De 34 mogelijke tekenen van de perimenopauze

De perimenopauze, ook wel premenopauze genoemd, is een natuurlijke overgangsperiode die voorafgaat aan de menopauze (overgang). Ze komt overeen met een fase van belangrijke hormonale schommelingen, met name van oestrogenen en progesteron, die 4 tot 8 jaar kunnen duren[1], soms langer.

De perimenopauze begint meestal aan het begin van de veertig, soms al aan het einde van de dertig. Ze maakt deel uit van een welbepaald continuüm: perimenopauze -> menopauze (overgang) -> postmenopauze.

Wat deze overgang kenmerkt, is niet een lineaire daling van de hormonen, maar eerder een reeks onvoorspelbare schommelingen: de hormoonspiegels stijgen, dalen en variëren soms aanzienlijk van de ene cyclus naar de andere. Juist dit grillige karakter verklaart de diversiteit van de symptomen, hun optreden in golven of hun tijdelijke verdwijning.

Deze hormonale schommelingen liggen aan de basis van tal van symptomen zoals cyclusveranderingen, slaapstoornissen, stemmingswisselingen of vasomotorische symptomen (opvliegers, nachtelijk zweten).

Fysieke klachten

1. Opvliegers: een van de meest voorkomende signalen, in de vorm van een plotselinge hittegolf die het gezicht, de nek en de borst overspoelt. Soms gaat het gepaard met roodheid en transpiratie. Opvliegers kunnen enkele seconden tot enkele minuten aanhouden.

2. Nachtzweten: dit is de nachtelijke variant van opvliegers. Ze verstoren de slaap en kunnen meerdere keren per nacht voorkomen.

3. Onregelmatige menstruatie: de menstruatiecyclus verandert van ritme en wordt minder voorspelbaar. Dit is vaak een van de eerste aanwijzingen dat er iets verandert.

4. Gevoeligheid of pijn aan de borsten: onder invloed van hormonale schommelingen kunnen de borsten gevoeliger, opgezwollen of pijnlijk worden, soms meer dan voor het begin van de menstruatie.

5. Hoofdpijn of migraine: oestrogeenschommelingen staan bekend als een trigger voor migraine. Sommige vrouwen merken dat de frequentie of intensiteit verandert tijdens de perimenopauze.

6. Een opgeblazen gevoel: het spijsverteringsstelsel reageert bijzonder gevoelig op hormonen. Een opgeblazen buik en andere spijsverteringsproblemen kunnen vaker optreden.

7. Gewichtstoename: de vetverdeling verandert onder invloed van hormonen en een trager metabolisme. Over het algemeen is de buikzone het meest beïnvloed.

8. Spier- en gewrichtspijn: stijfheid, onverklaarbare spierpijn en knakkende gewrichten: oestrogeen heeft een belangrijke invloed op de regulatie van ontstekingen. De afname ervan kan door het hele lichaam merkbaar zijn.

9. Haaruitval of dunner wordend haar: de haardichtheid kan afnemen en het haar kan brozer worden. Dit is een teken dat vrouwen die er last van hebben vaak moeilijk kunnen verwerken.

10. Hormonale acné: hoe verrassend het ook mag klinken, de perimenopauze kan ook acné veroorzaken door hormonale onevenwichten. Dit is het vaakst gelokaliseerd op de kin en de kaak.

11. Drogere huid: oestrogeen draagt bij aan de hydratatie van de huid. Een daling ervan kan resulteren in een doffer, droger huid, soms vergezeld van jeuk.

Emotionele en cognitieve klachten

12. Stemmingswisselingen: deze klachten uiten zich als snelle, soms intense stemmingswisselingen die moeilijk te koppelen zijn aan een specifieke gebeurtenis. Hormonen beïnvloeden direct de stemmingregulatice.

13. Prikkelbaarheid: het lijkt op een vorm van innerlijke spanning, met een vrij val van de tolerantiedrempel. Veel vrouwen die dit ervaren, beschrijven deze prikkelbaarheid als volkomen vreemd aan hun normale karakter.

14. Angst: een diffuse angst, soms nieuw voor je, die allerlei vormen kan aannemen: bezorgdheid, piekeren of het gevoel de situatie niet meer aan te kunnen.

15. Depressieve stemming of neerslachtigheid: periodes van verdriet, innerlijke leegte of gebrek aan levenslust kunnen ook optreden. Ze mogen niet worden verward met een depressie, maar het is belangrijk ze serieus te nemen als de klachten aanhouden.

16. Mentale mist / concentratieproblemen: de befaamde "brain fog" geeft het gevoel dat je je niet meer zo goed kunt concentreren als vroeger. Het is een verwarrend symptoom, maar het komt heel vaak voor in deze periode.

