Wie kann man Blähungen während der Menstruation heilen?

Von Alix d'Antras, Heilpraktikerin

Jedes Mal, wenn deine Periode kommt, ist es dasselbe: Dein Bauch bläht sich auf und du hast das Gefühl, dass du deine Hose nicht mehr wie früher schließen kannst. Deine Mitmenschen können dir zwar sagen, dass das normal ist und dass es vorübergehen wird, aber das macht es für dich nicht leichter, damit zu leben. Was kann man also tun, um einen Blähbauch während der Periode zu lindern?

Wir haben mehrere Neuigkeiten für dich. Der erste ist, dass ein aufgeblähter Bauch zwar üblich, aber kein unabwendbares Schicksal ist. Die zweite ist, dass es viele natürliche Tricks gibt, die du anwenden kannst, um die Schwellung vor und während deiner Periode abklingen zu lassen.

Inhalt
  1. 01. Warum habe ich vor meiner Periode einen aufgeblähten Bauch?
  2. 02. Was tun gegen Blähungen?
  3. 03. Nehmen Sie die richtigen Bewegungen an, um Ihren Bauch zu entspannen
  4. 04. Wie kann man bei einem Blähungsanfall die Luft ablassen?
  5. 05. Wassereinlagerungen rund um die Menstruation

Warum habe ich vor meiner Periode einen aufgeblähten Bauch?

Das Phänomen eines aufgeblähten Bauches vor der Menstruation ist sehr häufig und steht in direktem Zusammenhang mit unseren Hormonen. Nach dem Eisprung produziert unser Körper viel Progesteron. Dieses Hormon hat die Hauptaufgabe, die Gebärmutter auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten, daher der Name "Pro" "Schwangerschaft".

 

Um die Schwangerschaft zu erleichtern, wird das Progesteron seine entspannende Kraft nutzen, um die Gebärmutter zu lockern und die Kontraktionen zu reduzieren, um das befruchtete Ei an seinem Platz zu halten. Diese Lockerung wird auch auf andere Körperteile wie den Darm, der sich direkt neben der Gebärmutter befindet, übertragen. Vor der Menstruation und unter dem Einfluss von Progesteron ist das Muskelgewebe um den Darm herum weniger straff, so dass die Passage tendenziell langsamer ist und sich Gas ansammelt, was Blähungen begünstigt.

Was tun gegen Blähungen?

Du hast ein Abonnement auf Blähungen, wenn deine Periode kommt? Dann solltest du deinem Körper helfen, mit dieser Zeit besser umzugehen.

 

Minimiere deinen Stress, um deinen aufgeblähten Bauch während der Periode zu behandeln

 

Der Bauch ist unser zweites Gehirn. Bei chronischem Stress ist es nicht ungewöhnlich, dass das Verdauungssystem aus dem Takt gerät. Der Darm enthält viele Nervenenden und bei jedem Stress verursachen diese Kontraktionen, die die Passage beschleunigen und die richtige Aufnahme von Nährstoffen verhindern. Stress bringt auch die Darmflora aus dem Gleichgewicht und fördert das Wachstum schlechter Bakterien, die, wenn sie mit bestimmten Nahrungsmitteln in Kontakt kommen, Blähungen verursachen.

Wenn wir auch nicht alles hinschmeißen können, um uns ein stressfreies Leben zu schaffen, so ist es doch möglich, sich "Dekompressionsventile" zu schaffen, die den Stress regelmäßig abbauen.

Zum Einstieg führt man Rituale am Tag oder vor jeder Mahlzeit ein, indem man sich ein paar Minuten Zeit nimmt, um tief in den Bauch zu atmen und das Nervensystem zu beruhigen [1].

Jede Woche sorgt man für regelmäßige körperliche Aktivität, um den Stresspegel zu senken und die Körperhaltung zu korrigieren.

 

Deine Verdauung unterstützen für einen weniger aufgeblähten Bauch während der Periode

 

Unter dem Einfluss von Progesteron ist die Verdauung kurz vor der Periode etwas verlangsamt. Während der Menstruation ist deine Energie am niedrigsten, daher ist es wichtig, sie nicht durch zu lange Verdauungsprozesse zu verschwenden. Stattdessen ist es an der Zeit, ihr mit leichter verdaulichen Mahlzeiten auf die Sprünge zu helfen. Du kannst auch deine Verdauung optimieren, indem du den Schwerpunkt auf Gemüse legst, vorzugsweise in Form von Saft oder gekocht, denn Rohkost kann einen Magen oder Darm sensibilisieren, der in dieser Zeit bereits geschwächt ist.

