Voordelen van haver: Borstvoeding, Energie en Spijsverteringscomfort

Langdurige energie en verzadiging

dankzij haar bètaglucanen en complexe koolhydraten geeft haver haar energie geleidelijk af om energiedips tussen de maaltijden te beperken. Een bondgenoot voor de drukke dagen van jonge mama's, bijzonder nuttig in de postpartum (kraamtijd) wanneer het dagelijks leven weinig ruimte laat voor lange maaltijden. Ideaal bij het ontbijt in de vorm van havermout of granola.

Gebruikstraditie bij jonge mama's

Al lang geconsumeerd in Noord-Europa door vrouwen die borstvoeding geven, behoort haver tot die troostrijke voedingsmiddelen die worden geassocieerd met het moederschap. Hoewel het wetenschappelijk bewijs voor een direct effect op de melkproductie beperkt blijft, past het in een zachte en voedende routine die jonge mama's waarderen, en het kan de stemming ondersteunen dankzij de antioxidante eigenschappen.

Spijsverteringseigenschappen en interessant voedingsprofiel

de oplosbare en onoplosbare vezels ondersteunen het spijsverteringscomfort, terwijl de rijkdom aan magnesium, plantaardig ijzer en eiwitten een evenwichtige voeding aanvult.

Oorsprong en beschrijving

Haver (Avena sativa) is een graan uit de familie van de Poaceae, dat al sinds de Oudheid wordt verbouwd in gematigde streken en bijzonder gewaardeerd wordt in Noord-Europa.

Zijn korrel bevat een interessante mix van voedingsstoffen: bèta-glucanen, oplosbare vezels met een bewezen werking op het cholesterol bij meer dan 3 g per dag, plantaardige eiwitten met essentiële aminozuren, magnesium, ijzer, zink, mangaan, B-vitaminen en antioxiderende verbindingen. Deze voedingsdichtheid maakt het een waardevolle graansoort ter ondersteuning van de dagelijkse vitaliteit, tijdens de zwangerschap, in de postpartum (kraamtijd) en tijdens de borstvoeding, periodes waarin de behoefte aan energie en mineralen kan toenemen. Volkoren, glutenvrije en biologische vormen bewaren de eigenschappen en microvoedingsstoffen het best.

In natuurlijke vorm, haver is alomtegenwoordig: havervlokken voor pap of een ontbijtkom, haverzemelen als strooisel, granola en muesli, koekjes, brood en pannenkoeken, maar ook hartige recepten en plantaardige dranken zoals havermelk. Haar graancousins, spelt, gerst, rogge en tarwe, delen een deel van haar voedingsvoordelen, maar haver onderscheidt zich door zijn uitzonderlijk hoge gehalte aan bèta-glucanen:

Graan

Gehalte aan bèta-glucanen (per 100 g)

Haver (vlokken)

3 à 5 g

Gerst

3 à 4 g

Rogge

1 à 2 g

Tarwe

minder dan 1 g

Om optimaal te profiteren van de eigenschappen en het risico op ongemak te beperken, is het raadzaam voldoende water te drinken en haver te combineren met fruit en noten. Dit type ontbijt draagt bij aan het spijsverteringscomfort en het smaakplezier van dagelijkse recepten. De inname van vezels en antioxidanten varieert afhankelijk van de geconsumeerde hoeveelheid, het type gekozen product en de kwaliteit van de teelt.

Als voedingssupplement en als functionele snack is haver verkrijgbaar als: voorgekookte vlokken, zemelen geconcentreerd in bèta-glucanen, repen, koekjes en zelfgemaakte bereidingen. Dagelijks biologische, volkoren en indien nodig gecertificeerd glutenvrije haver eten is een goed alternatief voor geraffineerde granen om te genieten van een optimaal voedingsprofiel. Dit is de keuze die Jolly Mama heeft gemaakt in haar snacks ontworpen voor de materniteit met Vanifique en Croquantissime, twee repen met 23% glutenvrije haver, en Jolly Bread, een bereiding voor Noors brood met 42% glutenvrije havervlokken naast de zaden. Milk Cookies zet haver ook in de schijnwerpers als graanbasis van een heerlijke borstvoedingshapje. Voor de ochtendroutine zijn de granolas en porridges Jolly Mama bieden ook aan. De kwaliteitscriteria om op te letten zijn de biologische herkomst, de traceerbaarheid van de korrels en indien mogelijk de afwezigheid van gluten.

