Persoonlijke analyse

Eiwitten: verhoogde behoefte tijdens de zwangerschap, borstvoeding en postpartum (kraamtijd)

proteines
Nutritionele pijler van de zwangerschap en ondersteuning van de maternale spiermassa

de behoefte aan eiwitten neemt toe in de loop van de zwangerschap, tot ongeveer 28 gram extra per dag in het derde trimester volgens de EFSA. Eiwitten, rijk aan aminozuren, ondersteunen de groei van moederlijk weefsel en de ontwikkeling van het ongeboren kind.

Ondersteuning van borstvoeding, herstel na de postpartum (kraamtijd) en energie

tijdens de borstvoeding nemen de eiwitbehoeften nog eens toe met ongeveer 19 gram per dag gedurende de eerste zes maanden. Bepaalde voedingsmiddelen en supplementen die rijk zijn aan eiwitten ondersteunen de energie, het verzadigingsgevoel en het herstel van het moederlichaam.

Aanvullende dierlijke en plantaardige veganistische bronnen

tussen marien collageen, erwteneiwitten, rijst, hennep, soja, haver en oliehoudende zaden — door de bronnen te variëren bereik je een volledig profiel aan essentiële aminozuren. Verschillende Jolly Mama-producten, waaronder een veganistisch plantaardig eiwitpoeder, helpen om de dagelijkse eiwitbehoefte aan te vullen.

Herkomst en beschrijving

Eiwitten zijn essentiële macronutriënten voor het functioneren van het lichaam, samengesteld uit aminozuren waarvan 9 essentieel worden genoemd omdat ze niet door het lichaam zelf worden aangemaakt.

Ze zijn betrokken bij de structuur van weefsels (spiermassa, huid, botten, haar, nagels), bij de vorming van enzymen en hormonen, bij de productie van antilichamen en bij het transport van talrijke moleculen. De behoefte aan eiwitten neemt significant toe tijdens de zwangerschap, borstvoeding en postpartum (kraamtijd), periodes waarin ze groei, herstel, energie en lactatie ondersteunen. De vorm en kwaliteit bepalen grotendeels hun voordelen: volledig profiel aan essentiële aminozuren, verteerbaarheid, traceerbaarheid en kwaliteit van de grondstof.

In natuurlijke vorm, Eiwitten zijn te vinden in een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Dierlijke bronnen (vlees, vis, eieren, zuivelproducten) leveren een volledig eiwit met alle essentiële aminozuren. Plantaardige en veganistische bronnen (peulvruchten, volkoren granen, oliehoudende zaden, zaden, soja, quinoa, boekweit, algen) hebben vaak een onvolledig profiel, maar worden compleet wanneer ze met elkaar worden gecombineerd, zoals peulvruchten en granen. Om goed te profiteren van de voordelen van eiwitten en de energie gedurende de dag te ondersteunen, is het essentieel om bij elke maaltijd gevarieerde bronnen te consumeren. De biologische beschikbaarheid hangt af van de bereiding, de voedingsmatrix en de combinatie van voedingsmiddelen.

Als voedingssupplement en functionele snack, eiwitten zijn verkrijgbaar in verschillende vormen: plantaardige en veganistische poeders (erwten, rijst, hennep), gehydrolyseerd marien collageen, eiwitrepen, verrijkte graanmengsels. Bij voorkeur kiezen voor biologische bronnen, met een volledig aminozuurprofiel en zonder additieven, zorgt voor een kwalitatieve dagelijkse inname. Dat is de keuze van Jolly Mama met Purple Power, een veganistisch plantaardig eiwitpoeder ontwikkeld voor de materniteit op basis van erwten, rijst en hennep, en Mamaload, een gehydrolyseerd marien collageen gecombineerd met cacao en vitamine C, geïntegreerd in de collagène gamma Jolly Mama. Vanifique, Croquantissime en Jolly Bread completeren het aanbod met plantaardige eiwitten uit haver, zaden en oliehoudende zaden. De hoeveelheid eiwit, de geleverde energie en de voedingskwaliteit zijn essentiële keuzemaatstaven.

Porridge Forever Jolly Mama – recette bio vanille, index glycémique bas, source de magnésium et fer

Deze producten bevatten het

  • Banana glow visuel snack collagène grignoté en coin
    -15%

    Banana glow

    Collageen snacks met banaan en chocolade

    12 snacks van 45 g

    3 g collageen en 7 g eiwitten per snack

    Voor iedereen

    vanaf

    20,96€

    29€

  • Choconut power Choconut power
    -20%
    Toevoegen

    Choconut power

    Plantaardig eiwitpoeder chocolade

    5 g eiwitten per dosis (30 doses)

    Formule zonder toegevoegde suikers, zonder additieven, zoetstoffen en conserveermiddelen

    Voor iedereen

    vanaf

    28,18€

    39€

    Toevoegen
  • Jolly Bread Jolly Bread Jolly Mama – préparation pour pain nordique sans gluten, riche en magnésium et protéines
    -50%
    Toevoegen

