Caduta dei capelli nel post partum: cosa fare?

Le diverse fasi

Il ciclo di vita del capello è composto da 3 fasi diverse [1]: 

La fase Anagena: crescita del capello, che può durare da 2 a 6 anni.

La fase Catagenea: riposo, che dura circa 2-3 settimane durante le quali il capello smette di crescere.

La fase Telogenea: preparazione alla caduta del capello, che dura circa 3 mesi. Circa il 15% dei capelli si trova generalmente in questa fase.

Può essere influenzato da diversi cambiamenti: periodi di stress, carenze nutrizionali, inquinamento, stanchezza, squilibrio ormonale, ecc., che andranno a disturbare la crescita, la densità, ecc.  

Come evolvono i capelli tra la gravidanza e il post-partum?

Durante la gravidanza, la caduta è ritardata e il numero di capelli che cadono è ridotto, il che determina un aumento della densità dei capelli. 

Dopo il parto, i cicli piliferi si sincronizzano. In quel momento, la perdita di capelli sembra abbondante, ma rappresenta soltanto l'eliminazione dei capelli in eccesso che erano stati mantenuti in fase anagena (crescita) e non erano caduti durante la gravidanza. Nel corso del secondo e terzo trimestre di gravidanza, solo circa il 10% dei capelli si trova in fase telogenea, invece del 15% in generale [1]. È ciò che viene chiamato effluvio telogeno post-partum: una sincronizzazione massiva e simultanea del ciclo pilifero innescata dallo sconvolgimento ormonale del parto.

Nelle prime settimane dopo il parto, i capelli entrano in fase telogenea fino a raggiungere circa il 30% in media (quasi il doppio rispetto alla norma) dopo nove settimane. La caduta si manifesta da due a quattro mesi dopo il parto. Questo fenomeno è quindi temporaneo e si protrae generalmente per 6-24 settimane, persistendo raramente oltre [1].

Quali sono le cause di questo cambiamento nei capelli?

I livelli ormonali durante e dopo la gravidanza sono radicalmente diversi. Durante la gravidanza si osserva un aumento progressivo, con 9 volte più progesterone e 8 volte più estrogeni. Questi estrogeni mantengono i capelli in fase anagena più a lungo del solito. Una volta rimossa la placenta alla nascita, i livelli di progesterone ed estrogeni calano e tornano alla normalità in 2-4 giorni. Anche la prolattina aumenta progressivamente durante la gravidanza, raggiungendo una moltiplicazione per 20 al momento del parto. Queste variazioni potrebbero spiegare la caduta dei capelli [2]. Questo brusco calo ormonale innesca l'ingresso massiccio dei follicoli piliferi in fase telogenea, spiegando la caduta a volte spettacolare osservata alcuni mesi dopo la nascita.

Un problema alla tiroide potrebbe essere associato anche a una perdita eccessiva di capelli [3]. 

Un evento stressante è una delle cause della caduta dei capelli, motivo per cui si verifica soprattutto al primo parto, e solo raramente nelle gravidanze successive [4]. 

Marie, co-fondatrice di Jolly Mama:

"Dopo la mia prima gravidanza, non avevo anticipato nulla. Non avevo integrato, non avevo controllato il ferro… e la caduta dei capelli è stata piuttosto spettacolare. Per la seconda gravidanza, quando stavamo lanciando Jolly Mama, ero già molto più consapevole delle problematiche nutrizionali. Era già un po' meglio. Per la terza, nonostante la stanchezza, avevo una supplementazione adeguata: dosaggio del ferro, integrazione mirata, collagene tramite brodi e polveri… e ho avuto pochissima caduta. Se non si può impedire del tutto la caduta post-partum, che è ormonale e fisiologica, si può invece sostenere la ricrescita e limitare l'impatto prendendosi cura dei propri apporti." 

La perdita di capelli nel post-partum è una condizione normale dopo la gravidanza. Sono stati studiati trattamenti sotto forma di integrazione tiroidea, lozioni topiche al progesterone e all'estradiolo e contraccettivi orali. Secondo gli studi disponibili, nessun principio attivo specifico è stato studiato in modo sufficientemente approfondito da giustificare una raccomandazione o da essere considerato efficace [5]. Anche il miglior integratore alimentare post-partum non potrà impedire la caduta dei capelli.

