stark und über einen längeren Zeitraum vorhanden, dass es sich nicht mehr um ein prämenstruelles Syndrom, sondern um eine prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD) handelt. Der Unterschied liegt in der Intensität der Symptome und darin, dass psychiatrische Symptome im Vordergrund stehen, wie eine depressive Stimmung oder besonders intensive Ängste[3], so als ob es sich um eine zyklische Depression handeln würde.

 

Das DSM-IV (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, ein Standardwerk) verlangt für die Diagnose von PMDD, dass bei einer Frau mindestens fünf der folgenden Symptome auftreten, von denen mindestens eines die Stimmung in der Woche vor dem Einsetzen der Periode beeinträchtigt.

Symptome

  • ausgeprägte depressive Stimmung oder Gefühle der Hoffnungslosigkeit
  • ausgeprägte Angstzustände
  • ausgeprägte emotionale Schwäche
  • ausgeprägte und anhaltende Wut oder Reizbarkeit
  • vermindertes Interesse an gewohnten Aktivitäten
  • Schwierigkeiten sich zu konzentrieren
  • Lethargie oder übermäßige Müdigkeit
  • deutliche Veränderungen des Appetits
  • Hypersomnie oder Schlaflosigkeit
  • Gefühl des Kontrollverlusts
  • andere Symptome, die mit dem prämenstruellen Syndrom in Verbindung gebracht werden (oben aufgelistet). oben) [4].

Wer ist vom prämenstruellen Syndrom betroffen?

Es wird geschätzt, dass etwa 75 % der Frauen im gebärfähigen Alter oder sogar noch mehr von diesem Syndrom betroffen sind. In Wirklichkeit ist die Inzidenz dieses Syndroms jedoch höher und 13-18% der Frauen im gebärfähigen Alter leiden unter Symptomen, die so schwer sind, dass sie ihr tägliches Leben erheblich beeinträchtigen [5].

Wie lässt sich das prämenstruelle Syndrom erklären?

Um das prämenstruelle Syndrom erklären zu können, ist es sinnvoll, eine kleine Wiederholung der Hormone zu machen, die am Menstruationszyklus beteiligt sind.

 

Der Menstruationszyklus besteht aus zwei Phasen: der Follikelphase (vom ersten Tag deiner Periode bis zum Eisprung) und der Lutealphase (vom Eisprung bis zum Tag vor der nächsten Periode).

Die Follikelphase

Die Follikelphase ist durch die Produktion von Östrogen durch die Eierstöcke gekennzeichnet, wodurch der Boden für eine mögliche Schwangerschaft "bereitet" wird: Reifung der Eizellen in den Eierstöcken, Verdickung des Endometriums, um einen möglichen Embryo aufzunehmen... Die Ansammlung von Östrogen im Blut führt zum Eisprung, bei dem eine Eizelle aus einem der beiden Eierstöcke austritt.

Die Lutealphase

Die Lutealphase ist durch die Produktion von Progesteron durch die Eizelle gekennzeichnet. Wenn die Eizelle befruchtet wird und sich der Embryo in der Gebärmutter festsetzt, wird der Embryo und später die Plazenta bis zur Geburt weiterhin Progesteron ausschütten. Wenn die Eizelle nicht befruchtet wird, geht sie schließlich verloren, wodurch der Progesteronspiegel sinkt und die Menstruation einsetzt.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass in der Theorie die Follikelphase von der Östrogensekretion dominiert wird, während die Lutealphase von der Progesteronsekretion dominiert wird.

 

Oder man kann das prämenstruelle Syndrom erleben, wenn das Progesteron in der Lutealphase nicht dominiert. Dies kann zwei verschiedene Formen annehmen: entweder wird Progesteron in ausreichender Menge ausgeschüttet, aber Östrogen wird in übermäßiger Menge ausgeschüttet; oder Progesteron wird zu wenig ausgeschüttet, in diesem Fall dominiert Östrogen über Progesteron.

