Compléments alimentaires grossesse

L’alimentation bonne pour votre grossesse est une alimentation variée et équilibrée  En aucun cas, au cours de la grossesse, il ne s’agit de manger pour deux. 

Il est important de consommer une grande variété nutritionnelle, pour couvrir vos besoins nutritionnels et ceux de votre enfant : des légumes verts, des féculents, des fruits, des apports protéinés (viande/poissons et oeufs). 

Il est important de bien s’hydrater (au moins 1,5 litre d’eau par jour).

Les apports en lipides ne doivent pas être réduits ; il faut en revanche privilégier les apports en acides gras riches en oméga 3, comme le DHA. Il contribue au bon développement cérébral (fonctions cognitives) et rétinien du fœtus. En pratique, privilégiez les poissons dits gras (saumon, maquereaux, anchois, harengs, etc …) en évitant les gros prédateurs tels que l’espadon qui contiennent des taux élevés de méthyle de mercure toxiques pour le fœtus. 

Attention à tout ce qui est sucres ajoutés et sucres raffinés, qui n’apportent que des calories sans intérêt nutritionnel.

Pour certains nutriments, comme la vitamine B9 en début de grossesse, il est particulièrement important de veiller à avoir des apports adéquats et à envisager une supplémentation.

Il est essentiel d’avoir une alimentation adéquate car le corps favorisera toujours les besoins du bébé à ceux de la mère. Par conséquent, si des insuffisances ou carences sont présentes, la mère peut se voir “vidée” de ses réserves et terminer la grossesse avec un statut nutritionnel très pauvre, ce qui ne favorisera pas un postpartum doux ainsi que la production de lait.

La grossesse est une des périodes les plus exigeantes de la vie d'une femme sur le plan nutritionnel et micronutritionnel. Dès le début de la grossesse, les besoins en vitamines et en minéraux sont très grands, à la fois pour le développement, la santé et les fonctions du placenta et pour le développement de l’enfant (morphogenèse, organogenèse, développement du système nerveux, composition des os et des tissus…). Pour certaines vitamines ou minéraux, les besoins augmentent du simple au double voire au triple !  

C’est dans ces moments-là que les apports alimentaires doivent être optimaux, et même avec beaucoup d’application, c’est loin d’être simple. Chez Jolly Mama, nous prônons l’approche “l’assiette en premier”. Mais l’offre alimentaire ultra transformée, l’agriculture intensive qui épuise nos sols ou encore notre mode de vie stressant qui ne nous laisse pas la place pour choisir, cuisiner, et anticiper nos repas, épuisent nos réserves en nutriments.

Une supplémentation adaptée est une assurance pour couvrir tous les besoins durant cette période très sensible de la grossesse pour la maman et son bébé (Anses 2017). Le Collège des Gynécologues-Obstétriciens Français (CNGOF) et la Haute Autorité de Santé (HAS) recommandent d'ailleurs une supplémentation en vitamines D et B9. Chez les femmes qui envisagent une grossesse, une supplémentation systématique en vitamine B9 est recommandée 4 semaines avant la conception et jusqu’à 8 semaines après, avec une dose recommandée de 400 ug par jour.

Une alimentation variée et équilibrée est la base et est indispensable : prendre des gélules et des suppléments n’est qu’un bonus. Les compléments alimentaires sont comme un toit sur une maison: sans base solide, ils ne tiennent pas. 

En théorie, l’approche “food-first” suffit à vous prodiguer tous les nutriments dont votre corps a besoin et les suppléments ne sont pas obligatoires pour avoir une grossesse saine où tous les besoins sont couverts.

En revanche, pour les femmes enceintes, les besoins en vitamines et minéraux augmentent à tel point qu’il devient parfois compliqué de couvrir tous ses besoins uniquement via l’alimentation, d’autant plus que les légumes et les fruits sont aujourd’hui nettement moins riches en vitamines et minéraux qu’il y a quelques décennies. En effet, les processus de raffinage et d’industrialisation éliminent en grande partie les vitamines et minéraux des aliments.

Si vous ne souhaitez pas prendre de complément alimentaire grossesse, il convient de n’éliminer aucun aliment de votre régime. Chaque groupe d’aliments (légumes, poissons, viandes, œufs, féculents, fruits et produits gras) est important et apporte des vitamines et des minéraux essentiels au bon maintien de votre grossesse. Si vous ne vous supplémentez pas, prenez conseils auprès d’un spécialiste en nutrition pour vous assurer que vos besoins sont bien couverts.

