L'importanza della vitamina B6 per le donne

I ruoli della vitamina B6

La vitamina B6 è un micronutriente essenziale per oltre 100 enzimi coinvolti nel metabolismo degli aminoacidi, dei lipidi e del glucosio. Svolge un ruolo nello sviluppo cognitivo poiché gli enzimi dipendenti da questa vitamina sono essenziali, tra l'altro, alla biosintesi dei neurotrasmettitori (serotonina, dopamina, ecc.). Ha inoltre un'azione sulla funzione immunitaria e sulla formazione dei globuli rossi [1]. 
 

Gli apporti giornalieri raccomandati di vitamina B6 per la popolazione generale sono di 1,4 mg al giorno. 
 

Qual è il legame tra vitamina B6, B9 e B12? 

La vitamina B6 svolge un ruolo nel ciclo della metilazione, che è un processo metabolico vitale. 

Chi sono le persone a rischio di carenza?
 

Le malattie renali gravi, l'insufficienza renale cronica e altre patologie renali possono causare una carenza di vitamina B6. 

Inoltre, può derivare anche da sindromi da malassorbimento, come la malattia celiaca, il morbo di Crohn e la colite ulcerosa. 

Alcune malattie genetiche, come l'omocistinuria, possono anch'esse causare una carenza di vitamina B6. 

Alcuni farmaci, come gli antiepilettici, possono causare una carenza a lungo termine [3].

La carenza isolata di vitamina B6 è rara. Un livello inadeguato di vitamina B6 è generalmente associato a basse concentrazioni di altre vitamine del complesso B, come la vitamina B12 e la vitamina B9.

Il nostro multivitaminico donna Mama essentials è ricco di vitamine B6, B9 e B12. 

Vitamina B6 e ciclo mestruale

La vitamina B6 ha numerosi benefici per il ciclo mestruale. 

Fa inoltre parte delle vitamine chiave in menopausa, per sostenere le variazioni del ciclo durante questo periodo. 

Vitamina B6 e fertilità 

La vitamina B6 svolge quindi un ruolo chiave nella regolazione ormonale, contribuendo al mantenimento di livelli normali di estrogeni e progesterone. Questa regolazione ormonale è essenziale per la fertilità. Infatti, un progesterone insufficiente è problematico per la fertilità. In questo caso, la fase luteale (e quindi il tempo a disposizione dell'embrione per impiantarsi nell'endometrio) risulta accorciata. Aumentando i livelli di progesterone, la vitamina B6 svolge un ruolo nella fertilità. Può essere utile verificare che il tuo integratore alimentare per rimanere incinta contenga effettivamente vitamina B6. 

Svolge anche un ruolo nella fertilità maschile! I ricercatori hanno osservato che livelli eccessivi di omocisteina nello sperma sono associati a embrioni di qualità inferiore e a minori probabilità di concepimento riuscito; la vitamina B6 contribuisce alla degradazione dell'omocisteina [8].

Vitamina B6 e pillola contraccettiva
 

L'assunzione di vitamina B6 è importante anche per le persone che fanno uso della pillola contraccettiva, poiché questa provoca una carenza di vitamina B6. Uno studio ha dimostrato che le persone che assumono contraccettivi presentavano una carenza di B6 più che doppia rispetto a quelle che non assumevano la pillola [9].

Il fabbisogno di vitamina B6 aumenta con la gravidanza. Secondo l'ANSES, il riferimento nutrizionale di vitamina B6 per le donne in gravidanza è di 1,8 mg/giorno. Nello studio Elfe sulle donne in gravidanza, è stato evidenziato che dal 50 al 75% di queste donne aveva apporti inferiori al riferimento nutrizionale. Il tuo integratore alimentare per la gravidanza deve contenerla. 
 

Vitamina B6 e salute dentale
 

La vitamina B6 svolge un ruolo importante nella salute dentale. Diversi studi sugli effetti della supplementazione di vitamina B6 durante la gravidanza e il travaglio hanno mostrato che tale supplementazione era associata a una diminuzione dell'incidenza della carie dentale nelle donne in gravidanza [10].
 

Vitamina B6, l'alleata contro le nausee
 

Delle nausee in gravidanza, accompagnate o meno da vomito, sono segnalate da quasi l'80% delle donne durante la gravidanza [11]. Un trial condotto su donne in gravidanza ha rivelato che l'assunzione di vitamina B6 ogni 8 ore per 72 ore era efficace nel ridurre le nausee e il vomito in gravidanza. La vitamina B6 contribuisce a ridurre la gravità delle nausee in gravidanza [12]. 

Vitamina B6 e bebè 

Un basso livello di vitamina B6 nella madre potrebbe avere conseguenze sull'esito della gravidanza. Uno studio ha mostrato un'associazione tra il rischio di aborto spontaneo e alti livelli ematici di omocisteina [13]. Allo stesso modo, un altro studio ha evidenziato che livelli troppo elevati di omocisteina potevano provocare un rischio di distacco o rottura della placenta [14]. Risulta inoltre che i livelli di omocisteina possono essere ridotti con l'acido folico, la vitamina B12 ma anche la vitamina B6, tutte e tre queste vitamine essendo coinvolte nella sintesi dell'omocisteina.

