Moet je vitamines nemen tijdens de perimenopauze?

De perimenopauze is de hormonale overgangsfase die voorafgaat aan de menopauze (overgang). Ze kan al beginnen vanaf 35-40 jaar en meerdere jaren duren. Door de geleidelijke daling van oestrogeen en progesteron reorganiseert het lichaam zich, en nemen de behoeften aan bepaalde micronutriënten toe.

Zo weten we bijvoorbeeld dat de daling van oestrogeen de botontkalking versnelt, dat vermoeidheid en mentale mist langdurig kunnen aanhouden, of dat het metabolisme verandert[1]. Het is geen aandoening, maar een periode van hormonale herbalancering waarbij voeding en suppletie een niet te onderschatten ondersteunende rol kunnen spelen.

B-vitamines, vitamine D3, magnesium, vitamine C, zink, seleen, omega-3… Bepaalde mineralen en vitamines zijn bijzonder nuttig in deze periode van je leven!

B-vitamines: energie en zenuwbalans

Vitamines B2, B3, B5, B6, B9 en B12 dragen bij aan het verminderen van vermoeidheid en het ondersteunen van een normaal energiemetabolisme[2]. De vitamine B6, in het bijzonder, speelt een rol bij de regulering van de hormonale activiteit, een fundamenteel punt in deze periode. B9 (in gemethyleerde vorm voor een betere opname) en de vitamine B12 dragen op hun beurt bij aan het goede functioneren van het zenuwstelsel en het immuunsysteem.

Vitamine D3: onmisbaar

Vitamine D-tekort is wijdverspreid en bijzonder zorgwekkend tijdens de perimenopauze: het brengt een reëel risico op botontkalking met zich mee, terwijl de botsterkte al begint af te nemen[3]. Vitamine D3 (cholecalciferol) is de vorm die het beste door het lichaam wordt opgenomen. Het ondersteunt ook het immuunsysteem en het humeur.

Magnesium: het anti-stressmineraal

De magnesium is een van de meest gevraagde mineralen bij stress, vermoeidheid en slaapproblemen — allemaal veelvoorkomende symptomen tijdens deze hormonale overgang. Magnesium draagt bij aan het normale functioneren van de spieren en het zenuwstelsel. Voor een betere spijsverteringsverdraagzaamheid wordt de voorkeur vaak gegeven aan gecheleerde vormen zoals bisglycinaat[4].

Vitamine C

Vitamine C draagt bij aan het verminderen van vermoeidheid, maar ondersteunt ook een normaal energiemetabolisme en de normale vorming van collageen. Dit laatste aspect is bijzonder interessant wanneer de huid en de slijmvliezen kwetsbaarder zijn, met name bij hormonale veranderingen[5].

Zink en seleen

Zink en seleen zijn twee sporenelementen die onmisbaar zijn voor het lichaam. Zink draagt bij aan een normale cognitieve functie, aan het normale functioneren van het immuunsysteem en aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress. We kiezen voor het zinkbisglycinaat in goede conditie te blijven. Naast deelname aan de antioxidantbescherming bevordert seleen ook een goede werking van het immuunsysteem[6].

De omega-3

De omega-3 vetzuren, met name de DHA, dragen bij aan het normale functioneren van de hersenen. Ze spelen ook een rol bij het moduleren van ontsteking en kunnen het emotioneel evenwicht ondersteunen[7]. Voeding alleen dekt zelden de behoeften: omega-3-suppletie kan echter worden overwogen, met name in algenolie-vorm, die over het algemeen goed verdragen wordt en geschikt is voor veganistische diëten.

Planten: aanvullende ondersteuning naast vitamines

Naast vitamines en mineralen zijn bepaalde planten al lang bekend om vrouwelijk comfort te ondersteunen tijdens de periode van perimenopauze.

• Salie (Salvia officinalis) is bestudeerd vanwege de effecten op symptomen van de menopauze (overgang). Meerdere klinische onderzoeken suggereren dat het na enkele weken gebruik opvliegers, nachtelijk zweten en overmatig transpireren kan verminderen[8].
• De shatavari (Asparagus racemosus), afkomstig uit de ayurvedische traditie, wordt bestudeerd vanwege het potentiële belang ervan bij menopauzaal comfort, met name vasomotorische symptomen. Voorlopige gegevens suggereren ook een mogelijke rol bij vrouwelijk evenwicht en stressbeheersing[9].
• De saffraan (Crocus sativus) wordt bestudeerd vanwege het bevorderen van ontspanning, het ondersteunen van een positieve stemming en het verminderen van symptomen van angst, nerveuze spanning en prikkelbaarheid, zoals blijkt uit meerdere klinische onderzoeken[10].
• Bacopa (Bacopa Monnieri) is een adaptogene plant waarvan gepatenteerde extracten in gecontroleerde studies positieve effecten hebben aangetoond op het geheugen, de concentratie, de stemming en de slaapkwaliteit[11].