Wir essen bewusst

Um das Risiko von Blähungen so gering wie möglich zu halten, achtest du vor allem auf dein Verhalten während der Mahlzeiten. Ein effektives Kauen während einer Mahlzeit, bei der man sich die Zeit nimmt, bewusst zu essen, ist wahrscheinlich die wirksamste Waffe gegen einen Blähbauch und Blähungen [2]. Achte schließlich darauf, während der Mahlzeiten nicht zu viel zu trinken, um den Speisebrei nicht zu verdünnen. Auch kohlensäurehaltige Getränke und Kaugummis sollten vermieden werden.

Wir setzen die Hühnerbrühe auf

Beliebt für das vierte Trimester kann die Brühe auch während der Menstruation sehr nützlich sein. Feuchtigkeitsspendend und leicht verdaulich, ist es perfekt für diesen Moment des Zyklus, wenn der Transit manchmal auf den Kopf gestellt wird.

Hast Du gewusst ? Wir haben eine Hühnerbrühe entwickelt, Mama poule ! Ideal für Ihre Verdauung, liefert es Ihnen auch fast 6 g Kollagen pro Portion!

Blähungen, Verdauungsprobleme, Probleme mit dem Stuhlgang?

Ein hormonelles Ungleichgewicht kann zu diesem Zustand beitragen, da es eine Zwei-Wege-Beziehung zwischen der Mikrobiota und dem Östrogenspiegel gibt. Pink balance, ein köstliches Pulver mit roten Früchten für das hormonelle Gleichgewicht. Es enthält Maca und Shatavari, um seine Hormone ins Gleichgewicht zu bringen, Rote Bete, um Entzündungen zu reduzieren und ist von Natur aus reich an Vitaminen der B-Gruppe! 

Die richtigen Bewegungen anwenden, um deinen Bauch zu entspannen

 

Einige Bewegungen werden deinem Bauch gut tun. 

  • Nüchtern oder vor dem Essen

Die Gewöhnung an einige sanfte Dehnbewegungen wie beim Yoga kann sehr effektiv sein, da sie den Bauchbereich entspannen und die Nervensphäre beruhigen werden[3]. Achte darauf, auf nüchternen Magen oder einige Stunden nach dem Essen zu praktizieren.

 

  • Nach dem Essen

Nach dem Essen sollte man einen Verdauungsspaziergang machen, am besten in einem Park, der eine sanfte Massage des Verdauungssystems ermöglicht und gleichzeitig die Durchblutung anregt und das Gewebe mit Sauerstoff versorgt.

 

  • Am Tag

Am Tag sollte man darauf achten, sich regelmäßig zu dehnen und eine aufrechte Haltung einzunehmen, bei der man nicht zusammengesunken dasteht und den Bauch zusammendrückt.

Umgekehrt werden bestimmte Bewegungen schädlich sein. Man sollte also unbedingt intensiven Sport oder bestimmte Umkehrhaltungen vermeiden, die die Verdauung blockieren, Gärungen begünstigen und somit Blähungen und Blähungen verursachen können.

Nehmen Sie die richtigen Bewegungen an, um Ihren Bauch zu entspannen

Bestimmte Bewegungen werden deinem Bauch gut tun. 

Auf nüchternen Magen oder vor den Mahlzeiten

Wenn du dir angewöhnst, ein paar sanfte Dehnübungen wie beim Yoga zu machen, kann das sehr effektiv sein, da es die Bauchregion entspannt und die Nerven beruhigt[3]. Achte darauf, dass du die Übungen auf nüchternen Magen oder einige Stunden nach dem Essen machst.

Nach dem Essen

Nach dem Essen sollte man einen Verdauungsspaziergang machen, am besten in einem Park, der eine sanfte Massage des Verdauungssystems ermöglicht und gleichzeitig den Kreislauf ankurbelt und das Gewebe mit Sauerstoff versorgt.

Im Laufe des Tages

Im Laufe des Tages achtest du darauf, dich regelmäßig zu strecken und eine aufrechte Haltung einzunehmen, in der du nicht zusammengesunken sitzt und den Bauch zusammenpresst.

Umgekehrt sind bestimmte Bewegungen schädlich. Man sollte also unbedingt intensiven Sport oder bestimmte Umkehrhaltungen vermeiden, die die Verdauung blockieren, Gärungen begünstigen und somit Blähungen und Blähungen verursachen können.

