Koffie en borstvoeding: wat je moet weten

Tijdens de zwangerschap wordt aanbevolen om geen koffie te drinken of dit sterk te beperken (één kopje koffie per dag). Cafeïne passeert namelijk gemakkelijk de placenta, waardoor de foetus wordt blootgesteld aan concentraties die vergelijkbaar zijn met het bloedgehalte van de moeder. Lees meer in ons artikel over koffie en zwangerschap.

Tijdens de borstvoeding is koffie geen verboden drank, maar er zijn wel menstruatiecyclus, menstruatie om goed op te volgen. Cafeïne, net als alle voedingsstoffen die tijdens de borstvoeding in het bloed van de moeder terechtkomen, gaat over in de moedermelk.

In het advies over de risicobeoordeling van zogenaamde 'energiedranken' raadt de Anses vrouwen die borstvoeding geven aan deze te vermijden vanwege de overgang van cafeïne in de moedermelk [1].

De EFSA stelt dat "de gebruikelijke consumptie van cafeïne in doses van 200 mg per dag door vrouwen die borstvoeding geven geen veiligheidsrisico vormt voor de zuigeling die borstvoeding krijgt" [2].

La Leche League geeft aan dat bij een consumptie van minder dan vijf koppen koffie per dag er geen effect zou zijn op het kind dat borstvoeding krijgt. Bij meer dan 11 koppen koffie per dag zou dit gevaarlijk zijn voor je baby. Dit geeft een eerste idee van de hoeveelheden die je niet mag overschrijden. Beperk je daarom tot 2 à 3 koppen per dag. 

Let ook op je consumptie van andere dranken en voedingsmiddelen die cafeïne bevatten. Die vergeten we vaak ten onrechte: frisdranken zoals cola, thee, maté, chocolade … 

Zoals bij veel stoffen reageren mensen sterk verschillend. Elke mama en elke baby reageert anders op dezelfde dosis cafeïne.

Bij moeders die borstvoeding geven, kunnen dezelfde effecten van een hoog cafeïnegebruik optreden als bij ieder ander individu: nervositeit, prikkelbaarheid, angst, trillingen, slaapproblemen [3]… Deze signalen moeten je aansporen om minder koffie te drinken. Bovendien kan cafeïne een negatief effect hebben op de aanmaak, het volume, de samenstelling en de afgifte van moedermelk [4]. Tot slot is koffie, net als alle natuurlijke stimulerende middelen, ontstekingsbevorderend en vochtafdrijvend (het droogt ons uit)!

Als je op een andere manier je energiepeil wilt aanvullen, is ons assortiment voedingssupplement vermoeidheid en compatibel met borstvoeding speciaal voor jou gemaakt. 

Bij baby's die borstvoeding krijgen, kunnen de symptomen zijn: moeite met inslapen, reflux, darmkrampjes of abnormale onrust. Let op: hoe jonger de baby, hoe groter het risico, omdat hij gevoeliger is voor cafeïne, terwijl hij er naarmate hij groeit toleranter voor kan worden.

Vermijd absoluut energiedrankjes, die te veel suiker en cafeïne bevatten.

We raden je aan cafeïne met mate te consumeren en op je instinct te vertrouwen! Luister naar jezelf, observeer je eigen gedrag en dat van je baby tijdens de borstvoeding en handel daarnaar. Als je abnormaal of afwijkend gedrag opmerkt (buikpijn, moeite met inslapen…), aarzel dan niet om je koffieconsumptie en cafeïne in het algemeen een paar dagen te stoppen om te zien of er een verbetering merkbaar is in het gedrag van je kind, of bespreek het met je arts.

Als je een energieboost wilt, kun je bijvoorbeeld een voedingssupplement compatibel met borstvoeding rijk aan magnesium. 

De voedingssupplement collageen Déca Mama, met koffiesmaak zonder cafeïne, is het ideale alternatief voor koffie. Het collageen helpt bovendien om voor je huid en haar te zorgen. 

Als alternatief is de kruideninfusie borstvoeding kan een goede optie zijn, zonder cafeïne, en helpt je goed gehydrateerd te blijven en je lactatie een boost te geven. 

Na negen maanden zwangerschap zonder (of bijna zonder!) koffie en cafeïne, ga je tijdens de borstvoeding niet ineens in de open-koffie-modus. Dat gezegd hebbende, je hoeft geen heilige te zijn tijdens de borstvoeding en jezelf je ochtendkoffietje te ontzeggen! Drink het gewoon met mate. Als je het gevoel hebt dat het de slaap en het gedrag van je baby beïnvloedt, pas dan je inname aan.

Maar borstvoeding of niet, te veel koffie is nooit echt goed. Koffie, zoals alle stimulerende middelen, ook de natuurlijke, kan ontstekingsbevorderend zijn. Je kunt het vervangen door andere dranken zoals cafeïnevrije kruidenthee of matcha (dat cafeïne bevat, maar veel minder dan koffie). En voor energie denk je bijvoorbeeld aan gedroogd fruit, amandelen of walnoten.