Nous sommes toutes différentes sur le plan nutritionnel, selon nos régimes alimentaires et selon notre organisme. Il est ainsi très difficile de faire une recommandation générale en ce qui concerne la prise d’un complément alimentaire grossesse. 

Par contre, il est possible de choisir son supplément avec les formes de vitamines et de minéraux les plus assimilables et biodisponibles et sans effet secondaire pour le corps.

Parmi les nutriments les plus essentiels pendant la grossesse, on retrouve les vitamines dont les folates, la choline, la vitamine D, l’iode ou les oméga 3, très importants pour le développement cérébral (fonctions cognitives) et rétinien du fœtus.

Des études récentes montrent que l'apport de certaines vitamines et minéraux durant la grossesse est largement sous-estimé et que ces besoins sont beaucoup plus élevés que les recommandations.  Par exemple, les recommandations de l’ANSES en ce qui concerne l’apport de choline seraient près de deux fois inférieures aux réels besoins au cours de la grossesse (930 mg contre 480 mg) ! 

N’hésitez pas à réaliser des analyses pour savoir de quoi vous avez réellement besoin et à quelle dose (une légère déficience ne se comble pas comme une carence). Il est notamment important de connaître son statut de fer pendant la grossesse avant toute supplémentation, ce qui implique de faire des analyses biologiques pour déterminer votre taux de ferritine. Les besoins en vitamine D sont également influencés par votre régime alimentaire mais aussi par votre exposition au soleil, votre lieu de vie et même par votre couleur de peau. 

Pour savoir quel complément alimentaire pendant la grossesse sont les plus adaptés pour vous, référez-vous toujours à l’avis de votre médecin. 

La vitamine B9 est nécessaire à la production de nouvelles cellules, ce qui la rend particulièrement importante pendant la grossesse.

On a remarqué qu’une insuffisance ou carence en vitamine B9 pourrait entraîner des malformations du tube neural de l’enfant (malformations congénitales du cerveau, de la colonne vertébrale et/ou de la moelle épinière parmi lesquelles la fameuse spina bifida) qui se forme d’ici le 28e jour de grossesse, autrement dit quand on ne sait pas encore que l’on est enceinte. La prise de vitamine B9 avant la grossesse permettrait de réduire de 72% le risque de malformations liées à un défaut de fermeture du tube neural (étude publiée dans Medical Research Center).

Et pourtant en France, 75% des femmes en âge de procréer présenteraient une carence en vitamine B9.

Si vous n’en avez pas pris avant de savoir que vous êtes enceinte, ce n’est pas trop tard, elle est importante également pour la suite de la grossesse !

L'acide folique est la forme synthétique des folates alimentaires et a besoin de subir de nombreuses transformations pour être absorbé par le corps. Certaines femmes ont une mutation du gène MTHFR qui empêche la transformation en sa forme active.

La forme 5-MTHF, directement utilisable dans l’organisme, est un vrai raccourci pour le corps. Toutefois, il vaut quand même mieux se supplémenter en acide folique que de ne rien prendre du tout !

Baby bump, Bump essentials et Bump powder, notre gamme de complément alimentaire grossesse, adaptés aux besoins de chacune, contiennent des folates sous forme 5-méthyltétrahydrofolate (Quatrefolic) à une dose journalière de 400 µg par jour.

L’idéal est de commencer à prendre un complément alimentaire grossesse dès que vous envisagez de devenir enceinte : pour corriger vos éventuelles carences, avoir un niveau adéquat en vitamine B9 et pour que vous soyez dans les meilleures conditions nutritionnelles pendant la conception. 

En plus d'une alimentation équilibrée, nous recommandons donc la prise de notre produit "Baby bump" dès que vous envisagez une grossesse pour booster votre fertilité et faire le plein de nutriments essentiels. Vous pouvez continuer de prendre vos vitamines après l'accouchement pour aider votre corps à récupérer plus rapidement, et combler les besoins pendant l’allaitement. 

En cas de projet grossesse, découvrez notre gamme plus large de complément alimentaire pour tomber enceinte.

Pour la suite, notre gamme de complément alimentaire post partum est tout parfaitement adaptée, notamment durant l'allaitement.