Inoltre, in uno studio condotto su più di 60.000 donne in gravidanza, è stato riscontrato che la somministrazione di vitamina B6 durante la gravidanza non presentava alcun rischio teratogeno per il feto (ovvero nessun rischio di malformazione fetale), ma al contrario che ciò poteva avere un certo effetto protettivo sulle malformazioni cardiovascolari [15].

D'altra parte, una carenza di vitamina B6 è stata associata a bassi punteggi APGAR (punteggio che riflette la funzione circolatoria e respiratoria nonché lo stato neurologico [16]) alla nascita nel neonato [17]. 

Il fabbisogno di vitamina B6 aumenta anche durante il periodo dell'allattamento. Secondo l'ANSES, il riferimento nutrizionale di vitamina B6 per le donne che allattano è di 1,7 mg/giorno. 

Per quanto riguarda la vitamina B6, uno studio ha concluso che le concentrazioni nel latte materno e lo stato del neonato riflettono certamente l'apporto e lo stato della madre [18]. Di conseguenza, se sei carente di vitamina B6, è possibile che ciò influisca sulla composizione del tuo latte. Se ne assumi uno, verifica che il tuo integratore alimentare allattamento contiene vitamina B6. 

Uno studio condotto su donne che allattano ha rilevato che dopo 6 mesi di allattamento esclusivo, il 30% dei casi di basso livello di vitamina B6 nelle madri che allattano si rifletteva nei loro neonati, con conseguente rallentamento della crescita. Lo studio ha inoltre concluso che per alcuni neonati, il latte materno da solo, senza alimenti complementari, può essere insufficiente a coprire il fabbisogno di vitamina B6 dopo i 6 mesi di età [19].

La vitamina B6 si trova in diversi tipi di alimenti. I più ricchi sono le erbe aromatiche, tra cui: la menta (2.58 mg/100g), l'alloro e il rosmarino (1.74 mg/100g), l'aglio e la cipolla (1.65 mg/100g) e il basilico (1.34 mg/100g). 

La vitamina B6 si trova anche nei prodotti di origine animale, come nel fegato di vitello o di tacchino (1 mg/100g), nel salmone affumicato o nella sogliola bollita (1 mg/100g), nel tacchino (0.8 mg/100g), nel pesce spada e nello sgombro (0.62 mg/100g) o ancora nel tuorlo d'uovo cotto (0.3 mg/100g). 

Anche i semi oleosi e i semi contengono vitamina B6: il più interessante è il pistacchio (1.4 mg/100g), ma se ne trovano anche nei semi di girasole (1.2 mg/100g), nei semi di sesamo (0.8 mg/100g), nei semi di lino e nelle nocciole tostate (0.6 mg/100g) o ancora negli anacardi e nelle noci di macadamia (0.4 mg/100g). Anche la quinoa, con 0.5 mg/100g, è interessante da consumare. 

Frutta e verdura sono meno ricche di vitamina B6, ma ne contengono comunque un apporto interessante. Per le verdure, puoi consumare funghi (con lo shiitake essiccato che ne contiene quasi 1 mg/100g), peperoni (0.4 mg/100g), pomodori secchi (0.3 mg/100g) o ancora cavolini di Bruxelles o porri (0.2 mg/100g). 

A livello di frutta, l'albicocca secca (0.5 mg/100g), la banana, il mirtillo rosso e il pompelmo (0.4 mg/100g) ne sono fonti interessanti. 

Non dimentichiamo i legumi, tra cui le lenticchie e i ceci (0.5 mg/100g). 

La vitamina B6 si trova in vari integratori, sia da sola che presente negli integratori multivitaminici. Si presenta in diverse forme, e quindi con diversi nomi. 

Per trovarla, bisogna cercare la presenza dei seguenti nomi: piridossina, piridossale, piridossamina, cloridrato di piridossina, piridossina 5-fosfato, piridossale 5-fosfato, piridossamina 5-fosfato e dipalmitato di piridossina. 

In un integratore alimentare donna, privilegia la forma Piridossal 5-fosfato, che è la meglio assimilata.

La vitamina B6 è una vitamina essenziale per l'organismo, poiché svolge un ruolo in molti periodi della vita. Durante il ciclo femminile, può contribuire a ridurre i sintomi della SPM. In gravidanza, è stata associata a una diminuzione delle nausee e una carenza di questa vitamina potrebbe influire sull'esito della gravidanza. 
 

La vitamina B6 si trova in diversi alimenti, come semi e frutta a guscio, ma anche in alcuni integratori alimentari. 

Attenzione all'auto-integrazione! Prima di qualsiasi decisione di assumere un integratore, ricorda di chiedere il parere del tuo medico o di un professionista della salute, in particolare per verificare il dosaggio corretto.