De invloed van voeding op de vruchtbaarheid

Dit is een factor die vaak weinig bekend is. Ontoereikende voeding zou in 46% van de gevallen een factor van onvruchtbaarheid zijn (veel meer dan andere factoren zoals lichaamsgewicht of fysieke activiteit) [1],[2].

Evenzo zou een voedingsinname van meervoudig onverzadigde omega-3-vetzuren, alfa-linoleenzuur en docosahexaeenzuur (DHA) een positief effect hebben op vrouwen die een IVF/ICSI hebben ondergaan [3]. Omega Mama is onze voedingssupplement omega 3 zwangerschap veganistisch rijk aan DHA. 

Een studie heeft ook kunnen aantonen dat koppels die meer zeevruchten aten sneller zwanger raakten dan degenen die er zelden van aten [4].

Tout ce qui nous compose, y compris les hormones, est constitué d’éléments que nous mangeons et absorbons. L’alimentation est donc la matière première de nos hormones et est essentielle pour notre équilibre hormonal.

Par ailleurs, l’alimentation nous apporte les vitamines, minéraux et phytonutriments qui constituent le "fuel" de toutes les réactions chimiques réalisées chaque seconde dans notre organisme, dont les réactions nécessaires au cycle menstruel et à la fertilité.

Enfin, qui dit équilibre hormonal dit souvent libido en bonne santé (une libido en berne est souvent le symptôme d’un dérèglement), ce qui aide quand on veut tomber enceinte !

Comment optimiser concrètement son équilibre hormonal ?
On commence par éviter les aliments inflammatoires, on fait le plein de nutriments et on soigne son foie !

Éviter le sucre raffiné
 

Que ce soit sous forme de sucreries, pâtisseries, sodas, céréales raffinées… En déréglant la glycémie, le sucre raffiné crée de l’inflammation qui est le terreau des dérèglements hormonaux. L'inflammation contribue également au déclin de la réserve ovarienne.

Consommer du riz complet et des pommes de terre qui contiennent surtout du glucose et peu de fructose. Le glucose aurait moins d’effet sur la résistance à l’insuline que le fructose.
 

La consommation de boissons sucrées (notamment sodas) a été associée à une fertilité moindre chez les hommes et les femmes [5].

Éviter les aliments industriels
 

Ils contiennent souvent des additifs, perturbateurs endocriniens, graisses hydrogénées et sucre raffiné qui contribuent aux dérèglements hormonaux, et sont souvent assez pauvres en micronutriments (vitamines, minéraux, phytonutriments) dont on a besoin pour booster la fertilité et la santé de manière générale.

Eviter l’alcool, inflammatoire comme le sucre
 

Il impacte négativement le foie qui est un organe clé dans l’équilibre hormonal, augmente l’oestrogène en circulation (un verre d’alcool peut augmenter la quantité d’œstrogènes en circulation de 10% !), empêche l’absorption des vitamines du groupe B qui sont essentielles à l’équilibre de l’oestrogène et de la progestérone… et est problématique pour le bébé. Sans compter que l’alcool, c’est du pur sucre. Par ailleurs, la consommation d’alcool entraîne moins d’ovocytes, des ovocytes de moins bonne qualité, un taux de fécondation moins élevé, du sperme et des spermatozoïdes de moins bonne qualité, un risque de fausse couche accru…

Éviter les gros poissons
 

Éviter les gros poissons (thon par exemple) et autres sources d’exposition aux métaux lourds qui peuvent dérégler les hormones, impacter la fertilité et favoriser un test de grossesse négatif. 

Manger bio au maximum
 

Pour éviter les pesticides de synthèse qui se comportent comme des perturbateurs endocriniens et pour maximiser la teneur des aliments en micronutriments.
Plus les ingrédients sont qualitatifs, plus ils sont riches en micronutriments, et moins ils s’accompagnent de substances potentiellement nocives. C’est particulièrement le cas des produits animaux qu’il est important de choisir de qualité.

Faire la part belle aux fruits et aux légumes
 

On favorise les fruits et légumes les plus colorés. Ce sont les antioxydants qui sont responsables de la couleur dans les végétaux. Or les antioxydants apaisent l’inflammation. Par exemple, mangez plutôt un oignon rouge qu’un oignon blanc.

