Alimentation et grossesse : qu'est-ce qu'il faut manger ?

En aucun cas, pendant la grossesse, il ne s’agit de manger pour deux ! Il est simplement important d’avoir une alimentation présentant une grande variété nutritionnelle et apportant un minimum de 1500 calories/jour.

 

Des apports alimentaires insuffisants augmentent les risques d’hypotrophies fœtales (bébé de petit poids), de morts in utéro ou de retard de croissance intra-utérin. Prenez soin de votre alimentation ! Pour vous et votre bébé !

Quel type d’alimentation adopter ?

Une alimentation variée et équilibrée

Il est important de prendre des repas équilibrés apportant tout au long de la journée des légumes verts, des féculents, des fruits, des apports protéinés (Viande/Poissons et Œufs) avec des produits laitiers. On doit s’assurer de prendre au moins 1,5 litre d’eau par jour, peu riche en sodium. Les régimes sans sel durant la grossesse (hors prescription médicale établie) n’ont aucune utilité.

 

Faire attention à sa glycémie

On contrôlera les apports en « sucres à index glycémique élevé » mais on s’assurera de ne pas se restreindre sur les apports en glucides complexes (féculents notamment auxquels on attribue souvent à tort les prises de poids et dont l’indice glycémique est plus faible) et ce à raison de 200g/jour ! Les aliments à index glycémique élevé sont pourvoyeurs d’hyperglycémie potentiellement délétères pour le fœtus.

 

Faire le plein de bon gras

De la même façon, les apports en lipides ne doivent pas être réduits ; il faut en revanche privilégier les apports en acides gras riches en oméga 3. Ils sont très importants pour le développement cérébral (fonctions cognitives) et rétinien du bébé. En pratique, privilégiez les poissons dits gras (saumon, maquereaux, anchois, harengs, etc …) en évitant les gros prédateurs tels que l’espadon qui contiennent des taux élevés de méthyle de mercure toxiques pour le développement fœtal. Certaines huiles sont riches en oméga 3 et peuvent être privilégiées telle que l’huile de noix, de noisettes, de colza ou de lin !

 

Avoir une bonne source de protéines

Quant aux protéines, il faut avoir recours exclusivement aux sources alimentaires et ne pas utiliser les compléments alimentaires hyperprotéinés qui, s’ils représentent une part importante de l’énergie quotidienne pourraient être néfastes au développement du fœtus.

Quels sont les nutriments clés de la grossesse ?

Les vitamines du groupe B

En vitamines du groupe B notamment B1, B2, B6, B12 et folates (B9) :  on les trouve dans les céréales, les légumes secs, la viande et les abats, les poissons, les œufs, les produits laitiers et les fruits secs et oléagineux.

Nos snacks Vanifique et Noccio Loco sont riches en folates naturels, grâce à notre extrait de feuilles d'épinards. Dans 1 carré vous avez l’équivalent en folates d’un complément alimentaire B9 spécial grossesse (400 μg).

La vitamine D

Vitamine D : on la trouve dans les œufs, les produits de la pêche, et dans les produits laitiers enrichis 

Le fer

Sont riches en fer les abats, le cacao, les poissons, les fruits secs, la viande, les volailles et le gibier mais aussi certains légumes tels que les brocolis.

Notre snack Croquantissime couvre la moitié de vos besoins journaliers en fer !

Calcium

Les aliments riches en calcium sont bien sûr les produits laitiers, les sardines en boite avec leurs arêtes, le riz, le quinoa et le sarrasin, les haricots rouges, les fruits secs et oléagineux mais aussi les salades et les épinards sans oublier certains épices telles que le cumin.

Iode

Iode (capital pour l’acquisition de l’intelligence et les capacités d’apprentissage) que l’on retrouve préférentiellement dans les poissons, les algues et le sel de cuisine enrichi en iode.

Notre granola spécial grossesse Tomatocroq' est source d'iode (entre autres !)

Si je mange bien, est-ce que j’ai besoin d’un complément prénatal ?