Femme enceinte souriante tenant un encas Croquantissime Jolly Mama – snack riche en fer pour la grossesse

Vanifique

Snacks vanille macadamia grossesse et conception

400 μg de vitamine B9 (dose recommandée)

Forme naturelle hautement assimilable par le corps

Kinderwens

Zwangerschap

vanaf

18,49€
29€
Croquantissime

Snacks enrichis en fer bisglycinate

Sans effet secondaire des compléments de fer

50% des besoins journaliers couverts dans un snack

Voor iedereen

vanaf

20,96€
29€
Toevoegen

Jolly Bread

Préparation pain nordique au magnésium

Enrichi en magnésium et source de protéines

2 tranches couvrent près de 50% des apports journaliers en magnésium

Voor iedereen

vanaf

7,48€
11€

Toevoegen
Toevoegen

Milk cookies

Koekjesmix voor borstvoeding

Bereiding in 5 minuten voor het koken

Voor ongeveer 10 grote koekjes

Borstvoeding

vanaf

10,20€
15€

Toevoegen
Toevoegen

Peanut Mama

Pindakaas granola verrijkt met magnesium

Sterk geabsorbeerd magnesiumglycerofosfaat

50% van de dagelijkse behoefte per dosis

Voor iedereen

vanaf

10,20€
15€

Toevoegen
Toevoegen

Granochoc

Granola enrichi en fer chocolat coco

Sans effet secondaire classique des compléments de fer

50% des besoins journaliers couverts pour 100g de granola

Voor iedereen

vanaf

10,20€
15€

Toevoegen
Toevoegen

Porridge Forever

Biologische vanille- en zadenporridge

Rijk aan vezels, magnesium en vitamine C

Zonder toegevoegde suikers en met een lage glycemische index

Voor iedereen

vanaf

10,20€
15€

Toevoegen
Banana glow

Collageen snacks met banaan en chocolade

12 snacks van 45 g

3 g collageen en 7 g eiwitten per snack

Voor iedereen

vanaf

20,96€
29€
Banana glow per stuk

Collageen snack met banaan en chocolade

1 snack van 45g

3g collageen en 7g eiwitten per snack

Voor iedereen

3€
Cho-chocolat

Snacks chocolat pour l'allaitement

12 snacks de 45g avec DHA

Soutient la lactation grâce au fenugrec

Borstvoeding

vanaf

20,96€
29€

Langdurige energie
De complexe koolhydraten en bèta-glucanen geven hun energie geleidelijk vrij, voor stabielere ochtenden en namiddagen.
Spijsverteringscomfort en ondersteuning van de darmwerking
De oplosbare en onoplosbare vezels dragen bij aan een regelmatige darmwerking en spijsverteringscomfort gedurende de dag.
Verzadiging, balans en stemmingsondersteuning
Het hoge gehalte aan vezels en eiwitten verlengt het verzadigingsgevoel en kan de stemming ondersteunen dankzij de antioxidante eigenschappen.
Ondersteuning van cholesterol en cardiovasculair risico
Bèta-glucaan kan bijdragen aan het handhaven van een normaal cholesterolgehalte en aan de vermindering van het risico op hartziekten.
Huidondersteuning en bondgenoot van jonge mama's
Reich aan zink, magnesium en antioxidanten biedt het troost, mineralen en huidondersteuning bij elke tussendoortje.

Hoe werkt het? (Het wetenschapsmoment)

Haver dankt zijn voedingsvoordelen aan één belangrijke speler: bèta-glucaan, een oplosbare vezel in zijn korrel. Tijdens de spijsvertering vormt deze vezel een viskeuze gel in de darm die de opname van suikers vertraagt en een deel van het voedingscholesterol en de galzouten bindt. Dit is precies het mechanisme dat de Europese gevalideerde bewering over haver en bloedcholesterol verklaart: een regelmatige inname van 3 gram bèta-glucanen per dag kan bijdragen aan het behoud van een normaal LDL-cholesterolgehalte in het bloed en aan de vermindering van het risico op hartziekten. Naast het cholesterol ondersteunt deze darmgel het verzadigingsgevoel, helpt het de bloedsuikerspiegel na de maaltijden te matigen en voedt het de darmmicrobiota.

Haver levert ook complexe koolhydraten, plantaardige eiwitten met hun aminozuren, magnesium, niet-heemijzer, B-vitaminen, mangaan en antioxiderende verbindingen. Dit globale profiel maakt het een waardevolle graansoort tijdens de veeleisende fasen van de materniteit, zoals de postpartum (kraamtijd) en de borstvoeding, waarbij de behoefte aan energie en mineralen kan toenemen. Regelmatige consumptie kan ook bijdragen aan een betere nachtrust en ondersteuning van de huid, in verband met de inname van zink en antioxidanten. In producten zoals Milk Cookies of Vanifique van Jolly Mama speelt haver de rol van voedende graanbasis, in synergie met andere actieve stoffen die zijn geselecteerd om jonge mama's te begeleiden.

Onthoud dit: Haver is het graan met het hoogste gehalte aan bèta-glucanen, oplosbare vezels die het cholesterol, het verzadigingsgevoel en de bloedsuikerspiegel ondersteunen. 3 g bèta-glucanen per dag, ofwel ongeveer een grote kom pap, volstaat om van de voordelen te profiteren. Het zit verwerkt in de snacks Vanifique, Croquantissime (23% haver) en Jolly Bread (42%).