17. Geheugenproblemen: woorden vergeten, namen vergeten, vergeten wat je net wilde doen… Net als bij mentale mist vinden geheugenproblemen ook hun oorsprong in schommelingen van oestrogeen, dat een directe rol speelt in de cognitieve werking.

18. Aanhoudende vermoeidheid: de een vermoeidheidsschuld die ondanks rust niet verdwijnt. Ze hangt samen met slaapproblemen, hormonale schommelingen én de inspanning die het lichaam levert om zich aan te passen.

19. Slaapproblemen / slapeloosheid: moeite met inslapen, frequent wakker worden 's nachts en een niet-verkwikkende slaap. Het is een van de klachten met de grootste impact op de levenskwaliteit van vrouwen in de perimenopauze.

20. Gebrek aan motivatie: de zin om te socialiseren, dingen te ondernemen of zelfs activiteiten te doen die je vroeger leuk vond, kan verminderen, zonder duidelijke reden.

21. Paniekaanvallen: bij sommige vrouwen gaat de perimenopauze gepaard met het optreden van herhaalde paniekaanvallen, soms voor de eerste keer in hun leven.

Veranderingen in de menstruatiecyclus

22. Zwaardere of lichtere menstruatie: het volume van het bloedverlies kan van de ene op de andere cyclus sterk variëren; soms zeer overvloedig, soms bijna afwezig.

23. Kortere of langere cycli: het interval tussen de menstruaties verandert ook. Een cyclus die jarenlang perfect regelmatig was, kan plotseling onvoorspelbaar worden.

24. Bloedverlies tussen de menstruaties: tussentijds bloedverlies kan optreden. Vermeld dit aan je arts, zeker als het frequent of overvloedig is.

25. Verandering van PMS-symptomen: het premenstrueel syndroom kan van vorm veranderen: heviger worden, meer dagen beslaan of juist afzwakken.

Seksuele en urinaire klachten

26. Verminderd libido: het seksueel verlangen kan afnemen door hormonale schommelingen, maar ook door vermoeidheid, stress of een veranderend lichaamsbeeld.

27. Vaginale droogheid: de daling van oestrogeen leidt tot veranderingen in de vaginale slijmvliezen. Vrouwen die dit ervaren, merken dat de smeerbaarheid afneemt, wat gepaard kan gaan met irritaties.

28. Pijn tijdens seks: rechtstreeks gerelateerd aan vaginale droogheid kunnen deze pijnklachten, ook wel dyspareunie genoemd, een impact hebben op het intieme leven.

29. Frequentere urineweginfecties: ook de urinaire slijmvliezen worden beïnvloed door oestrogeen. Als ze kwetsbaarder worden, kan dit infecties bevorderen.

30. Plotselinge aandrang om te plassen: de aandrang om te plassen kan plotseling opkomen, dringend zijn en bijzonder moeilijk te onderdrukken.

31. Urineverlies: licht urineverlies bij inspanning (hoesten, lachen, sporten) kan optreden of verergeren.

32. Verzwakking van de bekkenbodem: tijdens de perimenopauze kan de bekkenbodem aan tonus verliezen, wat het optreden of de verergering van seksuele en urinaire klachten kan bevorderen.

Minder voorkomende signalen

33. Tintelingen in de handen of voeten: tintelingen, een prikkend gevoel in de ledematen, soms vervelend of verontrustend. Deze tintelingen hangen samen met de effecten van hormonen op het zenuwstelsel.

34. Duizeligheid of vertigo: duizeligheids- of draaieriggevoelens kunnen ook optreden, vaak in verband met opvliegers of bloeddrukschommelingen.

De variatie in symptomen van vrouw tot vrouw is een van de meest gestelde vragen over deze periode. Waarom kunnen twee vrouwen van dezelfde leeftijd de perimenopauze zo radicaal verschillend beleven?

Het antwoord is eenvoudig: de hormonen tijdens de perimenopauze volgen geen voorspelbaar patroon. De oestrogeen- en progesteronspiegels fluctueren grillig. Het is deze onvoorspelbaarheid die aan de basis ligt van de grote verscheidenheid aan ervaringen[2].

Ook andere factoren spelen een rol:

• Leeftijd en genetica: de familiegeschiedenis geeft vaak aanwijzingen over hoe een vrouw haar overgang zal beleven;
• Het stressniveau: cortisol werkt in op de geslachtshormonen;
• De levensstijl: voeding, lichaamsbeweging en slaapkwaliteit;
• De algemene gezondheid: bepaalde aandoeningen of behandelingen kunnen de symptomen beïnvloeden;
• De hormonale voorgeschiedenis: behandelingen, pil, zwangerschappen, endometriose...

