Seed Syncing: Die Lösung, um deinen Zyklus zu regulieren?

Inhalt
  1. 01. Perioden
  2. 02. Wie wichtig ist das hormonelle Gleichgewicht für den Zyklus?
  3. 03. Was ist das Prinzip der Seed-Synchronisierung?
  4. 04. Seed-Synchronisierung während der Follikelphase
  5. 05. Seed-Synchronisierung während der Lutealphase
  6. 06. Wie setzt man Seed Syncing täglich in die Praxis um?
  7. 07. Fazit: Die Vorteile der Seed-Synchronisierung

Perioden

Der Menstruationszyklus besteht aus zwei Phasen, die durch den Eisprung getrennt sind:
 

Follikelphase

 

Die Follikelphase findet vom ersten Tag des Zyklus bis zum Eisprung statt.

Unter der Wirkung des follikelstimulierenden Hormons (FSH) steigt der Östrogenspiegel ab dem ersten Tag der Menstruation zunehmend an. Östrogen sorgt für die Reifung des Follikels und das Wachstum des Endometriums. Zum Zeitpunkt des Eisprungs ist der Östrogenspiegel am höchsten und zeigt an, dass der Follikel reif ist. Das luteinisierende Hormon (LH) wird nun ausgeschüttet.
 

Lutealphase

 

Die zweite Phase des Zyklus beginnt unter der Wirkung des LH und wird als Lutealphase bezeichnet. Was im Follikel verbleibt, verwandelt sich in den Gelbkörper, der Östrogen und das Hormon Progesteron absondert, das die Einnistung des Embryos in die Gebärmutterschleimhaut fördert, um die Schwangerschaft einzuleiten.

Kommt es nicht zu einer Befruchtung, degeneriert der Gelbkörper und es kommt zu einem Stopp der Östrogen- und Progesteronausschüttung. Dieser Hormonabfall löst einen neuen Zyklus mit dem Einsetzen der Menstruation aus [1].

Wie wichtig ist das hormonelle Gleichgewicht für den Zyklus?

Hormonhaushalt bedeutet, dass die richtigen Hormone zur richtigen Zeit in Harmonie ausgeschüttet werden. 
 

Unsere Hormone, ob sexuell oder nicht, arbeiten alle in Synergie. Genauso wie es in der Natur Auswirkungen auf die gesamte Artenvielfalt hat, wenn eine Art ausstirbt oder der Frühling zu früh kommt, leiden in unserem Organismus alle anderen darunter, wenn ein Hormon zu viel, zu wenig oder zum falschen Zeitpunkt ausgeschüttet wird.  
 

So wirkt sich zu viel oder zu wenig Östrogen nicht nur auf den Eisprung, die Qualität der Gebärmutterschleimhaut und die Menstruation aus, sondern auch auf die Produktion von z.B. Progesteron, Histamin (eine entzündliche Substanz, die an der Sekretion von Magensäure, Allergien, Kopfschmerzen, Hautproblemen... beteiligt ist. ), die Gesundheit der Knochen, des Gehirns, der Muskeln, die Arbeit der Leber... 

Zu viel Östrogen

Überschüssiges Östrogen trägt zu starken Perioden, Menstruationsschmerzen, Brustschmerzen [2], Endometriose, Myomen, prämenstruellem Syndrom oder sogar hormonabhängigen Krebsarten wie bestimmten Arten von Brustkrebs bei [3].

Nicht genug Östrogen

Ohne Östrogen in ausreichender Menge wächst die Gebärmutterschleimhaut relativ wenig und die Perioden sind folglich weniger häufig und/oder kürzer. Dies kann zu Fruchtbarkeitsproblemen führen, da die Qualität und Dicke des Endometriums entscheidende Aspekte für die ordnungsgemäße Einnistung des Embryos sind. Angesichts der Auswirkungen von Östrogen auf unsere Stimmung, unser Gehirn, unsere Libido, unser Gedächtnis oder sogar unseren Schlaf kann sich der Östrogenmangel schließlich auch in folgenden Symptomen äußern: Gedächtnisverlust, Depression, Angst, Lethargie, nächtliches Erwachen, vermindert Libido, Scheidentrockenheit...

