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Hormonelle Akne: Ernährung als Heilmittel?

Hormonelle Akne: Ernährung als Heilmittel?

On estime que 50% des femmes âgées de 20 à 29 ans ont de l'acné, et qu’environ 25% des femmes âgées de 40 à 49 ans en ont [1]. Des facteurs génétiques et hormonaux mais également le mode de vie contribuent à cette pathogenèse.
Take care mama
Hormonell bedingte Akne ist kein unabwendbares Schicksal. In manchen Fällen sind Genetik oder bestimmte Krankheiten schuld, aber meistens kannst du etwas tun, um sie zu beseitigen. 
Einige Tipps

Attention à vos cosmétiques 
Diminuer le stress (yoga, méditation, magnésium)
Eviter les sucres 
Consommer des oméga 3 
Essayer l’acupuncture ! 

Did you know ?
Einige Pflanzen haben eine Wirkung auf Akne, indem sie auf den Hormonspiegel einwirken: Mönchspfeffer, Hopfen, Rotklee und Ginseng. 
Inhalt
  1. 01. Was ist hormonelle Akne?
  2. 02. Welche Diät zur Reduzierung von Akne?
  3. 03. Was sind die natürlichen Heilmittel für Akne?
  4. 04. Fazit
Was ist hormonelle Akne?

Während der Pubertät tritt hormonell bedingte Akne häufig in der T-Zone auf. Diese umfasst die Stirn, die Nase und das Kinn. Hormonell bedingte Akne bei Erwachsenen bildet sich meist im unteren Teil des Gesichts. Dazu gehören die unteren Wangen und die Kieferkontur.

 

Bei manchen Menschen nimmt die hormonelle Akne die Form von Mitessern, weißen Punkten und kleinen Pickeln an, die sich zu Zysten entwickeln. Zysten bilden sich tief unter der Haut, sie erscheinen nicht an der Oberfläche und die daraus resultierenden Beulen sind oft berührungsempfindlich.

Un déséquilibre oestrogènes/androgènes en lien avec l’acné

Un dérèglement hormonal peut générer des éruptions cutanées et des poussées d’acné. Les femmes sont plus sujettes à ces fluctuations, notamment en cas de SOPK ou au cours des périodes suivantes : autour des règles, pendant la grossesse, la périménopause, et après l’arrêt ou le début de la prise de pilule contraceptive. 

Le rôle des androgènes dans le développement de l'acné hormonale est bien établi. La testostérone, le sulfate de déhydroépiandrostérone (SDHEA) et la dihydrotestostérone (DHT) sont tous trois des androgènes (hormones sexuelles mâles) qui stimulent la croissance des glandes sébacées et donc la production de sébum [2]. 
Les œstrogènes ont l'effet inverse, c'est-à-dire qu'ils inhibent la sécrétion des androgènes, modulent les gènes impliqués dans la croissance de la glande sébacée et inhibent leur fonction. L'activité de la glande sébacée dépend donc du rapport œstrogènes / androgènes [2].

On observe une aggravation de la pathologie pendant la période prémenstruelle chez 60 à 70% des femmes. Au cours de ces périodes, on observe une augmentation relative des hormones à plus forte activité androgénique, par rapport à l’oestrogène, et donc une poussée d’acné résultant de la production excessive de sébum [3]. On peut également observer un excès d’oestrogènes par rapport à la progestérone qui va également favoriser l’acné.

Le stress en cause dans l’acné

Les chercheurs ont découvert une relation entre le stress et les poussées d'acné. En réponse au stress, notre corps produit davantage d'androgènes. Or on a vu qu’un excès d'androgènes peut interférer avec les follicules pileux qui régulent les cellules de la peau et augmenter la production de sébum [4]. Cela explique pourquoi l'acné peut être un problème permanent lorsque nous sommes soumis à un stress constant. 

Une étude a mis en évidence que le stress était un facteur aggravant de l’acné chez près de 50% des femmes [5]. Les changements dans la sévérité de l'acné sont fortement corrélés à l'augmentation du stress [6].

Il faut donc se détendre et essayer de limiter le stress ! Essayez le yoga, la méditation, et consommez du magnésium, qui a entre autres a des effets bénéfiques sur les personnes stressées [7].  

