Le seed cycling : la solution pour réguler son cycle ?

02 Jan. 2026

Seed Syncing: Die Lösung, um deinen Zyklus zu regulieren?

Take care mama

Hast du gerade die Pille abgesetzt? Bist du im Wochenbett? Du willst einfach nur einen regelmäßigen Zyklus? Versuche es mit Seed Syncing, einer Samenmischung, die deinen Zyklus regulieren soll. Abgesehen davon, dass sie den Zyklus beeinflussen, enthalten die Samen nur gute Nährstoffe für deine allgemeine Gesundheit.

Did you know ?

Les graines de lin contiennent des lignanes, qui vont aider à équilibrer les niveaux d’oestrogènes dans l’organisme !

Einige Tipps

Die Samen sind keine Zauberei, daneben ist es wichtig, eine geeignete Ernährung zu haben (ohne raffinierten Zucker, verarbeitete Lebensmittel, Entzündungen, aber mit guten Fetten und den nötigen Nährstoffen).

Inhalt

01. Perioden
02. Wie wichtig ist das hormonelle Gleichgewicht für den Zyklus?
03. Was ist das Prinzip der Seed-Synchronisierung?
04. Seed-Synchronisierung während der Follikelphase
05. Seed-Synchronisierung während der Lutealphase
06. Wie setzt man Seed Syncing täglich in die Praxis um?
07. Fazit: Die Vorteile der Seed-Synchronisierung

Perioden

Der Menstruationszyklus besteht aus zwei Phasen, die durch den Eisprung getrennt sind:

Follikelphase

Die Follikelphase findet vom ersten Tag des Zyklus bis zum Eisprung statt.

Unter der Wirkung des follikelstimulierenden Hormons (FSH) steigt der Östrogenspiegel ab dem ersten Tag der Menstruation zunehmend an. Östrogen sorgt für die Reifung des Follikels und das Wachstum des Endometriums. Zum Zeitpunkt des Eisprungs ist der Östrogenspiegel am höchsten und zeigt an, dass der Follikel reif ist. Das luteinisierende Hormon (LH) wird nun ausgeschüttet.

Lutealphase

Die zweite Phase des Zyklus beginnt unter der Wirkung des LH und wird als Lutealphase bezeichnet. Was im Follikel verbleibt, verwandelt sich in den Gelbkörper, der Östrogen und das Hormon Progesteron absondert, das die Einnistung des Embryos in die Gebärmutterschleimhaut fördert, um die Schwangerschaft einzuleiten.

Kommt es nicht zu einer Befruchtung, degeneriert der Gelbkörper und es kommt zu einem Stopp der Östrogen- und Progesteronausschüttung. Dieser Hormonabfall löst einen neuen Zyklus mit dem Einsetzen der Menstruation aus [1].

Notre produit conseillé

Projekt Baby

Glücklicher Zyklus

Notre produit conseillé

Pink balance

Vitamin B6 für den Hormonhaushalt

Adaptogene Pflanzen (Maca, Shatavari) für die Fruchtbarkeit

Gut für die Fortpflanzungsgesundheit

100 % Bio und natürlich

Découvrir

Wie wichtig ist das hormonelle Gleichgewicht für den Zyklus?

Hormonhaushalt bedeutet, dass die richtigen Hormone zur richtigen Zeit in Harmonie ausgeschüttet werden.

Unsere Hormone, ob sexuell oder nicht, arbeiten alle in Synergie. Genauso wie es in der Natur Auswirkungen auf die gesamte Artenvielfalt hat, wenn eine Art ausstirbt oder der Frühling zu früh kommt, leiden in unserem Organismus alle anderen darunter, wenn ein Hormon zu viel, zu wenig oder zum falschen Zeitpunkt ausgeschüttet wird.

So wirkt sich zu viel oder zu wenig Östrogen nicht nur auf den Eisprung, die Qualität der Gebärmutterschleimhaut und die Menstruation aus, sondern auch auf die Produktion von z.B. Progesteron, Histamin (eine entzündliche Substanz, die an der Sekretion von Magensäure, Allergien, Kopfschmerzen, Hautproblemen... beteiligt ist. ), die Gesundheit der Knochen, des Gehirns, der Muskeln, die Arbeit der Leber...

