Wenn du unter Endometriose oder Regelschmerzen leidest, gehen die Menstruationen oft mit großer Angst einher. Die Unterleibsschmerzen können heftig sein, und das Verdauungssystem reagiert dabei besonders empfindlich.
Um diese Menstruationsbeschwerden zu lindern, kann man natürlich auf Medikamente zurückgreifen. Langfristig ist ihre Wirkung jedoch nicht ohne Nebenwirkungen und kann deine Leber belasten. Deshalb haben wir dir eine Liste natürlicher und einfach anzuwendender Produkte zusammengestellt, die dich auf dem Weg zu einer ruhigeren Periode begleiten.
Wenn man an Endometriose oder schmerzhaften Menstruationsbeschwerden leidet, kommt die Menstruation oft mit großer Angst. Die Bauchschmerzen können heftig sein und das Verdauungssystem ist besonders empfindlich.
Um diese Menstruationsbeschwerden zu lindern, kann man natürlich auf Medikamente zurückgreifen. Auf Dauer sind ihre Auswirkungen jedoch nicht harmlos und können deine Leber belasten. Wir haben dir daher eine Liste mit natürlichen und einfach anzuwendenden Produkten zusammengestellt, die dich auf dem Weg zu einer ruhigeren Periode begleiten.
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Einige Tipps
Um Schmerzen zu begrenzen, ist es wichtig:
Den eigenen Lebensstil anpassen
Müdigkeit reduzieren
Stress reduzieren
Was sind die häufigsten Ursachen, bei denen natürliche Spasmolytika eingesetzt werden?
In der Naturheilkunde bemüht man sich, die Ursache des Ungleichgewichts zu finden. Ziel ist es, diese auf natürliche Weise anzugehen und das Wohlbefinden zu steigern. Wenn es darum geht, schmerzhafte Menstruationsbeschwerden zu lindern, arbeitet man sowohl im Vorfeld daran, die Ursache oder die Ursachen zu ermitteln, als auch im Nachhinein, um die Schmerzen zu lindern.
Unter diesen Ursachen finden sich sehr häufig Faktoren wie chronische Entzündungen, die durch einen angepassten Lebensstil gelindert werden können.
Neben Anpassungen des Lebensstils ist es möglich, die Gesundheit des Zyklus zu beeinflussen, indem man auf bestimmte Entzündungsfaktoren einwirkt, insbesondere:
Que l’on se sente stressée ou non, nos modes de vie sont extrêmement intenses. Nous sommes exposées à des sources de stress continu, qui sur le long terme peuvent impacter notre santé hormonale. Certaines plantes comme la camomille ou la mélisse sont utilisées pour calmer la nervosité et améliorer l’humeur.
La fatigue liée au manque de sommeil perturbe l’équilibre nerveux et hormonal. Elle impacte aussi la qualité de la flore intestinale. Ces paramètres vont influer sur la qualité des cycles menstruels et les crampes. Pour retrouver un sommeil de qualité, on instaure une routine avant d’aller dormir que l’on optimise grâce à la camomille matricaire. On peut aussi s’aider d’huiles essentielles réconfortantes comme la lavande ou la marjolaine.
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Welche Lebensmittel können als natürliche Krampflöser eingesetzt werden?
Ernährung kann als natürliches Spasmolytikum eingesetzt werden, sei es durch entzündungshemmende Verbindungen oder durch Inhaltsstoffe mit wohltuenden Eigenschaften für das Wohlbefinden.
S’il est capital de revoir sa manière de s’alimenter au quotidien lorsque l’on veut mieux vivre ses règles, il est aussi important de vous aider d’aliments naturellement anti-inflammatoires comme le curcuma. Cette épice venue d’Inde contient un principe actif, appelé curcumine, qui aide à réduire les douleurs de règles [1]. Associé au poivre, son absorption est décuplée.
On aime aussi le safran, dont la fonction emménagogue et son action sur la régulation de certaines hormones du stress (comme le cortisol) améliorent le confort pendant et avant les règles. Des études ont également mis en évidence un effet positif sur l’humeur avant et pendant les règles Il serait particulièrement indiqué pour soulager syndrome prémenstruel [2][3].
Certains minéraux comme le magnésium, un antispasmodique naturel, sont très intéressants en cas de règles douloureuses en plus d'être vitaux pour notre santé et notre équilibre hormonal. Certaines études ont montré que le magnésium permettrait une réduction significative de l’intensité et de la durée du syndrome prémenstruel (mood change, angoisse, dépression, ballonnements, douleurs dans la poitrine, rétention d’eau..)[4]. On l’utilise à la fois en prévention et pendant les crises, car il réduit la quantité de prostaglandines dans le corps et décontracte les fibres musculaires à l’origine des crampes [5].
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Mehr über den Einfluss von Entzündungen auf unsere hormonelle Gesundheit und wie diese die Schmerzen während des Zyklus beeinflussen können, erfährst du in unserem Artikel Ernährung und Entzündung.
Welche Pflanzen als natürliche Antispasmodika verwenden?
Wenn die Periode einsetzt, verstärken sich die Entzündung und die Krämpfe, was zu Bauchschmerzen, Durchfall und starker Müdigkeit führt.
Gute Nachricht: Die Natur hat einen Plan B. Hier sind einige natürliche Lösungen, die dir helfen sollten, die Schmerzen zu lindern.
