Welk collageen kiezen om je gezondheid en huid te verbeteren?

Er bestaan 29 soorten collageen in het menselijk lichaam, maar drie ervan zijn bijzonder belangrijk: type I, II en III [1].
Collageen type I: het meest voorkomende type, flexibel en sterk, biedt weerstand tegen kracht, spanning en rek. Het komt voor in alle bindweefsels, met name littekenweefsels, pezen, ligamenten, botten, het hoornvlies, de huid en dentine. 
Type II is voornamelijk aanwezig in kraakbeen en wordt aanbevolen voor wie de gewrichten wil ondersteunen. Bij gewrichtspijn is het beter om hieraan de voorkeur te geven.
Tot slot biedt type III een flexibel netwerk voor cellulaire ondersteuning, als belangrijkste bestanddeel van reticulaire vezels. Het wordt vaak aangetroffen in organen zoals de huid en de bloedvaten. Het is ook overvloedig aanwezig in de vroege stadia van wondgenezing.

Als je je afvraagt hoe je je collageen kiest, is het essentieel om het type collageen te identificeren dat aansluit bij jouw gezondheidsdoelen.

Waarom collageen gebruiken? 

De collageenproductie door het lichaam neemt vanaf 25 jaar met 1,5% per jaar af. Op 35-jarige leeftijd is nog maar 80% van onze collageenreserves over [2]…

Het kan interessant zijn om een supplement te nemen, want in de voeding vind je het vooral in botbouillon, of in de huid (varken, rund, kip) of in visgraten — gerechten die je niet per se elke dag eet. 

De voordelen van collageen voor de huid 

Collageen wordt vaak geassocieerd met een mooie huid, maar de voordelen gaan veel verder. Op huidniveau helpt het de hydratatie te verbeteren, rimpels te verminderen en de stevigheid te versterken. Het bevordert ook de celvernieuwing en de regeneratie van het opperhuid.

De effectiviteit ervan is met name aangetoond in een robuuste studie (gerandomiseerd, gecontroleerd en dubbelblind) met een inname van 2,5 g per dag. Significante resultaten worden waargenomen vanaf 8 weken inname, en optimale resultaten na 12 weken, voor de stevigheid en elasticiteit van de huid en een significante vermindering van rimpels [3]. 2 andere studies, met een inname van 3 g collageen per dag gedurende 4 tot 12 weken, hebben een merkbare verbetering van de elasticiteit en hydratatie van de huid aangetoond [4]. Een review uit 2021 inventariseerde 8 onderzoeken met doses tussen 2,5 en 3 g die deze effecten valideren [5]. Dit werd bevestigd door de meest recente analyse van onderzoeken uit 2023 [6]. 

Collageen kan ook helpen voor de nagels. Een studie heeft met name aangetoond dat de inname van 2,5 g gehydrolyseerd collageen een toename van 12% in de nagelgroeisnelheid bevordert en een vermindering van 42% in de frequentie van gebroken nagels [7]. 

De voordelen van collageen voor het haar

De haarcellen die essentieel zijn voor de vorming, groei en cyclus van het haar zijn rijk aan collageen van type 1 en 3. Collageen bevat aminozuren die de aanmaak van haarkératine mogelijk maken.

Talrijke onderzoeken hebben de effectiviteit van orale collageenname op de haarschoonheid aangetoond. Een studie van 16 weken bij 44 vrouwen heeft met name aangetoond dat 2,5 g collageen een toename van 31% in de proliferatie van haarzakjescellen mogelijk maakte in vergelijking met een placebo. Ze hebben ook een significante toename van de haardikte aangetoond [8]. 

Collageen kan worden gecombineerd met onze voedingssupplement haaruitval Mama hair of van onze capsule voor haargroei Hair essentials. 

De gezondheidsvoordelen van collageen

Naast de schoonheidsvoordelen, zoals het verminderen van striae, het hydrateren van de huid of een mooie haardos, heeft collageen ook gezondheidsvoordelen tijdens en na de zwangerschap. Collageen wordt met name aangetroffen in het vezelig weefsel van de baarmoederhals en geeft het zijn mechanische eigenschappen. Het speelt ook een essentiële rol in de baarmoeder op het niveau van de moeder-foetusuitwisseling [9]. 

In de postpartumperiode zou collageen kunnen helpen om het herstel van de baarmoeder te bevorderen. Een studie bij ratten heeft aangetoond dat marien collageen de genezing en het herstel na een keizersnede significant kan bevorderen. Een studie bij mensen zou nodig zijn om deze resultaten te valideren [10]. Het gebruik ervan is compatibel met onze voedingssupplement postpartum die ook gunstig is voor het herstel. 