Wie kann man bei einem Blähungsanfall die Luft ablassen?

Wenn du gerade eine "Krise" mit Blähungen hast, denke an Kohle. Ihre absorbierenden Eigenschaften sind sehr effektiv, um mit Blähungen fertig zu werden [4]. Wegen ihrer starken Bindekraft lässt man einige Stunden verstreichen, bevor man seine Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnimmt.

 

Ich mag auch sehr gerne Fenchel, in deinen Gerichten oder als Tee, da er die Ausscheidungen boostet [5].

 

Gekochte Äpfel sind ein altes Hausmittel von Oma, da sie eine starke entstauende Wirkung haben.

 

Aufgrund ihres hohen Chlorophyllgehalts ist Spirulina ein Superfood, das auf sanfte Weise entgiftet. Sie wird verwendet, um den Darm zu sanieren und somit die Darmflora positiv zu beeinflussen [6].

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Wassereinlagerungen rund um die Menstruation

Was sind Wassereinlagerungen?

 

Es ist unmöglich, über lästige Schwellungen während der Menstruation zu sprechen, ohne Wassereinlagerungen zu erwähnen. Als Wassereinlagerungen bezeichnet man die Ansammlung von Flüssigkeit im Zwischenraum zwischen den Zellen. Konkret äußert sich das in Ödemen, die entstehen, wenn unser Körper mehr Wasser aufnimmt, als er ausscheidet.

Im Gegensatz zu Blähungen, die im Bauchbereich lokalisiert sind, können Wassereinlagerungen auch die Brust, die Beine oder die Knöchel betreffen. Wenn es um die Menstruation herum auftritt, ist es das Progesteron-Östrogen-Verhältnis, auf das man schauen sollte.

 

Was sind die Ursachen für Wassereinlagerungen während der Menstruation?

 

Die zweite Hälfte des Zyklus, auch postovulatorische Phase oder Lutealphase genannt, sollte eigentlich vom Progesteron dominiert werden. Es kann jedoch vorkommen, dass noch zu viel Östrogen vorhanden ist und das Progesteron-Östrogen-Gleichgewicht nicht gut ausbalanciert ist.

Eine Östrogendominanz oder eine Östrogenüberempfindlichkeit kann die Filterkapazität des Lymphsystems schwächen und die Produktion von wasseranziehenden Hormonen wie Aldosteron oder Angiotensin fördern.

Östrogene neigen dazu, die Durchlässigkeit der Kapillaren zu erhöhen und damit Ödeme zu begünstigen. Manche Frauen können sogar zwei bis drei Kilo zunehmen, wenn ihre Periode näher rückt.

Außerdem haben einige orale Kontrazeptiva die Nebenwirkung, Wassereinlagerungen zu fördern.

 

Wie kann man Wassereinlagerungen lindern?

 

Das Phänomen der Wassereinlagerungen wird oft durch Hormone verstärkt, hat aber auch Ursachen, die mit dem Lebensstil zusammenhängen.

Das Phänomen der Wassereinlagerungen wird oft durch Hormone verschlimmert, hat aber auch Ursachen, die mit dem Lebensstil zusammenhängen.

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Sitzende Tätigkeiten sind daher der Feind, den es zu bekämpfen gilt. Schränke langes Sitzen so weit wie möglich ein, indem du regelmäßig aufstehst, um ein Glas Wasser zu trinken, das beste natürliche Drainagemittel. Regelmäßige körperliche Aktivität ist ebenfalls gut für deinen Kreislauf, also vernachlässige sie nicht.

Wenn du sitzt, denke daran, so oft wie möglich die Beine zu öffnen.

Bewegen Sie sich genug

Sitzende Tätigkeiten sind daher der Feind, den es zu bekämpfen gilt. Schränke langes Sitzen so weit wie möglich ein, indem du regelmäßig aufstehst, um ein Glas Wasser zu trinken, das beste natürliche Drainagemittel. Regelmäßige körperliche Aktivität ist ebenfalls gut für deinen Kreislauf, also vernachlässige sie nicht.

Wenn du sitzt, denke daran, so oft wie möglich die Beine zu öffnen.

