Vitamine B9

Découvrez tous nos produits riches en vitamine B9. Chaque produit contient la forme méthylée de la vitamine B9, soit la forme directement active et assimilable par le corps, à une dose d’au moins 400µg, ce qui est recommandé par les médecins. 
Il y en a pour toutes ! Si vous cherchez simplement de la vitamine B9, nos gummies Lemon folates ou nos snacks Vanifique et Noccio Loco sont faits pour vous, et sont vegan.
Si vous souhaitez une supplémentation multivitamines pour couvrir tous vos besoins, notre gamme de compléments alimentaires grossesse Baby bump (gélules), Bump essentials (gélules vegan) et Bump powder (poudre vegan) est faite pour vous. Ils contiennent également les vitamines B6 et B12, deux vitamines qui agissent avec la vitamine B9 dans le cycle de méthylation. 
Le tout 100% made in France. 

Lire plus

Filtrer

Format

Moment

composition

tri

  • FILTRER

    Par Format Par Moment Par composition
    FILTRER
    TRIER
    TRIER

    Vos questions sur la vitamine B9

    Qu’est-ce que la vitamine B9 ?

    La vitamine B9, aussi connue sous le nom de folate (forme naturelle) ou acide folique (forme synthétique), est indispensable pour la santé. Elle est essentielle au fonctionnement cellulaire et à la croissance. Elle est particulièrement importante pour la production d’ADN et d’ARN, nécessaires à la division cellulaire et au développement des tissus. Les folates sont également très importants pour la formation des globules rouges et blancs. Ils jouent également un rôle dans le fonctionnement du système nerveux et du système immunitaire.

     

    Pour la santé, la vitamine B9 joue un rôle fondamental pendant la grossesse en réduisant le risque de malformations du tube neural (cerveau et moelle épinière) chez le fœtus. En dehors de la grossesse, elle contribue à la santé cardiovasculaire en participant au métabolisme de l'homocystéine, un acide aminé dont un excès est lié aux maladies cardiaques.

    Quel est l’intérêt de la vitamine B9 en projet bébé ?

    Une supplémentation en vitamine B9, aussi appelée folate, présente des avantages notables pour la période de conception. Elle améliore la qualité embryonnaire, augmente les chances de conception et réduit le risque d'anovulation. L’apport en folates, dès la phase de projet bébé, diminue jusqu'à 70 % le risque d'anomalies du tube neural, qui affectent le cerveau, la colonne vertébrale ou la moelle épinière du fœtus.

     

    En plus de ces bénéfices, la vitamine B9 joue un rôle dans la prévention de complications comme la pré-éclampsie, la fausse couche et le faible poids de naissance. Elle est également impliquée dans des fonctions essentielles du métabolisme cellulaire, soutenant la croissance rapide des cellules et la formation des globules rouges, ce qui est particulièrement important durant les phases de croissance rapide en début de grossesse.

    Quels sont les bienfaits de la vitamine B9 pendant la grossesse ?

    Les besoins en vitamine B9, ou folate, augmentent considérablement pendant la grossesse. Une carence en folate peut perturber la division cellulaire, un processus crucial pour la croissance rapide du bébé. La vitamine B9 joue un rôle essentiel dans la formation du placenta, du développement du fœtus, ainsi que dans la croissance de l’utérus et des tissus mammaires. En favorisant la synthèse de l’ADN et des cellules, elle soutient la formation des organes et des systèmes vitaux.

     

    Les folates aident également à prévenir les anomalies du tube neural, comme la spina bifida, qui se développent dès le 28ᵉ jour de grossesse. C'est pourquoi un apport optimal de vitamine B9 est recommandé dès le projet de conception et au début de la grossesse. En plus de réduire les risques de malformations, la vitamine B9 diminue aussi les risques de prématurité, de faible poids de naissance et d’anémie chez la mère, en contribuant au bien-être général de la grossesse et au développement sain du bébé.

    Comment satisfaire ses besoins en vitamine B9 ?