Das prämenstruelle Syndrom ist also die Folge eines unausgewogenen Verhältnisses zwischen Östrogen und Progesteron (Östrogen > Progesteron) [6].

 

Außerdem scheinen chronische Entzündungen eine Rolle beim PMS zu spielen, da sie die Progesteronrezeptoren blockieren und die Östrogenrezeptoren stimulieren können.

 

Dennoch ist das PMS noch nicht vollständig verstanden und es gibt wahrscheinlich noch andere Mechanismen, die bei der Entstehung der Symptome eine Rolle spielen.

Welche Behandlungen für das prämenstruelle Syndrom?

Es gibt keine Behandlung oder Medikamente, die das prämenstruelle Syndrom im eigentlichen Sinne behandeln.

 

Allerdings ist es üblich, die Pille vorzuschlagen, um die Symptome zu lindern. Tatsächlich setzt die Pille die Eierstöcke auf Pause, so dass sie kein Östrogen mehr produzieren, der Eisprung wird nicht ausgelöst und es gibt keine Eizelle, die Progesteron produzieren könnte. Deine Sexualhormone sind auf dem Nullpunkt und PMS kann so gut wie gar nicht existieren. Nur wenn die Pille abgesetzt wird, bricht PMS oft irgendwann wieder aus.

 

Eine weitere Option, die die Medizin anbietet, ist Progesteroncreme, die einen Mangel an natürlichem Progesteron ausgleichen kann.

 

Zuletzt können Ärzte zur Behandlung der emotionalen und neurologischen Symptome auch Antidepressiva verschreiben.

Wie kann man PMS natürlich lindern?

Es ist durchaus möglich, Ihre Hormone auf natürliche Weise zu regulieren und einen friedlichen Zyklus zu erleben. Der Schlüssel liegt oft darin, Östrogen- und Progesteronhormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen und Entzündungen zu reduzieren.

Förderung der Progesteronproduktion

Stress abbauen: In Stresssituationen produziert der Körper Cortisol und kann die Produktion von Progesteron reduzieren. Denn dann liegt die Priorität auf der Stressbewältigung und nicht auf der Fortpflanzung. Das ist keine leichte Aufgabe, aber es geht darum, die für dich richtige Methode zu finden: Yoga, Meditation, Atemübungen, Neugestaltung deines Tagesablaufs... [7]

 

Vielleicht Nahrungsergänzungsmittel nehmen: Magnesium, Vitamin B6 oder auch Mönchspfeffer [8]* können weitgehend helfen.

Überschüssiges Östrogen reduzieren

Hilfe der Leber bei ihrer Arbeit der Hormonregulierung: Sie ist insbesondere dafür zuständig, überschüssiges Östrogen beiseite zu legen und es dann aus dem Körper auszuscheiden. Das Essen von Lebensmitteln aus der Kohlfamilie kann hier eine große Hilfe sein.

 

Eventuell Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen der B-Gruppe, Magnesium und Zink einnehmen, Nährstoffe, die der Leber ebenfalls dabei helfen, überschüssiges Östrogen loszuwerden.

Entzündungen lindern

Eiweiß und gute Fette zu jeder Mahlzeit und zu jedem Snack essen: Sie verlangsamen die Aufnahme von Kohlenhydraten (d. h. Zucker) ins Blut und verhindern so zu starke Schwankungen des Blutzuckerspiegels (Glykämie) und die Entzündung, die dadurch entstehen kann. Entzündungen sind der Nährboden für hormonelle Störungen und können dazu beitragen, dass zu viel Östrogen im Vergleich zu Progesteron produziert wird. Dadurch können außerdem die für das prämenstruelle Syndrom typischen Heißhungerattacken auf Süßes reduziert oder sogar vermieden werden.