Les aliments à fort index glycémique augmentent l’acné

Des études ont montré que la consommation d'aliments à fort index glycémique et de produits laitiers augmente les taux d'insuline et de l’hormone IGF1. 
Or ces deux hormones peuvent se lier à des récepteurs au niveau des gonades et des glandes sébacées, ce qui va stimuler la production d'androgènes, comme la testostérone, et inhiber la conversion de la testostérone en oestrogène. Un excès d'insuline dans le sang va donc augmenter le risque d'acné [8].

Et c’est la réaction en chaîne : l'augmentation de l'insuline et de l'IGF1 déclenchent également des processus tels que : la prolifération cellulaire, la différenciation cellulaire avec hausse de la prolifération des kératinocytes (hyperkératinisation, soit une multiplication anormale des cellules bloquant l’évacuation normale du sébum) et une augmentation cellulaire dans les glandes sébacées ou encore la résistance à l'insuline, chaque mécanisme ayant un rôle à jouer dans le développement de l’acné [9]. 

Les aliments inflammatoires augmentent l’acné

Il faut également limiter les aliments inflammatoires, comme le sucre et les glucides raffinés (pain blanc, pâtes, etc), la viande rouge qui vont générer de l’inflammation, et ainsi favoriser une production excessive de sébum et une hyperkératinisation [10].

Attention, toutes les viandes ne sont pas obligatoirement à bannir ! Une viande rouge de qualité, d’origine bio, est riche en oméga 3 qui vont être anti-inflammatoires. Consommez-la avec des légumes qui sont riches en antioxydants, ce qui va limiter le potentiel inflammatoire de certains composés présents dans les viandes.

De même, une consommation accrue de gras trans et de gras saturés est associée à une gravité accrue de l'acné [11].

Attention aux cosmétiques et aux compléments alimentaires

Si vous souffrez d’acné, faites attention aux produits cosmétiques pour la peau et les cheveux. Les données suggèrent que les cosmétiques déclenchent l'acné dans 62% des cas. Ceux-ci doivent donc être non-comédogène, non-acnéigène, sans huile et ne doivent pas obstruer les pores [12].

Une consommation excessive de vitamine B6 et/ou de vitamine B12, généralement dû à une trop grande consommation de complément alimentaire femme ou au fait qu’ils soient trop dosés, peut générer de l’acné. Ce phénomène se produit également lors d’une surconsommation d’iode issue des compléments alimentaires [13]. 

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Welche Diät zur Reduzierung von Akne?

Die richtige Ernährung für den Blutzuckerspiegel

 

Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index
 

Diäten, die einen niedrigen glykämischen Index (Index, der die Fähigkeit eines kohlenhydrathaltigen Nahrungsmittels darstellt, den Blutzuckerspiegel zu verändern) oder eine niedrige glykämische Last (die den glykämischen Index multipliziert mit der Menge an Kohlenhydraten in der Portion darstellt) haben, weisen einen niedrigen Kohlenhydratgehalt auf. Es wurde nachgewiesen, dass der glykämische Index und die glykämische Last die an der Pathogenese von Akne beteiligten Wege beeinflussen. Zum Beispiel senkt eine Diät mit niedrigem glykämischen Index den freien Androgenindex und erhöht das IGF1-Bindungsprotein, und eine Diät mit niedrigem glykämischen Index und niedriger glykämischer Last senkt den IGF1-Spiegel [15].

 

Daher sollten Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index und niedriger glykämischer Last verzehrt werden, wie: bestimmte Früchte (Apfel, Birne), Ölsaaten (Pekannuss, Cashewnuss), Gemüse und Hülsenfrüchte [16].  

 

Aufpassen bei Früchten mit hohem glykämischen Index, wie Mango, Melone, Ananas, Wassermelone, Kirschen, Papaya, Trauben, Bananen oder Trockenfrüchte.

 

Reduziere deinen Konsum von schlechten Fetten


In einer Studie erhöhte eine fettarme Diät die zirkulierenden Werte von IGF1-bindenden Proteinen, was auf eine reduzierte biologische Aktivität von IGF1 und damit auf eine geringere Talgproduktion und Akne hindeuten könnte [17].