Une étude de 2018 a pu mettre en évidence qu’un changement de régime alimentaire avec davantage de fruits et de légumes, de légumineuses, pauvre en viande rouge, pourrait augmenter les chances de tomber enceinte et de donner naissance à un bébé après un traitement de parcours PMA. Parmi les femmes de moins de 35 ans, une augmentation de 5 points de leur alimentation vers un régime méditerannéen (“MedDietScore”) était associée à une augmentation de 2.7 fois de tomber enceinte et d’accoucher d’un bébé en bonne santé [6].

Une étude sur 5628 femmes avec des grossesses à bas risque a montré que celles qui consommaient beaucoup de nourritures type “fast food” et peu de fruits mettaient plus longtemps en moyenne à tomber enceinte que celles avec des régimes équilibrés [7].  Les femmes qui ne mangeaient pas de fastfood réduisaient ainsi leur risque d’infertilité de 41% (p< 0.001).

Consommer des légumes verts à feuilles une fois par jour
 

Les légumes verts sont très alcalinisant et régulent la glycémie. Ils contiennent des quantités importantes de magnésium, potassium, bioflavonoïdes, folates, fibres, phytonutriments… des nutriments tous essentiels à l’équilibre hormonal et à la fertilité. 

Les légumes de la famille des brassicacées comme le chou, chou de bruxelles, brocoli contiennent de l’indole 3 carbinol qui favorise les métabolites oestrogéniques bénéfiques plutôt que les toxiques.

Consommer des légumes amers
 

Ils stimulent le foie. En fabriquant plus de bile, le foie est soutenu dans ses fonctions de détoxification, essentielles au métabolisme des hormones et donc à l’équilibre hormonal, et par conséquent à favoriser la fertilité.

Boire de l’eau
 

Boire 1,5 à 2L d’eau par jour pour éviter la déshydratation et favoriser l’élimination.

Ne pas avoir peur des bons gras, notamment les oméga 3 !
 

Les bons gras sont la matière première pour la production d’hormones sexuelles notamment. Ils réduisent l’inflammation et favorisent l’équilibre hormonal. Par ailleurs, ils sont importants pour la qualité des ovules, la morphologie de l’embryon et le développement du système nerveux central chez l’enfant.

On en trouve dans les petits poissons gras, les avocats, l’huile d’olive, les graines, les oléagineux…

Avoir un apport suffisant en iode
 

L’iode joue un rôle primordial dans la fertilité puisqu’elle protège les ovaires et est essentielle à la fonction de la thyroïde, elle-même cruciale pour la fertilité, l’implantation, le développement cérébral du bébé. Attention : trop d’iode peut être responsable de dérèglements de la thyroïde tout comme pas assez, donc n’allez pas vous complémenter sans le conseil d’un professionnel de santé. Cependant, n’hésitez pas à inclure des produits de la mer dans votre alimentation, comme par exemple des petits poissons gras et des algues.

Assurer un taux adéquat de zinc
 

Essentiel à la qualité des ovules, l’équilibre hormonal, la fonction hépatique, la neuroplasticité, la mémoire et les capacités d’apprentissage chez l’enfant. 
 

On en trouve dans les fruits de mer, la viande, les graines de courge…

Ne pas oublier le magnésium
 

Le magnésium joue un rôle primordial dans l’équilibre hormonal puisqu’il est essentiel au fonctionnement du foie et permet de réguler nos hormones : progestérone, œstrogène et testostérone. Il régule aussi le cortisol, l’hormone du stress, comme le cholestérol, qui a une action sur les hormones reproductrices. Il est également important pour les glandes surrénales et la régulation de la glycémie/métabolisme. 

Au-delà du fait que la teneur en magnésium de nos aliments a drastiquement chuté par rapport à quelques décennies, la plupart des personnes ne consomme pas assez d’aliments riches en magnésium, et beaucoup d’éléments peuvent épuiser nos réserves comme le stress, l’exposition aux métaux lourds, la consommation de sodas ou produits raffinés/industriels, la sudation, la consommation de sucre (nous avons besoin de 54 molécules de magnésium pour métaboliser 1 molécule de sucre)...

Découvrez notre magnésium grossesse Mama-gnésium. Il contient 100% de bisglycinate de magnésium, la forme la mieux assimilée par le corps, et sans aucun inconfort. 