Het zou ook gunstig zijn voor de ondersteuning van de botmineraaldichtheid [11].

Het zou ook helpen om gewrichtspijn te verminderen [12].

Pour savoir quel collagène choisir, il faut prendre en compte plusieurs éléments : l’origine, la forme, le dosage et la qualité du produit.

Collagène marin, bovin ou végétal ? 

Le collagène marin est issu de poissons, souvent mieux absorbé en raison de sa structure fine. Son poids moléculaire est en effet plus petit que le collagène bovin [13]. Le collagène de poisson est par ailleurs plus soluble dans l’eau. Il est principalement riche en collagène de type I. Les compléments alimentaires à base de collagène marin sont donc à privilégier. 

Dans les bouillons d’os, on peut retrouver du collagène de poulet ou de bœuf. Les bouillons à base de bœuf seront plus riches en collagène. 

Attention : le collagène végétal n’existe pas, ce n’est que du marketing. Le collagène est une protéine exclusivement d’origine animale, présente dans les tissus conjonctifs. Vous le trouverez toujours d’origine bovine, marine ou encore issu de l'œuf. Ce qu’on appelle "collagène végétal" est en réalité un complexe d’actifs végétaux censés stimuler la synthèse naturelle de collagène, mais ce n’est pas du collagène.

Quel collagène choisir en fonction de la forme ? 

Pour savoir quel collagène choisir il est important de bien connaître sa forme. Cela va conditionner son assimilation par le corps et donc son efficacité. 

Le collagène hydrolysé en peptides est mieux absorbé dans l’organisme. Une indication est le poids moléculaire, qui doit être entre 2000 et 5000 Da au maximum pour être bien absorbé [14]. Plus cette valeur sera petite, et mieux il sera absorbé. 

Quelle dose de collagène consommer ? 

La perte de collagène augmente avec l’âge, donc en fonction de votre âge vous n’aurez pas forcément les mêmes besoins. Ensuite, certains facteurs liés à la nutrition et au mode de vie peuvent accélérer ce processus de perte. Par exemple, fumer des cigarettes, consommer de l’alcool et même le manque de sommeil provoquent le vieillissement de la peau en réduisant la production de collagène. De plus, une alimentation riche en sucre ajouté et en aliments ultra-transformés est à éviter. Elle peut entraîner un vieillissement prématuré et réduit le renouvellement du collagène [15]. L'exposition excessive au soleil dégrade également la production de collagène [16]. 

Par ailleurs, s’il est bien hydrolysé et de faible taille moléculaire, la dose nécessaire est plus faible. 

De nombreuses études montrent des bienfaits dès 2.5g de prise par jour. A cette dose, un format poudre est plus adapté en supplément qu’un format gélules. 

Pour savoir comment choisir son collagène, il faut aussi examiner les ingrédients complémentaires, comme la vitamine C en complément, qui favorise l’assimilation. On s’assure également de la qualité de fabrication (certifications, absence de contaminants) et de l’origine française du produit fini.  

Chez Jolly Mama, nous utilisons un collagène de faible poids moléculaire (2000 Da) ce qui garantit une absorption optimale par le corps. Notre collagène est principalement de type 1. Une dose de notre complément alimentaire collagène apporte 3g de collagène, soutenu par les études scientifiques. Nos produits sont également riches en vitamine C naturelle.  

De collageenmarkt groeit sterk, maar staat ook vol overdreven beloften. 

In tegenstelling tot bepaalde claims werkt collageen niet als een onmiddellijk elixir voor eeuwige jeugd. Het effect is geleidelijk en hangt sterk af van de algemene levensstijl (voeding, stress, slaap). Het is een steuntje in de rug om goed voor jezelf te zorgen. 

Een andere veelvoorkomende mythe: alle collageentypes zouden gelijkwaardig zijn. In werkelijkheid, zoals we hebben gezien, variëren hun oorsprong, structuur en biologische beschikbaarheid sterk. Enkel afgaan op de prijs of populariteit van een product kan misleidend zijn.

Let ook op producten die beweren de huid in slechts enkele dagen te "herstellen". Collageen vervangt geen aangepaste huidverzorgingsroutine, noch een evenwichtige levensstijl.

Volgens bepaalde marketingclaims zou de smaak kunnen bepalen welk collageen je moet kiezen: dat klopt niet! 

Om te weten welk collageen je moet kiezen, is inzicht nodig in de verschillende types, hun voordelen en de kwaliteitscriteria. Of je nu je huid, je gewrichten of je algehele gezondheid wilt ondersteunen, het is essentieel te weten hoe je collageen kiest rekening houdend met jouw profiel en doelstellingen. Door de valkuilen van marketing te vermijden, kun je kiezen voor een effectief, passend en veilig product.