Caduta dei capelli nel post-partum: dopo quanti mesi ricrescono

• La caduta dei capelli nel post-partum inizia generalmente 2-4 mesi dopo il parto e dura dalle 6 alle 24 settimane. Raramente si protrae oltre.
• È dovuta al brusco calo degli estrogeni dopo il parto: i capelli rimasti in fase di crescita durante la gravidanza cadono contemporaneamente. È l’effluvio telogen.
• Nessun trattamento ha dimostrato di poterla impedire. Un’alimentazione ricca di ferro, proteine, zinco e vitamine del gruppo B favorisce la ricrescita.
• Una caduta a chiazze, prurito o una caduta che non rallenta dopo sei mesi richiedono un parere medico (ferritina, tiroide).
• Questo articolo è rivolto a tutte le neomamme, che allattino o meno.

Le diverse fasi

Il ciclo di vita del capello è composto da 3 fasi diverse [1]:

La fase anagen: crescita del capello, che può durare da 2 a 6 anni.

La fase catagen: fase di riposo, che dura circa 2-3 settimane, durante le quali il capello smette di crescere.

La fase telogen: preparazione alla caduta del capello, che dura circa 3 mesi. In genere, circa il 15% dei capelli si trova in questa fase.

Può essere influenzato da diversi fattori: periodi di stress, carenze nutrizionali, inquinamento, stanchezza, squilibri ormonali, ecc., che possono alterare la crescita e la densità dei capelli.

Come cambiano i capelli dalla gravidanza al post-partum?

Durante la gravidanza, la caduta è ritardata e il numero di capelli che cadono diminuisce, rendendo la chioma più folta.

Dopo il parto, i cicli dei capelli si sincronizzano. In questo momento la caduta sembra abbondante, ma corrisponde soltanto alla perdita dei capelli in più che erano rimasti nella fase anagen (crescita) e non erano caduti durante la gravidanza. Nel secondo e nel terzo trimestre di gravidanza, solo circa il 10% dei capelli è in fase telogen, rispetto al consueto 15% [1]. È il cosiddetto effluvio telogen post-partum: una sincronizzazione massiccia e simultanea del ciclo dei capelli innescata dai cambiamenti ormonali del parto.

Nelle prime settimane dopo il parto, i capelli entrano nella fase telogen fino a raggiungere, dopo nove settimane, una media di circa il 30% (quasi 2 volte più del normale). Si osserva che la caduta si manifesta da due a quattro mesi dopo il parto. Questo fenomeno è quindi temporaneo e in genere dura dalle 6 alle 24 settimane, protraendosi raramente oltre [1].

Quali sono le cause di questo cambiamento nei capelli?

I livelli ormonali durante e dopo la gravidanza sono radicalmente diversi. Durante la gravidanza aumentano progressivamente: il progesterone arriva a livelli 9 volte più alti e gli estrogeni a livelli 8 volte più alti. Gli estrogeni mantengono i capelli nella fase anagen più a lungo del solito. Dopo l’espulsione della placenta al momento del parto, i livelli di progesterone e di estrogeni calano e tornano alla normalità in 2-4 giorni. Anche la prolattina aumenta progressivamente durante la gravidanza, fino a raggiungere livelli 20 volte più alti al momento del parto. Queste variazioni potrebbero spiegare la caduta dei capelli [2]. Il brusco calo ormonale innesca l’ingresso massiccio dei follicoli piliferi nella fase telogen, spiegando la caduta talvolta molto evidente osservata alcuni mesi dopo il parto.

Anche un problema alla tiroide potrebbe essere associato a una caduta eccessiva dei capelli [3].

Un evento stressante è una delle cause della caduta dei capelli: per questo si verifica soprattutto dopo il primo parto e solo raramente dopo le gravidanze successive [4].

Marie, cofondatrice di Jolly Mama:

“Dopo la mia prima gravidanza non avevo previsto nulla. Non avevo assunto integratori, non avevo controllato i livelli di ferro… e la caduta dei capelli è stata piuttosto evidente. Durante la seconda gravidanza, quando stavamo lanciando Jolly Mama, ero già molto più consapevole delle questioni nutrizionali. È andata un po’ meglio. Per la terza, nonostante la stanchezza, seguivo un’integrazione adeguata: controllo dei livelli di ferro, integrazione mirata, collagene attraverso brodi e polveri… e ho perso pochissimi capelli. Se non possiamo impedire del tutto la caduta post-partum, che è ormonale e fisiologica, possiamo però favorire la ricrescita e limitarne l’impatto prestando attenzione all’apporto di nutrienti.”