Nicht genug Progesteron

Ein nicht ausreichend robustes Progesteron ist problematisch für die Fruchtbarkeit. In diesem Fall ist die Lutealphase (und damit die Zeit, die dem Embryo zur Verfügung steht, um sich in der Gebärmutterschleimhaut einzunisten) verkürzt. Eine unzureichende Progesteronproduktion ist häufig die Ursache für Fehlgeburten. Eine Unterproduktion von Progesteron kann auch zu den Symptomen des prämenstruellen Syndroms führen. 

 

Daher ist die Regulierung unserer Hormone sowohl für unsere gynäkologische und reproduktive Gesundheit, als auch für unsere Gesundheit insgesamt wichtig!

Daher ist die Regulierung unserer Hormone sowohl für unsere gynäkologische und reproduktive Gesundheit, als auch für unsere Gesundheit insgesamt wichtig!

Was ist das Prinzip der Seed-Synchronisierung?

Seed Syncing ist eine Ernährungspraxis, die den Menstruationszyklus unterstützen und verbessern soll, indem sie die Einnahme von vier bestimmten Samen empfiehlt.

 

Seed Syncing wird durch die Auswahl bestimmter Samen den Hormonspiegel wieder ins Gleichgewicht bringen und so die mit dem Menstruationszyklus verbundenen Unannehmlichkeiten vermeiden, indem es auf die beiden erwähnten Phasen einwirkt.
 

Seed Syncing würde bei der Behandlung des Prämenstruellen Syndroms (PMS) helfen, das oft ein Zeichen für schwankende zirkulierende Werte der Hormone Östrogen und Progesteron ist. Es soll auch bei polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS), Endometriose und Unfruchtbarkeit sowie zur Linderung von Symptomen wie Hitzewallungen, Nachtschweiß, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen eingesetzt werden [4].

Seed-Synchronisierung während der Follikelphase

Das Seed Syncing beginnt am ersten Tag der Periode.

 

Während der Follikelphase können die Phytoöstrogene in Leinsamen helfen, den Östrogenspiegel zu regulieren. Das in Kürbiskernen enthaltene Zink kann die Progesteronproduktion in Vorbereitung auf die nächste Zyklusphase fördern.

 

Leinsamen sind eine der besten Quellen für Lignane, eine Art von Phytoöstrogenen. Pflanzliche Phytoöstrogene sind 100 bis 1000 Mal schwächer als Östrogene, aber sie halten den Hormonhaushalt im Gleichgewicht, indem sie antiöstrogen oder östrogen wirken, wenn die Werte zu hoch bzw. zu niedrig sind.

 

Sie binden sich schwach und vorübergehend an die Östrogenrezeptoren und ermöglichen es dem Körper, schlechtes Östrogen auszuscheiden, oder sie wirken direkt auf die Hirnanhangdrüse oder sogar auf andere Drüsen.

 

Diese Lignane erhöhen somit das Vorhandensein von Sex Hormone Binding Globulin (SHBG), einem Protein, das von der Leber produziert wird und eine wichtige Rolle beim Stoffwechsel und der Ausscheidung von Östrogenen spielt. Indem sie den Östrogenstoffwechsel in der Leber fördern, helfen die Lignane in Leinsamen, den Östrogenüberschuss im Körper zu reduzieren [5].

 

Eine Studie ergab, dass die tägliche Einnahme von Leinsamen über drei Monate hinweg eine signifikante Verringerung der Anzahl von Eierstockzysten sowie der Größe der Eierstöcke bei Frauen mit PCOS induzierte. Die gleiche Studie zeigte auch, dass die Supplementierung mit Leinsamen bei 33 % der Frauen in der untersuchten Kohorte, die zuvor unregelmäßige Zyklen hatten, zu regelmäßigen Menstruationen führte [6]. 

Magnesium: regulierend und beruhigend

Leinsamen sind reich an Magnesium (372 mg/100g), ebenso wie Kürbiskerne (535 mg/100g).

 

Magnesium spielt eine herausragende Rolle im Hormonhaushalt, da es für die Funktion der Leber unerlässlich ist und unsere Hormone Progesteron, Östrogen und Testosteron regulieren kann. Es reguliert auch das Stresshormon Cortisol. Es ist auch wichtig für die Nebennieren und die Regulierung des Blutzuckerspiegels/Stoffwechsels.

