Persoonlijke analyse

Voedingsvezels: darmtransit, microbioom en spijsverteringscomfort doorheen het moederschap

fibres 46830bfa df40 45ff b1d1 7cc91e6bbbd1
Spijsverteringscomfort en regelmatige stoelgang

Voedingsvezels zijn de beste bondgenoten van de stoelgang, en zijn bijzonder waardevol tijdens de zwangerschap en in de postpartum (kraamtijd). Ze verlichten constipatie die in deze periodes veel voorkomt en ondersteunen de preventie van spijsverteringsproblemen.

Verzadiging, langzame koolhydraten en voedingsevenwicht

dankzij hun verzadigend effect helpen vezels de eetlust te reguleren, vertragen ze de opname van koolhydraten en dragen ze bij aan de preventie van diabetes type 2. Een waardevolle troef voor jonge mama's wier dagelijks leven weinig ruimte laat voor gestructureerde maaltijden.

Inname vaak onvoldoende in Frankrijk

volgens de ANSES is de aanbevolen adequate inname 30 g per dag voor volwassenen, tegenover gemiddeld 20 g in Frankrijk. Een goede reden om meer groenten, fruit, peulvruchten en volkoren granen toe te voegen ter ondersteuning van de darmgezondheid.

Oorsprong en beschrijving

Voedingsvezels zijn bestanddelen die voorkomen in voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong, zoals fruit, groenten, volkoren granen, peulvruchten, zaden en oliehoudende zaden.

Niet verteerbaar door menselijke enzymen bereiken ze de dikke darm, waar ze een sleutelrol spelen in de stoelgang, de darmmicrobiota en het verzadigingsgevoel. Er wordt onderscheid gemaakt tussen oplosbare vezels, die een gel vormen, en onoplosbare vezels, die de fecale massa vergroten. De behoefte neemt toe tijdens de zwangerschap en postpartum (kraamtijd), perioden waarin constipatie zeer vaak voorkomt. Volkoren granen, fruit met schil en peulvruchten bevatten meer vezels dan hun geraffineerde equivalenten.

In de voeding, voedingsvezels zijn overal te vinden: vers en gedroogd fruit, groene bladgroenten, wortelgroenten, peulvruchten, volkoren granen, zaden en oliehoudende zaden. Hier zijn enkele nuttige hoeveelheden om de bronnen te vergelijken:


Vezelgehalte (per 100 g)

  • Haverzemelen: ongeveer 15 g
  • Havervlokken: ongeveer 10 g
  • Amandelen: ongeveer 12 g
  • Gekookte linzen: ongeveer 8 g
  • Gekookte kikkererwten: ongeveer 7 g
  • Frambozen: ongeveer 6 g
  • Appel met schil: 2 à 3 g
  • Gekookte witte rijst: minder dan 1 g

Sommige voedingsmiddelen bevatten zowel oplosbare als onoplosbare vezels, zoals haver of fruit met schil. Om optimaal van hun voordelen te profiteren, is het essentieel voldoende water te drinken, omdat vezels anders de stoelgang kunnen vertragen. Moderne westerse diëten blijven vaak onder de aanbevolen hoeveelheden.

Als voedingssupplement en als functionele snack, vezels zijn verkrijgbaar in verschillende vormen: psylliumpoeder, haverzemelen, inuline, vezels toegevoegd aan repen of granola's. Kies bij voorkeur voor producten die van nature rijk zijn aan vezels, op basis van volkoren granen en zaden. Dat is de aanpak die Jolly Mama hanteert in haar snacks speciaal ontworpen voor de moederschap, in haar granola's en porridges rijk aan vezels zoals Tomato Croq of Porridge Forever, en in Jolly Bread, een glutenvrij noordelijk brood verrijkt met psyllium.

produit Jolly bread 3 desktop

Deze producten bevatten het

  • Croquantissime carré de céréales riche en fer
    -15%

    Croquantissime

    Snacks enrichis en fer bisglycinate

    Sans effet secondaire des compléments de fer

    50% des besoins journaliers couverts dans un snack

    Voor iedereen

    vanaf

    20,96€

    29€

  • snacks voor zwangere vrouwen Ontdekking zwangerschap
    -10%

    Ontdekking zwangerschap

    Ontdekkingsbox 8 zwangerschapssnacks

    Mix van 8 zwangerschapssnacks van 45g

    Tanken vol met voedingsstoffen (gemethyleerd folaat (5-mthf), ijzer en collageen)