La caduta inizia generalmente da due a quattro mesi dopo il parto e prosegue per 6-24 settimane [1]. La perdita dei capelli nel post-partum è una condizione normale dopo la gravidanza. Sono stati studiati trattamenti quali l’integrazione di ormoni tiroidei, lozioni topiche a base di progesterone ed estradiolo e un contraccettivo orale. Secondo gli studi disponibili, nessun principio attivo specifico è stato studiato a sufficienza da giustificarne la raccomandazione o da poter essere definito efficace [5]. Nemmeno il migliore integratore alimentare per il post-partum può impedire la caduta dei capelli.

Nella maggior parte dei casi non è necessario alcun trattamento. La maggior parte delle donne ritrova una densità normale in meno di 6 mesi. I capelli cadono quando ne ricrescono di nuovi. In questo tipo di caduta, quindi, la perdita è un segno di ricrescita [6].

⚠️ Da tenere sotto controllo: se i sintomi includono una caduta localizzata (chiazze circolari), accompagnata da prurito o segni di infiammazione del cuoio capelluto, consulta un dermatologo per escludere l’alopecia areata o l’alopecia androgenetica.

Julie, cliente Jolly Mama

“Tendo a perdere i capelli e dopo 3 mesi dal parto la situazione era molto peggiore del solito. A ogni lavaggio ne perdevo grosse manciate… Dopo appena qualche giorno di assunzione di Boost Cheveux, la caduta si è quasi fermata. Dopo 3 mesi vedevo che i capelli ricrescevano. È la prima volta che un prodotto per capelli funziona così bene per me! Sono felicissima.”

Anche se non possiamo impedire che questo fenomeno si verifichi, attraverso l’alimentazione potrebbe essere possibile provare a limitarlo o, quantomeno, favorire la ricrescita dei capelli!

• Le vitamine del gruppo B

La biotina contribuisce al mantenimento di capelli normali, poiché regola l’espressione delle proteine, tra cui la cheratina (il principale componente dei capelli) [7]. Partecipa direttamente alla sintesi della cheratina, la proteina strutturale della fibra capillare. Nei follicoli piliferi ovini, l’incubazione in soluzioni contenenti biotina ha comportato un aumento della concentrazione di DNA e della sintesi proteica [8].

I folati e la vitamina B12 sono coinvolti nella produzione degli acidi nucleici che costituiscono il DNA, il che suggerisce un loro possibile ruolo nella proliferazione delle cellule del follicolo pilifero [9].

Alcuni alimenti che ne sono ricchi: cereali integrali, verdure a foglia verde, noci, mandorle, pistacchi, uova, carne.

🌿 Integratore consigliato: Mama Hair (pipetta)

La trattamento per capelli nel post-partum Mama Hair apporta cheratina biodisponibile (Cynatine® HNS) e biotina, che contribuisce al mantenimento di capelli normali. Il formato liquido con pipetta assicura una rapida assimilazione senza complicare la routine del post-partum. 100% compatibile con il periodo dopo il parto.

• Ferro

Durante il parto hai perso una quantità importante di sangue, con una conseguente perdita di ferro. La carenza di questo nutriente è una causa ben nota della caduta dei capelli[10]. Da notare: la ferritina è un indicatore più predittivo della ricrescita dei capelli rispetto al ferro sierico. Se i tuoi livelli di ferritina sono bassi, la fibra capillare è una delle prime strutture a risentirne.

Nel follicolo pilifero umano sono stati identificati numerosi geni, alcuni dei quali potrebbero essere regolati da questo nutriente [11].

Alcuni alimenti che ne sono ricchi: lenticchie, fegato, gamberi, agnello, manzo, spinaci, noci.

Associalo alla vitamina C per aumentarne l’assorbimento (in più, favorisce la sintesi del collagene). Se è necessaria un’ integrazione di ferro integrazione, preferisci il bisglicinato di ferro, meglio tollerato e assorbito rispetto alle forme tradizionali.

• Collagene

I capelli sono costituiti principalmente da una proteina, la cheratina. Il corpo utilizza diversi amminoacidi per produrla, alcuni dei quali sono presenti nel collagene [12]. Questi amminoacidi solforati (in particolare la cisteina e la metionina) sono essenziali per la struttura della fibra capillare. Il consumo di collagene potrebbe fornire al corpo gli elementi di base di cui ha bisogno per generare nuovi capelli. Uno studio, in particolare, ha mostrato che 2.5g di collagene hanno determinato un aumento del 31% della proliferazione delle cellule del follicolo pilifero e un aumento significativo dello spessore del capello.

Hai bisogno di collagene? Le nostre polveri di collagene Collagene Mama, Deca Mama, Peach Mama e Mamaload contengono collagene (3g per dose).