 

Die meisten Menschen nehmen nicht genügend magnesiumreiche Lebensmittel zu sich, und bei Stress sind die Reserven schnell erschöpft. Unser Körper verbraucht das gesamte Magnesium, wenn wir gestresst sind, ganz zu schweigen davon, dass es aufgrund der Verarmung der Böden schwieriger ist, Magnesium über unsere Nahrung aufzunehmen.

 

Einige Studien haben gezeigt, dass Magnesium die Intensität und Dauer des prämenstruellen Syndroms (Stimmungsschwankungen, Ängste, Depressionen, Blähungen, Brustschmerzen, Wassereinlagerungen...) deutlich reduzieren würde. [7] 

Vitamin B1: Reduzierung von Menstruationskrämpfen

Leinsamen sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B1 (1,22 mg/100g), auch Thiamin genannt, das dazu beiträgt, Menstruationskrämpfe deutlich zu reduzieren, insbesondere bei Personen, die unter Dysmenorrhoe (Schmerzen während der Menstruation) leiden [8]. Untersuchungen haben darauf hingewiesen, dass Frauen mit einer hohen Zufuhr von Thiamin aus der Nahrung ein deutlich geringeres Risiko für PMS haben. Thiamin ist besonders wirksam bei der Verringerung von Depressionen und Krämpfen, die mit PMS verbunden sind [9].

Zink: entzündungshemmend während der Menstruation und Progesteron-Booster

Kürbiskerne sind ausgezeichnete Quellen für Zink (7,5 mg/100g), ein für den Eisprung notwendiger Nährstoff, der die Stimulation der Follikel und die Freisetzung des LH-Hormons fördert. Es ist auch an der Erhöhung des Progesteronspiegels sowie an der Produktion von FSH beteiligt, das den Körper auf den Eisprung vorbereitet.

 

Studien zeigen, dass die Supplementierung mit Zink entzündungshemmende Effekte hat. Indem Zink Entzündungen reduziert und einen besseren Sauerstofffluss zur Gebärmutter ermöglicht, kann es den Effekten von Prostaglandinen entgegenwirken und sowohl die Häufigkeit als auch die Dauer von schmerzhaften Menstruationskrämpfen reduzieren. Forschungsergebnisse zeigen, dass Zink auch die Schwere von Menstruationsblutungen reduziert [10].

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Ballaststoffe: Gegen überschüssiges Östrogen

Außerdem enthalten die Samen viele Ballaststoffe, die dabei helfen können, Giftstoffe und Hormone im Verdauungstrakt zu binden und auszuscheiden sowie den Insulinspiegel zu regulieren.  

 

Die Kräfte der Ballaststoffe sind zahlreich :
 

Sie haben eine präbiotische Rolle: Fasern wie die des Leins (Lignane) werden von den Darmbakterien oft wieder in schützende Phytoöstrogene umgewandelt.
 

Ballaststoffe sind die Nahrung für die " guten Bakterien " der Darmmikrobiota. Wenn du viel davon isst, vor allem in verschiedenen Formen, verhinderst du, dass die " guten " Bakterien buchstäblich verhungern und die " schlechten " Bakterien dies ausnutzen, um ihren Platz einzunehmen, sich zu vermehren und mehrere Faktoren, wie die Hormonregulierung, durcheinander zu bringen. Das Gleichgewicht des Mikrobioms ist auch wichtig für die Entgiftung von Östrogen, da es über den Stuhl ausgeschieden wird. Wenn die Darmflora unausgewogen ist, können bestimmte Bakterien die Ausscheidung von Östrogenen verhindern, was zu einem Überschuss an Östrogenen führt. Schlechte Bakterien setzen nämlich ein Enzym namens Beta-Glucuronidase frei, das die Ausscheidung von Östrogenen über den Stuhl verhindert und sie ins Blut zurückfließen lässt, was zu einem Östrogenüberschuss beiträgt.

 

Sie wirken schließlich wie ein "Besen" im Darm und sorgen auch dafür, dass der Darminhalt zirkuliert und somit die Passage reguliert wird, was die Ausscheidung von Giftstoffen und Östrogenen erleichtert.

Fettsäuren: Für einen optimalen Eisprung

Lein- und Kürbiskerne enthalten hohe Mengen an Fettsäuren, die helfen, den FSH-Spiegel zu regulieren, Entzündungen zu reduzieren und die Produktion von Sexualhormonen zu fördern [11].