Trop d'œstrogènes

L’excès d'œstrogènes contribue à l’abondance des règles, aux douleurs menstruelles, aux douleurs mammaires [2], à l’endométriose, aux fibromes, au syndrome prémenstruel ou encore aux cancers hormono-dépendants comme certains types de cancers du sein [3].

Pas assez d'œstrogènes

Sans oestrogène en quantités suffisantes, l’endomètre croît assez peu et les règles sont par conséquent moins abondantes et/ou plus courtes. Cela peut entraîner des problèmes de fertilité car la qualité et l’épaisseur de l’endomètre sont des aspects cruciaux de la bonne implantation de l’embryon. Enfin, étant donné l’impact des oestrogènes sur notre humeur, notre cerveau, notre libido, notre mémoire ou encore notre sommeil, le manque d’oestrogènes peut aussi se manifester par les symptômes suivants : perte de mémoire, dépression, anxiété, léthargie, réveils nocturnes, baisse de la libido, sécheresse vaginale…

Pas assez de progestérone

Une progestérone pas assez robuste est problématique pour la fertilité. Dans ce cas, la phase lutéale (et ainsi le temps disponible à l’embryon pour venir s’implanter dans l’endomètre) est écourtée. L’insuffisance de progestérone est d’ailleurs souvent à l’origine de fausses couches. Une sous-production de progestérone peut aussi conduire aux symptômes du syndrome prémenstruel.

D’où l’importance de réguler nos hormones à la fois pour notre santé gynécologique et reproductive, mais aussi pour l’ensemble de notre santé !

Was ist das Prinzip der Seed-Synchronisierung?

Seed Syncing ist eine Ernährungspraxis, die den Menstruationszyklus unterstützen und verbessern soll, indem sie die Einnahme von vier bestimmten Samen empfiehlt.

Seed Syncing wird durch die Auswahl bestimmter Samen den Hormonspiegel wieder ins Gleichgewicht bringen und so die mit dem Menstruationszyklus verbundenen Unannehmlichkeiten vermeiden, indem es auf die beiden erwähnten Phasen einwirkt.

Seed Syncing würde bei der Behandlung des Prämenstruellen Syndroms (PMS) helfen, das oft ein Zeichen für schwankende zirkulierende Werte der Hormone Östrogen und Progesteron ist. Es soll auch bei polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS), Endometriose und Unfruchtbarkeit sowie zur Linderung von Symptomen wie Hitzewallungen, Nachtschweiß, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen eingesetzt werden [4].

Découvrir nos produits

Seed-Synchronisierung während der Follikelphase

Das Seed Syncing beginnt am ersten Tag der Periode.

Während der Follikelphase können die Phytoöstrogene in Leinsamen helfen, den Östrogenspiegel zu regulieren. Das in Kürbiskernen enthaltene Zink kann die Progesteronproduktion in Vorbereitung auf die nächste Zyklusphase fördern.

Leinsamen sind eine der besten Quellen für Lignane, eine Art von Phytoöstrogenen. Pflanzliche Phytoöstrogene sind 100 bis 1000 Mal schwächer als Östrogene, aber sie halten den Hormonhaushalt im Gleichgewicht, indem sie antiöstrogen oder östrogen wirken, wenn die Werte zu hoch bzw. zu niedrig sind.

Sie binden sich schwach und vorübergehend an die Östrogenrezeptoren und ermöglichen es dem Körper, schlechtes Östrogen auszuscheiden, oder sie wirken direkt auf die Hirnanhangdrüse oder sogar auf andere Drüsen.

Diese Lignane erhöhen somit das Vorhandensein von Sex Hormone Binding Globulin (SHBG), einem Protein, das von der Leber produziert wird und eine wichtige Rolle beim Stoffwechsel und der Ausscheidung von Östrogenen spielt. Indem sie den Östrogenstoffwechsel in der Leber fördern, helfen die Lignane in Leinsamen, den Östrogenüberschuss im Körper zu reduzieren [5].

Eine Studie ergab, dass die tägliche Einnahme von Leinsamen über drei Monate hinweg eine signifikante Verringerung der Anzahl von Eierstockzysten sowie der Größe der Eierstöcke bei Frauen mit PCOS induzierte. Die gleiche Studie zeigte auch, dass die Supplementierung mit Leinsamen bei 33 % der Frauen in der untersuchten Kohorte, die zuvor unregelmäßige Zyklen hatten, zu regelmäßigen Menstruationen führte [6].