Nella maggior parte dei casi non è necessario alcun trattamento. La maggior parte delle donne recupera una densità normale in meno di 6 mesi. I capelli cadono quando ne ricresce uno nuovo. Pertanto, in questo tipo di perdita, la caduta è un segnale di ricrescita [6]. 

⚠️ Da tenere d'occhio: se i sintomi includono una perdita localizzata (chiazze circolari), accompagnata da prurito o segni infiammatori del cuoio capelluto, consulta un dermatologo per escludere un'alopecia areata o un'alopecia androgenetica.

Julie, cliente Jolly Mama

"Ho sempre avuto tendenza a perdere i capelli e dopo 3 mesi di post-partum la situazione è peggiorata molto rispetto al solito. Grandi ciocche a ogni lavaggio... Dopo appena qualche giorno dall'assunzione del Boost Cheveux la caduta si è quasi fermata. Dopo 3 mesi vedevo i miei capelli ricrescere. È la prima volta che un prodotto per capelli funziona così bene su di me! Sono entusiasta."

Sebbene non sia possibile impedire che questo fenomeno si verifichi, potrebbe essere possibile tentare di limitarlo o comunque favorire la ricrescita dei capelli grazie alla nutrizione! 

• Le vitamine del gruppo B

La biotina contribuisce al mantenimento dei capelli normali, poiché regola l'espressione delle proteine, tra cui la cheratina (il principale costituente dei capelli) [7]. Partecipa direttamente alla sintesi della cheratina, la proteina strutturante della fibra capillare. In follicoli piliferi di pecora, l'incubazione in soluzioni contenenti biotina ha determinato un aumento della concentrazione di DNA e della sintesi proteica [8].

I folati e la vitamina B12 sono coinvolti nella produzione di acidi nucleici per il DNA, il che suggerisce che potrebbero svolgere un ruolo nella proliferazione del follicolo pilifero [9].

Alcuni alimenti che ne sono ricchi: cereali integrali, verdure a foglia verde, noci, mandorle, pistacchi, uova, carne. 

🌿 Integratore consigliato: Mama Hair (Pipette)

Il complesso Mama Hair apporta cheratina biodisponibile (Cynatine® HNS) e biotina che contribuisce al mantenimento dei capelli normali. Il suo formato liquido in pipetta garantisce un'assimilazione rapida senza appesantire la routine post-partum. 100% compatibile dopo il parto.

• Ferro 

Dopo il parto, hai perso una quantità importante di sangue durante il travaglio, con conseguente perdita di ferro. La carenza di questo nutriente è una causa ben nota della caduta dei capelli [10]. Da notare: è la ferritina il marcatore più predittivo per la ricrescita capillare, più del ferro sierico. Se i tuoi livelli di ferritina sono bassi, la fibra capillare è una delle prime strutture a risentirne.

Numerosi geni sono stati identificati nel follicolo pilifero umano e alcuni possono essere regolati da questo nutriente [11].

Alcuni alimenti che ne sono ricchi: lenticchie, fegato, gamberi, agnello, manzo, spinaci, noci.

Abbina gli apporti alla vitamina C per aumentarne l'assorbimento (bonus: favorisce la sintesi del collagene). Se è necessaria una integrazione di ferro è necessaria, preferite il bisglicinato di ferro, meglio tollerato e meglio assorbito rispetto alle forme classiche.

• Collagene

I capelli sono principalmente costituiti dalla proteina cheratina. Il corpo utilizza diversi aminoacidi per produrre la cheratina, alcuni dei quali si trovano nel collagene [12]. Questi aminoacidi solforati (in particolare la cisteina e la metionina) sono essenziali per la costruzione della fibra capillare. Il suo consumo potrebbe fornire all'organismo gli elementi di base necessari per generare nuovi capelli. Uno studio ha in particolare dimostrato che 2,5 g di collagene consentivano un aumento del 31% della proliferazione delle cellule del follicolo pilifero e un aumento significativo dello spessore del capello.

Hai bisogno di collagene? Le nostre polveri al collagene Collagéne Mama, Deca Mama, Peach Mama e Mamaload contengono collagene (3 g per dose).

La nostra gamma di brodo di ossa contiene anch'esso collagene ed è ricco di proteine, l'ideale per sostenere il proprio corpo. 

Sarah, cliente Jolly Mama

"Sono sorpresa dall'efficacia di questo collagene! I risultati sono visibili dopo poche settimane: la mia pelle è più bella, più idratata e i miei capelli sono cresciuti molto rapidamente. Lo consiglio!"