 

Die Umwandlung der Linolsäure dieser Samen in andere essentielle Fettsäuren trägt zur Herstellung von Prostaglandinen bei, die für den Eisprung essentiell sind. Eine Störung des Prostaglandinstoffwechsels kann eine Ursache für die Symptome von PMS sein [12]. Die Einnahme dieser Samenmischung kann daher den Prostaglandinspiegel verbessern und so gegen PMS und schmerzhafte Menstruationsblutungen wirken [13] [12].

Seed-Synchronisierung während der Lutealphase

Sie beginnt am Tag des Eisprungs.

 

Dieser zweite Teil wird darin bestehen, während der Lutealphase Sonnenblumenkerne und Sesam zu konsumieren, um den Östrogenüberschuss zu blockieren und die Progesteronproduktion mit dem in den Sonnenblumenkernen enthaltenen Vitamin E anzuregen [14].

Lignane: blockieren überschüssiges Östrogen

Sesamsamen sind reich an Lignanen, von denen wir die vielen positiven Wirkungen dieser Verbindungen gesehen haben.

Zink: Entzündungshemmer

Zink hilft, Entzündungen in dieser Phase zu reduzieren und den Körper auf zukünftige Perioden vorzubereiten. Sonnenblumenkerne sind eine gute Quelle für Zink (4 mg/100 g) und Magnesium (325 mg/100 g). Zusammen mit Magnesium wirkt es auch gegen Symptome, die vor der Menstruation auftreten.

Vitamin B6: Regulierung des Zyklus und Reduzierung von PMS

Sesamsamen enthalten auch Vitamin B6 (0,8 mg/100g). Dieses Vitamin kann auf Symptome wie Angst, Reizbarkeit und prämenstruelle nervöse Anspannung einwirken [15].

 

In Gruppen mit diesen Symptomen wurden hohe Östrogenspiegel im Blut und niedrige Progesteronwerte beobachtet. Vitamin B6 würde das Östrogen im Blut senken, das Progesteron erhöhen und zu einer Verbesserung der Symptome führen. 

 

Die Wirkung dieses Vitamins geht noch weiter. Es sorgt nämlich dafür, dass der Spiegel des Hormons Aldosteron gesenkt wird. Wenn dieses Hormon im Übermaß vorhanden ist, führt es zu Symptomen wie Wasser- und Salzeinlagerungen, Bauchblähungen, Mastalgie und Gewichtszunahme. Indem Vitamin B6 den Spiegel dieses Hormons senkt, können diese Symptome verbessert werden [16].

Omega 3 und Vitamin E: Stimulierung der Progesteronproduktion

 

Die Samen sind auch reich an Fettsäuren und insbesondere an mehrfach ungesättigten Fettsäuren wie Omega 3. Eine Studie zeigte, dass die gemeinsame Einnahme von Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E zu signifikanten Verbesserungen der Werte im Zusammenhang mit Depressionen, Angstzuständen und Stress führte.

Selen: Entgiftung von Hormonen

Sonnenblumenkerne sind reich an Selen, das bei der Entgiftung von Hormonen durch die Leber hilft [18].

 

Außerdem wiesen in einer Studie PCOS-Patientinnen, die Selen-Supplemente erhielten, signifikant reduzierte Serumspiegel von Dehydroepiandrosteron (DHEA, ein Pro-Hormon, das die Synthese von Androgenen und Östrogenen ermöglicht [19]) und Hirsutismus auf [20].
 

Diese Nährstoffe können auch eine Wirkung auf die Hormone haben. In der Tat hat eine Studie zur Supplementierung mit verschiedenen Nährstoffen, darunter Vitamin E und Selen, gezeigt, dass diese Zufuhr bei Frauen mit PCOS zu einer signifikanten Senkung des LH/FSH-Verhältnisses und des Testosteronspiegels geführt hat [21].

Wie setzt man Seed Syncing täglich in die Praxis um?

Beginne mit dem Seed Syncing, indem du dich an deinem Zyklus am ersten Tag deiner Periode orientierst.