La nostra gamma di brodo di ossa contiene anche collagene ed è ricco di proteine, ideale per sostenere l’organismo.

Sarah, cliente Jolly mama

“Sono sorpresa dall’efficacia di questo collagene! I risultati si vedono dopo qualche settimana: la mia pelle è più bella e più idratata e i miei capelli sono cresciuti molto rapidamente. Lo consiglio!”

• Zinco

L’ zinco è un componente essenziale di molti enzimi importanti per la sintesi delle proteine e la divisione cellulare [15]. Svolge inoltre un ruolo nei processi che regolano lo sviluppo del follicolo pilifero [16].

Una carenza può causare la caduta dei capelli e renderli fragili [17].

Consuma frutti di mare, fegato, legumi, frutta a guscio, semi di zucca e cereali integrali come il riso integrale. Se necessario, puoi assumere un integratore di zinco.

• Gli acidi grassi

Una carenza di acidi grassi essenziali polinsaturi, acido linoleico (omega 6) e acido alfa-linolenico (un omega 3), può causare alterazioni dei capelli, tra cui la caduta e il diradamento dei capelli e delle sopracciglia [18]. Inoltre, l’acido arachidonico, un acido grasso omega 6 presente tra l’altro nelle uova, potrebbe favorire la crescita dei capelli aumentando la proliferazione delle cellule dei follicoli [19].

• Vitamina D

I dati di studi sugli animali suggeriscono che svolga un ruolo nel ciclo del follicolo pilifero [20]. Alcuni studi hanno rilevato la presenza di recettori per questo nutriente nelle cellule in fase di crescita, il che suggerisce che l’assunzione di un integratore alimentare di vitamina D potrebbe favorire la crescita dei capelli [21].

Alcuni alimenti che ne sono ricchi: latticini, tuorlo d’uovo, pesce, merluzzo e olio di fegato di merluzzo.

La curcumina, un principio attivo presente nella curcuma, contribuisce ad attivare questi recettori [22], il che potrebbe favorire indirettamente la crescita dei capelli. Uno studio menziona persino possibili proprietà stimolanti della curcuma per i capelli [23].

Alix d’Antras, naturopata:

“La caduta dei capelli nel post-partum è fisiologicamente inevitabile, ma spesso consiglio alle mie clienti alcune misure di base per cercare di limitarne gli effetti. La caduta può essere accentuata da altri fattori, dalla carenza di ferro agli squilibri tiroidei, fino a uno stress intenso. Incoraggio quindi a sostenere l’organismo già durante la gravidanza con un’alimentazione ricca di proteine di qualità e ferro, perché il capello è una struttura molto sensibile alle carenze nutrizionali.

Nel post-partum, il riposo e un apporto adeguato di micronutrienti sono essenziali. Un multivitaminico adatto al post-partum o un’integrazione di ferro, se necessaria, possono essere opzioni pertinenti, soprattutto se i livelli erano bassi durante la gravidanza o in caso di perdite di sangue importanti.”

Sei indecisa tra Mama Hair in pipetta e Hair Essentials in capsule ? Ecco un rapido confronto:

I cambiamenti ormonali sono una delle cause principali di questa caduta. Per cercare di ridurne l’effetto, puoi assumere magnesio (con i nostri broonies a base di integratore alimentare di magnesio) e vitamina B6, che ti aiuteranno a mantenere l’equilibrio ormonale.

Dato che anche lo stress può essere una causa importante, ridurne i livelli potrebbe essere utile. Gli studi mostrano che un aumento dell’apporto di questi due nutrienti è benefico [24] [25].

A questo scopo puoi consumare alimenti come menta, rosmarino, fegato di vitello o di tacchino, salmone e sgombro, semi e frutta a guscio, peperoni, cavoletti di Bruxelles, porri e banane.

Le piante ricche di silice

La silice potrebbe essere utile. Gli studi mostrano che le ciocche con un elevato contenuto di silicio tendono a presentare un tasso di caduta inferiore e una maggiore lucentezza [26]. Per esempio, la silice contenuta nell’equiseto [27] aiuta a mantenere capelli, unghie e pelle in condizioni ottimali. Anche il bambù contiene livelli elevati di silice [28].

Attenzione: il bambù è sconsigliato alle donne in gravidanza.

Il ginseng

Anche il ginseng è una pianta interessante per sostenere la crescita dei capelli. Il ginsenoside (un composto attivo del ginseng) è in grado di aumentare la lunghezza del fusto del capello e la sua durata di vita, e ne stimola l’allungamento. Favorisce inoltre la proliferazione delle cellule del follicolo dermico umano e dei cheratinociti e migliora l’induzione della fase anagen, ovvero accelera la crescita dei peli nei topi [29].