    Jolly Bread

    Préparation pain nordique au magnésium

    Enrichi en magnésium et source de protéines

    2 tranches couvrent près de 50% des apports journaliers en magnésium

    Voor iedereen

    vanaf

    7,48€

    11€

    Toevoegen
  • Mama beef Mama beef
    -30%
    Toevoegen

    Mama beef

    Biologische runderbottenbouillon

    6 biologische runderbotbouillons 100% bio

    15 g collageen per pot

    Postpartum (kraamtijd)
    Zwangerschap

    vanaf

    31,79€

    44€

    Toevoegen
  • Mama cider Mama cider
    Slachtoffer van zijn succes
    Op de hoogte blijven wanneer weer op voorraad

    Mama cider

    Biologische kip- en appelazijnbouillon

    6 bottenbouillons van kip of "bone broth" 100% biologisch

    7 g collageen per pot

    Postpartum (kraamtijd)
    Zwangerschap

    vanaf

    0€
    Op de hoogte blijven wanneer weer op voorraad
  • Peanut Mama granola aux cacahouetes et magnesium
    -30%
    Toevoegen

    Peanut Mama

    Pindakaas granola verrijkt met magnesium

    Sterk geabsorbeerd magnesiumglycerofosfaat

    50% van de dagelijkse behoefte per dosis

    Voor iedereen

    vanaf

    10,20€

    15€

    Toevoegen
  • Porridge Forever Porridge Forever
    -50%
    Toevoegen

    Porridge Forever

    Biologische vanille- en zadenporridge

    Rijk aan vezels, magnesium en vitamine C

    Zonder toegevoegde suikers en met een lage glycemische index

    Voor iedereen

    vanaf

    10,20€

    15€

    Toevoegen

Waarom zijn eiwitten de bondgenoten van jouw moederschap?

  • Groei van maternaal weefsel en spiermassa

    Ze ondersteunen de vorming van de placenta, de baarmoeder, de borsten en het behoud van een stabiele spiermassa tijdens de zwangerschap.

  • Ondersteuning van borstvoeding en maternale energie

    Tijdens de borstvoeding nemen de eiwitbehoeften toe om de melkproductie en de dagelijkse maternale energie te ondersteunen.

  • Spierherstel in het postpartum (kraamtijd)

    Ze dragen bij aan het herstel van weefsel, het lichamelijk herstel en de ondersteuning van weefsels na de bevalling.

  • Verzadiging en energiestabiliteit in het dagelijks leven

    Reich aan aminozuren verlengen ze het verzadigingsgevoel tussen de maaltijden en ondersteunen ze de energievoorziening gedurende de dag.

  • Ondersteuning van huid, haar en nagels

    Aminozuren zijn de bouwstenen van huid, haar en nagels, die zwaar op de proef worden gesteld in de postpartum (kraamtijd).

Hoe werkt het? (Het wetenschapsmoment)

Eiwitten bestaan uit ketens van aminozuren. Tijdens de spijsvertering worden ze door enzymen in het spijsverteringskanaal opgedeeld in kleine fragmenten en vervolgens in vrije aminozuren, die op darmniveau worden opgenomen. Eenmaal in de bloedsomloop worden deze aminozuren door het lichaam gebruikt om eigen eiwitten aan te maken, afhankelijk van de behoeften van het moment: groei van maternale weefsels en spiermassa tijdens de zwangerschap, vorming van moedermelk tijdens borstvoeding, herstel van weefsels en ondersteuning van geleidelijk gewichtsverlies na de bevalling, of ondersteuning van huid, haar en nagels.

De behoefte aan eiwitten en de vereiste hoeveelheid nemen significant toe tijdens de zwangerschap. Volgens de EFSA stijgen de aanbevolen innames met ongeveer 1 gram per dag in het eerste trimester, 9 gram in het tweede en 28 gram in het derde, bovenop de gebruikelijke inname. Tijdens borstvoeding nemen de behoeften verder toe met 19 gram per dag gedurende de eerste zes maanden. Om deze innames te bereiken en de dagelijkse energie te ondersteunen, is diversiteit in bronnen essentieel: elke bron levert een onderscheidend profiel van essentiële aminozuren.

Onderscheidende aminozuren:

Marien collageen (Mamaload) : glycine en proline (huid, gewrichten)

Erwteneiwit (Purple Power): lysine in overvloed

Rijsteiwit (Purple Power): methionine

Hennepzaadeiwit (Purple Power): evenwichtig profiel

Eieren: volledig profiel

Vis, gevogelte : volledige profielen, en omega-3 voor vis

Het combineren van volledig dierlijk eiwit, plantaardige bronnen die onderling worden gecombineerd en eiwitpoeders biedt ondersteuning op maat voor elke levensfase van een vrouw.

Onthoud: de eiwitbehoefte stijgt tot +28 g/dag in het 3e trimester en +19 g/dag gedurende de eerste 6 maanden borstvoeding. Streef naar 20 tot 30 g per maaltijd in plaats van één grote dosis, en wissel dierlijke, plantaardige bronnen en eiwitpoeders af voor een volledig profiel aan essentiële aminozuren.