Trinke genug

Schließlich solltest du dich vor Verwechslungen in Acht nehmen. Wassereinlagerungen bedeuten nicht, dass du zu viel Wasser trinkst, sondern nur, dass du nicht alles filtern kannst. Eine gute Wasserversorgung trägt zur Gesundheit der Gefäße bei und ist für einen optimalen Gesundheitszustand unerlässlich. Nutze die Gelegenheit, um mit Kräutertees anzufangen und wende dich dabei Pflanzen wie rotem Weinlaub oder Pillendreher zu, die durch ihren Reichtum an Polyphenolen zur Gesundheit des Gefäßsystems beitragen [9].

 

Ob du von Blähungen oder Wassereinlagerungen rund um deine Periode betroffen bist, die Einführung einer guten Lebensweise, aber auch kleiner natürlicher Tricks kann dir während dieser Zeit viel mehr Komfort verschaffen.

 

Aufpassen, dass du dich nicht selbst ergänzst, Nahrungsergänzungsmittel sind nicht harmlos, können mit anderen Ergänzungsmitteln, Lebensmitteln und Medikamenten interferieren, nicht für deine persönliche Situation geeignet sein, ganz zu schweigen davon, dass du sie gut auswählen und die Dosierungen anpassen musst. Daher ist es am besten, sich von einem auf Ernährung spezialisierten Gesundheitspraktiker (z. B. Naturheilkundler oder Nutritherapeut) beraten zu lassen.

Quellenverzeichnis

[1] Paul, G., Elam, B., & Verhulst, S. J. (2007). A Longitudinal Study of Students’ Perceptions of Using Deep Breathing Meditation to Reduce Testing Stresses. Teaching and Learning in Medicine, 19(3), 287–292.        10.1080/10401330701366754    

[2] MERCIER, P., & POITRAS, P. (1992). Gastrointestinal symptoms and masticatory dysfunction. Journal of Gastroenterology and Hepatology, 7(1), 61–65. doi:10.1111/j.1440-1746.1992.tb00937.        10.1111/j.1440-1746.1992.tb00937.x    

[3] Kuttner, L., Chambers, C. T., Hardial, J., Israel, D. M., Jacobson, K., & Evans, K. (2006). A Randomized Trial of Yoga for Adolescents with Irritable Bowel Syndrome. Pain Research and Management, 11(4), 217–224        10.1155/2006/731628    

[4] Jain, N. K.; Patel, V. P.; Pitchumoni, C. S. (1986). Efficacy of Activated Charcoal in Reducing Intestinal Gas: A Double--Blind Clinical Trial. American Journal of Gastroenterology (Springer Nature) . Jul1986, Vol. 81 Issue 7, p532-535

[5] Sidhu, K., Kaur, J., Kaur, G., & Pannu, K. (2007). Prevention and Cure of Digestive Disorders Through the Use of Medicinal Plants. Journal of Human Ecology, 21(2), 113–116. https://doi.org/10.1080/09709274.2007.11905959

[6] Finamore, A., Palmery, M., Bensehaila, S., & Peluso, I. (2017). Antioxidant, Immunomodulating, and Microbial-Modulating Activities of the Sustainable and EcofriendlySpirulina. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2017, 1–14.        10.1155/2017/3247528    

[7] Derman, O., Kanbur, N. Ö., Tokur, T. E., & Kutluk, T. (2004). Premenstrual syndrome and associated symptoms in adolescent girls. European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology, 116(2), 201–206.        10.1016/j.ejogrb.2004.04.021    

[8] Güner Çiçek. The effect of regular aerobic exercises on premenstrual syndrome in sedentary women. Baltic Journal of Health and Physical Activity 2018; 10(2): 34-42 10.29359/BJHPA.10.2.04

[9] Amor, S., Châlons, P., Aires, V., & Delmas, D. (2018). Polyphenol Extracts from Red Wine and Grapevine: Potential Effects on Cancers. Diseases, 6(4), 106. doi:10.3390/diseases6040106        10.3390/diseases6040106    

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FAQ

Wie kann man den Bauch während der Periode abschwellen lassen?

Du musst auf deine Ernährung achten und langsam essen, um Blähungen zu vermeiden. Versuche auch, dich zu bewegen.

Warum bläht sich mein Bauch vor meiner Periode auf?

Das hängt mit den Hormonen zusammen. Nach dem Eisprung produziert unser Körper viel Progesteron, das durch seine entspannende Wirkung die Gebärmutter lockert und die Wehentätigkeit verringert. Dies wirkt sich auch auf andere Teile des Körpers aus, wie z. B. den Darm, der sich direkt neben der Gebärmutter befindet.

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