Come rimanere incinta più rapidamente?

Una coppia fertile di 25 anni ha una probabilità del 25% di ottenere un test di gravidanza positivo a ogni ciclo mestruale. Questa probabilità di gravidanza diminuisce poi con l'età. L'infertilità riguarda il 5% delle donne a 25 anni, per raggiungere un tasso del 50% a 40 anni.

Oggi in Francia, si stima che il 20% delle coppie sia interessato da questo problema, e questa percentuale è aumentata negli ultimi anni. Le cause sono probabilmente: l'ambiente, i perturbatori endocrini, il sovrappeso e l'età.

Se dopo 12-24 mesi di tentativi (6 mesi se la donna ha meno di 35 anni) con rapporti sessuali regolari (2-3 volte a settimana), c'è ancora un test di gravidanza negativo, è preferibile per la coppia consultare un medico.

"Primo, non nuocere": il nostro ambiente è importante quando si desidera restare incinta. Non c'è segreto: uno stile di vita sano faciliterà enormemente il concepimento! L'ovulo del ciclo attuale riflette il nostro stato di salute di 3 mesi fa, quindi uno stile di vita sano nel lungo termine è indispensabile per restare incinta. 

Per quanto tu possa assumere il "miglior integratore alimentare per restare incinta", agire sul proprio ambiente rimane indispensabile. 

Ecco innanzitutto alcuni consigli su come favorire la gravidanza attraverso l'ambiente, da mettere in pratica ogni giorno. 

Uno stile di vita sano per aumentare la propria fertilità

Niente tabacco, niente alcol né cannabis.

Cercare di avere un'alimentazione equilibrata, idealmente biologica (per evitare gli interferenti endocrini rappresentati dai pesticidi). 

Privilegiare gli alimenti a basso indice glicemico, ricchi di omega 3, vitamine e antiossidanti

Non dimenticare anche i folati, che contribuiscono alla moltiplicazione delle cellule.

Evitare gli inquinanti 

Siamo circondati da inquinanti di ogni tipo, a volte sostanze chimiche, onde elettromagnetiche. Gli interferenti endocrini sono spesso xenoestrogeni: agiscono sui nostri recettori ormonali, influenzando i processi di sintesi, secrezione, trasporto, stoccaggio, rilascio, azione o eliminazione degli ormoni. Possono così alterare il ciclo ormonale ma anche causare una riduzione della riserva ovarica.

Spesso si pensa che essere esposti a quantità molto ridotte di interferenti endocrini significhi essere al sicuro. Eppure il nostro stesso sistema endocrino funziona con quantità minime di ormoni, e quantità minime di interferenti endocrini sono in grado di perturbare considerevolmente il nostro equilibrio ormonale. Fai quindi attenzione ai prodotti che utilizzi e alla loro composizione. 

Fare sport (senza esagerare) per aumentare le proprie possibilità di gravidanza

Muoversi aiuta a gestire lo stress, che disturba il nostro equilibrio ormonale ed endocrino.

Il movimento aiuta a regolare la glicemia, pietra angolare dell'equilibrio ormonale.

Detto questo, attenzione a un'attività fisica troppo intensa, che può ridurre le possibilità di concepire.

Ridurre lo stress 

Sotto l'effetto dello stress, la produzione degli ormoni FSH e LH viene perturbata; eppure sono proprio questi due ormoni a determinare l'ovulazione. 

Non esitare a prenderti del tempo per te, a praticare yoga, meditazione, esercizi di respirazione… tutto ciò che ti fa stare bene!

Si può anche ricorrere alla sofrologia. 

Alcuni studi hanno inoltre evidenziato l’importanza dell’alimentazione per la fertilità.

Un’alimentazione inadeguata sarebbe un fattore di infertilità nel 46% dei casi (molto più di altri fattori come il peso o l’attività fisica) [1]. Anche il peso, sia in caso di sovrappeso o obesità sia in caso di magrezza eccessiva, ha un impatto importante. Nelle donne, il rischio di impiegare più di un anno per concepire aumenta del 27% in caso di sovrappeso e del 78% in caso di obesità (INSERM). Ecco alcuni aspetti fondamentali del rapporto tra alimentazione e concepimento.

Dare spazio ai grassi buoni

È preferibile evitare le diete quando si cerca una gravidanza, perché possono causare carenze o squilibri ormonali. Se si mangia troppo poco o non si assumono abbastanza calorie, l’organismo interrompe l’ovulazione. La carenza di grassi è problematica per la produzione degli ormoni sessuali. Tutti gli ormoni sessuali sono prodotti a partire dal colesterolo: i grassi, quindi, non vanno demonizzati (a meno che non siano trasformati, come nei prodotti industriali). Gli omega 3 svolgono un ruolo molto importante nella composizione e nella fluidità delle membrane degli ovociti (che facilitano la penetrazione degli spermatozoi nell’ovulo).

Attenzione: le ricerche hanno dimostrato che non solo una dieta ipocalorica, ma anche una dieta povera di carboidrati può portare all’interruzione del ciclo mestruale.

Assumere un integratore di vitamina B9 diversi mesi prima della gravidanza

La vitamina B9 (folati o acido folico) contribuisce a prevenire gravi malformazioni del sistema nervoso del feto, come la spina bifida. L’integrazione di folati prima della gravidanza è associata a una riduzione del rischio di mancata ovulazione [2] e a un minor rischio di aborto spontaneo [3].