Onze bronnen

Haver past heel eenvoudig in een dagelijkse routine: warme pap als ontbijt, vlokken gemengd door yoghurt of plantaardige melk, een granenreep als tussendoortje, een zelfgemaakt koekjesrecept of een bowl met fruit en noten.

Onze mama-pap in 5 minuten: verwarm 50 g havervlokken in 200 ml plantaardige melk, voeg een eetlepel gemalen lijnzaad toe, roer twee minuten, en garneer vervolgens met vers gesneden fruit en een lepel noten. Denk eraan voldoende water te drinken ter ondersteuning van het spijsverteringscomfort.

Haver wordt van oudsher geconsumeerd door vrouwen die borstvoeding geven in verschillende culturen, en het figureert in tal van recepten voor lactatiekoekjes. Het wetenschappelijk bewijs voor een direct galactagoog effect is tot op heden echter beperkt. Wat we wel kunnen zeggen, is dat het past in een voedende en rustgevende routine. Om andere natuurlijke oplossingen om de melkproductie te stimuleren, kan haver worden gecombineerd met actieve ingrediënten zoals fenegriek of biergist.

Haver is een graansoort die over het algemeen zeer goed wordt verdragen, rijk aan vezels en gemakkelijk in de voeding te integreren. Bij sommige mensen kan een te snelle introductie van vezels een opgeblazen gevoel of lichte spijsverteringsongemakken veroorzaken: het is beter de inname geleidelijk te verhogen. Haver bevat van nature avenine, een eiwit dat verwant is aan gluten, maar gecertificeerde glutenvrije versies bestaan voor mensen met coeliakie of glutengevoeligheid.

Haver is een zeer veilig voedingsmiddel bij dagelijks gebruik. Mensen met coeliakie dienen te kiezen voor gecertificeerde glutenvrije haver. Bij een specifieke spijsverteringsaandoening, zoals het prikkelbaredarmsyndroom of diabetes type 2, vraag je een zorgprofessional om advies om de hoeveelheden aan te passen. Tijdens de zwangerschap vereist regelmatig gebruik in het kader van een evenwichtige voeding geen bijzondere voorzorgsmaatregelen.

De Europese claim die door de EFSA is gevalideerd, is gebaseerd op een inname van 3 gram haverbètaglucanen per dag. In de praktijk komt dat neer op ongeveer 70 à 80 gram droge havervlokken, wat overeenkomt met een grote kom havermout bij het ontbijt of een royale eetlepel haverzemelen. Een dagelijkse, regelmatige inname is effectiever dan incidentele hoeveelheden en ondersteunt het cholesterol en de bloedsuikerspiegel.

Ja, haver is een uitstekende bondgenoot in de postpartum (kraamtijd): de complexe koolhydraten leveren langdurige energie, de vezels ondersteunen de stoelgang die na de bevalling soms vertraagd is, en het magnesium draagt bij aan het verminderen van moederlijke vermoeidheid. Het kan ook de slaap, de huid en de stemming ondersteunen dankzij de mineralen en antioxidanten. Het past gemakkelijk in een routine van ondersteuning postpartum (kraamtijd), in de vorm van koekjes, repen of zelfgemaakte havermout.

Meer vragen laden

Haver: traditioneel graan, smakelijke bondgenoot tijdens de borstvoeding en de postpartum (kraamtijd)

Oorsprong en beschrijving

Deze producten bevatten het

Waarom is haver de bondgenoot van jouw materniteit?

Langdurige energie

Spijsverteringscomfort en ondersteuning van de darmwerking

Verzadiging, balans en stemmingsondersteuning

Ondersteuning van cholesterol en cardiovasculair risico

Huidondersteuning en bondgenoot van jonge mama's

Hoe werkt het? (Het wetenschapsmoment)

Jouw vragen, onze antwoorden.

Haver: traditioneel graan, smakelijke bondgenoot tijdens de borstvoeding en de postpartum (kraamtijd)

Oorsprong en beschrijving

Deze producten bevatten het

Langdurige energie

Spijsverteringscomfort en ondersteuning van de darmwerking

Verzadiging, balans en stemmingsondersteuning

Ondersteuning van cholesterol en cardiovasculair risico

Huidondersteuning en bondgenoot van jonge mama's

Hoe werkt het? (Het wetenschapsmoment)

Jouw vragen, onze antwoorden.

Hoe integreer je haver in de dagelijkse routine als jonge mama?

Kan haver de melkproductie echt ondersteunen?

Wordt haver goed verdragen?

Zijn er voorzorgsmaatregelen die je moet kennen bij haver?

Hoeveel haver heb je nodig om te profiteren van de effecten op het cholesterol?

Is haver nuttig tijdens de postpartum (kraamtijd)?

Onze andere ingrediënten

Vezels