Zuurbranden tijdens de zwangerschap: hoe verlichting vinden op een natuurlijke manier?

De oorzaken die een aanleg voor zure oprispingen tijdens de zwangerschap bevorderen, liggen buiten onze controle, zoals onder meer een verminderde darmbeweging.

Toename van de maagzuurproductie

Deze neemt toe door de verhoogde gastrine-aanmaak door de placenta. In combinatie met de verminderde tonus van de slokdarmsluitspier als gevolg van de stijgende progesteronspiegels, neemt de kans op refluxoesofagitis en brandend maagzuurklachten toe bij zwangere vrouwen [1]. 

Baby die op de maag drukt

De baby die op de maag drukt, oefent een buikdruk uit die de terugvloed van de maaginhoud bevordert.

De hormonen

Hoge progesteronspiegels tijdens de zwangerschap zijn onder meer een van de oorzaken van dit symptoom. Ze leiden tot een verslapping van de gladde spieren, waaronder de cardia — het klepmechanisme dat de bovenkant van de maag afsluit — waardoor terugvloed wordt bevorderd. Dit heeft ook invloed op het spijsverteringsstelsel en vertraagt zo de spijsvertering. 

Dit kan ook invloed hebben op de speekselproductie, die overmatig kan worden. Lees er meer over in ons artikel: hypersalivatie zwangerschap.  

Maagzuur heeft vele functies, waaronder: 

• Slechte bacteriën, virussen enz. doden…
• Helpen bij de opname van mineralen zoals ijzer en calcium
• Eiwitten helpen verteren
• En tot slot om de vitamine B12

Een verminderde maagzuurproductie kan dus leiden tot spijsverteringsproblemen en voedingstekorten. 

Antacida zijn bovendien producten op basis van magnesium- en/of aluminiumzouten, die de maagzuurgraad verlagen door hun buffer- en neutraliserende werking. Door hun samenstelling vormen antacida dan ook de belangrijkste bron van aluminiumblootstelling in kwantitatief opzicht. Aluminium kan echter als neurotoxische stof werken en toxische gezondheidseffecten veroorzaken bij het embryo en de foetus na blootstelling tijdens de zwangerschap [2].

Sommige vrij verkrijgbare antacida bevatten ook aspirine, wat schadelijk kan zijn voor de gezondheid tijdens de zwangerschap. Gebruik ze niet zonder voorafgaande toestemming van je zorgverlener (arts, vroedvrouw, enz.) [3].

Occasioneel gebruik, of op voorschrift van de arts, is mogelijk, maar een zwangere vrouw zou het dagelijks gebruik van een antacidum moeten vermijden. 

Aanpassingen in levensstijl kunnen inderdaad goed helpen bij zuurbranden. Het wordt vrouwen onder meer aangeraden om kauwgom te kauwen (meer speeksel kan het opstijgende zuur neutraliseren), 's avonds laat niet te eten en voeding en medicijnen die maagzuur veroorzaken te vermijden [4]. 

Je maag beschermen met kleine maaltijden

Het is beter om te kiezen voor kleine maaltijden in plaats van grote hoeveelheden te eten. Het spijsverteringsstelsel is tijdens de zwangerschap extra gevoelig. Het uitrekken van de maag door te veel tegelijk te eten of te drinken kan zuurbranden uitlokken [5]. Het kan helpen om je voedselinname beter te spreiden en water te drinken gedurende de hele dag, in plaats van grote hoeveelheden water bij de maaltijd te drinken, wat zuurbranden kan bevorderen. Vermijd koolzuurhoudende dranken absoluut: ze bevatten vaak te veel suiker en de bubbels verergeren een opgeblazen gevoel.

Onze snacks zwangerschap zijn bijzonder rijk aan voedingsstoffen en ideaal als je last hebt van zuurbranden. 

Onze biologische bouillon, in vloeibare vorm klaar om te drinken en rijk aan eiwitten, is ook een goed idee als tussendoortje. 

Let op late snacks: het is aan te raden ze te vermijden en ook om 2 tot 3 uur voor het slapengaan te stoppen met eten [6].