Cycle heureux : (re)découvrir ses rythmes naturels

Un ebook pour mieux comprendre les fluctuations hormonales et leurs impacts sur votre bien-être.
Apprenez à identifier vos phases, équilibrer votre cycle et retrouver énergie et sérénité au quotidien.

Le magnésium : régulateur et apaisant

Les graines de lin sont riches en magnésium (372 mg/100g), comme les graines de courge (535 mg/100g).

Le magnésium joue un rôle primordial dans l’équilibre hormonal puisqu’il est essentiel au fonctionnement du foie et permet de réguler nos hormones : progestérone, œstrogène et testostérone. Il régule aussi le cortisol, l’hormone du stress. Il est également important pour les glandes surrénales et la régulation de la glycémie/métabolisme.

La plupart des personnes ne consomment pas assez d’aliments riches en magnésium, et avec le stress, les réserves sont vite épuisées. Notre corps consomme tout le magnésium lorsque nous sommes stressés, sans compter qu’avec l'appauvrissement des sols, il est plus difficile d’en consommer via notre alimentation.

Certaines études ont montré que le magnésium permettrait une réduction significative de l’intensité et de la durée du syndrome prémenstruel (mood change, angoisse, dépression, ballonnements, douleurs dans la poitrine, rétention d’eau...). [7]

La vitamine B1 : réduction des crampes menstruelles

Les graines de lin sont également une excellente source de vitamine B1 (1,22 mg/100g), aussi appelée thiamine, qui contribue à réduire significativement les crampes menstruelles, en particulier chez les personnes souffrant de dysménorrhée (douleurs survenant au moment des règles) [8]. Des recherches ont indiqué que les femmes ayant un apport élevé en thiamine d'origine alimentaire présentent un risque nettement plus faible de SPM. La thiamine est particulièrement efficace pour réduire la dépression et les crampes liées au SPM [9].

Le zinc : anti inflammatoire pendant les règles et boosteur de progestérone

Les graines de courge sont d'excellentes sources de zinc (7,5 mg/100g), un nutriment nécessaire à l'ovulation qui favorise la stimulation des follicules et la libération de l'hormone LH. Il participe également à l’augmentation des taux de progestérone ainsi qu’à la production de la FSH qui permet de préparer l'organisme à l’ovulation.

Des études montrent que la supplémentation en zinc a des effets anti-inflammatoires. En réduisant l'inflammation et en permettant un meilleur flux d'oxygène vers l'utérus, le zinc peut contrecarrer les effets des prostaglandines et réduire à la fois l'incidence et la durée des crampes menstruelles douloureuses. Les recherches montrent que le zinc réduit également la gravité des saignements menstruels [10].

Les fibres : anti excès d’oestrogènes

Par ailleurs, les graines contiennent beaucoup de fibres qui peuvent aider à lier et à éliminer les toxines et les hormones du tube digestif ainsi qu'à réguler l'insuline.

Les pouvoirs des fibres sont nombreux :

Elles ont un rôle de prébiotique : les fibres comme celle du lin (les lignans) sont souvent reconverties par les bactéries de l'intestin en phyto-œstrogènes protectrices.

Les fibres constituent la nourriture des « bonnes bactéries » du microbiote intestinal. En en consommant beaucoup, et notamment des formes diverses et variées, on évite que les « bonnes » bactéries meurent littéralement de faim et que les « mauvaises » bactéries en profitent pour prendre leur place, proliférer et dérégler plusieurs facteurs dont la régulation hormonale. L’équilibre du microbiome est aussi important dans la détoxification des œstrogènes, car ils seront excrétés par les selles. Si la flore intestinale est déséquilibrée, certaines bactéries pourraient empêcher l’excrétion des estrogènes causant un surplus de ceux-ci. Des mauvaises bactéries relâchent en effet une enzyme appelée béta-glucuronidase qui empêche l’élimination des oestrogènes via les selles et les fait recirculer dans le sang, contribuant ainsi à un excès d’œstrogènes.

Elles agissent enfin comme un "balai" dans les intestins, et permettent aussi de faire circuler le contenu des intestins et donc de réguler le transit facilitant l’élimination des toxines et des oestrogènes.

Les acides gras : pour une ovulation au top

Les graines de lin et de courge contiennent des niveaux élevés d'acides gras qui aident à réguler les niveaux de FSH, à réduire l'inflammation et à favoriser la production d'hormones sexuelles [11].

