10 Jul. 2026

Idratazione & Gravidanza

Qual è il ruolo dell'acqua nel nostro organismo? Perché si chiede alle donne in gravidanza di prestare attenzione alla loro idratazione? Quanta acqua deve consumare una donna durante la gravidanza?

Sommario

01
Qual è il ruolo dell'acqua nell'organismo?
02
Qual è il fabbisogno di acqua durante la gravidanza?
03
Quali disturbi della gravidanza possono essere evitati con una buona idratazione?
04
Come idratarsi bene durante la gravidanza?
05
Quale acqua scegliere durante la gravidanza?
06
Per concludere

Qual è il ruolo dell'acqua nel nostro organismo? Perché si chiede alle donne in gravidanza di prestare attenzione alla loro idratazione? Quanta acqua deve consumare una donna durante la gravidanza?

Take care mama

L'obiettivo non è bere più del necessario, ma prestare attenzione al proprio consumo di acqua, soprattutto se non si è abituate a bere molto.

Qual è il ruolo dell'acqua nell'organismo?

Il corpo umano è composto principalmente di acqua. La percentuale di acqua varia in base all'età e alle persone.

L'acqua svolge un ruolo fondamentale nel nostro organismo. Permette in particolare di trasportare i nutrienti alle cellule, di eliminare le scorie e di mantenere il corpo alla giusta temperatura.

Il corpo non è in grado di produrre acqua a sufficienza, quindi è necessario ricavarne attraverso l'alimentazione e integrare bevendo acqua.

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Qual è il fabbisogno di acqua durante la gravidanza?

Durante la gravidanza, il corpo della donna subisce numerosi cambiamenti fisiologici, in particolare a livello idrico.

Il contenuto d'acqua durante una gravidanza aumenta notevolmente, in media da 6 a 8 litri. Quest'acqua si trova in:

Il liquido amniotico,
Il feto (composto prevalentemente di acqua)
La placenta,
Il volume del sangue che aumenta di quasi il 50%.

È quindi importante idratarsi adeguatamente per sentirsi bene.

Le donne incinte che soffrono di vomito hanno perdite di liquidi importanti e devono prestare particolare attenzione alla loro idratazione.

Si consiglia a una donna incinta di consumare tra 1,5 l e 2 l di acqua al giorno.

Consigli

Per cercare di bere più acqua puoi provare le tisane o le acque aromatizzate!

Quali disturbi della gravidanza possono essere evitati con una buona idratazione?

Una buona idratazione durante la gravidanza può prevenire alcuni disturbi.

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Una buona idratazione è altrettanto indispensabile se soffri di nausee in gravidanza, e in particolare in caso diipersalivazione in gravidanza.

Come idratarsi bene durante la gravidanza?

Durante la gravidanza, è importante avere un buon apporto idrico. L'acqua si trova attraverso l'alimentazione e le bevande.

Dal punto di vista dell'alimentazione, la donna in gravidanza deve mantenere un'alimentazione equilibrata, consumare molti frutti e verdure ed evitare i prodotti troppo grassi, zuccherati e trasformati.

Per quanto riguarda le bevande, è preferibile privilegiare l'acqua, le tisane ed evitare le bevande zuccherate.

Per le mamme che non sono abituate a bere a sufficienza, qualche consiglio:

Pensate alle zuppe e ai brodi: abbiamo un brodo di ossa già pronto per te, Mama Poule, di cui una porzione da 240 ml contiene circa 6 g di collagene naturale, direttamente assimilabile dall'organismo.
Prendi una bevanda calda al mattino e nel pomeriggio durante le pause, come una tisana in gravidanza.
Puoi prendere in considerazione gli elettroliti, ma si sceglie sempre una vitamina in gravidanza con cautela, assicurandosi che sia ben compatibile.
Porta sempre con te una bottiglia d'acqua.

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Quale acqua scegliere durante la gravidanza?

In Francia, l'acqua del rubinetto è potabile.

Per le donne in gravidanza è preferibile consumare acque oligominerali. Queste acque, soprattutto se leggermente acide, possono essere apprezzate anche in caso di nausea e bruciori di stomaco.

In caso di stitichezza, si può ricorrere ad acque ricche di magnesio.

Puoi anche bere delle tisane, per idratarti e coccolarti. Fai però attenzione a scegliere una tisana compatibile con la gravidanza, come la nostra Sweet Mama, poiché alcune piante sono sconsigliate in gravidanza.

Per concludere

Durante la gravidanza, la mamma ha bisogno di consumare tra 1,5 l e 2 l di acqua al giorno.

Un buon apporto di acqua permetterà alla mamma in gravidanza di sentirsi bene e di evitare alcuni disturbi della gravidanza.

Autore

Pauline Benaroch

Dietista nutrizionista specializzata in nutrizione femminile

Esperta in nutrizione presso Jolly Mama, Pauline Benaroch accompagna le donne dalla fertilità al post-partum con un approccio fondato sulla scienza e sul piacere. Fondatrice della community @LesHealthyMamas (+10 000 membri) e autrice di Je mange quoi pendant 9 mois (Larousse, 2024), si batte per un'alimentazione equilibrata e accessibile a tutte le donne.