Moet je vitamines nemen tijdens de perimenopauze?

De perimenopauze is de hormonale overgangsfase die voorafgaat aan de menopauze (overgang). Ze kan al beginnen vanaf 35-40 jaar en meerdere jaren duren. Door de geleidelijke daling van oestrogeen en progesteron reorganiseert het lichaam zich, en nemen de behoeften aan bepaalde micronutriënten toe.

Zo weten we bijvoorbeeld dat de daling van oestrogeen de botontkalking versnelt, dat vermoeidheid en mentale mist langdurig kunnen aanhouden, of dat het metabolisme verandert[1]. Het is geen aandoening, maar een periode van hormonale herbalancering waarbij voeding en suppletie een niet te onderschatten ondersteunende rol kunnen spelen.

B-vitamines, vitamine D3, magnesium, vitamine C, zink, selenium, omega-3… Sommige mineralen en vitamines zijn bijzonder nuttig in deze periode van je leven!

De B-vitamines: energie en zenuwevenwicht

Vitamine B2, B3, B5, B6, B9 en B12 dragen bij aan het verminderen van vermoeidheid en aan een normaal energiemetabolisme [2]. De vitamine B6, in het bijzonder, speelt een rol bij de regulatie van de hormonale activiteit, een fundamenteel punt tijdens deze periode. B9 (in gemethyleerde vorm voor een betere opname) en de vitamine B12 dragen op hun beurt bij aan een goede werking van het zenuwstelsel en het immuunsysteem.

Vitamine D3: onmisbaar

Vitamine D-tekort komt vaak voor en is bijzonder zorgwekkend tijdens de perimenopauze: het brengt een reëel risico op botontkalking met zich mee, terwijl de botsterkte al begint af te nemen [3]. Vitamine D3 (cholecalciferol) is de vorm die het best door het lichaam wordt opgenomen. Het ondersteunt ook het immuunsysteem en de stemming.

Magnesium: het anti-stressmineral

De magnesium is een van de meest gevraagde mineralen tijdens periodes van stress, vermoeidheid en slaapproblemen — allemaal veelvoorkomende symptomen tijdens deze hormonale overgang. Magnesium draagt bij aan de normale werking van spieren en het zenuwstelsel. Voor een betere spijsverteringstolerantie gaat de voorkeur vaak uit naar gecheleerde vormen zoals bisglycinaat [4].

Vitamine C

Vitamine C draagt bij aan het verminderen van vermoeidheid, maar ondersteunt ook een normaal energiemetabolisme en de normale collageenaanmaak. Dit laatste aspect is bijzonder relevant wanneer de huid en slijmvliezen verzwakt zijn, met name bij hormonale veranderingen [5].

Zink en selenium

Zink en selenium zijn twee sporenelementen die het lichaam niet kan missen. Zink draagt bij aan een normale cognitieve functie, aan een normale werking van het immuunsysteem en aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress. We kiezen voor het zinkbisglycinaat fit. Naast het bijdragen aan de antioxidantbescherming bevordert selenium ook een goede werking van het immuunsysteem [6].

De omega-3-vetzuren

Omega-3-vetzuren, met name DHA, dragen bij aan een normale werking van de hersenen. Ze spelen ook een rol bij de modulatie van ontsteking en kunnen het emotionele evenwicht ondersteunen [7]. Voeding alleen dekt zelden de behoeften: suppletie met omega-3 kan echter worden overwogen, met name in algenolievorm, die over het algemeen goed wordt verdragen en geschikt is voor veganistische voeding.

De planten: een aanvullende ondersteuning naast vitamines

Naast vitamines en mineralen staan bepaalde planten al lang bekend om hun ondersteuning van het vrouwelijk comfort tijdens de perimenopauze.

• De salie (Salvia officinalis) is bestudeerd vanwege haar effecten op de symptomen van de menopauze (overgang). Meerdere klinische studies suggereren dat het na enkele weken gebruik opvliegers, nachtelijk zweten en overmatig transpireren kan verminderen [8].
• De shatavari (Asparagus racemosus), afkomstig uit de ayurvedische traditie, is bestudeerd vanwege zijn mogelijke potentieel voor menopauzaal comfort, met name vasomotorische symptomen. Voorlopige gegevens suggereren ook een mogelijke rol bij het vrouwelijk evenwicht en stressbeheersing [9].
• De saffraan (Crocus sativus) is bestudeerd vanwege zijn potentieel om ontspanning te bevorderen, een positieve stemming te ondersteunen en symptomen van angst, nerveuze spanning en prikkelbaarheid te verminderen, zoals meerdere klinische studies aantonen [10].
• Bacopa (Bacopa Monnieri) is een adaptogene plant waarvan gepatenteerde extracten in gecontroleerde studies positieve effecten hebben aangetoond op het geheugen, de concentratie, de stemming en de slaapkwaliteit [11].

