Zwangerschap en spijsverteringsproblemen: wat je moet eten

Sommige zwangere vrouwen voelen de behoefte om meteen na het opstaan iets te eten om de bekende ochtendmisselijkheid te vermijden… In elk geval is het het perfecte excuus om jezelf een lekker ontbijt op bed te laten serveren!

Om de dag goed te beginnen, kies je voor een vezelrijk ontbijt om je spijsvertering te ondersteunen: een kom havermout overgoten met plantaardige melk zoals amandelmelk (vermijd koemelk, die moeilijker te verteren is) en bestrooid met chia-, lijn- of pompoenpitten… Aangevuld met een stuk vers fruit.

Onze Porridge, rijk aan vezels, is de ideale basis voor jouw bowl! 

Of maak zelf een heerlijk mengsel van gepureerde banaan met 2 eetlepels biologische koolzaadolie, 1 eetlepel chiazaad, 1 eetlepel sesamzaad, 1 eetlepel oliehoudende noten (amandelen, hazelnoten, cashewnoten…), een scheutje citroensap en gedroogd of vers fruit.

Voor zeer gevoelige darmen: overdrijf niet met zaden die zeer rijk zijn aan vezels. Ze zijn namelijk uitstekende bondgenoten bij een trage stoelgang, maar gevreesde vijanden bij een prikkelbare darm!

Ruil je koffie of thee in voor een aftreksel van pepermunt:

Laat 1 theelepel gedroogde pepermunt 5 minuten trekken in een kopje kokend water. Zeef het. De menthol zal je opfrissen en heeft tegelijkertijd een krampstillend effect op de darmen. Pepermunt is dan je ideale bondgenoot bij misselijkheid (denk ook aan pepermuntjes, makkelijk mee te nemen!).

Een eenvoudige manier om de spijsvertering te ondersteunen is minder eten!

Beperk je porties en neem tussendoor kleine snacks (denk aan noten en fruit!). Begin je maaltijd met een bord rauwkost om de spijsverteringsenzymen te activeren en zo de spijsvertering te bevorderen. Als je darmen gevoelig zijn, kies dan voor groentesoep of groentesap, dat makkelijker verteerbaar is omdat het minder vezels bevat.

Een bouillon als voorgerecht, de bondgenoot voor je spijsvertering! We hebben een bottenbouillon kip die al klaar voor je is, Mama Poule, waarvan een portie van 240 ml bijna 6 g natuurlijk collageen bevat, dat direct door het lichaam kan worden opgenomen. Voor de rundvleesversie is Mama beef met 15 g collageen per portie jouw bondgenoot. 

Samen met munt is gember je tweede grote bondgenoot tegen zwangerschapsmisselijkheid. Je kunt je infusie bereiden door een kopje kokend water over één à twee theelepels vers geraspte gember te gieten. Laat dit mengsel vervolgens ongeveer tien tot vijftien minuten trekken, zeef het en geniet ervan!

Als snack kun je stukjes gekonfijte gember nemen, handig om snel te pakken zodra de misselijkheid opkomt!

Wees wel voorzichtig met ingelegde gember, die je doorgaans in de Japanse keuken vindt en die gewoonlijk kunstmatige zoetstoffen bevat, zoals aspartaam, dat je tijdens de zwangerschap (en ook daarna!) beter vermijdt.

En voor de gemberfans: bestel een ginger beer als aperitief! Het is een alcoholvrije frisdrank op basis van gember. Ginger beer is zo pittig dat het aanvoelt alsof je een alcoholische drank drinkt... Zo kun je samen met de aanstaande papa proosten tijdens het aperitief, zonder je gefrustreerd te voelen bij zijn pintje bier!

Ons anti-misselijkheid supplement zwangerschap Bye bye nausea is op basis van gember. 

Eet 's avonds vroeg en vermijd dierlijke eiwitten om je spijsvertering en daarmee je slaap te optimaliseren.

Kies voor een bord zetmeelrijke producten met een lage glycemische index, zoals basmatirijst met gekookte groenten en een scheutje olijfolie. Dit type maaltijd, rijk aan koolhydraten, zorgt voor een hoge concentratie tryptofaan die wordt omgezet in serotonine en vervolgens in melatonine, 2 hormonen die bijdragen aan een goede nachtrust. Bovendien zul je 's nachts niet gestoord worden door een moeilijke spijsvertering of een knorrende maag!

Bereid tot slot 's avonds een kopje kamillethee. Kamille heeft het voordeel dat het zowel licht verteerbaar als kalmerend is. Het heeft ook een pijnstillende werking bij krampen en buikpijn voor wie last heeft van spijsverteringsklachten tijdens de zwangerschap. Onze zwangerschapsthee is gemaakt op basis van kamille.

Verwar echter de Duitse kamille, die aangeraden wordt tijdens de zwangerschap, niet met de grote kamille, die gebruikt wordt bij hoofdpijn en artritis maar afgeraden wordt tijdens de zwangerschap en borstvoeding.

En als ondanks dit alles niets helpt, geen paniek: je hebt nog maar 9 maanden te gaan…