Het belang van vitamine B6 voor vrouwen

De functies van vitamine B6

De vitamine B6 is een essentieel micronutriënt voor meer dan 100 enzymen die betrokken zijn bij het metabolisme van aminozuren, vetten en glucose. Het speelt een rol bij de cognitieve ontwikkeling, omdat enzymen die afhankelijk zijn van deze vitamine onder andere essentieel zijn voor de biosynthese van neurotransmitters (serotonine, dopamine, enz.). Het heeft ook een effect op de immuunfunctie en op de aanmaak van rode bloedcellen [1]. 
 

De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine B6 voor de algemene bevolking bedraagt 1,4 mg per dag. 
 

Wat is het verband tussen vitamine B6, B9 en B12? 

Vitamine B6 speelt een rol in de methylatiecyclus, een vitaal metabolisch proces. 

Wie loopt risico op een tekort?
 

Ernstige nieraandoeningen, chronisch nierfalen en andere nierziekten kunnen een vitamine B6-tekort veroorzaken. 

Daarnaast kan het ook het gevolg zijn van malabsorptiesyndromen, zoals coeliakie, de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa. 

Bepaalde genetische aandoeningen, zoals homocystinurie, kunnen ook een vitamine B6-tekort veroorzaken. 

Bepaalde medicijnen, zoals anti-epileptica, kunnen op de lange termijn een tekort veroorzaken [3].

Een geïsoleerd vitamine B6-tekort is zeldzaam. Een ontoereikende vitamine B6-status gaat doorgaans gepaard met lage concentraties van andere B-vitaminen, zoals vitamine B12 en vitamine B9.

Ons multivitaminen voor vrouwen Mama essentials is rijk aan vitamine B6, B9 en B12. 

Vitamine B6 en menstruatiecyclus, menstruatie

Vitamine B6 heeft vele voordelen voor de menstruatiecyclus, menstruatie. 

Het maakt ook deel uit van de belangrijkste vitaminen bij de menopauze (overgang), om de schommelingen van de cyclus tijdens deze periode te ondersteunen. 

Vitamine B6 en vruchtbaarheid 

Vitamine B6 speelt dus een sleutelrol in de hormonale regulatie, doordat het bijdraagt aan het handhaven van normale oestrogeen- en progesteronspiegels. Deze hormonale regulatie is essentieel voor de vruchtbaarheid. Een te lage progesteronspiegel is immers problematisch voor de vruchtbaarheid. In dat geval wordt de luteale fase (en daarmee de tijd die het embryo heeft om zich in het endometrium in te nestelen) verkort. Door bij te dragen aan normale progesteronspiegels speelt vitamine B6 een rol bij de vruchtbaarheid. Het kan interessant zijn om te controleren of jouw voedingssupplement om zwanger te worden vitamine B6 bevat. 

Het speelt ook een rol bij de mannelijke vruchtbaarheid! Onderzoekers hebben vastgesteld dat te hoge homocysteïnespiegels in het sperma geassocieerd zijn met embryo's van mindere kwaliteit en een kleinere kans op een succesvolle bevruchting, terwijl vitamine B6 bijdraagt aan de afbraak van homocysteïne [8].

Vitamine B6 en de anticonceptiepil
 

De inname van vitamine B6 is ook belangrijk voor mensen die de anticonceptiepil gebruiken, omdat de pil een tekort aan vitamine B6 kan veroorzaken. Uit een studie is gebleken dat mensen die anticonceptiva gebruiken meer dan twee keer zo vaak een tekort aan B6 hebben als mensen die de pil niet nemen [9].

De behoefte aan vitamine B6 neemt toe tijdens de zwangerschap. Volgens het ANSES is de voedingsreferentiewaarde voor vitamine B6 bij zwangere vrouwen 1,8 mg/dag. In de Elfe-studie onder zwangere vrouwen werd aangetoond dat 50 tot 75% van deze vrouwen een inname had die lager lag dan de voedingsreferentiewaarde. Jouw voedingssupplement zwangerschap moet het bevatten. 
 

Vitamine B6 en mondgezondheid
 

Vitamine B6 speelt een belangrijke rol in de mondgezondheid. Meerdere studies naar de effecten van vitamine B6-suppletie tijdens de zwangerschap en de bevalling hebben aangetoond dat deze suppletie gepaard ging met een verminderde incidentie van tandcariës bij zwangere vrouwen [10].
 

Vitamine B6, de bondgenoot tegen misselijkheid
 

Van de zwangerschapsmisselijkheid, al dan niet vergezeld van braken, worden gemeld door bijna 80% van de vrouwen tijdens de zwangerschap [11]. Een proef bij zwangere vrouwen toonde aan dat het innemen van vitamine B6 om de 8 uur gedurende 72 uur effectief was om misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap te verminderen. Vitamine B6 helpt de ernst van zwangerschapsmisselijkheid te verminderen [12]. 