• Zinco

Lo zinco è un componente essenziale di numerosi enzimi importanti nella sintesi delle proteine e nella divisione cellulare [15]. Svolge inoltre un ruolo nelle vie che regolano lo sviluppo del follicolo pilifero [16].

La carenza può causare la caduta dei capelli e renderli fragili [17].

Consuma frutti di mare, fegato, legumi secchi, noci, semi di zucca e cereali integrali come il riso integrale. Se necessario, puoi assumere un integratore di zinco.

• Gli acidi grassi

Una carenza di acidi grassi essenziali polinsaturi, l'acido linoleico (omega 6) e l'acido alfa-linolenico (un omega 3), può determinare cambiamenti capillari tra cui la perdita e il diradamento dei capelli e delle sopracciglia [18]. Inoltre, l'acido arachidonico, un acido grasso omega 6 presente tra l'altro nelle uova, può favorire la crescita dei capelli aumentando la proliferazione dei follicoli [19].

• Vitamina D

Dati provenienti da studi animali suggeriscono che svolga un ruolo nel ciclo del follicolo pilifero [20]. Studi hanno dimostrato la presenza di recettori per questo nutriente nelle cellule in fase di crescita, il che fa sì che il consumo di un integratore alimentare di vitamina D potrebbe favorire la crescita dei capelli [21].

Alcuni alimenti che ne sono ricchi: latticini, tuorlo d'uovo, pesci, merluzzo e olio di fegato di merluzzo.

La curcumina, un principio attivo presente nella curcuma, aiuta ad attivare questi recettori [22], il che potrebbe indirettamente favorire la crescita dei capelli. Uno studio menziona persino che la curcuma avrebbe proprietà stimolanti per i capelli [23]. 

Alix d'Antras, naturopata:

"La caduta dei capelli nel post-partum è fisiologicamente inevitabile, ma consiglio spesso alle mie clienti alcuni accorgimenti di base per limitare il danno. La caduta dei capelli può essere accentuata da altri fattori, dalla carenza di ferro allo squilibrio tiroideo o anche a uno stress importante. Incoraggio quindi a sostenere l'organismo fin dalla gravidanza con un'alimentazione ricca di proteine di qualità e ferro, poiché il capello è una struttura molto sensibile ai deficit nutrizionali.

Nel post-partum, il riposo e un apporto micronutrizionale adeguato sono essenziali. Un multivitaminico adatto al post-partum o un'integrazione di ferro, se necessaria, possono essere piste pertinenti, soprattutto se i livelli erano bassi durante la gravidanza o in caso di perdite ematiche importanti."

Sei indecisa tra pipetta e capsule? Ecco un rapido confronto:

I cambiamenti ormonali sono una delle cause principali di questa caduta. Per cercare di ridurre questo effetto, puoi assumere magnesio (con i nostri brownies alla maniera di integratore alimentare di magnesio) e della vitamina B6 che ti aiuteranno per l'equilibrio ormonale.

Sapendo che lo stress può essere anche una causa importante, ridurne i livelli potrebbe essere benefico. Gli studi mostrano che un aumento dell'apporto di questi due nutrienti è benefico [24] [25]. 

Per farlo puoi consumare alimenti come: menta, rosmarino, fegato di vitello o di tacchino, salmone e sgombro, semi e frutta secca oleosa, peperoni, cavolini di Bruxelles, porri, banana. 

Le piante ricche di silice

La silice potrebbe essere utile. Gli studi mostrano che le ciocche ad alto contenuto di silicio tendono ad avere un tasso di caduta più basso e una maggiore lucentezza [26]. Ad esempio, la silice contenuta nell'equiseto [27] aiuta a mantenere capelli, unghie e pelle in condizioni ottimali. Il bambù contiene anch'esso alti livelli di silice [28].

Attenzione, il bambù è sconsigliato alle donne in gravidanza. 

Il ginseng

Il ginseng è una pianta interessante anche per stimolare la crescita. Il ginsenoside (un composto attivo del ginseng) è in grado di aumentare la lunghezza del fusto del capello, la sua durata di vita e stimola l'allungamento del fusto del capello. Favorisce inoltre la proliferazione delle cellule del follicolo dermico umano e dei cheratinociti e migliora l'induzione dell'anagen o l'accelerazione della crescita dei capelli nei topi [29].