Het korte antwoord: nee, het is niet vanzelfsprekend, ook al is het sterk aan te raden!

Hoewel een gevarieerd en uitgebalanceerd voedingspatroon een onmisbare basis blijft, komen bepaalde tekorten veel voor, ongeacht de kwaliteit van de voeding: met name vitamine D (zeker in de winter en op onze breedtegraden), magnesium (door stress), of B12 (waarvan de opname de neiging heeft te verminderen met de leeftijd).

Bovendien is dit een periode waarin de behoeften toenemen en het lichaam onder druk komt te staan. Dat is precies waar een gerichte suppletie een echt verschil kan maken in het dagelijks leven.

Bij twijfel kan een bloedtest je helpen om je werkelijke tekorten te identificeren en elk risico op overdosering te vermijden. Bespreek dit met je arts of een zorgprofessional, zeker als je medicijnen gebruikt.

• Péri Essentials: Als je op zoek bent naar een multivitamineproduct dat specifiek is ontworpen voor de perimenopauze, brengt Péri Essentials van Jolly Mama 17 actieve ingrediënten samen (vitamines B, C, D3, zink, selenium, choline…) in hooggekwalificeerde, biologisch beschikbare vormen (gemethyleerd, gepatenteerd). Het bevat ook een gepatenteerd bacopa-extract (Bacognize®), erkend voor zijn ondersteuning van concentratie, geheugen en emotioneel welzijn. Te nemen voor, tijdens en na de menopauze (overgang).
• Péri Support: Péri Support is bedoeld voor vrouwen die specifiek last hebben van opvliegers, nachtelijk zweten, prikkelbaarheid of ernstige vermoeidheid. Het biedt een plantaardig formule waarvan de 4 actieve ingrediënten (salie, shatavari, saffraan en mariadistel) zijn geselecteerd op basis van hun traditioneel gebruik en erkende voordelen. Hormoonvrij, compatibel bij een voorgeschiedenis van borstkanker, en ontwikkeld om deze hormonale overgang te ondersteunen vanaf 35 jaar.

Deze twee producten kunnen gelijktijdig worden ingenomen en zijn compatibel met andere producten uit de Jolly Mama-lijn (magnesium, omega-3).

Voedingssupplementen bieden ondersteuning bij een aangepaste levensstijl, maar zijn geen vervanging ervan. Tijdens deze periode kunnen een aantal gewoonten je helpen het verschil te maken:

• Een voeding rijk aan calcium (zuivelproducten, peulvruchten, vette vis, amandelen), antioxidanten (kleurrijke groenten en fruit) en natuurlijke fyto-oestrogenen (soja, lijnzaad) aannemen.
• Cafeïne, alcohol en ultrabewerkte voedingsmiddelen beperken, die opvliegers kunnen verergeren en de slaap kunnen verstoren.
• Regelmatig bewegen: lichaamsbeweging, zelfs lichte, helpt de botmassa te behouden, de slaapkwaliteit te verbeteren en de stemming te reguleren.
• Zorg dragen voor je slaap: een routine instellen, schermen 's avonds beperken, een koele slaapkamer aanhouden.
• Niet aarzelen om een arts te raadplegen: huisarts, gynaecoloog of diëtist kunnen je helpen je aanpak te personaliseren.

Vitamines vervangen geen medische behandeling, maar sommige kunnen helpen om verhoogde behoeften aan te vullen en het algemeen welzijn tijdens de perimenopauze te ondersteunen. Vitamine D, B-vitamines, magnesium, zink, omega-3… Zoveel voedingsstoffen waaraan de behoefte op dit moment in het leven toeneemt.

Het belangrijkste is uiteraard een holistische aanpak: evenwichtige voeding, lichaamsbeweging, stressmanagement en indien nodig een gerichte, kwalitatieve suppletie. Elke vrouw vindt wat het beste bij haar past!

Opmerking: Voedingssupplementen vervangen geen medische behandeling. Sommige kunnen een wisselwerking hebben met geneesmiddelen: raadpleeg bij een lopende behandeling je arts voordat je supplementen inneemt. Raadpleeg bij ernstige of aanhoudende klachten zonder uitstel een zorgverlener.