Vitamine B6 en baby 

Een lage vitamine B6-status bij de moeder kan gevolgen hebben voor de uitkomst van de zwangerschap. Een studie toonde een verband aan tussen het risico op een miskraam en verhoogde homocysteïnespiegels in het bloed [13]. Evenzo toonde een andere studie aan dat te hoge homocysteïnespiegels een risico op loslating of scheuring van de placenta konden veroorzaken [14]. Nu blijkt dat de homocysteïnespiegels verlaagd kunnen worden met foliumzuur, vitamine B12 maar ook vitamine B6, waarbij alle drie deze vitaminen betrokken zijn bij de synthese van homocysteïne.

Verder werd in een studie bij meer dan 60.000 zwangere vrouwen vastgesteld dat toediening van vitamine B6 tijdens de zwangerschap geen teratogeen risico voor de foetus inhield (d.w.z. geen risico op foetale misvormingen), maar dat dit integendeel een zeker beschermend effect op cardiovasculaire misvormingen kon hebben [15].

Bovendien is een tekort aan vitamine B6 in verband gebracht met lage APGAR-scores (een score die de circulatoire en respiratoire functie en de neurologische toestand [16] weergeeft) bij de geboorte van de pasgeborene [17]. 

De behoefte aan vitamine B6 neemt ook toe tijdens de borstvoedingsperiode. Volgens de ANSES is de voedingsreferentiewaarde voor vitamine B6 voor vrouwen die borstvoeding geven 1,7 mg/dag. 

Wat betreft vitamine B6 heeft een studie geconcludeerd dat de concentraties in moedermelk en de status van de zuigeling vrijwel zeker de inname en de status van de moeder weerspiegelen [18]. Als je een tekort hebt aan vitamine B6, kan dit de samenstelling van je melk beïnvloeden. Als je er een neemt, controleer dan of jouw voedingssupplement borstvoeding bevat vitamine B6. 

Een studie onder vrouwen die borstvoeding geven toonde aan dat na 6 maanden exclusieve borstvoeding 30% van de gevallen van een lage vitamine B6-status bij moeders die borstvoeding geven zich weerspiegelde bij hun zuigelingen, met als gevolg een vertraagde groei. De studie concludeerde ook dat voor sommige zuigelingen moedermelk alleen, zonder aanvullende voeding, onvoldoende kan zijn om de behoefte aan vitamine B6 na de leeftijd van 6 maanden te dekken [19].

Vitamine B6 komt voor in verschillende soorten voedingsmiddelen. De rijkste bronnen zijn kruiden, zoals: munt (2,58 mg/100g), laurier en rozemarijn (1,74 mg/100g), knoflook en ui (1,65 mg/100g) en basilicum (1,34 mg/100g). 

Vitamine B6 is ook te vinden in dierlijke producten, zoals kalfslever of kalkoenenlever (1 mg/100g), gerookte zalm of gekookte tong (1 mg/100g), kalkoen (0,8 mg/100g), zwaardvis en makreel (0,62 mg/100g) of gekookt eigeel (0,3 mg/100g). 

Noten en zaden bevatten ook vitamine B6. De interessantste bron is de pistache (1,4 mg/100g), maar je vindt het ook in zonnebloempitten (1,2 mg/100g), sesamzaad (0,8 mg/100g), lijnzaad en geroosterde hazelnoten (0,6 mg/100g) of cashewnoten en macadamianoten (0,4 mg/100g). Quinoa, met 0,5 mg/100g, is eveneens de moeite waard om te consumeren. 

Groenten en fruit bevatten minder vitamine B6, maar leveren toch een interessante bijdrage. Voor groenten kun je paddenstoelen eten (met gedroogde shiitake die bijna 1 mg/100g bevat), paprika (0,4 mg/100g), gedroogde tomaten (0,3 mg/100g) of spruitjes en prei (0,2 mg/100g). 

Wat fruit betreft zijn gedroogde abrikoos (0,5 mg/100g), banaan, cranberry en grapefruit (0,4 mg/100g) interessante bronnen. 

Vergeet ook de peulvruchten niet, zoals linzen en kikkererwten (0,5 mg/100g). 

Vitamine B6 is te vinden in diverse supplementen, zowel alleen als in multivitaminesupplementen. Het komt voor in verschillende vormen, en dus ook onder verschillende namen. 

Om het te vinden, zoek je naar de volgende namen: pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine, pyridoxinehydrochloride, pyridoxine 5-fosfaat, pyridoxal 5-fosfaat, pyridoxamine 5-fosfaat en pyridoxinedipalmitaat. 

In een voedingssupplement voor vrouwen, kies bij voorkeur de vorm Pyridoxal 5-fosfaat, die het best wordt opgenomen.

Vitamine B6 is een essentiële vitamine voor het lichaam, omdat het een rol speelt in veel periodes van het leven. Tijdens de vrouwelijke cyclus kan het de symptomen van PMS helpen verminderen. Tijdens de zwangerschap is het in verband gebracht met een vermindering van misselijkheid, en een tekort aan deze vitamine kan de uitkomst van de zwangerschap beïnvloeden. 
 

Je kunt vitamine B6 vinden in verschillende voedingsmiddelen, zoals zaden en noten, maar ook in bepaalde voedingssupplementen. 

Let op bij zelfmedicatie! Raadpleeg vóór elke beslissing om een supplement te nemen je arts of een zorgprofessional, met name om de juiste dosering te controleren.