Phase 1 (Kürbiskerne und Leinsamen): vom ersten Tag der Periode bis zum Eisprung

Phase 2 (Sonnenblumenkerne und Sesam): Vom Eisprung bis zu deiner nächsten Periode 

 

Theoretisch findet der Eisprung in der Mitte des Zyklus statt. Bei Personen mit einem 28-Tage-Zyklus findet der Eisprung normalerweise an Tag 14 statt (der erste Tag des Zyklus ist der erste Tag der Periode).

 

Allerdings haben viele Frauen keinen 28-Tage-Zyklus oder keinen regelmäßigen Zyklus. Im Allgemeinen neigt jede Frau dazu, eine Lutealphase zu haben, die ungefähr die gleiche Anzahl von Tagen dauert (normalerweise 10-14 Tage), und die Dauer der Follikelphase neigt dazu, zu variieren. Im Durchschnitt findet der Eisprung 10 bis 14 Tage vor der Periode statt.
 

Um deinen Zyklus zu berechnen, schau dir unseren Artikel hier an: Wieso und wie-berechnen-wir-mein-Ovulationsdatum?

 

Wir machen uns keinen Stress mit den Tagen!

"Aber wenn diese Samen eine Wirkung auf jede Phase des Zyklus haben, braucht der Körper in Wirklichkeit mehr Zeit, um sich auf den neuesten Stand zu bringen, und es ist seine Aufgabe, das zu nehmen, was er braucht, um den Bedürfnissen jeder Phase gerecht zu werden. Anstatt von "syncing" zu sprechen, wäre es richtiger, von Ernährungsunterstützung zu sprechen. Sesam-/Leinsamen in der ersten Hälfte des Zyklus zu essen, führt natürlich nicht zu einem hormonellen Ungleichgewicht und ist auch in der zweiten Hälfte des Zyklus von Vorteil, da der Körper sie speichert, um sie je nach Bedarf zu verwenden. "(Alix d'Antras, Heilpraktikerin)

 

Seed Syncing ist natürlich kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil!

Auf seine Lebensweise achten

Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung.

Sportliche Betätigung.

Stressmanagement.

Und meide Umweltgifte und endokrine Disruptoren.

Geduldig sein

Die Auswirkungen des Seed-Syncings können sich nach mehreren Monaten zeigen. Es kann sich lohnen, sich in einem Tagebuch Notizen zu machen, um die beobachteten Verbesserungen zu verfolgen!

In der Praxis

Du kannst in der ersten Phase einen Esslöffel Leinsamen und Kürbiskerne und in der zweiten Phase einen Esslöffel Sesam- und Sonnenblumenkerne zu dir nehmen.

 

Du kannst diese Samen mahlen und sie in deine Getränke einrühren. Diese Lösung ist möglich, nicht sehr kompliziert, wenn man etwas zum Mahlen hat, aber nicht sehr einfach zu konservieren wegen der Oxidation und vor allem nicht sehr schmackhaft!

>Diese Lösung ist möglich, nicht sehr kompliziert, wenn man etwas zum Mahlen hat, aber nicht sehr einfach zu konservieren wegen der Oxidation und vor allem nicht sehr schmackhaft!

Fazit: Die Vorteile der Seed-Synchronisierung

Die Vorteile von Seed Syncing sind leider noch wenig erforscht. 
 

Dagegen wurden zahlreiche Studien zu den verschiedenen Samen durchgeführt, die bei dieser Praxis verwendet werden. 
 

Außerdem haben die Samen Auswirkungen über den Menstruationszyklus hinaus. Zum Beispiel kann eine Mischung aus Leinsamen und Kürbiskernen, die der Ernährung hinzugefügt werden, hilfreich sein, um Komplikationen bei Diabetes vorzubeugen [22]. 

 

Aufgrund ihres Reichtums an Mikronährstoffen wurde der Verzehr von Leinsamen, Sesam und Sonnenblumenkernen mit einer Verbesserung der Risikofaktoren für Herzerkrankungen, wie hoher Cholesterinspiegel und hoher Blutdruck, in Verbindung gebracht.  

 

Außerdem könnten Leinsamen laut einigen Studien vor Brustkrebs schützen, vor allem aufgrund ihrer Zusammensetzung aus Lignanen [23] und auch und Omega-3-Fettsäuren [24].  
 

Doch Geduld, dein Körper wird Zeit brauchen, um sich zu regulieren und ein Gleichgewicht zu finden!
 