 

Nicht alle Fette sind zu verbieten! Der Verzehr von guten Fetten kann eine bessere Blutzuckerregulierung fördern.

 

Lebensmittel zur Senkung des Insulinspiegels 
 

Überschüssiges Insulin im Blut erhöht die Proliferation von Keratinozyten (Zellen der Haut und Haare) und regt die Hormonproduktion an, was zu den krankmachenden Faktoren der Akne beitragen kann. Polyphenole spielen eine Rolle bei der Regulierung von Glukose und damit von Insulin [18].

 

Es lohnt sich also, Lebensmittel zu essen, die Polyphenole enthalten, wie Obst (hauptsächlich rote Früchte, Beeren und Trauben), Gemüse, Kakao, grüner Tee, Zimt und Olivenöl.  

 

Die Berberitze, eine kleine rote Beere mit säuerlichem, adstringierendem und süßem Geschmack, hat sehr interessante Eigenschaften bei Akne. Eine Studie hat herausgefunden, dass diese Beere Akne mindestens genauso effektiv reduziert wie herkömmliche Behandlungen. Das liegt an ihrer Verbindung Berberin, die eine Wirkung auf die Insulinresistenz, aber auch auf Mikroben in der Haut hat [19].  

 

Omega-3-Fettsäuren zur Reduzierung von Entzündungen

 

Es wurde gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren IGF1 senken, das an der Talgproduktion und dem Follikelverschluss beteiligt ist.  
Omega-3-Fettsäuren hemmen auch die Synthese einer entzündlichen Verbindung, was die entzündlichen Läsionen bei Akne reduziert [20].

 

Einige Studien haben darüber hinaus einen Zusammenhang zwischen einem geringeren Fischkonsum und einem erhöhten Schweregrad der Akne gezeigt [21].  
Konsumiere daher Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, wie zum Beispiel Lachs. 
Welche Fischarten du essen solltest, erfährst du in unserem Artikel zu diesem Thema.

 

Du kannst auch Schalentiere, pflanzliche Öle (wie Lein- und Walnussöl), Samen und Ölsaaten zu dir nehmen, um deinen Omega-3-Fettsäurenhaushalt aufzufüllen.  

 

Zink für eine gesunde Haut

 

Studien haben gezeigt, dass zu niedrige Zinkwerte im Blut bei einigen Aknepatienten mit der Schwere und der Art der Akneläsionen in Verbindung stehen [22]. Dies soll darauf zurückzuführen sein, dass Zink eine Rolle bei der Wundheilung und der Reduzierung von Entzündungen spielt [23]. Daher würde der Verzehr von Zink seine Blutspiegel erhöhen und die Akne verringern.

 

Dazu solltest du Meeresfrüchte, Leber (Vorsicht bei Leber während der Präkonzeption und während der Schwangerschaft wegen ihres hohen Gehalts an Retinol, einer Substanz, die in hohen Dosen teratogen wirkt), Hülsenfrüchte und Vollkorngetreide wie Vollkornreis verzehren.

 

Vitamine gegen Akne tanken

 

Vitamine A und E
 

Studien haben aufgezeigt, dass niedrige Plasmaspiegel der Vitamine A und E eine wichtige Rolle bei der Pathogenese von Akne und bei deren Verschlimmerung spielen [24].

 

Ein Mangel an Vitamin A wirkt sich dramatisch auf die Hautbiologie wie trockene Haut aus. Dieser Nährstoff kommt zum Teil in der Haut vor, insbesondere in den Talgdrüsen [25]. Vitamin E wiederum hat eine antioxidative Wirkung, die bei Menschen mit Akne vorteilhaft sein soll [26].

 

Daher solltest du Lebensmittel zu dir nehmen, die reich an Vitamin A sind, wie Leber, orangefarbenes Obst und Gemüse und grünes Blattgemüse. Für Vitamin E solltest du pflanzliche Öle (Sonnenblumen, Avocado, Haselnuss), Sonnenblumenkerne, Eier oder auch Sardinen verzehren!  

 

Tipp: Vitamin A wird bei gleichzeitigem Verzehr von Pflanzenölen besser aufgenommen [27].