Il ginseng coreano e quello siberiano sono presumibilmente sicuri per le donne in gravidanza [30] e in allattamento [31], ma chiedi un parere medico prima di utilizzarli!

Il ginkgo

Gli studi mostrano che gli estratti di ginkgo [32] potrebbero stimolare la crescita dei capelli.

Attenzione: evita le foglie di ginkgo se sei in gravidanza (potrebbero avere proprietà antiaggreganti piastriniche [33], sarebbero emmenagoghe, cioè potrebbero stimolare le contrazioni uterine, e potrebbero provocare cambiamenti ormonali [34]). Se allatti, i dati attuali non permettono di stabilire se il ginkgo sia sicuro o meno per te e il tuo bambino.

L’ortica

Gli studi mostrano che gli estratti diortica [35] potrebbero stimolare la crescita.

In gravidanza, anche l’ortica è da evitare (potenziale effetto abortivo ed emmenagogo [36], effetto estrogenico [37]); in altre parole, può alterare l’equilibrio ormonale, cosa che si cerca di evitare durante la gravidanza. Non esistono segnalazioni nelle fonti o nella letteratura scientifica che indichino se le foglie di ortica siano sicure o controindicate durante l’allattamento.

L’aglio

In uno studio controllato e randomizzato, i ricercatori hanno mostrato che il consumo di aglio in polvere aumentava significativamente la crescita dei capelli rispetto al placebo, che non aveva avuto alcun effetto [38].

MAMA HAIR

L’integratore alimentare a base di cheratina edestratto di mela brevettati, per sostenere la crescita e ridurre la perdita dei capelli. 2 ingredienti attivi complementari la cui efficacia è stata dimostrata negli studi. Il prodotto ideale per tutte le (future) mamme, 100% compatibile con la gravidanza e l’allattamento.

Puoi introdurre alcune semplici e rapide abitudini nella tua routine di cura dei capelli.

Evita le acconciature troppo strette, come trecce, chignon o code di cavallo. Evita di torcere o strofinare i capelli.

Lava e spazzola i capelli delicatamente, usando se necessario un pettine a denti larghi per evitare di tirare troppo le radici. Presta attenzione anche alla qualità dello shampoo e dei trattamenti che usi. Scegli uno shampoo senza solfati, PEG, PPG, siliconi, parabeni e altri conservanti. Preferisci uno shampoo con pH 5.

È consigliabile evitare anche i bigodini riscaldati, gli arricciacapelli e le piastre, i trattamenti con olio caldo, le decolorazioni e altri procedimenti chimici.

Le federe in seta o raso possono aiutare a rendere i capelli meno soggetti alla rottura. Questi tessuti trattengono meno sebo e permettono di prendersi più cura del cuoio capelluto.

Un consiglio: massaggia il cuoio capelluto partendo dalla nuca e risalendo fino alla sommità della testa, con movimenti circolari delle dita. Sembra che questo possa favorire la microcircolazione del cuoio capelluto e aumentare lo spessore dei capelli [39]. Puoi anche usare una spazzola per il cuoio capelluto in silicone, massaggiando delicatamente con movimenti circolari.

Ecco una routine in 4 fasi (30 secondi per fase) da integrare nel lavaggio dei capelli:

Fase 1: appoggia entrambe le mani sulla nuca ed esegui piccoli movimenti circolari con la punta delle dita.

Fase 2: risali gradualmente verso le tempie, mantenendo la pressione e i movimenti circolari.

Fase 3: massaggia la sommità della testa, una zona spesso trascurata e ricca di follicoli attivi.

Fase 4: termina con una spazzola in silicone per il cuoio capelluto, eseguendo movimenti delicati dalla fronte verso la nuca.

La perdita di capelli nel post-partum è dovuta principalmente ai cambiamenti ormonali che si verificano dopo il parto. È un fenomeno naturale che ogni mamma vive in modo diverso.

Non esistono rimedi miracolosi per impedire questa caduta dei capelli. Puoi però provare a favorirne la ricrescita consumando alcuni nutrienti o ingredienti naturali con proprietà benefiche per la crescita dei capelli.

Attenzione a non assumere integratori alimentari di propria iniziativa: non sono privi di rischi, possono interagire con altri integratori, alimenti e farmaci oppure non essere adatti alla tua situazione personale. Inoltre, è importante scegliere quelli giusti e adeguare i dosaggi. È quindi preferibile consultare un professionista sanitario specializzato in nutrizione, per esempio un naturopata o un nutrizionista, soprattutto se allatti.