La transformation de l’acide linoléique de ces graines en autres acides gras essentiels contribue à la fabrication des prostaglandines, essentielles à l'ovulation. Une perturbation du métabolisme des prostaglandines peut être une cause des symptômes du SPM [12]. La prise de ce mélange de graines peut donc améliorer les niveaux de prostaglandines et ainsi agir sur le SPM et les règles douloureuses [13] [12].

Seed-Synchronisierung während der Lutealphase

Sie beginnt am Tag des Eisprungs.

Dieser zweite Teil wird darin bestehen, während der Lutealphase Sonnenblumenkerne und Sesam zu konsumieren, um den Östrogenüberschuss zu blockieren und die Progesteronproduktion mit dem in den Sonnenblumenkernen enthaltenen Vitamin E anzuregen [14].

Les lignanes : bloquer un excès d’oestrogènes

Les graines de sésame sont riches en lignanes, dont nous avons vu les nombreux effets bénéfiques de ces composés.

Zinc : réducteur d’inflammation

Le zinc va permettre de réduire l’inflammation pendant cette phase et de préparer le corps aux futures menstruations. Les graines de tournesol sont une bonne source de zinc (4 mg/100g) et de magnésium (325 mg/100g). Avec le magnésium, il va également agir pour prévenir les symptômes qui apparaissent avant les règles.

Vitamine B6 : régulation du cycle et diminution du SPM

Les graines de sésame contiennent également de la vitamine B6 (0,8 mg/100g). Cette vitamine peut agir sur des symptômes tels que l'anxiété, l'irritabilité et la tension nerveuse prémenstruelle [15].

Des taux élevés d'œstrogènes dans le sang et des taux faibles de progestérone ont été observés dans les groupes souffrant de ces symptômes. La vitamine B6 réduirait l'œstrogène sanguin, augmenterait la progestérone et entraînerait une amélioration des symptômes.

L’action de cette vitamine va encore plus loin. En effet, elle permet de diminuer les taux de l’hormone aldostérone. En excès, cette hormone va engendrer des symptômes tels que la rétention d’eau et de sel, des ballonnements abdominaux, de la mastalgie et une prise de poids. En diminuant les taux de cette hormone, la vitamine B6 va permettre d’améliorer ces symptômes [16].

Oméga 3 et Vitamine E : stimuler la production de progestérone

Les graines de tournesol contiennent de la vitamine E (33 mg/100g) qui va avoir une action non négligeable sur votre cycle. En effet, des études ont montré qu'elle améliore l'ovulation et la production de progestérone. Elle permettrait de réduire la sévérité dans les cas de dysménorrhée en diminuant la douleur associée aux menstruations [17].

Les graines sont également riches en acides gras et particulièrement en poly-insaturés comme les oméga 3. Une étude a montré que la co-supplémentation en oméga 3 et vitamine E a conduit à des améliorations significatives des scores liés à la dépression, l'anxiété et au stress.

Notre oméga 3 grossesse, Omega Mama, est tout à fait adapté pour toutes les femmes, enceintes ou non. Il permet de couvrir les besoins des femmes.

Sélénium : détoxification des hormones

Les graines de tournesol sont riches en sélénium, qui aide à la détoxification des hormones par le foie [18].

Par ailleurs, dans une étude les patients souffrant de SOPK ayant reçu des suppléments de sélénium présentaient des taux sériques de déhydroépiandrostérone (DHEA, une pro-hormone permettant la synthèse d’androgènes et d’oestrogènes [19]), et d'hirsutisme significativement réduits [20].

Ces nutriments peuvent également avoir une action sur les hormones. En effet, une étude de supplémentation contenant différents nutriments dont la vitamine E et le sélénium a montré que cet apport avait permis, chez des femmes souffrant de SOPK, de réduire significativement le rapport LH/FSH et le taux de testostérone [21].

Wie setzt man Seed Syncing täglich in die Praxis um?

Beginne mit dem Seed Syncing, indem du dich an deinem Zyklus am ersten Tag deiner Periode orientierst.

Phase 1 (Kürbiskerne und Leinsamen): vom ersten Tag der Periode bis zum Eisprung

Phase 2 (Sonnenblumenkerne und Sesam): Vom Eisprung bis zu deiner nächsten Periode

Theoretisch findet der Eisprung in der Mitte des Zyklus statt. Bei Personen mit einem 28-Tage-Zyklus findet der Eisprung normalerweise an Tag 14 statt (der erste Tag des Zyklus ist der erste Tag der Periode).