Van de vele tekenen die met perimenopauze samenhangen, hebben sommige de neiging als eerste te verschijnen:

• Onregelmatige menstruatiecycli (korter, langer, minder voorspelbaar)[3];
• Hevigere menstruatie of juist een lichtere menstruatie[4];
• Eerste opvliegers, soms discreet in het begin[3];
• Slaapproblemen of onverklaarbare stemmingswisselingen[4].

De perimenopauze is een natuurlijke fase in het leven van een vrouw. Het doel is dan ook niet om deze te 'behandelen' zoals je dat bij een ziekte zou doen, maar om de symptomen beter te begeleiden zodat een goede levenskwaliteit behouden blijft.
Enkele nuttige aanpassingen in de levensstijl
Dit herbalanceren kan via een aantal eenvoudige handelingen die gemakkelijk in het dagelijks leven te integreren zijn, zoals:
Een evenwichtige voeding om energie, metabolisme en stemming te ondersteunen (met name een voldoende inname van calcium, vitamine D, vezels en eiwitten);
Regelmatige lichaamsbeweging, ook gematigde: wandelen, yoga of zwemmen hebben meetbare effecten op opvliegers en stemming;
Betere slaap: beheer van lichtinval, kamertemperatuur en avondrituelen;
Stressmanagement: ademhalingsoefeningen om cortisol te verminderen.
Nutritionele ondersteuning
Bepaalde voedingsstoffen kunnen helpen om te voldoen aan specifieke behoeften die verband houden met de perimenopauze. De effecten variëren per persoon, en het is aan te raden om je te baseren op wetenschappelijk onderbouwde benaderingen die zijn afgestemd op jouw persoonlijke situatie.
Péri Support: een supplement bedacht voor de perimenopauze
Omdat de behoeften van het lichaam veranderen tijdens de perimenopauze, heeft Jolly Mama Péri Support geformuleerd, een plantaardig voedingssupplement dat specifiek is ontwikkeld om deze overgangsperiode te begeleiden, vanaf 35 jaar.
De formule van Péri Support combineert 4 complementaire actieve stoffen die zijn geselecteerd op basis van hun traditioneel gebruik en erkende voordelen:
Salie draagt bij aan menopauzaal comfort, helpt nachtelijk zweten te verminderen en transpiratie te matigen.
Shatavari helpt de menstruatiecyclus te reguleren, verbetert de stressbestendigheid en draagt bij aan het handhaven van energieniveaus.
Saffraan helpt ontspanning te bevorderen, positiviteit te behouden en prikkelbaarheid en nerveuze spanning te verminderen.
Mariadistel draagt bij aan de ondersteuning en detoxificatie van de lever.
In de praktijk kan Péri Support helpen in te werken op meerdere van de meest voorkomende symptomen van de perimenopauze: opvliegers, nachtelijk zweten, vermoeidheid, cyclusstoornissen, prikkelbaarheid en emotioneel ongemak. In sommige studies werden resultaten waargenomen na slechts 2 weken gebruik.
Zonder hormonen, glutenvrij, 100% natuurlijk en veganistisch, dit in Frankrijk geproduceerde supplement is compatibel bij een voorgeschiedenis van borstkanker of schildklieraandoeningen; een essentieel punt voor veel vrouwen die geen hormonale behandelingen kunnen gebruiken.

En moyenne, la périménopause dure entre 4 et 8 ans. Mais les symptômes ne sont pas constants. Ces derniers peuvent en effet apparaître soudainement ou progressivement, s'atténuer et même refaire surface sous des formes différentes. Certains symptômes disparaissent progressivement à l'approche de la ménopause, lorsque les hormones se stabilisent à un nouveau niveau.

En somme, il n’existe pas de scénario unique, et c'est précisément pour cette raison qu'il est utile de s’informer sur l’ensemble des symptômes possibles.

De perimenopauze is een natuurlijke fase in het leven van een vrouw. Het doel is dan ook niet om die te "behandelen" zoals je een ziekte zou behandelen, maar om de symptomen beter te begeleiden en zo een goede levenskwaliteit te behouden.

Enkele nuttige aanpassingen in de levensstijl

Dit herbalanceren kan via een aantal eenvoudige gewoonten die gemakkelijk in het dagelijks leven te integreren zijn, waaronder:

• Een evenwichtige voeding om energie, metabolisme en stemming te ondersteunen (en met name een voldoende inname van calcium, vitamine D, vezels en eiwitten);
• Regelmatige lichaamsbeweging, ook al is het matig: wandelen, yoga of zwemmen hebben meetbare effecten op opvliegers en stemming;
• Beter slapen: beheer van lichtinval, kamertemperatuur en avondrituelen;
• Stressmanagement: ademhalingsoefeningen om cortisol te verlagen.