 

Vitamin D

 

Die Rolle von Vitamin D ist bei Akne nicht zu unterschätzen, da es die Proliferation und Differenzierung der Keratinozyten reguliert, aber auch antikomedogene Eigenschaften haben kann. Es gibt einen Zusammenhang zwischen hormonell bedingter Akne und Vitamin-D-Mangel [28]. Das liegt daran, dass Vitamin D eine Verbesserung der Entzündung ermöglicht, aber auch die Bildung von antimikrobiellen Verbindungen [29].

 

Weitere Informationen über die Bedeutung von Vitamin D findest du in unserem Artikel zu diesem Thema.

 

Vitamin D ist in fettem Fisch wie Lachs und Makrele, aber auch in Lebertran und Eigelb enthalten. 

Was sind die natürlichen Heilmittel für Akne?
Einige natürliche Heilmittel werden gegen Akne wirksam sein.

L’huile essentielle d’arbre à thé

L'huile essentielle d'arbre à thé agit en diminuant l'inflammation qui peut contribuer à l'acné (attention à ne pas utiliser si vous êtes enceinte ou allaitante). Une étude a révélé que 5 % d'huile d'arbre à thé en application topique soulageait les symptômes des personnes souffrant d'acné légère à modérée [30].

L’infusion d’ortie piquante

En infusion, vous pouvez consommer de l’ortie piquante, qui est traditionnellement utilisée pour maintenir la peau saine, mais également de la pensée sauvage, reconnue pour favoriser la disparition des boutons et participer à la santé de la peau (attention ne jamais consommer de l’ortie en infusion enceinte, car elle est connue pour contenir un stimulant utérin).

Les plantes permettant d’équilibrer les oestrogènes

Certaines plantes vont avoir une action sur l’acné en agissant sur les niveaux hormonaux. Par exemple, le gattilier, le houblon et le trèfle rouge (attention, ne pas consommer de gattilier ou de trèfle rouge si vous êtes enceinte ou allaitante) se lient aux récepteurs d'œstrogènes, or un faible niveau d’oestrogène contribue à l’apparition de l’acné. Le ginseng a également une certaine activité œstrogénique. Leur rôle d'analogues d'œstrogènes leur confère des propriétés intéressantes pour l'atténuation de l'acné [31].

Le palmier nain pour les androgènes

Le sabal, ou palmier nain, va quant à lui agir sur les niveaux d’androgènes. Il va bloquer l’action de la testostérone ce qui peut aider à réduire les éruptions cutanées liées à l’acné [32]. 

L’acupuncture aide à lutter contre l’acné

Une analyse scientifique de plusieurs études a permis de mettre en évidence que l'acupuncture et l'acupression auriculaire (ce qui consiste à placer des instruments émoussés, tels que de petits roulements à billes métalliques, à des endroits précis du pavillon de l'oreille) ont statistiquement les mêmes effets que les traitements médicamenteux recommandés, avec des chances d’amélioration de l’acné entre 30 et 50% [33]. 
En effet, il a été démontré que l'acupression auriculaire par exemple réduit le taux de testostérone, ce qui réduit en conséquence le développement de l’acné [34].
De même, la moxibustion, qui consiste à brûler de manière contrôlée une substance, généralement de l'armoise (Artemisia vulgaris), en certains points ou zones de la surface corporelle, s’est révélée être efficace pour lutter contre l’acné [35]. 
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Attention aux médicaments contre l’acné
Les traitements classiques recommandés pour l’acné comprennent les rétinoïdes et les antibiotiques, dont leur efficacité a été démontrée dans le traitement de l'acné [36]. Cependant, l'utilisation d'antibiotiques à long terme peut contribuer à la résistance aux antibiotiques et les rétinoïdes ont des effets indésirables graves tels que la tératogénicité et doivent être utilisés avec prudence chez les personnes en âge de procréer. 
Sans compter que les médicaments fatiguent à long terme notre foie. Or un foie “fatigué” se retrouve incapable de gérer la détoxification des hormones, important pour notre bon équilibre hormonal. 