    Les folates sont présents dans notre alimentation, notamment dans les légumes à feuilles vertes, les fruits, les légumes secs, le foie et la levure de bière.

    Quelques valeurs de références : 

    Les germes de blé : 350 µg pour 100g

    Les foies d’animaux : 300 µg pour 100g (attention durant la grossesse du à la teneur en rétinol tératogène)

    Les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots blancs) : par exemple, les lentilles contiennent 71 µg de folates sous forme active 5-MTHF et les pois chiches crus 125 µg pour 100g

    Les légumes à feuilles vertes (laitues, épinards, cresson, chou..) 100 µg pour 100g pour le chou kales, dont la moitié est sous forme active

    Le brocoli : 100 µg pour 100g, dont 67% sous forme active 5-MTHF

    Les agrumes (citron, orange…) : près de 100% de folates sous forme active

    Les fruits rouges (fraise, framboise, cerise ) : près de 100% de folates sous forme active, par exemple la fraise contient 79 µg de folates actifs pour 100g

    Faut-il se supplémenter en vitamine B9 ?

    Les médecins recommandent de se supplémenter systématiquement en vitamine B9, à hauteur de 400 µg par jour, au moins 4 semaines avant la conception et jusqu’à 8 semaines après. C’est vraiment la vitamine indispensable du projet bébé et tout au long de la grossesse. S’il y a une seule supplémentation à prendre, c’est celle-là. 

    Cela s’explique par le fait que la demande en vitamine B9 augmente très rapidement en début de grossesse, notamment car elle rentre dans les processus permettant la bonne fermeture du tube neural du bébé, qui se produit les premières semaines de la grossesse. 

    D’après l’étude SU.VI.MAX, les trois quarts des femmes ont des apports inférieurs aux recommandations. 

    Comment savoir si je suis carencée en vitamine B9 ?

    Il est très probable que vous soyez carencée en vitamine B9. D’après l’étude SU.VI.MAX, les trois quarts des femmes ont des apports inférieurs aux recommandations. 

    Une carence en folates se produit lorsque la concentration dans les globules rouges de folates est inférieure à 100 µg/L. Une déficience modérée est quant à elle mise en avant lorsque les folates sont compris entre 100 et 200 µg/L.

    La vitamine B9 est très sensible dans les aliments, la transformation d’un produit, son stockage, sa cuisson etc sont autant de facteurs qui font diminuer la teneur des aliments en vitamine B9. Les folates alimentaires, présents à l'état naturel, peuvent être perdus jusqu'à 30 % lors de la transformation des aliments, en fonction du type de cuisson utilisée. Elle n’est par ailleurs pas présente à 100% sous forme active dans l’alimentation, le corps doit donc la transformer. 

    La carence en vitamine B9 peut être due à des troubles de malabsorption (maladies coeliaque, maladies inflammatoires de l’intestin, etc), ou encore à la prise de molécules toxiques, comme l’alcool qui va interférer avec l’absorption et l’assimilation des folates. Une mutation dans le gène MTHFR impliqué dans le métabolisme des folates peut également être à l’origine d’une carence. 

    La carence en folates est rarement isolée, elle peut être associée à la carence en vitamine B12 notamment, car ces deux vitamines sont étroitement liées dans le métabolisme. 

    Quelle est la meilleure forme de vitamine B9 en supplémentation ?

    La supplémentation en vitamine B9 devrait se faire obligatoirement avec la forme méthylée, soit la forme acide (6s)-5-méthyltétrahydrofolique (ou 5-MTHF). C’est la forme qui est la mieux assimilable par le corps, car elle est directement active et assimilée par l’organisme. Par ailleurs, que vous ayez une mutation du gène MTHFR ou non (gène qui permet de transformer les folates en forme active), cette forme sera assimilée par le corps, au contraire de la forme acide folique qui elle ne sera pas assimilée. 

    Dans les compléments alimentaires, on retrouve cette forme sous plusieurs noms : 

    La forme brevetée Quatrefolic® (présente dans notre gamme de compléments alimentaires grossesse).  