De voedingsondersteuning

Bepaalde voedingsstoffen kunnen helpen bij specifieke behoeften die verband houden met de perimenopauze. De effecten variëren per persoon, en het is raadzaam om je te baseren op wetenschappelijk onderbouwde benaderingen die zijn afgestemd op jouw persoonlijke situatie.

Péri Support: een supplement ontwikkeld voor de perimenopauze

Omdat de behoeften van het lichaam veranderen tijdens de perimenopauze, heeft Jolly Mama Péri Support ontwikkeld, een plantaardig voedingssupplement dat specifiek is ontworpen om deze overgangsperiode te ondersteunen, vanaf 35 jaar.

De formule van Péri Support combineert 4 complementaire werkzame stoffen, geselecteerd op basis van hun traditioneel gebruik en erkende voordelen:

• Salie draagt bij aan het menopauzecomfort, helpt nachtelijk zweten te verminderen en transpiratie te matigen.
• Shatavari helpt de menstruatiecyclus te reguleren, verbetert de stressbestendigheid en draagt bij aan het op peil houden van de energieniveaus.
• Saffraan helpt ontspanning te bevorderen, een positieve stemming te behouden en prikkelbaarheid en nerveuze spanning te verminderen.
• Mariadistel draagt bij aan de ondersteuning en ontgifting van de lever.

In de praktijk kan Péri Support helpen bij verscheidene van de meest voorkomende symptomen van de perimenopauze: opvliegers, nachtelijk zweten, vermoeidheid, cyclusonregelmatigheden, prikkelbaarheid en emotioneel ongemak. In bepaalde studies zijn resultaten waargenomen na slechts 2 weken gebruik.

Zonder hormonen, zonder gluten, 100% natuurlijk en vegan, is dit in Frankrijk vervaardigde supplement geschikt bij een voorgeschiedenis van borstkanker of schildklierproblemen — een essentieel punt voor veel vrouwen die geen hormonale behandelingen kunnen gebruiken.

Deze lijst van mogelijke symptomen mag je er niet van weerhouden een arts te raadplegen als je iets abnormaals voelt. We raden je aan een zorgprofessional te raadplegen als je het volgende opmerkt:

• Zeer overvloedige of ongewone bloedingen
• Ernstige of nieuwe pijnklachten
• Aanhoudende stemmingsstoornissen die het dagelijks leven beïnvloeden
• Elk symptoom dat je kwaliteit van leven sterk aantast

Een arts of gynaecoloog kan je een hormonaal onderzoek voorschrijven, je doorverwijzen naar geschikte therapieën en je helpen onderscheid te maken tussen wat toe te schrijven is aan de perimenopauze en andere mogelijke oorzaken.

Deze lijst van mogelijke symptomen mag je er niet van weerhouden een arts te raadplegen als je iets abnormaals ervaart. We adviseren je je te wenden tot een zorgprofessional als je het volgende opmerkt: Zeer hevige of ongewone bloedingsBelangrijke of nieuwe pijnenAanhoudende stemmingsproblemen die het dagelijks leven beïnvloedenElk symptoom dat je kwaliteit van leven ernstig aantastEen arts of gynaecoloog kan een hormonale analyse voorschrijven, je doorverwijzen naar geschikte therapieën en je helpen onderscheiden wat tot perimenopauze behoort en wat andere mogelijke oorzaken zijn.

Comme vous l’aurez sans doute compris, la périménopause ne suit pas un déroulement universel. Autrement dit, la liste de ces 34 signes n'est pas une liste de symptômes auxquels vous allez nécessairement être confrontée durant cette période. Il s’agit plutôt d’un panorama représentatif de ce que des millions de femmes ont déjà vécu ou vivent avant l’arrivée de la ménopause.

En savoir plus sur ces symptômes, c'est :

• Pouvoir mettre des mots sur ce qui se passe dans son corps ;
• Éviter l'auto-culpabilisation face à des changements inexpliqués ;
• Mieux communiquer avec votre médecin ;
• Et surtout, vous rappeler que vous n’êtes pas seule dans cette situation.

Zoals je ongetwijfeld begrepen hebt, verloopt de perimenopauze niet op een universele manier. Met andere woorden: de lijst van deze 34 tekenen is geen lijst van symptomen waarmee je tijdens deze periode noodzakelijkerwijs te maken zult krijgen. Het gaat eerder om een representatief overzicht van wat miljoenen vrouwen al hebben meegemaakt of meemaken vóór de menopauze (overgang).Meer weten over deze symptomen betekent:Woorden kunnen geven aan wat er in je lichaam gebeurt;Zelfverwijt vermijden bij onverklaarde veranderingen;Beter kunnen communiceren met je arts;En vooral: jezelf eraan herinneren dat je niet alleen staat in deze situatie.