La grossesse, la conception, le post-partum et l’allaitement sont les périodes les plus exigeantes de la vie d'une femme sur le plan nutritionnel et micronutritionnel. C’est dans ces moments-là que les apports alimentaires doivent être optimaux, et même avec beaucoup d’application, c’est loin d’être simple. Chez Jolly mama, nous prônons l’approche “l’assiette en premier”, car une alimentation variée et équilibrée est à la base d’une bonne santé. En théorie, c’est vrai. En pratique ? L’offre alimentaire ultra transformée, l’agriculture intensive qui épuise nos sols ou encore notre mode de vie stressant qui ne nous laisse pas la place pour choisir, cuisiner, et anticiper nos repas, épuisent nos réserves en nutriments.

 

Même en adoptant une alimentation “idéale”, les études montrent que ce n’est pas suffisant, et que les compléments prénataux sont un vrai plus pour la maman et son bébé (Anses 2017). 

 

Pendant votre grossesse ou en période de conception, vous avez bien autre chose à penser que de vous demander si vous couvrez tous vos apports en nutriments, le complément prénatal prend ici toute sa place : c’est le moment de faire le plein de nutriments indispensables pour vous et le petit être qui va vous accompagner. 

 

(Futures) mamas, le complément prénatal est un “complément” et une “assurance” pour soutenir votre maternité. ll ne remplace en aucun cas une alimentation optimisée, il aide à combler les besoins accrus de ces périodes si sensibles. 

En quoi Baby Bump est-il différent des compléments prénataux existant ? 

Véritable 3 en 1, Baby bump permet de couvrir à la fois les besoins de la future maman et ceux de son bébé, en combinant un complexe de 14 nutriments sous forme bioactive du DHA et de la choline. 

Sa forme innovante de gélule "Duocaps", une capsule sèche contenue dans une capsule d’ingrédients huileux, protège la stabilité des actifs et facilite la prise avec seulement 2 gélules par jour ! 

Bump essentials et Bump powder sont les alternatives vegan en gélules et en poudre en sachet de Baby bump. Les mêmes actifs, les mêmes bienfaits, mais sans l’huile de poisson. Pour faire le plein de DHA issu d'une source vegan, optez pour Omega Mama.

Que doit contenir mon complément prénatal ?

On n’oublie pas que son complément prénatal doit contenir : 

  • les meilleures formes d’actifs
  • les doses justes et efficaces pour la santé de maman et bébé
  • une composition clean et sans compromis
Et surtout, on n’oublie pas que même si le complément permet un apport supplémentaire en nutriments, c’est avant tout ce que vous mangez qui est primordial. Pas de pression, il n’y a pas d’aliments parfaits, mais prendre soin de soi passe par une assiette variée, équilibrée, et colorée. Mangez de la couleur et épicez vos assiettes, et vos journées !

En conclusion

L’alimentation qui est bonne pour la grossesse est celle qui est bonne pour chacun : variée, équilibrée, avec des aliments apportant des bons gras, des protéines, et des glucides complexes.

 

Attention à tout ce qui est sucres ajoutés et sucres raffinés, qui n’apportent que des calories sans intérêt nutritionnel. 
 

Pour certains nutriments, comme les folates en début de grossesse, il est particulièrement important de veiller à avoir des apports adéquats à vos besoins. 

Produits recommandés
POURQUOI CE PRODUIT ?
Véritable 3 en 1, Baby Bump permet de couvrir à la fois les besoins de la future maman et ceux de son bébé, en combinant un complexe multivitamines grossesse (avec 14 nutriments sous forme bioactive), du DHA, de la choline et de la vitamine B9... En seulement 2 gélules par jour.
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Baby bump

Parce que la grossesse est une des périodes les plus exigeantes sur le plan nutritionnel, nous avons créé Baby bump, le complément alimentaire 3 en 1.