 

Eine entzündungshemmende Ernährung einführen: verarbeitete und industrielle Lebensmittel meiden, die entzündlich sind, und qualitativ hochwertige, rohe und natürliche Lebensmittel bevorzugen, die entzündungshemmend wirken. Außerdem sollten all diese Ratschläge ganz allgemein deiner hormonellen Gesundheit zugutekommen!

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Abschließend

PMS mag zwar weit verbreitet sein, ist aber kein unabwendbares Schicksal. Dennoch sollten wir unsere inhärente zyklische Natur als Frauen nicht vergessen: Die hormonellen Schwankungen im Menstruationszyklus bringen zwangsläufig auch Schwankungen im Energiehaushalt mit sich. So ist es normal, während der Lutealphase und der Menstruation einen kleinen Energieabfall zu haben. Diese Zeit der Selbstbeobachtung zu begrüßen und zu akzeptieren, indem wir unseren Rhythmus verlangsamen, kann uns helfen, mehr im Einklang mit unserer zyklischen Natur zu sein und das prämenstruelle Syndrom zu reduzieren[9].

 

*Aufpassen, dass du dich nicht selbst ergänzst, Nahrungsergänzungsmittel sind nicht harmlos, sie können mit anderen Ergänzungsmitteln, Nahrungsmitteln und Medikamenten interferieren, nicht für deine persönliche Situation geeignet sein, ganz zu schweigen davon, dass du sie gut auswählen und die Dosierungen anpassen musst. Es ist daher besser, sich von einem auf Ernährung spezialisierten Gesundheitspraktiker (z. B. Naturheilkundler oder Nutritherapeut) beraten zu lassen.

 

Marion Baudier-Melon (Marion Nutrition) ist Nutritherapeutin und auf hormonelle Probleme bei Frauen spezialisiert. Sie wurde in London ausgebildet und hat selbst unter hormonellen Dysfunktionen gelitten. Sie bietet Beratungen und Bildungsinhalte (Vorträge, ebooks...) an, um Frauen zu helfen, ihre hormonellen Probleme mithilfe von Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln zu überwinden. Ihre Spezialgebiete: Endometriose, PCOS (polyzystisches Ovarialsyndrom), PMS (prämenstruelles Syndrom), schwierige Menstruation, Amenorrhoe, Fruchtbarkeit/Empfängnis/Schwangerschaft, Probleme mit der Pille oder beim Absetzen der Pille, Hypothyreose, Akne, Haarausfall...

Quellenverzeichnis

Source 1 : Premenstrual syndrome, NHS, 2018. (consulté le 21/10/2020)

Source 2 : ICD-10, Classification internationale des maladies, 10ᵉ révision.

Source 3 : Clinical practice. Premenstrual dysphoric disorder, 2003

Source 4 : Physiopathologie du trouble dysphorique prémenstruel, 2002

Source 5 : The prevalence, impairment, impact, and burden of premenstrual dysphoric disorder (PMS/PMDD), 2003

Source 6 : Premenstrual Syndrome, 2008

Source 7 : Work Stress, Premenstrual Syndrome and Dysphoric Disorder: Are There Any Associations?, 2011

Source 8 : Vitex agnus castus: Successful treatment of moderate to severe premenstrual syndrome, 2006

Source 9 : Women’s Bodies, Women’s Wisdom: Creating Physical and Emotional Health and Healing, 5ᵉ éd., 2020

[1] NHS. « Premenstrual syndrome » (2018); [online] (accessed 21/10/2020)

[2] ICD-10

[3] Grady-Weliky TA. « Clinical practice. Premenstrual dysphoric disorder ». N Engl J Med 348 (2003):433-8        10.1056/NEJMcp012067    

[4] Hugin-Flores M., Steimer T. « Physiopathologie du trouble dysphorique prémenstruel » Rev Med Suisse vol 2 (2002)

[5] Halbreich U., Borenstein J., Pearlstein T. et al. « The prevalence, impairment, impact, and burden of premenstrual dysphoric disorder (PMS/PMDD) » Psychoneuroendocrinology 18 suppl 3 (2003):1-23

