De kracht van yoga nidra tijdens de zwangerschap en de postpartum (kraamtijd)

Yoga nidra wordt ook wel slaapyoga of bewuste slaappraktijk genoemd. Yoga nidra brengt je in een dagdroomtoestand, die sterk lijkt op de toestand waarin je verkeert vlak voordat je in slaap valt. Het is een proces waarmee je een toestand van veranderd bewustzijn en diepe ontspanning kunt bereiken. Voor mensen met een slaaptekort is inslapen mogelijk, zo totaal is de ontspanning. 

Om te oefenen is niets eenvoudiger: ga liggen, sluit je ogen en laat je leiden door de stem van de opname (of van de persoon, als je met iemand samen oefent).
 

Het kan je echt in staat stellen om diep te herstellen, zowel fysiek als mentaal. Yoga nidra brengt de beoefenaar in een toestand van diepe ontspanning en semi-waakzaamheid, en hoe vaker je het beoefent, hoe sneller je lichaam en geest gewend raken om te ontspannen. Dit creëert in je zenuwstelsel een pad dat je steeds gemakkelijker en soepeler bewandelt naarmate je het vaker aflegt. Het is een praktijk die het bewustzijn verplaatst van onze buitenwereld naar de binnenwereld.
 

Afhankelijk van je behoeften kan yoga nidra je opladen, je helpen in slaap te vallen en je zelfs energie geven wanneer je dat nodig hebt. 

Je kunt yoga nidra beoefenen in een groepsles met een opgeleide docent, of zelfstandig door thuis naar een opname te luisteren. Als je er ervaring mee hebt, kun je yoga nidra ook zonder gesproken begeleiding beoefenen.

Je kunt yoga nidra op elk moment van de dag beoefenen, zo nodig zelfs dagelijks. Het belangrijkste is dat je er bewust tijd voor vrijmaakt, zodat je enkele tientallen minuten ongestoord kunt ontspannen. Dat kan echt verschil maken voor je energieniveau die dag.

Iedereen kan yoga nidra beoefenen: je hoeft alleen maar een comfortabele lighouding te vinden. Zorg ook dat je iets hebt om je mee toe te dekken, zoals een deken of dekbed, want je lichaam raakt diep ontspannen en kan daardoor afkoelen. Je kunt je ogen afdekken met een omslagdoek, sjaal of slaapmasker. Er bestaan ook licht verzwaarde oogkussentjes, gevuld met lijnzaad, rijst of lavendel. Ze helpen de spieren rond je ogen volledig te ontspannen, wat bijzonder prettig aanvoelt.

Er zijn veel opnames gratis beschikbaar op internet. Kies zelf de stem en de persoon die bij je passen.

De voordelen van yoga nidra zijn aangetoond in zeer veel studies, die je vindt in de referenties aan het einde van het artikel, en het onderzoek gaat door op alle toepassingsgebieden van yoga nidra. Verschillende studies tonen ook de voordelen aan van ontspanning (die dus een onderdeel is van yoga nidra) tijdens de zwangerschap en het postpartum (kraamtijd).

De verschillende studies waarnaar hieronder wordt verwezen, tonen aan dat yoga nidra een effectieve praktijk is voor volledige ontspanning, zowel fysiek, mentaal als emotioneel. De activiteit van het sympathische zenuwstelsel neemt af en die van het parasympathische zenuwstelsel (rust/ontspanning) neemt toe. 
Yoga nidra biedt voordelen, in het bijzonder bij slaapproblemen en slapeloosheid, angst, stress en depressie.
 

Wist je dat
 

Yoga nidra is een eeuwenoude praktijk afkomstig uit de grote Indiase tradities en filosofieën. Gepopulariseerd in de jaren 1940 door Swami Satyananda, die een systematische methode ontwikkelde, bestaan er tegenwoordig uiteenlopende benaderingen van de beoefening van Yoga Nidra. De ontwikkeling ervan is namelijk ook beïnvloed door de psychologie van het einde van de negentiende eeuw en de westerse ontspanningspraktijken.
 

Fun fact
 

20 minuten yoga nidra zou gelijkstaan aan 1 uur en 20 minuten gewone slaap, volgens Swami Satyananda.