Il permet de couvrir à la fois les besoins de la future maman et ceux de son bébé, en combinant un complexe multivitamines grossesse (avec 14 nutriments sous forme bioactive), du DHA et de la choline. Baby bump couvre également l’apport journalier recommandé en vitamine B9. Le tout dans un pot en verre et avec un couvercle 100% recyclable.

Avec une huile DHA de très haute pureté, avec une stabilité exceptionnelle grâce à la technologie Quality silver®, et issue de poisson sauvages certifiés Friends of the sea®.

Déconseillé aux personnes souffrant de troubles de la thyroïde (présence d'iode).

Parce que la grossesse est une des périodes les plus exigeantes sur le plan nutritionnel, nous avons créé Baby bump, le complément alimentaire 3 en 1.

Il permet de couvrir à la fois les besoins de la future maman et ceux de son bébé, en combinant un complexe multivitamines grossesse (avec 14 nutriments sous forme bioactive), du DHA et de la choline. Baby bump couvre également l’apport journalier recommandé en vitamine B9. Le tout dans un pot en verre et avec un couvercle 100% recyclable.

Avec une huile DHA de très haute pureté, avec une stabilité exceptionnelle grâce à la technologie Quality silver®, et issue de poisson sauvages certifiés Friends of the sea®.

Déconseillé aux personnes souffrant de troubles de la thyroïde (présence d'iode).

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Avec une huile DHA de très haute pureté, avec une stabilité exceptionnelle grâce à la technologie Quality silver®, et issue de poisson sauvages certifiés Friends of the sea®.

Déconseillé aux personnes souffrant de troubles de la thyroïde (présence d'iode).

Parce que la grossesse est une des périodes les plus exigeantes sur le plan nutritionnel, nous avons créé Baby bump, le complément alimentaire 3 en 1.

Il permet de couvrir à la fois les besoins de la future maman et ceux de son bébé, en combinant un complexe multivitamines grossesse (avec 14 nutriments sous forme bioactive), du DHA et de la choline. Baby bump couvre également l’apport journalier recommandé en vitamine B9. Le tout dans un pot en verre et avec un couvercle 100% recyclable.

Avec une huile DHA de très haute pureté, avec une stabilité exceptionnelle grâce à la technologie Quality silver®, et issue de poisson sauvages certifiés Friends of the sea®.

Déconseillé aux personnes souffrant de troubles de la thyroïde (présence d'iode).

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FAQ

Quel aliment éviter en début de grossesse ?

En début et tout au long de la grossesse, faites attention aux aliments contaminés (par des bactéries ou métaux lourds). On pense notamment à ce qui est cru (viande crue, poissons crus, charcuterie, etc) et aux gros poissons contenant du mercure. 

Quel fruit interdit pendant la grossesse ?

La papaye non mûre est à éviter pendant la grossesse car elle induirait des contractions des muscles utérins. 

Quelles sont les boissons qui peuvent provoquer un avortement ?

L’alcool est bien sûr à éviter pendant la grossesse. La consommation de caféine est à limiter fortement voire éviter si possible. Les études montrent que plus on boit de café plus on a un risque de faire une fausse couche. 

Quand commencer mes vitamines prénatales ?

Si vous vous posez la question, c’est que c’est (déjà) le moment.

Plus vos apports nutritionnels seront optimisés avant la grossesse, et plus vous aurez de chance de couvrir vos besoins pendant.

Pourquoi prendre un complément alimentaire prénatal avant même d’être enceinte ?

Aborder la grossesse avec un statut optimal en vitamines, minéraux, DHA, choline, est un pré-requis pour mener votre grossesse dans les meilleures conditions, pour vous et votre bébé.
 

Vos besoins nutritionnels augmentent immédiatement après la conception. Il est donc important d'enrichir votre organisme en nutriments avant la grossesse, d’autant plus que nous sommes de plus en plus carencés. Par exemple, le régime alimentaire typique des pays développés, caractérisé par une consommation élevée de produits ultra transformés ou d’aliments raffinés comme les céréales (pain blanc, riz blanc, pâtes blanches) présente des carences en plusieurs nutriments importants, notamment en iode, et en vitamine D. 

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