Fazit

Hormonelle Akne ist eine Krankheit, die durch ein Ungleichgewicht zwischen den Hormonen Östrogen und Androgen hervorgerufen wird. Faktoren wie Vererbung, Stress und der Lebensstil können die Akne verschlimmern. Die Bekämpfung von Akne ist ein ganzheitlicher Ansatz, bei dem du deinen Stress abbauen, aber auch Nahrungsmittel zu dir nehmen solltest, die deiner Haut gut tun, wie Omega-3-Fettsäuren, Zink, die Vitamine A, E und D.

 

Stressmanagement und Ernährung sind keine Wundermittel, sie können dir helfen, deine Akne zu verringern, aber ihre Wirkung hängt von der Schwere der Akne ab. Zögere nicht, dich an einen Fachmann wie einen Dermatologen zu wenden, um mehr zu erfahren.


Achte darauf, dass du dich nicht selbst ergänzst oder ätherische Öle ohne den Rat eines Arztes, Apothekers oder Naturheilkundlers, der in Aromatherapie ausgebildet ist, verwendest.
Nahrungsergänzungsmittel sind nicht harmlos, können mit anderen Ergänzungsmitteln, Nahrungsmitteln und Medikamenten interferieren, nicht für deine persönliche Situation geeignet sein, ganz zu schweigen davon, dass du sie gut auswählen und die Dosierungen anpassen musst. Daher ist es am besten, sich von einem auf Ernährung spezialisierten Gesundheitspraktiker (z. B. Naturheilkundler oder Nutritherapeut) beraten zu lassen.

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Quellenverzeichnis

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Source 2 : Beyond Acne: Current Aspects of Sebaceous Gland Biology and Function, 2016

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Source 4 : Adult Acne, American Academy of Dermatology Association

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Source 6 : The Response of Skin Disease to Stress: Changes in the Severity of Acne Vulgaris as Affected by Examination Stress, 2003

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Source 19 : Edible Plants and Their Influence on the Gut Microbiome and Acne, 2017

Source 20 : Effects of Diet on Acne and Its Response to Treatment, 2021

Source 21 : Relationships of Self-Reported Dietary Factors and Perceived Acne Severity in a Cohort of New York Young Adults, 2014

Source 22 : Correlation between the Severity and Type of Acne Lesions with Serum Zinc Levels in Patients with Acne Vulgaris, 2014

Source 24 : Does the Plasma Level of Vitamins A and E Affect Acne Condition?, 2006

Source 25, 27 : The relationship of diet and acne, 2009

Source 26 : Addressing Free Radical Oxidation in Acne Vulgaris, 2016

Source 28 : Serum 25-hydroxy vitamin D levels in patients with acne vulgaris and its association with disease severity, 2015

Source 29 : Hormonal and dietary factors in acne vulgaris versus controls, 2018

Source 30 : The Efficacy of 5% Topical Tea Tree Oil Gel in Mild to Moderate Acne Vulgaris, 2007

Source 31 : Edible Plants and Their Influence on the Gut Microbiome and Acne, 2017

Source 32 : How To Treat Hormonal Acne Naturally – Top 3 Ingenious Ways, 2020

Source 33 : Acupuncture for Acne Vulgaris: A Systematic Review and Meta-Analysis, 2018

Source 34 : The effect of acupuncture combined with auricular acupoint - pressing therapy on the main morbidity factors of acne vulgaris, 2002

Source 35 : Evaluation of therapeutic effect and safety for clinical randomized and controlled trials of treatment of acne with acupuncture and moxibustion, 2009.

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[8] Bagatin, Edileia, Thais Helena Proença de Freitas, Maria Cecilia Rivitti Machado, Beatriz Medeiros Ribeiro, Samanta Nunes, et Marco Alexandre Dias da Rocha. 2019. « Adult female acne: a guide to clinical practice ». Anais Brasileiros de Dermatologia 94 (1): 62‑75.https://doi.org/10.1590/abd1806-4841.20198203.

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[21] Burris, Jennifer, William Rietkerk, et Kathleen Woolf. 2014. « Relationships of Self-Reported Dietary Factors and Perceived Acne Severity in a Cohort of New York Young Adults ». Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics 114 (3): 384‑92. https://doi.org/10.1016/j.jand.2013.11.010.