Het korte antwoord: nee, het innemen van een voedingssupplement menopauze (overgang) is niet vanzelfsprekend, ook al is het ten zeerste aanbevolen!

Hoewel een gevarieerd en evenwichtig voedingspatroon een onmisbare basis blijft, komen bepaalde tekorten vaak voor, ongeacht de kwaliteit van de voeding: met name vitamine D (vooral in de winter en op onze breedtegraden), magnesium (door stress), of B12 (waarvan de opname de neiging heeft te verminderen met de leeftijd).

Bovendien is deze periode een moment waarop de behoeften toenemen en het lichaam onder druk wordt gezet. Dit is precies waar een gerichte suppletie dagelijks een echt verschil kan maken.

Bij twijfel kan een bloedtest je helpen om je werkelijke tekorten te identificeren en elk risico op overdosering te vermijden. Bespreek dit met je arts of een zorgprofessional, met name als je medicijnen gebruikt.

• Péri Essentials: Als je op zoek bent naar een multivitamineproduct dat specifiek is ontworpen voor de perimenopauze, brengt Péri Essentials van Jolly Mama 17 actieve ingrediënten samen (vitamines B, C, D3, zink, selenium, choline…) in hooggekwalificeerde, biologisch beschikbare vormen (gemethyleerd, gepatenteerd). Het bevat ook een gepatenteerd bacopa-extract (Bacognize®), erkend voor zijn ondersteuning van concentratie, geheugen en emotioneel welzijn. Te nemen voor, tijdens en na de menopauze (overgang).
• Péri Support: Péri Support is bedoeld voor vrouwen die specifiek last hebben van opvliegers, nachtelijk zweten, prikkelbaarheid of ernstige vermoeidheid. Het biedt een plantaardig formule waarvan de 4 actieve ingrediënten (salie, shatavari, saffraan en mariadistel) zijn geselecteerd op basis van hun traditioneel gebruik en erkende voordelen. Hormoonvrij, compatibel bij een voorgeschiedenis van borstkanker, en ontwikkeld om deze hormonale overgang te ondersteunen vanaf 35 jaar.

Deze twee producten kunnen gelijktijdig worden ingenomen en zijn compatibel met andere producten uit de Jolly Mama-lijn (magnesium, omega-3).

Voedingssupplementen bieden ondersteuning bij een aangepaste levensstijl, maar zijn geen vervanging ervan. Tijdens deze periode kunnen een aantal gewoonten je helpen het verschil te maken:

• Een voeding rijk aan calcium (zuivelproducten, peulvruchten, vette vis, amandelen), antioxidanten (kleurrijke groenten en fruit) en natuurlijke fyto-oestrogenen (soja, lijnzaad) aannemen.
• Cafeïne, alcohol en ultrabewerkte voedingsmiddelen beperken, die opvliegers kunnen verergeren en de slaap kunnen verstoren.
• Regelmatig bewegen: lichaamsbeweging, zelfs lichte, helpt de botmassa te behouden, de slaapkwaliteit te verbeteren en de stemming te reguleren.
• Zorg dragen voor je slaap: een routine instellen, schermen 's avonds beperken, een koele slaapkamer aanhouden.
• Niet aarzelen om een arts te raadplegen: huisarts, gynaecoloog of diëtist kunnen je helpen je aanpak te personaliseren.

Vitamines vervangen geen medische behandeling, maar sommige kunnen helpen om verhoogde behoeften aan te vullen en het algemeen welzijn tijdens de perimenopauze te ondersteunen. Vitamine D, B-vitamines, magnesium, zink, omega-3… Zoveel voedingsstoffen waaraan de behoefte op dit moment in het leven toeneemt.

Het belangrijkste is uiteraard een holistische aanpak: evenwichtige voeding, lichaamsbeweging, stressmanagement en indien nodig een gerichte, kwalitatieve suppletie. Elke vrouw vindt wat het beste bij haar past!

Opmerking: Voedingssupplementen vervangen geen medische behandeling. Sommige kunnen een wisselwerking hebben met geneesmiddelen: raadpleeg bij een lopende behandeling je arts voordat je supplementen inneemt. Raadpleeg bij ernstige of aanhoudende klachten zonder uitstel een zorgverlener.