Agir sur son alimentation et son stress
ll n’existe pas de solution miracle pour augmenter la réserve ovarienne, mais certains gestes peuvent contribuer à la préserver :
- Adopter une alimentation équilibrée riche en antioxydants.
- Éviter le tabac, l’alcool et limiter les expositions aux perturbateurs endocriniens.
- Gérer le stress, qui peut influencer le cycle menstruel et la fonction ovarienne.
- Envisager la vitrification ovocytaire à un âge plus jeune si un projet de maternité est envisagé plus tard.
Par exemple, le régime méditerranéen (riche en noix, huiles végétales, légumes, fruits, poissons et légumineuses, avec peu de produits laitiers) est bénéfique [10]. En revanche, si l'on considère le « régime occidental », les données suggèrent qu'un régime riche en graisses est associé à des influences négatives sur la maturation ovocytaire et le développement du follicule [11]. L’alimentation est souvent le premier traitement sur lequel se concentrer.
Un bon statut nutritionnel au global aura également un impact. La vitamine B9 par exemple est indispensable [12].
Un complément alimentaire grossesse multivitamines peut être intéressant dès le projet bébé pour mettre toutes les chances de son côté.
Booster sa qualité ovocytaire
La qualité ovocytaire fait référence à la capacité de l'ovocyte à achever la maturation méiotique (y compris la ségrégation correcte des chromosomes) ainsi qu'à favoriser la fécondation et le développement embryonnaire, ce qui aboutit finalement à une naissance vivante réussie [13].
Quelques conditions qui vont notamment avoir un impact sur ce point : les conditions gynécologiques telles que endométriose et SOPK, le stress oxydatif, le mode de vie (alimentation, stress, sommeil, etc).
Certains actifs peuvent ainsi aider à booster l’ovocyte. Il y a notamment :
- La coenzyme Q10. Les études montrent qu'il permet de réduire significativement le stress oxydatif, et qu’il augmente les taux de fertilisation et améliore la qualité des embryons [14].
- La N-Acétyl-cystéine (NAC). Elle aide à augmenter les niveaux de glutathion [15]. La recherche a montré que les ovocytes ayant des niveaux plus élevés de glutathion intracellulaire produisent des embryons plus sains et plus forts. L'action protectrice de la FSH sur le développement embryonnaire est largement due à la synthèse du glutathion [16].
- Le tryptophane [17]. Il aide notamment à augmenter les niveaux de mélatonine, ce qui est bénéfique pour la maturation ovocytaire. Une étude montre qu’il aide à augmenter le nombre d’ovocytes matures mais également les taux de grossesse.
- Le zinc [18]. Il joue un rôle clé dans le développement des follicules et dans la maturation de l'ovocyte.
- Le myo-inositol [19]. Il améliore la qualité ovocytaire et embryonnaire, et contribue également à augmenter les taux de grossesse.
La prise d’un complément alimentaire pour tomber enceinte contenant ces actifs peut donc donner un coup de boost. Notre complément Ovo+ contient de la Coenzyme Q10, NAC, tryptophane et zinc.