Aufpassen, dass du dich nicht selbst ergänzst, Nahrungsergänzungsmittel sind nicht harmlos, können mit anderen Ergänzungsmitteln, Lebensmitteln und Medikamenten interferieren, sind nicht für deine persönliche Situation geeignet, ganz zu schweigen davon, dass du sie gut auswählen und die Dosierungen anpassen musst. Daher ist es am besten, sich von einem auf Ernährung spezialisierten Gesundheitspraktiker (z. B. Naturheilkundler oder Nutritherapeut) beraten zu lassen

Quellenverzeichnis

[1] « Notions de Base du Cycle Menstruel – Tes Règles ». s. d.. https://www.yourperiod.ca/fr/normal-periods/menstrual-cycle-basics/#cycleComprehensive.

[2] Eren T, Aslan A, Ozemir IA, Baysal H, Sagiroglu J, Ekinci O, Alimoglu O. Factors Effecting Mastalgia. Breast Care (Basel). 2016 Jun;11(3):188-93. doi: 10.1159/000444359. Epub 2016 Mar 29. PMID: 27493619; PMCID: PMC4960349.        10.1159/000444359    

[3] « Douleur mammaire - Problèmes de santé de la femme ». s. d. Manuels MSD pour le grand public. Consulté le 13 avril 2021.
https://www.merckmanuals.com/fr-ca/accueil/probl%C3%A8mes-de-sant%C3%A9-de-la-femme/maladies-du-sein/douleur-mammai  e.

[4]  « What Is Seed Cycling? Effects on Hormones and Menopause ». 2019. Healthline. 18 juillet 2019.
https://www.healthline.com/nutrition/seed-cycling.

[5] Adlercreutz H, Hockerstedt K, Bannwart C, et al. Effect of Dietary Components, Including Lignans and Phytoestrogens, on Enterohepatic Circulation and Liver Metabolism of Estrogens and on Sex Hormone Binding Globulin (SHBG). Journal of Steroid Biochemistry. 1987; 27 (4–6): 1135–1144. doi: 10.1016/0022-4731 (87)90200-7.        10.1016/0022-4731(87)90200-7    

[6] Fatima Farzana K, et al. Effects of Flax Seeds Supplementation in Polycystic Ovarian Syndrome. International Journal of Pharmaceutical Sciences Review and Research. 2015;31(1), 113–119.

[7] Walker AF, Souza MCD, Vickers MF, Abeyasekera S, Collins ML, and Trinca LA. Magnesium supplementation alleviaes premenstrual symptoms of fluid retention. Journal of Women's Health. 1998;7(9):1157-1165. doi: 10.1089/jwh.1998.7.1157.        10.1089/jwh.1998.7.1157    

[8]  « What Is Seed Cycling? Effects on Hormones and Menopause ». 2019. Healthline. 18 juillet 2019. https://www.healthline.com/nutrition/seed-cycling.

[9] Abdollahifard S, Maddahfar M. The effects of vitamin B1 on ameliorating of mental symptoms of the premenstrual syndrome. European Psychiatry. 2016;33:s335. doi:10.1016/j.eurpsy.2016.01.745.        10.5539/gjhs.v6n6p144    

[10] Eby GA. Zinc treatment prevents dysmenorrhea. Medical hypotheses. 2007;69(2):297-301. doi: 10.1016/j.mehy.2006.12.009.        10.1016/j.mehy.2006.12.009    

[11] « Seed Cycling and Moon Syncing - What to Know about Syncing Your Hormones ». s. d. Omne Wellness. https://www.omnewellness.com/blog/menstrualcycle.

[12]  Koshikawa N, Tatsunuma T, Furuya K, Seki K. Prostaglandins and premenstrual syndrome. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 1992 Jan;45(1):33-6. doi: 10.1016/0952-3278(92)90099-5. PMID: 1546064.        10.1016/0952-3278(92)90099-5    

[13] Harel, Z., et al., Supplementation with omega-3 polyunsaturated fatty acids in the management of dysmenorrhea in adolescents. Am J Obstet Gynecol, 1996. 174(4): p. 1335-8.        10.1016/s0002-9378(96)70681-6    

[14] Reinagel, Nutrition Diva Monica. s. d. « Does Seed Cycling Help Balance Hormones? » Scientific American. https://www.scientificamerican.com/article/does-seed-cycling-help-balance-hormones/.

