Vitamine B6: misselijkheid, vermoeidheid en hormonale balans doorheen het moederschap

Ze bestaat in verschillende vormen, waaronder pyridoxal-5'-fosfaat (P5P), de actieve vorm die direct door het lichaam kan worden gebruikt. B6 is betrokken bij meer dan 100 enzymatische reacties, met name in het metabolisme van eiwitten, de synthese van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine, en de aanmaak van rode bloedcellen. Een tekort aan B6 kan verschillende klachten veroorzaken, waaronder symptomen van vermoeidheid, stress of huidproblemen. De behoefte neemt toe tijdens de zwangerschap, borstvoeding en de peri-menopauze (overgang), periodes waarin de rol van deze vitamine bijzonder waardevol is. De actieve vorm P5P wordt beter opgenomen dan gewone pyridoxine.

In de voeding, vitamine B6 is te vinden in: wit vlees zoals kip of kalkoen, vette vis zoals zalm of tonijn, lever, maar ook volkoren granen, aardappelen, peulvruchten, bananen, noten zoals pistaches, zonnebloempitten en groene groenten. Biergist behoort eveneens tot de beste bronnen. De biologische beschikbaarheid van B6 hangt af van de voedingsmatrix en de bereiding: intense hitte, langdurige bewaring en bepaalde verwerkingsmethoden kunnen het gehalte van deze vitamine verminderen en het risico op een tekort verhogen. De inname via voeding varieert afhankelijk van het dieet.

Als voedingssupplement, vitamine B6 bestaat in twee hoofdvormen: pyridoxine HCl, de klassieke vorm, en pyridoxal-5'-fosfaat (P5P), de actieve vorm die direct door het lichaam kan worden gebruikt. Kiezen voor de P5P-vorm zorgt voor een betere opname. Dit is de keuze die Jolly Mama heeft gemaakt in haar multivitaminen zwangerschap Baby Bump, Bump Essentials en Bump Powder, die B6 combineren met andere mineralen, en in Mama Essentials voor de vermindering van vermoeidheid en de dagelijkse ondersteuning van de slaap, en in Péri Essentials voor de begeleiding van de peri-menopauze (overgang). De kwaliteitscriteria om op te letten zijn de actieve vorm P5P, de afwezigheid van overdosering en een formulering die is afgestemd op elke levensfase.