    Issue d’un extrait de citron (présente dans nos gummies grossesse).

    Issue d’un extrait d’épinard (présente dans nos snacks grossesse). 

    Quelle est la différence entre acide folique et vitamine B9 méthylée ?

    Les compléments de folates existent principalement sous deux formes : l'acide folique et le 5-MTHF (forme active méthylée).

     

    L'acide folique, forme synthétique du folate, est oxydé et absent des aliments naturels. Il n’a pas d’action biologique immédiate et doit être converti par l'organisme pour devenir utilisable. Cependant, ce processus de conversion peut être lent et incomplet, surtout lorsqu’il est pris en grande quantité, ce qui laisse de l’acide folique non transformé dans le corps.

     

    Le 5-MTHF, en revanche, est plus biodisponible et directement actif dans le corps sans nécessiter cette transformation. Des études montrent qu'il est plus efficace que l'acide folique pour augmenter les niveaux de folates dans le sang et les globules rouges, et est également plus facilement transmis au fœtus. Le 5-MTHF permet aussi de réduire l’homocystéine, un composé qui, en trop grande quantité, peut augmenter les risques d’anomalies du tube neural chez le bébé.

     

    La transformation de l’acide folique en forme active est lente et saturable. Ce taux extrêmement faible de conversion implique qu’en présence d’acide folique en grande quantité, tout ne sera pas converti et de l’acide folique libre sera présent dans l’organisme. Par ailleurs, plus de la moitié d’entre nous a une mutation du gène MTHFR qui empêche la conversion de l’acide folique en forme active. 

     

    Certains médicaments, comme le méthotrexate et le triméthoprime, bloquent la conversion de l’acide folique en sa forme active en inhibant l’enzyme DHFR. Dans ces cas, le 5-MTHF est une meilleure option puisqu’il contourne cette étape et assure un apport en folates actifs, même lorsque la voie enzymatique est perturbée.

    Qu’est-ce que la mutation du gène MTHFR ?

    Au niveau cellulaire, la méthylation est simplement l'ajout d'une minuscule molécule appelée groupe méthyle (CH3) à une autre molécule. Cela a pour effet d’activer la molécule réceptrice. Une fois activée, la molécule peut désormais accomplir sa mission, qui consiste à assurer le bon fonctionnement de notre système corporel.

    Le gène MTHFR est responsable de la production de l'enzyme méthylène-tétrahydrofolate réductase (MTHFR), une enzyme permettant la méthylation des folates en leur forme active, le 5-méthyltétrahydrofolate (5-MTHF). 

    Tout le monde possède deux gènes MTHFR, l'un hérité de sa mère et l'autre de son père. Certaines personnes héritent d'une variante ou mutation du gène qui produit une enzyme MTHFR dont le fonctionnement est altéré. 

    En fonction de la population étudiée, on trouve entre 30- 40% à 60 à 70% de la population présentant au moins un gène muté.

    55% de la population européenne présente au moins une des 2 mutations. 

    Ces mutations vont avoir des conséquences sur l’activité de l’enzyme, ce qui fait qu’elle sera moins efficace pour convertir les folates en forme active. 

    Si l'enzyme MTHFR est sous-optimale, cela signifie que vous avez moins de folates activés dans votre organisme et que votre taux d'homocystéine est plus élevé. Cela augmente les besoins en folates et contribue au risque de plusieurs maladies liées au statut en folates, comme les anomalies du tube neural chez le bébé et les maladies cardiovasculaires.

    La vitamine B9 Jolly Mama

    Chez Jolly Mama, le plus important pour nous est de vous fournir des produits de qualité, avec des ingrédients sous leurs meilleures formes et aux meilleures doses. Aucun compromis possible, pas d’acide folique chez nous. Toutes nos vitamines B9 ont été sélectionnées avec soin afin de vous permettre une assimilation optimale, même en cas de mutation du gène MTHFR, pour couvrir vos besoins et prendre soin de vous et de votre bébé. 
    Lire plus