Compléments alimentaires syndrome prémenstruel

C’est loin d’être un mythe ou une excuse comme certains peuvent le penser. On estime que ce syndrome toucherait environ 75 % des femmes, voire même plus ! Il s’agit d’un déséquilibre hormonal bien réel qui mène la vie dure aux femmes qui en souffrent. C’est comme un tourbillon d’émotions, qui semble totalement incontrôlable et qui survient 1 semaine à quelques jours avant les règles en général. Il se manifeste sous différentes formes : irritabilité, déprime, maux de tête ou encore tristesse intense en font partie. 
Dans certains cas, les symptômes sont tels qu’on parle de trouble dysphorique prémenstruel (TDPM). Ils sont encore plus intenses, en particulier au niveau émotionnel, où ils ressemblent à une dépression. 

La cause majeure est le déséquilibre hormonal. Il se manifeste quand il n’y a pas assez de progestérone : soit elle sécrétée en trop faible quantité et dans ce cas les oestrogènes dominent, soit elle est bien sécrétée mais les oestrogènes sont sécrétés en excès. C’est un déséquilibre progestérone < oestrogènes. 
L’inflammation chronique a également un rôle à jouer car elle va générer ce déséquilibre hormonal. Elle est en partie liée au mode de vie, avec le stress, le manque de sommeil, l’alcool, l’alimentation (trop gras, raffiné, transformé, etc). Ces causes sont aussi communes pour les règles douloureuses. 

Les principaux sont : maux de tête ou migraines, irritabilité, fragilité émotionnelle, seins tendus, gonflés, sensibles voire douloureux, ballonnements, rétention d’eau, fatigue, troubles du sommeil, fringales de sucre, crampes ou douleurs dans le bas ventre, poussées d’acné… Il n’est pas nécessaire de tous les subir pour avoir le syndrome prémenstruel, un seul ou quelques-uns suffisent. Il est possible de souffrir de ce maux sans pour autant avoir des règles douloureuses, même si en général cela va de paire. 

La prise en charge du syndrome prémenstruel varie en fonction de la gravité des symptômes et des besoins individuels de chaque femme. Le traitement peut être multimodal, combinant des approches médicales, nutritionnelles, et comportementales. Voici les principales méthodes de prise en charge :
Alimentation équilibrée : Adopter une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres peut aider à stabiliser la glycémie et réduire les effets. Réduire la consommation de sel, de sucre, de caféine et d'alcool est également recommandé.
Exercices physiques : Des exercices physiques réguliers, comme la marche, la natation ou le yoga, peuvent diminuer l’anxiété, améliorer le bien-être et réduire les douleurs abdominales.
Gestion du stress : Techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga peuvent être bénéfiques pour atténuer l'anxiété et l'irritabilité.
Acupuncture : Certaines femmes trouvent un confort grâce à l'acupuncture, qui peut aider à réduire les douleurs et à améliorer le bien-être émotionnel.
Massages et aromathérapie : Ces techniques peuvent également contribuer à apaiser et réduire les tensions musculaires. Il existe des huiles essentielles aux propriétés anxiolytiques, apaisantes ou antispasmodiques telles que l’huile essentielle de Camomille Romaine, l’huile essentielle de Petit Grain Bigarade, l’huile essentielle de Lavande Vraie ou Fine. L’huile essentielle d’Orange Douce, l’huile essentielle de Néroli ou même l’huile essentielle de Mélisse ont fait l’objet d’études scientifiques.
Vitamines et minéraux : Le magnésium, le calcium et la vitamine B6 sont souvent utilisés dans les compléments alimentaires syndrome prémenstruel pour réduire les effets tels que les ballonnements, les crampes et les changements d'humeur.
Plantes médicinales : Le gattilier est fréquemment recommandé pour ses effets sur la régulation hormonale. Le millepertuis peut être utilisé dans les compléments alimentaires syndrome prémenstruel pour gérer les symptômes dépressifs légers, bien que son utilisation nécessite une attention particulière en raison de ses interactions avec d'autres médicaments. On les trouve sous forme de gélules, capsules, comprimés ou même ampoules. 
Consultations régulières : Un suivi médical avec un professionnel de santé est essentiel pour adapter le traitement en fonction de l'évolution des symptômes et trouver le complément alimentaire syndrome prémenstruel le plus adapté en fonction des symptômes. Cela permet également de surveiller les éventuels effets secondaires des traitements.

Il est tout d’abord important d’essayer de réduire le stress, car le corps va produire l’hormone cortisol, ce qui peut réduire la production de progestérone. Vous pouvez essayer le yoga, la méditation, ou tout autre exercice qui favorise la relaxation. 
Pour réduire l’excès d’oestrogènes, il est utile d’aider le foie dans son action de détoxification : il aide à éliminer l’oestrogène en excès. Les aliments de la famille des choux aident à soutenir le foie, tout comme la betterave. Le complément alimentaire Pink balance contient de la betterave, ainsi que des plantes adaptogènes qui aident à rééquilibrer les hormones en fonction des besoins du corps. 
Faites attention à votre alimentation : elle doit être variée, équilibrée et complète. Évitez tout ce qui favorise l’inflammation (les aliments transformés, trop gras, trop sucrés, etc). 

Le gattilier est l'allié contre le SPM. Il permet notamment d’améliorer le ratio entre œstrogène et progestérone. Il a notamment la capacité à occuper certains récepteurs à oestrogènes, ce qui permet de réduire l’excès d’oestrogène 
Les études ont prouvé de nombreux bénéfices : il aide à réduire les douleurs mammaires, il permet d’apaiser les symptômes liés à l’irritabilité, l’altération de l’humeur et la colère. Cette action pourrait s’expliquer par le fait que des molécules de cette plante vont se fixer des récepteurs impliqués dans la réponse à la douleur, le stress et le contrôle des émotions. En se fixant sur ces récepteurs, il va calmer le système nerveux. 

Le magnésium est un nutriment clé du cycle menstruel. Il est bénéfique pour apaiser les symptômes de crampes et est également efficace pour améliorer le bien-être. 
La vitamine D ! Des études ont comparé des femmes souffrant de SPM à celle n’en ayant pas. Ils ont constaté que celles affectées par ce symptômes ont moins de sérotonine, ce qui peut déclencher des troubles émotionnels. La vitamine D permet d’activer la synthèse de sérotonine et pourrait donc contribuer à améliorer ce symptôme. 
Les vitamines du groupe B, comme la vitamine B6, peuvent être très intéressantes car certaines contribuent à la détoxification, d’autres à calmer le système nerveux et d’autres à calmer les migraines.

Toutes nos recettes sont élaborées après de long mois de recherche et développement en concertation avec nos experts (médecins nutritionnistes, gynécologues, pharmaciennes et naturopathes) afin de trouver les meilleurs actifs pour vous permettre d'avoir un cycle plus serein.