[15] Abraham GE. Nutritional factors in the etiology of the premenstrual tension syndromes. J Reprod Med. 1983 Jul;28(7):446-64. PMID: 6684167.

[16]  Abraham GE. Nutritional factors in the etiology of the premenstrual tension syndromes. J Reprod Med. 1983 Jul;28(7):446-64. PMID: 6684167.

[17]  Pakniat, Hamideh, Venus Chegini, Fatemeh Ranjkesh, et Mohammad Ali Hosseini. 2019. « Comparison of the effect of vitamin E, vitamin D and ginger on the severity of primary dysmenorrhea: a single-blind clinical trial ». Obstetrics & Gynecology Science 62 (6): 462‑68. https://doi.org/10.5468/ogs.2019.62.6.462

[18] « Can Seed Cycling Ease Menstrual Cycle Complications and Symptoms? – DUTCH Test ». s. d. https://dutchtest.com/2020/07/20/seed-cycling/.

[19]  Netgen. s. d. « Mise au point sur la déhydroépiandrostérone (DHEA) ». Revue Médicale Suisse. https://www.revmed.ch/RMS/2005/RMS-6/30132.

[20] Razavi, M., M. Jamilian, Z. Fakhrieh Kashan, Z. Heidar, M. Mohseni, Y. Ghandi, T. Bagherian, et Z. Asemi. 2016. « Selenium Supplementation and the Effects on Reproductive Outcomes, Biomarkers of Inflammation, and Oxidative Stress in Women with Polycystic Ovary Syndrome ». Hormone and Metabolic Research = Hormon- Und Stoffwechselforschung = Hormones Et Metabolisme 48 (3): 185‑90. https://doi.org/10.1055/s-0035-1559604.

[21] Hager, Marlene, Kazem Nouri, Martin Imhof, Christian Egarter, et Johannes Ott. 2019. « The impact of a standardized micronutrient supplementation on PCOS-typical parameters: a randomized controlled trial ». Archives of Gynecology and Obstetrics 300 (2): 455‑60. https://doi.org/10.1007/s00404-019-05194-w.

[22] Makni, Mohamed, Hamadi Fetoui, Nabil K. Gargouri, El Mouldi Garoui, et Najiba Zeghal. 2011. « Antidiabetic Effect of Flax and Pumpkin Seed Mixture Powder: Effect on Hyperlipidemia and Antioxidant Status in Alloxan Diabetic Rats ». Journal of Diabetes and Its Complications 25 (5): 339‑45. https://doi.org/10.1016/j.jdiacomp.2010.09.001.

[23] Chen J, Stavro PM, &Thompson LU. Dietary Flaxseed Inhibits Human Breast Cancer Growth and Metastasis and Downregulates Expression of Insulin-Like Growth Factor and Epidermal Growth Factor Receptor. Nutrition and Cancer. 2002;43(2): 187-192. doi: 10.1207/s15327914nc432_9.        10.1207/S15327914NC432_9    

[24] Calado, Ana, Pedro Miguel Neves, Teresa Santos, et Paula Ravasco. 2018. « The Effect of Flaxseed in Breast Cancer: A Literature Review ». Frontiers in Nutrition 5 (février). https://doi.org/10.3389/fnut.2018.00004.
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FAQ

Wie kann man seinen Menstruationszyklus auf natürliche Weise regulieren?

Du kannst es mit Pflanzen versuchen! Die Blätter der Himbeere helfen, den Menstruationszyklus zu regulieren. Mönchspfeffer ist ebenfalls eine Pflanze der Wahl für das Gleichgewicht und die Symptome des Zyklus. 

Warum bin ich gestört?

Ein hormonelles Ungleichgewicht (mit oder ohne PCOS) kann zu unregelmäßigen Perioden führen. Außerdem hat Stress einen großen Einfluss auf die Regelmäßigkeit des Zyklus. 

Welche Behandlung für unregelmäßige Perioden?

Bevor du zur Pille greifst, die die Ursache der unregelmäßigen Periode nur verschleiert, versuche, wenn du möchtest, einen ganzheitlicheren Ansatz: Ändere deine Ernährung, treibe ein wenig Sport, versuche Yoga oder Meditation, um dich zu entspannen, fliehe vor endokrinen Disruptoren! 
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