Allerdings haben viele Frauen keinen 28-Tage-Zyklus oder keinen regelmäßigen Zyklus. Im Allgemeinen neigt jede Frau dazu, eine Lutealphase zu haben, die ungefähr die gleiche Anzahl von Tagen dauert (normalerweise 10-14 Tage), und die Dauer der Follikelphase neigt dazu, zu variieren. Im Durchschnitt findet der Eisprung 10 bis 14 Tage vor der Periode statt.

Um deinen Zyklus zu berechnen, schau dir unseren Artikel hier an: Wieso und wie-berechnen-wir-mein-Ovulationsdatum?

Wir machen uns keinen Stress mit den Tagen!

"Aber wenn diese Samen eine Wirkung auf jede Phase des Zyklus haben, braucht der Körper in Wirklichkeit mehr Zeit, um sich auf den neuesten Stand zu bringen, und es ist seine Aufgabe, das zu nehmen, was er braucht, um den Bedürfnissen jeder Phase gerecht zu werden. Anstatt von "syncing" zu sprechen, wäre es richtiger, von Ernährungsunterstützung zu sprechen. Sesam-/Leinsamen in der ersten Hälfte des Zyklus zu essen, führt natürlich nicht zu einem hormonellen Ungleichgewicht und ist auch in der zweiten Hälfte des Zyklus von Vorteil, da der Körper sie speichert, um sie je nach Bedarf zu verwenden. "(Alix d'Antras, Heilpraktikerin)

Seed Syncing ist natürlich kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil!

Faire attention à son hygiène de vie

Un régime alimentaire sain et varié.
De l’exercice physique.
De la gestion du stress.
Et évitez les toxines environnementales et les perturbateurs endocriniens.

Etre patiente

Les effets du seed cycling peuvent apparaître au bout de plusieurs mois. Il peut être intéressant de prendre des notes dans un journal afin de suivre les améliorations observées !

En pratique

Vous pouvez consommer une cuillère à soupe de graines de lin et de courge pour la première phase, et une cuillère à soupe de graines de sésame et de tournesol pour la deuxième.

Vous pouvez broyer ces graines et les incorporer dans vos boissons. Cette solution est possible, pas très compliquée si on a de quoi les broyer, mais pas très simple à conserver à cause de l’oxydation et surtout pas très savoureuse !

Fazit: Die Vorteile der Seed-Synchronisierung

Die Vorteile von Seed Syncing sind leider noch wenig erforscht.

Dagegen wurden zahlreiche Studien zu den verschiedenen Samen durchgeführt, die bei dieser Praxis verwendet werden.

Außerdem haben die Samen Auswirkungen über den Menstruationszyklus hinaus. Zum Beispiel kann eine Mischung aus Leinsamen und Kürbiskernen, die der Ernährung hinzugefügt werden, hilfreich sein, um Komplikationen bei Diabetes vorzubeugen [22].

Aufgrund ihres Reichtums an Mikronährstoffen wurde der Verzehr von Leinsamen, Sesam und Sonnenblumenkernen mit einer Verbesserung der Risikofaktoren für Herzerkrankungen, wie hoher Cholesterinspiegel und hoher Blutdruck, in Verbindung gebracht.

Außerdem könnten Leinsamen laut einigen Studien vor Brustkrebs schützen, vor allem aufgrund ihrer Zusammensetzung aus Lignanen [23] und auch und Omega-3-Fettsäuren [24].

Doch Geduld, dein Körper wird Zeit brauchen, um sich zu regulieren und ein Gleichgewicht zu finden!

Aufpassen, dass du dich nicht selbst ergänzst, Nahrungsergänzungsmittel sind nicht harmlos, können mit anderen Ergänzungsmitteln, Lebensmitteln und Medikamenten interferieren, sind nicht für deine persönliche Situation geeignet, ganz zu schweigen davon, dass du sie gut auswählen und die Dosierungen anpassen musst. Daher ist es am besten, sich von einem auf Ernährung spezialisierten Gesundheitspraktiker (z. B. Naturheilkundler oder Nutritherapeut) beraten zu lassen

Quellenverzeichnis

Source 1 : Notions de Base du Cycle Menstruel – Tes Règles

Source 2 : Factors Effecting Mastalgia, 2016

Source 3 : Douleur mammaire - Problèmes de santé de la femme, Manuels MSD pour le grand public