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[29] Stewart, Thomas Jonathan, et Carl Bazergy. 2018. « Hormonal and dietary factors in acne vulgaris versus controls ». Dermato-endocrinology10 (1): e1442160. https://doi.org/10.1080/19381980.2018.1442160.

[30] Enshaieh, Shahla, Abolfazl Jooya, Amir Hossein Siadat, et Fariba Iraji. 2007. « The Efficacy of 5% Topical Tea Tree Oil Gel in Mild to Moderate Acne Vulgaris: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study ». Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology 73 (1): 22‑25.https://doi.org/10.4103/0378-6323.30646.

[31] Clark, Ashley K., Kelly N. Haas, et Raja K. Sivamani. 2017. « Edible Plants and Their Influence on the Gut Microbiome and Acne ». International Journal of Molecular Sciences 18 (5): 1070. https://doi.org/10.3390/ijms18051070.

[32] Jessica Gremley. “How To Treat Hormonal Acne Naturally – Top 3 Ingenious Ways”. 2020.

[33] Mansu, Suzi S. Y., Haiying Liang, Shefton Parker, Meaghan E. Coyle, Kaiyi Wang, Anthony L. Zhang, Xinfeng Guo, Chuanjian Lu, et Charlie C. L. Xue. 2018. « Acupuncture for Acne Vulgaris: A Systematic Review and Meta-Analysis ». Evidence-based Complementary and Alternative Medicine : eCAM 2018 (mars): 4806734. https://doi.org/10.1155/2018/4806734.

[34] Li F., Wu H., Wang X., Bao Y., Zou R. The effect of acupuncture combined with auricular acupoint - pressing therapy on the main morbidity factors of acne vulgaris. Journal Chinese Acupuncture. 2002;3:161–164.

[35] Li, Bo, Hua Chai, Yuan-hao Du, Li Xiao, et Jun Xiong. 2009. « [Evaluation of therapeutic effect and safety for clinical randomized and controlled trials of treatment of acne with acupuncture and moxibustion] ». Zhongguo Zhen Jiu = Chinese Acupuncture & Moxibustion 29 (3): 247‑51.

[36] Zaenglein, Andrea L., Arun L. Pathy, Bethanee J. Schlosser, Ali Alikhan, Hilary E. Baldwin, Diane S. Berson, Whitney P. Bowe, et al. 2016. « Guidelines of Care for the Management of Acne Vulgaris ». Journal of the American Academy of Dermatology 74 (5): 945-973.e33.https://doi.org/10.1016/j.jaad.2015.12.037.
Pauline Benaroch

Pauline Benaroch

Ernährungswissenschaftlerin mit Schwerpunkt Frauenernährung

Pauline Benaroch ist Ernährungsexpertin bei Jolly Mama und begleitet Frauen von der Fruchtbarkeit bis zum Wochenbett mit einem wissenschaftlich fundierten und genussvollen Ansatz. Als Gründerin der Community @LesHealthyMamas (+10.000 Mitglieder) und Autorin von Je mange quoi pendant 9 mois (Larousse, 2024) setzt sie sich für eine ausgewogene und für alle Frauen zugängliche Ernährung ein.

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FAQ

Wie wird hormonell bedingte Akne behandelt?

Es gibt Medikamente gegen hormonell bedingte Akne, darunter auch Antibiotika. Achte jedoch auf ihre langfristige Einnahme, die nicht harmlos ist. 

Wie erkenne ich hormonell bedingte Akne?

Hormonell bedingte Akne tritt meist im unteren Teil des Gesichts (Kinn, Kiefer) auf, mit schmerzhaften Pickeln oder sogar Zysten. Sie treten zyklisch auf, was auf die Hormone zurückzuführen ist, aber auch in Zeiten von Stress. 

Wie kann man hormonell bedingte Akne loswerden?

Ein guter Anfang ist es, zu versuchen, deine Ernährung zu beeinflussen. Vermeide Zucker (weißer, raffinierter Zucker), schlechtes Fett und konzentriere dich auf gutes Fett (entzündungshemmendes Omega 3), Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index, Antioxidantien usw.  
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