    Zwangerschap

    vanaf

    15,30€

    20€

  • Jolly Bread Jolly Bread Jolly Mama – préparation pour pain nordique sans gluten, riche en magnésium et protéines
    -50%
    Toevoegen

    Jolly Bread

    Préparation pain nordique au magnésium

    Enrichi en magnésium et source de protéines

    2 tranches couvrent près de 50% des apports journaliers en magnésium

    Voor iedereen

    vanaf

    7,48€

    11€

    Toevoegen
  • Granola Matcha – smaak groene matcha thee Anatae, gemaakt in Frankrijk, glutenvrij Mamatcha
    Slachtoffer van zijn succes
    Op de hoogte blijven wanneer weer op voorraad

    Mamatcha

    Granola matcha kokos

    Japanse matcha Anatae

    Zonder toegevoegde suikers en glutenvrij

    Voor iedereen

    vanaf

    0€
    Op de hoogte blijven wanneer weer op voorraad
  • Milk cookies utilisation cookie allaitement
    -30%
    Toevoegen

    Milk cookies

    Koekjesmix voor borstvoeding

    Bereiding in 5 minuten voor het koken

    Voor ongeveer 10 grote koekjes

    Borstvoeding

    vanaf

    10,20€

    15€

    Toevoegen
  • Mama moonies (ex Milk moonies) visuel snack moringa allaitement
    -15%
    Toevoegen

    Mama moonies (ex Milk moonies)

    Moringa-snack voor zogende mama's

    5 hapjes van 15 g

    Bevat moringa en zonder fenegriek

    Borstvoeding

    vanaf

    7,65€

    10€

    Toevoegen
  • Peanut Mama granola aux cacahouetes et magnesium
    -30%
    Toevoegen

    Peanut Mama

    Pindakaas granola verrijkt met magnesium

    Sterk geabsorbeerd magnesiumglycerofosfaat

    50% van de dagelijkse behoefte per dosis

    Voor iedereen

    vanaf

    10,20€

    15€

    Toevoegen
  • Porridge Forever Porridge Forever
    -50%
    Toevoegen

    Porridge Forever

    Biologische vanille- en zadenporridge

    Rijk aan vezels, magnesium en vitamine C

    Zonder toegevoegde suikers en met een lage glycemische index

    Voor iedereen

    vanaf

    10,20€

    15€

    Toevoegen

Waarom zijn voedingsvezels jouw bondgenoten tijdens het moederschap?

  • Regelmatige darmwerking dagelijks

    Ondersteunen een normale darmwerking, wat bijzonder waardevol is tijdens de zwangerschap en de postpartum (kraamtijd).

  • Verzadiging en beheerste eetlust

    Verlengen het verzadigingsgevoel tussen de maaltijden door, een praktisch voordeel voor jonge mama's.

  • Ondersteuning van het darmmicrobioom

    Hun fermentatie door de bacteriën in de dikke darm voedt een evenwichtig microbioom.

  • Bloedsuikerregulatie en preventie van diabetes

    Vertragen de opname van koolhydraten en dragen bij aan de preventie van type 2 diabetes.

  • Preventie van hart- en vaatziekten

    Regelmatige consumptie draagt bij aan een evenwichtig lipidenprofiel en aan de preventie van hart- en vaatziekten.

Hoe werkt het? (Het wetenschapsmoment)

Voedingsvezels werken op meerdere niveaus van het spijsverteringskanaal. In de dunne darm vormen oplosbare vezels een viskeuze gel die de opname van koolhydraten vertraagt en bijdraagt aan de preventie van diabetes type 2. Eenmaal in de dikke darm worden ze gefermenteerd door de darmmicrobiota, waarbij korteketenvetzuren zoals butyraat worden geproduceerd, die de darmcellen voeden en de darmbarrière ondersteunen.

Onoplosbare vezels vergroten het volume van de ontlasting en stimuleren de darmbewegingen, wat hun effectiviteit tegen constipatie tijdens de zwangerschap en postpartum (kraamtijd) verklaart. De Cochrane review bevestigt het nut van een hogere vezelinname, in combinatie met voldoende hydratatie. Een recente studie toont een verband aan tussen een hoge vezelinname en een verminderd risico op colorectale kanker en hartziekten. In producten als Tomato Croq, Jolly Bread, Porridge Forever en Choco Nut van Jolly Mama worden meerdere bronnen van volkoren vezels gecombineerd.