Source 4 : What Is Seed Cycling? Effects on Hormones and Menopause, Healthline, 2019

Source 5 : Effect of Dietary Components, Including Lignans and Phytoestrogens, on Enterohepatic Circulation and Liver Metabolism of Estrogens and on Sex Hormone Binding Globulin (SHBG), 1987

Source 6 : Effects of Flax Seeds Supplementation in Polycystic Ovarian Syndrome, 2015

Source 7 : Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention, 1998

Source 8 : What Is Seed Cycling? Effects on Hormones and Menopause, Healthline, 2019

Source 9 : The effects of vitamin B1 on ameliorating mental symptoms of premenstrual syndrome, Abdollahifard S, Maddahfar M, 2016

Source 10 : Zinc treatment prevents dysmenorrhea, 2007

Source 11 : Seed Cycling and Moon Syncing - What to Know about Syncing Your Hormones, Omne Wellness

Source 12 : Prostaglandins and premenstrual syndrome, 1992

Source 13 : Supplementation with omega-3 polyunsaturated fatty acids in the management of dysmenorrhea in adolescents, 1996

Source 14 : Does Seed Cycling Help Balance Hormones?, Reinagel, Nutrition Diva Monica, Scientific American

Source 15, 16 : Nutritional factors in the etiology of the premenstrual tension syndromes, Abraham GE, 1983

Source 17 : Comparison of the effect of vitamin E, vitamin D and ginger on the severity of primary dysmenorrhea, Pakniat H, et al., 2019

Source 18 : Can Seed Cycling Ease Menstrual Cycle Complications and Symptoms? – DUTCH Test

Source 19 : Mise au point sur la déhydroépiandrostérone (DHEA), Netgen, Revue Médicale Suisse

Source 20 : Selenium Supplementation and the Effects on Reproductive Outcomes, Biomarkers of Inflammation, and Oxidative Stress in Women with Polycystic Ovary Syndrome, Razavi M, et al., 2016

Source 21 : The impact of a standardized micronutrient supplementation on PCOS-typical parameters, Hager M, et al., 2019

Source 22 : Antidiabetic Effect of Flax and Pumpkin Seed Mixture Powder, Makni M, et al., 2011

Source 23 : Dietary Flaxseed Inhibits Human Breast Cancer Growth and Metastasis, 2002

Source 24 : The Effect of Flaxseed in Breast Cancer: A Literature Review, Calado A, et al., 2018

[1] « Notions de Base du Cycle Menstruel – Tes Règles ». s. d.. https://www.yourperiod.ca/fr/normal-periods/menstrual-cycle-basics/#cycleComprehensive.

[2] Eren T, Aslan A, Ozemir IA, Baysal H, Sagiroglu J, Ekinci O, Alimoglu O. Factors Effecting Mastalgia. Breast Care (Basel). 2016 Jun;11(3):188-93. doi: 10.1159/000444359. Epub 2016 Mar 29. PMID: 27493619; PMCID: PMC4960349.        10.1159/000444359

[3] « Douleur mammaire - Problèmes de santé de la femme ». s. d. Manuels MSD pour le grand public. Consulté le 13 avril 2021.
https://www.merckmanuals.com/fr-ca/accueil/probl%C3%A8mes-de-sant%C3%A9-de-la-femme/maladies-du-sein/douleur-mammai e.

[4]  « What Is Seed Cycling? Effects on Hormones and Menopause ». 2019. Healthline. 18 juillet 2019.
https://www.healthline.com/nutrition/seed-cycling.

[5] Adlercreutz H, Hockerstedt K, Bannwart C, et al. Effect of Dietary Components, Including Lignans and Phytoestrogens, on Enterohepatic Circulation and Liver Metabolism of Estrogens and on Sex Hormone Binding Globulin (SHBG). Journal of Steroid Biochemistry. 1987; 27 (4–6): 1135–1144. doi: 10.1016/0022-4731 (87)90200-7.        10.1016/0022-4731(87)90200-7

[6] Fatima Farzana K, et al. Effects of Flax Seeds Supplementation in Polycystic Ovarian Syndrome. International Journal of Pharmaceutical Sciences Review and Research. 2015;31(1), 113–119.