Stabiliser la glycémie 
 

La glycémie est la pierre angulaire de notre équilibre hormonal. Quelques astuces pour la stabiliser:
Favoriser une alimentation à indice glycémique bas
Privilégier des cuissons douces comme la vapeur ou en manger plus de cru (la cuisson contribue à augmenter la glycémie)
Consommer des aliments riches en fibres qui ralentissent la libération de sucre dans le sang (légumes, légumineuses, oléagineux, fruits entiers, céréales complètes...)
Consommer des protéines et des bons gras à chaque repas (qui participent au maintien de la glycémie)
Éviter de grignoter à longueur de journée
S’activer : une activité physique douce comme la marche par exemple permet de réguler la glycémie

Een adequate voeding kan de kwaliteit en de hoeveelheid van het cervixslijm verbeteren, wat cruciaal is om een positieve zwangerschapstest. Zonder cervixslijm van goede kwaliteit is het vrouwelijke voortplantingsstelsel immers vijandig voor spermatozoïden, die niet kunnen overleven in zo'n omgeving.

Over het algemeen is cervixslijm van goede kwaliteit een weerspiegeling van het hormonale evenwicht, met name een voldoende aanmaak van oestrogeen die de productie ervan bevordert. Alle eerder genoemde adviezen zullen dus gunstig zijn voor dit aspect, maar hier zijn enkele extra aandachtspunten.

De eicel van de huidige cyclus weerspiegelt onze gezondheid van 3 maanden geleden. Het duurt ongeveer honderd dagen voordat de dominante follikel de eisprong bereikt. De gezondheid ervan hangt dus af van wat er in die vrij lange periode is gebeurd. Hetzelfde geldt voor mannen: de zaadcellen die vandaag worden vrijgegeven, zijn gevormd in de voorafgaande 3 maanden.

Een goede voeding verbetert de kwaliteit van de eicellen door ze te beschermen tegen verontreinigende stoffen, en door bij te dragen aan de vloeibaarheid van hun membraan, wat bevruchting mogelijk maakt, en de kwaliteit van de zaadcellen door een goede beweeglijkheid en een onberispelijke morfologie te bevorderen. 

Ons gamma van voedingssupplement zwangerschap, Baby bump, Bump essentials, Bump powder, voor de conceptie- en zwangerschapsperiode, is rijk aan goede vetten (DHA), vitamine D, selenium en zink!

Ons supplement Ovo+ op basis van zink, Coenzyme Q10 en NAC draagt bij aan het verbeteren van de eicelkwaliteit. 

Voeding werkt op elke stap van de bevruchting, met name voor de eisprong.

Purple power (bosbessen) of Choconut power (chocolade hazelnoot) zijn rijk aan plantaardige eiwitten, met 5g eiwit per portie. 

Na de eisprong (luteale fase) verandert de follikel in een geel lichaam dat progesteron afscheidt. 
Progesteron heeft als functie het baarmoederslijmvlies in stand te houden dat bestemd is om het embryo op te nemen tijdens de innesteling. 
Als er onvoldoende progesteron wordt aangemaakt, heeft de eicel niet genoeg tijd om zich een weg te banen en in te nestelen. 
Te korte cycli leiden tot een tekort aan progesteron, waardoor het moeilijk wordt om een zwangerschap te behouden. Een progesterontekort is vaak verantwoordelijk voor miskramen. 

Ons prenataal supplement BABY BUMP is rijk aan DHA maar ook aan vitamine B6.

Een goede voeding zorgt voor een verhoogde aanvoer van bloed, zuurstof en voedingsstoffen naar het endometrium, en bevordert de opbouw van het endometriumweefsel.

Een groot aantal voedingsstoffen is essentieel voor de innesteling: vitamines B12, E, D, B9, en mineralen zoals koper, jodium, selenium en zink.

Een hoge prostacycline/tromboxaan-verhouding als gevolg van omega 3 kan de kansen op zwangerschap verhogen bij vrouwen met vruchtbaarheidsproblemen, door de bloedtoevoer naar de baarmoeder te verbeteren [15].