[6] Yonkers K.A., O’Brien P.M.S., Eriksson, E. « Premenstrual Syndrome » Lancet 371 (2008):1200-1210        10.1016/S0140-6736(08)60527-9    

[7] Navamar Jahromi B., Pakmehr, S., Hagh-Senas H. « Work Stress, Premenstrual Syndrome and Dysphoric Disorder: Are There Any Associations? » Iran Red Crescent Med J 13(3) (2011):199-202

[8] He Z., Chen R., Zhou Y. et al. « Vitex agnus castus: Successful treatment of moderate to severe premenstrual syndrome » Maturitas 55(1) 2006:555-563

[9] Northrup C. Women’s Bodies, Women’s Wisdom: Creating Physical and Emotional Health and Healing, 5th edition (2020), Bantam.
Marion Baudier-Melon

Marion Baudier-Melon

Nutritherapeutin, spezialisiert auf hormonelle Störungen bei Frauen

Marion Baudier-Melon hat ihre Ausbildung in Nutritherapie und Mikronährstoffen am College of Naturopathic Medicine in London absolviert und begleitet Frauen, die unter hormonellen Störungen leiden (PCOS, Endometriose, PMS, Fruchtbarkeit...). Als Autorin von Finden Sie Ihr hormonelles Gleichgewicht (Courrier du Livre, 2024) bietet sie Online-Beratungen, Vorträge und digitale Programme an, um Frauen zu helfen, ihre hormonellen Ungleichgewichte zu erkennen und auf natürliche Weise zu regulieren.

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FAQ

Was sind prämenstruelle Symptome?

  1. Kopfschmerzen oder Migräne
  2. Reizbarkeit
  3. Emotionale Erregung / grundlose Weinkrämpfe
  4. Spannende, geschwollene, empfindliche oder sogar schmerzende Brüste
  5. Blasen
  6. Wassereinlagerungen
  7. Müdigkeit und Schlafstörungen
  8. Zuckerschocks.

Man muss nicht alle diese Symptome erleiden, um das prämenstruelle Syndrom zu bekommen, eines oder einige wenige reichen aus.

.

Wann beginnen die prämenstruellen Symptome?

  • Es kann 1, 2, 3 Tage vor der Periode auftreten
  • Manchmal tritt es gut 10 Tage vor der Periode oder sogar ab dem Eisprung auf, in der zweiten Phase des Menstruationszyklus, die man Lutealphase nennt
  • Bei manchen Frauen sind die Symptome so stark und über längere Zeit präsent, dass es sich nicht mehr um das prämenstruelle Syndrom, sondern um eine prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD) handelt.

Wie kann man das prämenstruelle Syndrom bekämpfen?

  • Die Progesteronproduktion durch Stressabbau fördern
  • Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen der B-Gruppe einnehmen
  • Überschüssiges Östrogen reduzieren, indem du die Leber bei ihrer Arbeit der Hormonregulierung unterstützt 
  • Eiweiß und gute Fette zu jeder Mahlzeit und jedem Snack essen
  • Verarbeitete und industrielle Lebensmittel meiden, die Entzündungen verursachen, und stattdessen hochwertige, natürliche und rohe Lebensmittel verwenden, die entzündungshemmend wirken
  • Die Pille nehmen, um die Symptome zu verdecken, aber das PMS bricht oft wieder aus, wenn sie abgesetzt wird

Wann tritt das prämenstruelle Syndrom auf?

Das prämenstruelle Syndrom entsteht durch ein Ungleichgewicht zwischen Östrogen und Progesteron (Östrogen & Progesteron; Progesteron)

Chronische Entzündungen spielen ebenfalls eine Rolle, indem sie die Progesteronrezeptoren blockieren und die Östrogenrezeptoren stimulieren.

Dieses Syndrom ist noch nicht vollständig verstanden und andere Mechanismen spielen wahrscheinlich eine Rolle bei der Entstehung der Symptome.
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