Onthoud: het ANSES beveelt 30 g vezels per dag aan, tegenover een gemiddeld verbruik van 20 g in Frankrijk. Varieer de bronnen (peulvruchten, volkoren granen, fruit, zaden, oliehoudende zaden), verhoog de inname geleidelijk en drink voldoende water. Vezels verlichten constipatie tijdens de zwangerschap en postpartum (kraamtijd), en ondersteunen de bloedsuikerregulering bij zwangerschapsdiabetes.

ANSES - Les fibres alimentaires: définitions, méthodes de dosage, allégations (2002)

van der Schoot A. et al. - The Effect of Fiber Supplementation on Chronic Constipation in Adults: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis, American Journal of Clinical Nutrition (2022)

Jewell DJ., Young G. - Interventions for treating constipation in pregnancy, Cochrane Database of Systematic Reviews (2001)

Jouw vragen, onze antwoorden.

De gouden regel is om bronnen te variëren: groenten bij elke maaltijd, volkoren granen, een stuk fruit, peulvruchten, zaden of noten als tussendoortje. Functionele vezelrijke snacks zoals Banana glow of Croquantissime vullen de inname aan. Vergeet niet voldoende water te drinken.

Ja, vezels behoren tot de meest waardevolle bondgenoten tijdens de zwangerschap, een periode waarin constipatie zeer vaak voorkomt. Een Cochrane-review bevestigt het belang van een hogere inname als eerste aanpak. Voor vrouwen die aanvullende ondersteuning zoeken, kunnen de voedingssupplementen voor de zwangerschap passen binnen een holistische aanpak.

Een te snelle toename kan leiden tot een opgeblazen gevoel of lichte ongemakken. Verhoog de inname geleidelijk over meerdere dagen en drink voldoende water. Begin met oplosbare vezels (haver, gekookt fruit) voordat je overgaat op onoplosbare vezels (zemelen, schillen van rauw fruit).

Vezels zijn veilig bij normaal gebruik. Bij het prikkelbare darmsyndroom kunnen bepaalde vezels minder goed verdragen worden. Bij een specifieke spijsverteringsaandoening raden we aan een zorgverlener te raadplegen.

De ANSES beveelt 30 gram vezels per dag aan voor een volwassene, tegenover gemiddeld 20 gram in Frankrijk. Hier is een voorbeelddag om de 30 g te halen:

  • Ontbijt - havermoutpap + een appel: 8 g
  • Lunch - portie gekookte linzen: 8 g
  • Tussendoortje - 30 g amandelen: 4 g
  • Avondeten - portie groene groenten: 4 g
  • Bijgerecht - boekweit of quinoa: 6 g

Ja, vezels zijn een uitstekende bondgenoot in het postpartum (kraamtijd), een periode waarin de stoelgang vertraagd is na de bevalling. De granola's, pappen en snacks bedacht voor het postpartum (kraamtijd) leveren volledige vezels in synergie met andere voedingsstoffen.

Onze andere ingrediënten

Bekijk alle ingrediënten
proteines

Eiwitten

Eiwitten zijn de fundamentele structurele macronutriënten van het lichaam, onmisbaar voor de opbouw en het behoud van spiermassa. We gebruiken uitsluitend biologische plantaardige eiwitten afkomstig van erwten, rijst en hennep, drie complementaire bronnen qua aminozuurprofiel.
graines

Noten en zaden

Noten en zaden — hazelnoten, amandelen, cashewnoten, macadamianoten — zijn van nature rijk aan onverzadigde vetzuren, vezels en micronutriënten. Ze vormen een kwaliteitsvolle energiebron en dragen bij aan een evenwichtige voedselinname in het dagelijks leven.
Bekijk alle ingrediënten
Pictos

Snelle en gratis levering

vanaf €100 aankoop (en vanaf €50 bij abonnement)

Pictos 1

100% veilig betalen

CB, Visa, MasterCard, Paypal, Alma, Shop Pay, Apple Pay, Klarna, Twint, Amex

Pictos 2

Een vraag?

We staan voor je klaar van maandag tot vrijdag (9u-13u en 14u-17u):

Mail Whatsapp
toegevoegd aan winkelmand
Mijn winkelmand bekijken
Verder winkelen