[7] Walker AF, Souza MCD, Vickers MF, Abeyasekera S, Collins ML, and Trinca LA. Magnesium supplementation alleviaes premenstrual symptoms of fluid retention. Journal of Women's Health. 1998;7(9):1157-1165. doi: 10.1089/jwh.1998.7.1157.        10.1089/jwh.1998.7.1157

[8]  « What Is Seed Cycling? Effects on Hormones and Menopause ». 2019. Healthline. 18 juillet 2019. https://www.healthline.com/nutrition/seed-cycling.

[9] Abdollahifard S, Maddahfar M. The effects of vitamin B1 on ameliorating of mental symptoms of the premenstrual syndrome. European Psychiatry. 2016;33:s335. doi:10.1016/j.eurpsy.2016.01.745.        10.5539/gjhs.v6n6p144

[10] Eby GA. Zinc treatment prevents dysmenorrhea. Medical hypotheses. 2007;69(2):297-301. doi: 10.1016/j.mehy.2006.12.009.        10.1016/j.mehy.2006.12.009

[11] « Seed Cycling and Moon Syncing - What to Know about Syncing Your Hormones ». s. d. Omne Wellness. https://www.omnewellness.com/blog/menstrualcycle.

[12]  Koshikawa N, Tatsunuma T, Furuya K, Seki K. Prostaglandins and premenstrual syndrome. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 1992 Jan;45(1):33-6. doi: 10.1016/0952-3278(92)90099-5. PMID: 1546064.        10.1016/0952-3278(92)90099-5

[13] Harel, Z., et al., Supplementation with omega-3 polyunsaturated fatty acids in the management of dysmenorrhea in adolescents. Am J Obstet Gynecol, 1996. 174(4): p. 1335-8.        10.1016/s0002-9378(96)70681-6

[14] Reinagel, Nutrition Diva Monica. s. d. « Does Seed Cycling Help Balance Hormones? » Scientific American. https://www.scientificamerican.com/article/does-seed-cycling-help-balance-hormones/.

[15] Abraham GE. Nutritional factors in the etiology of the premenstrual tension syndromes. J Reprod Med. 1983 Jul;28(7):446-64. PMID: 6684167.

[16]  Abraham GE. Nutritional factors in the etiology of the premenstrual tension syndromes. J Reprod Med. 1983 Jul;28(7):446-64. PMID: 6684167.

[17]  Pakniat, Hamideh, Venus Chegini, Fatemeh Ranjkesh, et Mohammad Ali Hosseini. 2019. « Comparison of the effect of vitamin E, vitamin D and ginger on the severity of primary dysmenorrhea: a single-blind clinical trial ». Obstetrics & Gynecology Science 62 (6): 462‑68. https://doi.org/10.5468/ogs.2019.62.6.462

[18] « Can Seed Cycling Ease Menstrual Cycle Complications and Symptoms? – DUTCH Test ». s. d. https://dutchtest.com/2020/07/20/seed-cycling/.

[19]  Netgen. s. d. « Mise au point sur la déhydroépiandrostérone (DHEA) ». Revue Médicale Suisse. https://www.revmed.ch/RMS/2005/RMS-6/30132.

[20] Razavi, M., M. Jamilian, Z. Fakhrieh Kashan, Z. Heidar, M. Mohseni, Y. Ghandi, T. Bagherian, et Z. Asemi. 2016. « Selenium Supplementation and the Effects on Reproductive Outcomes, Biomarkers of Inflammation, and Oxidative Stress in Women with Polycystic Ovary Syndrome ». Hormone and Metabolic Research = Hormon- Und Stoffwechselforschung = Hormones Et Metabolisme 48 (3): 185‑90. https://doi.org/10.1055/s-0035-1559604.

[21] Hager, Marlene, Kazem Nouri, Martin Imhof, Christian Egarter, et Johannes Ott. 2019. « The impact of a standardized micronutrient supplementation on PCOS-typical parameters: a randomized controlled trial ». Archives of Gynecology and Obstetrics 300 (2): 455‑60. https://doi.org/10.1007/s00404-019-05194-w.

[22] Makni, Mohamed, Hamadi Fetoui, Nabil K. Gargouri, El Mouldi Garoui, et Najiba Zeghal. 2011. « Antidiabetic Effect of Flax and Pumpkin Seed Mixture Powder: Effect on Hyperlipidemia and Antioxidant Status in Alloxan Diabetic Rats ». Journal of Diabetes and Its Complications 25 (5): 339‑45. https://doi.org/10.1016/j.jdiacomp.2010.09.001.