Il ginseng coreano e siberiano sono a priori sicuri per la donna in gravidanza [30] e in allattamento [31], ma è preferibile consultare un medico prima di qualsiasi utilizzo!

Il ginkgo

Gli studi mostrano che gli estratti di ginkgo [32] potrebbero stimolare la crescita.

Attenzione: evita la foglia di ginkgo se sei incinta (avrebbe proprietà antipiastriniche [33], sarebbe un emmenagogo, ovvero può stimolare le contrazioni uterine, e potrebbe provocare cambiamenti ormonali [34]). Se stai allattando, i dati attuali non consentono di stabilire se il ginkgo sia sicuro o meno per te e il tuo bambino.

L'ortica

Gli studi mostrano che gli estratti di ortica [35] potrebbero stimolare la crescita.

In gravidanza, l'ortica è anch'essa da evitare (potenziale abortivo ed emmenagogo [36], effetto estrogenico [37], ovvero può alterare l'equilibrio ormonale, cosa che si cerca di evitare durante la gravidanza). Non esistono dati nella letteratura scientifica che indichino se la foglia di ortica sia sicura o controindicata durante la fase di allattamento.

L'aglio

In uno studio controllato e randomizzato, è stato dimostrato che il consumo di polvere d'aglio aumentava significativamente la crescita dei capelli, rispetto al placebo che non ha avuto alcun effetto [38].

MAMA HAIR

Il integratore alimentare caduta dei capelli a base di cheratina ed estratto di melo brevettati, per stimolare la crescita e ridurre la caduta dei capelli. 2 attivi complementari con un'efficacia dimostrata negli studi. Il prodotto ideale per tutte le (future) mamme, 100% compatibile con gravidanza e allattamento. 

Alcune cose sono semplici e veloci da integrare nella tua routine per capelli. 

Evita acconciature troppo strette, come trecce, chignon o code di cavallo. Evita di attorcigliarli o di strofinarli.

Lavali e spazzolali delicatamente, usando un pettine a denti larghi se necessario per evitare di tirare troppo sulle radici. Fai attenzione anche alla qualità dello shampoo e dei prodotti che usi. Scegli bene il tuo shampoo senza: solfati, PEG e PPG, siliconi, parabeni e altri conservanti. Preferisci uno shampoo con pH 5. 

I bigodini caldi, le piastre arricciacapelli o liscianti, i trattamenti con olio caldo, le decolorazioni e altri trattamenti chimici sono anch'essi da evitare.

I cuscini in seta o raso possono aiutare ad avere una chioma meno fragile: il materiale trattiene meno il sebo, il che permette di prendersi meglio cura del cuoio capelluto. 

Consiglio: fatti un massaggio del cuoio capelluto, partendo dalla nuca e risalendo fino alla sommità del cranio con movimenti circolari delle dita, sembra che questo favorisca la microcircolazione del cuoio capelluto e aumenti lo spessore [39]. Si può anche usare una spazzola per il cuoio capelluto in silicone massaggiando delicatamente con movimenti circolari. 

Ecco una routine in 4 fasi (30 secondi per fase) da integrare nel tuo lavaggio:

Fase 1: appoggia entrambe le mani piatte sulla nuca, effettua piccoli movimenti circolari con i polpastrelli.

Fase 2: risali progressivamente verso le tempie mantenendo la pressione e i movimenti circolari.

Fase 3: massaggia la sommità del cranio, zona spesso trascurata e ricca di follicoli attivi.

Fase 4: concludi con una spazzola in silicone per il cuoio capelluto, effettuando movimenti delicati dalla fronte alla nuca.

La perdita di capelli nel post partum è principalmente dovuta ai cambiamenti ormonali che si verificano dopo il parto. È un fenomeno naturale che ogni mamma vive in modo diverso.

Non esistono rimedi miracolosi per impedire questa caduta dei capelli. Tuttavia, in alternativa puoi cercare di favorire la ricrescita, consumando alcuni nutrienti o ingredienti naturali che hanno proprietà benefiche sulla crescita. 

Attenzione a non auto-integrarti: gli integratori alimentari non sono privi di rischi, possono interferire con altri integratori, alimenti e farmaci, oppure non essere adatti alla tua situazione personale, senza contare che è necessario sceglierli bene e adattare i dosaggi. È quindi preferibile consultare un professionista della salute specializzato in nutrizione (naturopata o nutrizionista, ad esempio), in particolare se stai allattando.