Uno studio clinico condotto su donne con problemi di fertilità ha mostrato che, tra quelle che hanno assunto 400 µg di acido folico per 3 mesi, il 26% è riuscito a rimanere incinta, contro il 10% del gruppo di controllo [4]. Preferisci una forma metilata ed evita l’acido folico durante la gravidanza e prima, che viene assimilato male. Folates Mama e il nostro spuntino per la gravidanza sono del tutto adatti, con 400ug in forma metilata.

Evitare i grassi trans

Un consumo eccessivo di acidi grassi trans (TFA) provenienti da alimenti industriali trasformati (piatti pronti, fritti, prodotti da forno industriali) può influire sulla fertilità. Uno studio ha mostrato che un aumento del 2% dell’apporto energetico proveniente dai grassi trans era associato a un rischio di infertilità superiore del 73%! [5]

Assumere un integratore alimentare per la gravidanza

Assumere un integratore alimentare per la gravidanza integratore multivitaminico aiuta a colmare le carenze che possono contribuire a ridurre la fertilità. Aiuta inoltre a preparare l’organismo alle esigenze della futura gravidanza. 

Il fegato è al centro della nostra salute. Metabolizza gli ormoni ed è molto spesso coinvolto negli squilibri ormonali quando è sovraccarico di lavoro.

L'intestino assorbe i nutrienti e secerne gli ormoni.

Le mucose sono molto spesso indebolite dall'alimentazione industriale e dallo stress, e lasciano passare ormoni e tossine che non dovrebbero essere assorbiti, stimolando nuovamente i recettori ormonali e aumentando il carico di lavoro del fegato e dei reni.

Altri fattori che possono influire sulla possibilità di rimanere incinta: la gestione della glicemia, la salute della tiroide, il fatto di sentirsi a proprio agio con il proprio corpo e la propria femminilità, il proprio "mindset", il rispetto del ritmo circadiano (= orologio biologico di 24 ore), l'esposizione alla luce naturale/solare…

È importante imparare a conoscere il proprio ciclo mestruale, che è unico per ciascuna, e in particolare a identificare la fase dell'ovulazione. Da ricordare:

- Per un ciclo di 28 giorni, l'ovulazione avviene il 14° giorno dall'inizio delle mestruazioni

- Gli spermatozoi sopravvivono tra 2 e 3 giorni nel muco cervicale

- L'ovocita rimane fecondabile da 16 a 24 ore dopo l'ovulazione

Avere cicli regolari è la base per rimanere incinta: da un lato perché i cicli irregolari possono essere legati a problemi ormonali (sarà necessario capirne la causa), dall'altro perché sarà più facile identificare la data dell'ovulazione.

Monitorare la propria ovulazione è il modo migliore per identificare con precisione la finestra di fecondazione ottimale. Le donne sono fertili circa 6 giorni per ciclo: 5 giorni prima dell'ovulazione, durante e 1 giorno dopo, poiché l'ovulo vive da 12 a 24 ore. Molti sintomi dell'ovulazione aiutano a identificare questo intervallo (temperatura cervicale, osservazione del muco, ecc.). Un test di ovulazione (il cui principio si avvicina a quello del test di gravidanza) può anch'esso essere utile. Per sapere come calcolare la propria ovulazione, consulta il nostro articolo.

Rapporti regolari

Un rapporto sessuale regolare, ogni 2-3 giorni, permette di massimizzare le possibilità di concepire un figlio. È importante non mettersi sotto pressione né forzarsi ad avere un rapporto sessuale: il piacere deve rimanere al centro. Fare l'amore più volte al giorno ogni giorno non è consigliato, poiché può impoverire il liquido seminale.

Sono necessari rapporti regolari intorno all'ovulazione. Ciò non significa dover praticare l'astinenza per tutto il resto del ciclo.

Scegliere la posizione durante il rapporto

In pratica, puoi rimanere incinta qualunque sia la posizione adottata durante i rapporti. 

Alcune posizioni in cui l'eiaculazione avviene vicino alla cervice uterina, come la posizione del missionario e quella a pecora, potrebbero favorire la fecondazione. Queste posizioni possono favorire il riavvicinamento tra gli spermatozoi e l'utero. 

Restare sdraiata dopo il rapporto potrebbe essere benefico per la fecondazione. 

E non dimenticate, non è solo la donna a dover fare attenzione nelle coppie quando si desidera avere un figlio presto! Fare un bambino è un progetto di coppia! Anche l'uomo deve prestare attenzione al suo stile di vita (stress, alcol, sonno, ecc.), a ciò che mangia, evitare boxer troppo spessi o pantaloni troppo stretti che possono nuocere alla produzione degli spermatozoi… È consigliato che effettui un test di fertilità uomo, come uno spermiogramma, al fine di valutare la qualità del seme e degli spermatozoi. 

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L'ovulo del ciclo attuale riflette la nostra salute di 3 mesi fa (e lo stesso vale per gli spermatozoi, del resto). Ci vogliono circa 100 giorni al follicolo dominante per arrivare all'ovulazione. La sua salute dipende quindi da ciò che è accaduto in questo periodo piuttosto lungo. La nutrizione è quindi importante sul lungo termine. Non esiste una ricetta miracolosa per rimanere incinta rapidamente: non si possono sperare di raccogliere i frutti dopo pochi giorni, è uno sforzo che richiede tempo!

Non esitare a rivolgerti al tuo professionista della salute (ostetrica, ginecologa, medico di base, ecc.) per ulteriori consigli.