[23] Chen J, Stavro PM, &Thompson LU. Dietary Flaxseed Inhibits Human Breast Cancer Growth and Metastasis and Downregulates Expression of Insulin-Like Growth Factor and Epidermal Growth Factor Receptor. Nutrition and Cancer. 2002;43(2): 187-192. doi: 10.1207/s15327914nc432_9.        10.1207/S15327914NC432_9

[24] Calado, Ana, Pedro Miguel Neves, Teresa Santos, et Paula Ravasco. 2018. « The Effect of Flaxseed in Breast Cancer: A Literature Review ». Frontiers in Nutrition 5 (février). https://doi.org/10.3389/fnut.2018.00004.

Autor

Pauline Benaroch

Ernährungswissenschaftlerin mit Schwerpunkt Frauenernährung

Pauline Benaroch ist Ernährungsexpertin bei Jolly Mama und begleitet Frauen von der Fruchtbarkeit bis zum Wochenbett mit einem wissenschaftlich fundierten und genussvollen Ansatz. Als Gründerin der Community @LesHealthyMamas (+10.000 Mitglieder) und Autorin von Je mange quoi pendant 9 mois (Larousse, 2024) setzt sie sich für eine ausgewogene und für alle Frauen zugängliche Ernährung ein.

Notre produit conseillé

Projekt Baby

Glücklicher Zyklus

Notre produit conseillé

Pink balance

Vitamin B6 für den Hormonhaushalt

Adaptogene Pflanzen (Maca, Shatavari) für die Fruchtbarkeit

Gut für die Fortpflanzungsgesundheit

100 % Bio und natürlich

Découvrir

Projekt Baby

Glücklicher Zyklus

4,58/5

(118 Bewertungen)

Pink balance

Poudre gourmande équilibre hormonal fruits rouges

À base de maca, shatavari et vitamines B

100% bio et naturelle

von

27€

~~30€~~

Einkaufsmöglichkeiten

15 Tage

30€ 27€

-10%

45 Tage

90€ 72€

-20%

Remises Jolly Days cumulables avec l'abonnement

Mehr erfahren

-15% sur tous les produits toute l'année

Livraison gratuite tous les 30 jours

Possibilité de changer de produits tous les mois

Voir les produits associés (2)

Zum selben Thema

FAQ

Wie kann man seinen Menstruationszyklus auf natürliche Weise regulieren?

Du kannst es mit Pflanzen versuchen! Die Blätter der Himbeere helfen, den Menstruationszyklus zu regulieren. Mönchspfeffer ist ebenfalls eine Pflanze der Wahl für das Gleichgewicht und die Symptome des Zyklus.

Warum bin ich gestört?

Ein hormonelles Ungleichgewicht (mit oder ohne PCOS) kann zu unregelmäßigen Perioden führen. Außerdem hat Stress einen großen Einfluss auf die Regelmäßigkeit des Zyklus.

Welche Behandlung für unregelmäßige Perioden?

Bevor du zur Pille greifst, die die Ursache der unregelmäßigen Periode nur verschleiert, versuche, wenn du möchtest, einen ganzheitlicheren Ansatz: Ändere deine Ernährung, treibe ein wenig Sport, versuche Yoga oder Meditation, um dich zu entspannen, fliehe vor endokrinen Disruptoren!

Livraison rapide et gratuite

dès 100€ d'achat en France et Belgique

INNOVATION FRANÇAISE

La majorité de nos ingrédients sont français et bios

UNE QUESTION ?

Nous sommes à votre écoute du lundi au vendredi (9h-13h et 14h-18h) :

email Whatsapp

Chat

Seed Syncing: Die Lösung, um deinen Zyklus zu regulieren?

Follikelphase

Lutealphase

Quellenverzeichnis

Pauline Benaroch

Zum selben Thema

Ernährung und Entzündungen

Was, wenn es sich um ein hormonelles Ungleichge...

Welche Ernährung für welche Phase des Menstruat...

Ernährung und Entzündungen

Was, wenn es sich um ein hormonelles Ungleichge...

Welche Ernährung für welche Phase des Menstruat...

Wie kann man seinen Menstruationszyklus auf natürliche Weise regulieren?

Warum bin ich gestört?

Welche Behandlung für unregelmäßige Perioden?