EFSA NDA Panel - Scientific Opinion on Dietary Reference Values for protein, EFSA Journal (2012)

Stephens TV. et al. - Protein and Amino Acid Requirements during Pregnancy, Advances in Nutrition (2016)

ANSES - Apports nutritionnels conseillés pour les protéines, AFSSA (2007)

Jouw vragen, onze antwoorden.

Volgens de EFSA moeten de eiwitinname toenemen met 1 gram per dag in het eerste trimester, met 9 gram in het tweede en met 28 gram in het derde, bovenop de inname van een niet-zwangere vrouw. Om te visualiseren wat 30 gram eiwit inhoudt, zijn hier enkele indicatieve equivalenten:

Benodigde hoeveelheid om 30 g eiwit te bereiken

  • Geroosterde kipfilet: ongeveer 100 g
  • Gekookte zalm: ongeveer 120 g
  • Gekookte linzen: ongeveer 330 g
  • Hele eieren: 4 à 5 eieren
  • Kwark 3% vet: ongeveer 430 g
  • Lekkere combinatie: 1 schep Purple Power + 2 eieren + 1 grote kom kwark

Het doel is een regelmatige verdeling over de maaltijden en gedurende de dag.

Ja, op voorwaarde dat je de bronnen varieert: plantaardige/vegan eiwitten uit één enkel voedingsmiddel bevatten zelden alle essentiële aminozuren, maar hun combinatie levert een profiel dat gelijkwaardig is aan dierlijke eiwitten. De erwten-rijst-hennep mix van Purple Power is bijvoorbeeld een volledig profiel, perfect geschikt voor de zwangerschap, borstvoeding en de postpartum (kraamtijd), zonder concessies te doen aan de hoeveelheid eiwit.

Ja, eiwitpoeders, of ze nu plantaardig, vegan of dierlijk zijn, worden over het algemeen heel goed verdragen. Plantaardige en vegan eiwitten worden soms beter verteerd dan wei-eiwitten bij gevoelige personen. Een geleidelijke introductie helpt het spijsverteringsstelsel te wennen. Water, plantaardige melk of een smoothie zijn uitstekende manieren om een dagelijkse portie te integreren.

Voedingseiwitten zijn veilig bij normaal gebruik. Bij een nier- of leveraandoening is persoonlijk advies nodig om de inname aan te passen. Vraag advies aan een zorgverlener bij twijfel, of bij een zeer hoge inname via supplementen. Controleer ook de allergenen van de producten, met name soja-eiwitten, noten of vis voor marien collageen.

Gehydrolyseerd marien collageen is een dierlijk eiwit dat bijzonder rijk is aan glycine en proline, nuttig voor de huid, de gewrichten en het bindweefsel. Het past in de borstvoedingsroutine of postpartum (kraamtijd), zoals in Mamaload van Jolly Mama, dat marien collageen en vitamine C combineert om de benutting ervan door het lichaam te optimaliseren en de huid te ondersteunen.

In de postpartum (kraamtijd) is het ideaal om de inname te spreiden in plaats van een grote dosis op één maaltijd te concentreren. Het lichaam verwerkt 20 tot 30 gram eiwit per keer beter dan één zeer hoge dosis tegelijk. Integreer daarom een portie bij elke maaltijd en tussendoortje: eieren, peulvruchten, vis, gevogelte, zuivelproducten, noten, of functionele snacks zoals Banana glow. Voor een gerichte boost op het gebied van energie en herstel kan een eetlepel Purple Power in een smoothie worden opgenomen in een routine van postpartum (kraamtijd) ondersteuning.

Onze andere ingrediënten

Bekijk alle ingrediënten
isolat de proteines de riz

Rijsteiwit-isolaat

Rijsteiwit-isolaat wordt verkregen door extractie uit de rijstkorrel en biedt een bijzonder geconcentreerd eiwitgehalte. Van nature glutenvrij, vormt het een goed verdraagbare plantaardige eiwitbron die geschikt is voor uiteenlopende voedingspatronen.
fre pm Proteine de pois BIO matiere premiere 20 kg 1 84834 1

Erwtenproteïne-isolaat

Erwtenproteïne-isolaat heeft een volledig aminozuurprofiel, vergelijkbaar met dat van dierlijke eiwitten. Het is erkend om zijn verteerbaarheid en rijkdom aan essentiële aminozuren, met name lysine.
Bekijk alle ingrediënten
Pictos

Snelle en gratis levering

vanaf €100 aankoop (en vanaf €50 bij abonnement)

Pictos 1

100% veilig betalen

CB, Visa, MasterCard, Paypal, Alma, Shop Pay, Apple Pay, Klarna, Twint, Amex

Pictos 2

Een vraag?

We staan voor je klaar van maandag tot vrijdag (9u-13u en 14u-17u):

Mail Whatsapp
toegevoegd aan winkelmand
Mijn winkelmand bekijken
Verder winkelen