Letten op je bloedsuikerspiegel, geraffineerde suikers vermijden

Ontspanning van de slokdarmsluitspier is het meest voorkomende mechanisme dat gastro-oesofageale reflux (GOR) veroorzaakt. Uit een studie bij mensen bleek dat hyperglykemie (een verhoogde bloedsuikerspiegel) de ontspanning van de sluitspier versterkt, waardoor de slokdarm meer wordt blootgesteld aan zuur en reflux toeneemt [7].

Hoe meer koolhydraten je eet (met name geraffineerde suikers of niet-volwaardige koolhydraten zoals witte pasta, wit brood...), hoe hoger je bloedsuikerspiegel stijgt en hoe groter het risico wordt. Omgekeerd vermindert een koolhydraatarme voeding de blootstelling van de slokdarm aan zuur en verlicht zo de klachten [8].

Kies daarom voor koolhydraten met een lage glycemische index: zilvervliesrijst, haver, bepaalde vruchten (appel, peer), noten en zaden (pecannoten, cashewnoten), groenten en peulvruchten [9].

Ontstekingsbevorderende voeding vermijden

Ontstekingsprocessen zouden mede aan de basis kunnen liggen van gastro-oesofageale reflux (GOR) [10]. 

Het is daarom aan te raden om voeding met geraffineerde suikers, cafeïne (thee of koffie), chocolade (dat de klep tussen slokdarm en maag ontspant, wat zuurbranden bevordert [3]), zuivelproducten en gluten te beperken.

Let op: reacties op voeding zijn voor iedereen anders. Bekijk zelf welke producten een effect hebben op jou en op deze klachten. 

Deze tips gelden ook voor zwangerschapsmisselijkheid !

Omega 3 zijn ontstekingsremmend en erg belangrijk tijdens de zwangerschap. Let er echter op dat een supplement op basis van visolie misschien niet de beste voedingssupplement zwangerschap, omdat sommige vrouwen moeite hebben het te verteren, wat zuurbranden kan veroorzaken. 

Het wordt bijvoorbeeld aangeraden om het hoofdeinde van het bed te verhogen (met 15 tot 20 cm).

Losse kleding dragen 

Strakke kleding kan de druk op je maag en buik verhogen, waardoor de symptomen verergeren en pijn ontstaat. 

Op de linkerzijde slapen

Als je op je rechterzijde ligt, bevindt je maag zich hoger dan je slokdarm, wat brandend maagzuur kan veroorzaken. Kies daarom bij voorkeur voor de positie op de linkerzijde. Lees voor meer informatie ons artikel over de slaaphouding tijdens zwangerschap.

Let op je houding

Een slechte houding is problematisch, en des te meer naarmate de zwangerschap vordert. Een ingezakte houding, met ingetrokken schouders en een samengeperste buik, beperkt bijvoorbeeld de ruimte voor de organen, en met name voor de maag! 

Een goede houding kan helpen om je maag te ontzien en deze symptomen en bijbehorende pijn te beperken. 

Probeer de stimulatie van het acupressuurpunt Neiguan (P6)

Het acupressuurpunt Neiguan, ook wel punt P6 genoemd, kan worden gebruikt om misselijkheid en braken te verlichten en kan bij sommige mensen ook effectief zijn bij het verlichten van maagzuurreflux. Een studie heeft aangetoond dat elektrische stimulatie van dit punt de frequentie ervan significant verminderde [11]. 

Het is het beste om een specialist in acupressuur/acupunctuur te raadplegen die gewend is te werken met zwangere vrouwen. Lees voor meer informatie ons artikel over acupunctuur zwangerschap. 

Osteopathie kan in bepaalde gevallen ook helpen, maar raadpleeg altijd je arts. 

Hier zijn enkele tips die je dagelijks kunt toepassen om zuurbranden tijdens de zwangerschap te verminderen: 

• Gebruik indien mogelijk geen antacida
• Niet te veel tegelijk eten
• Drinken in kleine hoeveelheden verspreid over de dag
• Je inname van enkelvoudige koolhydraten en geraffineerde suiker verminderen
• Als je er 's nachts last van hebt, probeer dan vroeger licht te eten en je hoofd hoger te leggen in bed
• Bijhouden van een dagboek om eventuele "triggerende" voedingsmiddelen te identificeren
• Acupressuur, acupunctuur of osteopathie proberen
• Let op je houding