Vanaf het begin van de zwangerschap zijn meerdere voedingsstoffen tegelijk nodig, zowel voor de ontwikkeling, de gezondheid en de functies van de placenta — zoals vitamines B, C, D, E en de mineralen koper, ijzer, selenium, zink — als voor de ontwikkeling van de baby (morfogenese, organogenese, ontwikkeling van het zenuwstelsel, samenstelling van botten en weefsels…) — zoals vitamines A, B, D, E en de mineralen koper, ijzer, zink, jodium…  

De zwangerschap is dus vanaf de eerste dag een proces dat zeer veeleisend is op het gebied van microvoedingsstoffen. Het is bovendien essentieel om een adequate inname te hebben, want het lichaam zal altijd de gezondheid van de baby boven die van de moeder stellen. Als er tekorten of deficiënties aanwezig zijn, kan de moeder als het ware "leeggetrokken" worden van haar voedingsstoffen en de zwangerschap beëindigen met een zeer arme voedingsstatus [16], wat een zachte postpartum (kraamtijd) en de melkproductie niet ten goede komt. Het wordt bovendien aangeraden een voedingssupplement post partum na de bevalling. 

Gemethyleerd folaat (5-mthf), of vitamine B9, speelt een essentiële rol bij de synthese van DNA, methylering (overdracht van een methylgroep naar een ander molecuul) en de eiwitsynthese. Een tekort aan gemethyleerd folaat (5-mthf) kan dit methyleringsproces verstoren en leiden tot een ophoping van homocysteïne, waardoor overmatige oxidatieve stressreacties ontstaan.

Een tekort aan vitamine B9 zou ook een mogelijke factor kunnen zijn bij terugkerende miskramen.
Bij vrouwen die een zwangerschap overwegen, wordt systematische suppletie met foliumzuur aanbevolen vanaf 4 weken vóór de conceptie tot 8 weken erna, met een aanbevolen dosis van 400 µg per dag [21].

Bovendien is suppletie met foliumzuur in verband gebracht met embryo's van betere kwaliteit, een hogere kans op zwanger worden en een verminderd risico op het uitblijven van ovulatie [22].

BABY BUMP, nos vitamines prénatal, apportent 400ug de vitamine B9 sous forme méthylée, en plus de couvrir tous les besoins en nutriments essentiels pour préparer son corps à la future grossesse.

Vous souhaitez une alternative à l'acide folique ? Optez pour nos gummies grossesse LEMON FOLATES, sans sucres à la fraise, qui apportent également de la vitamine B9 sous forme méthylée. Nos snacks grossesse sont également une option gourmande.
 

En résumé : les conseils pour une nutrition optimale

- Manger bio au maximum
- Eviter l’alcool, le sucre et les produits industriels/raffinés
- Manger une variété de fruits et légumes au quotidien pour bénéficier de leurs vitamines, minéraux et phytonutriments dont nous avons besoin pour que la fertilité soit au rendez-vous
- Ne pas avoir peur des bons gras et prendre suffisamment d’omégas 3 (DHA)
- Manger des protéines de qualité à chaque repas
- Optimiser son microbiote pour mieux assimiler les nutriments et diminuer les toxines 
- Garder un poids de forme/bouger
- Trop peu ou trop de masse graisseuse peut contribuer à une sous-sécrétion ou sur-sécrétion d’oestrogène, à l’aménorrhée (absence de règles), à une augmentation du risque de fausses couches ou de pré-éclampsie.
- Se supplémenter, notamment en B9, magnésium

Etant donné que nos sols s’appauvrissent en nutriments, que notre mode de vie participe à épuiser nos stocks en certains nutriments (le stress épuise le magnésium et les vitamines du groupe B, la pilule épuise le zinc, le magnésium et les vitamines du groupe B…), et qu’il est préférable de ne pas prendre de risque en préconception, se complémenter avant de concevoir un bébé est recommandé.

A minima, il est recommandé de prendre des compléments en vitamine B9 à hauteur de 400 microgrammes par jour pour éviter les malformations du tube neural chez l’enfant. Car on a remarqué qu’une insuffisance ou carence en vitamine B9 pouvait entraîner des malformations congénitales du cerveau, de la colonne vertébrale et/ou de la moelle épinière parmi lesquelles la fameuse spina bifida qui se forme d’ici le 28e jour de grossesse, autrement dit quand on ne sait pas encore que l’on est enceinte…

Pour donner un coup de boost à votre fertilité, notre gamme de complément alimentaire pour tomber enceinte sera votre allié. Le trèfle rouge, l’alchémille et le bisglycinate de zinc agissent en synergie sur l’ovulation et la fertilité.