On utilise le pouvoir des plantes ! En huiles essentielles antispasmodiques comme la Camomille ou le Basilic Tropical.
En infusion, on opte pour la mélisse, une plante qui décontracte les muscles lisses en prévision des crampes et agit également sur l’humeur.
Si vous possédez une baignoire, prendre un bon bain chaud juste avant ou pendant les règles peut vous aider à décontracter les tissus musculaires et soulager le stress mais aussi la sensation de crampes. Pour en décupler les effets, ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle d’agrumes. Rien de tel contre la douleur !
La digestion est souvent mise à mal pendant cette phase du cycle. Pour cela, on utilise quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée en inhalation ou mélangées à une huile végétale en application locale.
Les saignements qui surviennent pendant les règles s’accompagnent d’une perte importante de nutriments et cela nous fatigue. Pendant les règles, on pense à utiliser des plantes riches en vitamines et minéraux comme l’ortie. On la consomme au choix : en concentré, en infusion ou en condiment.
Tipps
Spasmolytika können in der Ernährung vorkommen! Probiere Kurkuma und Safran.
Du kannst auch Melissentees ausprobieren, die die glatte Muskulatur entspannen.
Did you know ?
Magnesium ist ein starkes krampflösendes Mittel! Studien zeigen, dass es insbesondere bei der Verringerung der Symptome des prämenstruellen Syndroms wirksam ist.
In der Perimenopause suchen manche Frauen auch nach natürlicher Unterstützung bei Schmerzen, die durch hormonelle Schwankungen entstehen. Unsere Nahrungsergänzungsmittel für die Menopause können diesen Ansatz ergänzen.
Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen: Wenn es darum geht, auf natürlichem Weg mehr Wohlbefinden während der Menstruation zu finden, ist es entscheidend, frühzeitig anzusetzen und den eigenen Lebensstil zu verbessern. Ergänzend dazu bieten bestimmte Pflanzen – natürliche Spasmolytika – zahlreiche Vorteile, um auf Stress, Stimmung, Verdauungsbeschwerden und natürlich auf Schmerzen einzuwirken.
Achte darauf, dich nicht ohne Rat einer Ärztin, eines Apothekers oder einer in Aromatherapie ausgebildeten Naturheilpraktikerin selbst zu ergänzen oder ätherische Öle zu verwenden.
Es empfiehlt sich außerdem, eine Naturheilpraktikerin hinzuzuziehen, um sich begleiten zu lassen und das passende Nahrungsergänzungsmittel für Frauen für dich zu finden.
Diese Hinweise ersetzen nicht den Rat eines Arztes oder eine laufende medizinische Behandlung.
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[1] Liana, Y. (2018). Comparative Effectiveness of Papaya Leaf Stew (Carica Papaya Linn) With Turmeric Acid (Curcuma Domestica Val-Tamarindus Indica) Against Primary Dysmenorrhea: Perbandingan Efektifitas Rebusan Daun Pepaya (Carica Pepaya Linn) Dengan Kunyit Asam (Curcuma Domestica Val-Tamarindus Indica) Terhadap Dismenore Primer. Sriwijaya Journal of Medicine, 1(2), 120-127. https://jurnalkedokteranunsri.id/index.php/SJM0/article/view/17
[2] Agha-Hosseini M, Kashani L, Aleyaseen A, Ghoreishi A, Rahmanpour H, Zarrinara AR, Akhondzadeh S, Crocus sativus L. (saffron) in the treatment of premenstrual syndrome: a double-blind, randomised and placebo-controlled trial.1 mars 2008 BJOG. 2008 Mar;115(4):515-9 10.1111/j.1471-0528.2007.01652.x
[3] Beiranvand SP, Beiranvand NS, Maghadam ZB, Birjandi M, Azhari S, Rezaei E, Salehnia AN, Beiranvand S. The effect of Crocus sativus (saffron) on the severity of premenstrual syndrome, 1 février 2016Eur J Interg Med 2016;8:55-61. https://doi.org/10.1016/j.eujim.2015.06.003
[4] Nahid Fathizadeh, MSc Elham Ebrahimi,Mahboube Valiani, MSc,Naser Tavakoli, PhD, and Manizhe Hojat Yar, BS, Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome, Iran J Nurs Midwifery Res. 2010 Dec; 15(Suppl1): 401–405. PMC3208934
[5] Therapeutic Uses of Magnesium Mary P. Guerrera, Md, University Of Connecticut School Of Medicine, Farmington, Connecticut Stella Lucia Volpe, Phd, University of Pennsylvania School of Nursing, Philadelphia, Pennsylvania JUN JAMES MAO, MD, University of Pennsylvania School of Medicine, Philadelphia, Pennsylvania
Autor
Alix d'Antras
Naturheilpraktikerin, spezialisiert auf Fertilität, Schwangerschaft und Hormonstörungen
Alix d'Antras, Expertin für Naturheilkunde und Pionierin der Maya-Unterleibsmassage in Frankreich, unterstützt Frauen dabei, ihren Hormonhaushalt ins Gleichgewicht zu bringen und ihre Fruchtbarkeit zu optimieren.Als Autorin von Reine de mes hormones (Eyrolles Verlag) kombiniert sie Ernährung, Stressmanagement und Funktionsanalysen (HTMA, DUTCH-Test), um ihren Patientinnen zu einem harmonischen Zyklus zu verhelfen und ihre Chancen auf eine Empfängnis zu maximieren.
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