Een aangepast voedingspatroon voor de bloedsuikerspiegel
Voedingsmiddelen met een lage glycemische index
Diëten met een lage glycemische index (een index die aangeeft in welke mate een koolhydraatrijk voedingsmiddel de bloedsuikerspiegel beïnvloedt) of een lage glycemische lading (de glycemische index vermenigvuldigd met de hoeveelheid koolhydraten in de portie) bevatten weinig koolhydraten. Er is aangetoond dat de glycemische index en de glycemische lading de routes beïnvloeden die betrokken zijn bij de pathogenese van acne. Zo verlaagt een dieet met een lage glycemische lading de vrije androgeenindex en verhoogt het het IGF1-bindend eiwit, en een dieet met een lage glycemische index en lage glycemische lading verlaagt de IGF1-niveaus [15].
Het is dus aan te raden voedingsmiddelen met een lage glycemische index en glycemische lading te eten, zoals: bepaalde vruchten (appel, peer), oliehoudende zaden en noten (pecannoten, cashewnoten), groenten en peulvruchten [16].
Let op voor fruit met een hoge glycemische index, zoals mango, meloen, ananas, watermeloen, kersen, papaja, druiven, banaan en gedroogd fruit.
Minder slechte vetten consumeren
In een studie leidde een vetarm dieet tot hogere circulerende niveaus van IGF1-bindende eiwitten, wat kan wijzen op een verminderde biologische activiteit van IGF1 en dus een verminderde talgproductie en minder acne [17].
Niet alle vetten hoeven vermeden te worden! Het eten van goede vetten kan bijdragen aan een betere regulatie van de bloedsuikerspiegel.
Voedingsmiddelen die de insulinespiegel helpen verlagen
Een teveel aan insuline in het bloed stimuleert de proliferatie van keratinocyten (huid- en haarcellen) en de productie van hormonen, wat kan bijdragen aan de pathogene factoren van acne. Polyfenolen spelen een rol bij de regulatie van glucose en dus van insuline [18].
Het is dus interessant om voedingsmiddelen te eten die deze stoffen bevatten, zoals fruit (voornamelijk rood fruit, bessen en druiven), groenten, cacao, groene thee, kaneel en olijfolie.
De zuurbes, een kleine rode bes met een zure, wrange en zoete smaak, heeft zeer interessante eigenschappen bij acne. Uit een studie bleek dat deze bes minstens even effectief is bij het verminderen van acne als klassieke behandelingen. Dit is te danken aan de aanwezigheid van de stof berberine, die een werking heeft op insulineresistentie, maar ook op de micro-organismen van de huid [19].
Omega 3 om ontstekingen te verminderen
Er is aangetoond dat omega 3-vetzuren IGF1 verlagen, dat betrokken is bij de talgproductie en folliculaire occlusie.
Omega 3-vetzuren remmen ook de synthese van een ontstekingsbevorderend bestanddeel, waardoor ontstekingsletsels bij acne worden verminderd [20].
Sommige studies hebben bovendien een verband aangetoond tussen een lagere visconsumptie en een ernstiger verloop van acne [21].
Eet dus vissen die rijk zijn aan omega 3, zoals zalm.
Onze omega 3 zwangerschap, Omega Mama, is het vegan voedingssupplement met DHA dat rijk is aan omega 3. Het dekt de DHA-behoefte en is perfect voor alle vrouwen.
Je kunt ook schaaldieren, plantaardige oliën (zoals lijn- en walnootolie), zaden en oliehoudende noten eten om je omega 3-voorraad aan te vullen.
Zink voor een gezonde huid
Studies hebben aangetoond dat te lage zinkbloedwaarden verband houden met de ernst en het type acneletsels bij bepaalde patiënten met acne [22]. Dit zou te wijten zijn aan het feit dat zink een rol speelt bij wondgenezing en het verminderen van ontstekingen [23]. Daarom kan het consumeren van zink als supplement zou de bloedspiegels kunnen verhogen en acne kunnen verminderen.
Eet daarvoor zeevruchten, lever (let op: lever wordt afgeraden tijdens de preconceptieperiode en de zwangerschap vanwege het hoge retinolgehalte, een stof die in hoge doses teratogeen is), gedroogde peulvruchten en volkoren granen zoals zilvervliesrijst.
Deze voeding is ook geschikt bij een kinderwens, en het is de voeding die het beste voedingssupplement om zwanger te worden.
Vitamines tegen acne
Vitamine A en E
Studies hebben aangetoond dat lage plasmawaarden van vitamine A en E een belangrijke rol spelen in de pathogenese van acne en de verergering ervan [24].
Een tekort aan vitamine A heeft een dramatische invloed op de huidbiologie, zoals een droge huid. Dit nutriënt is gedeeltelijk aanwezig in de huid, met name in de talgklieren [25]. Vitamine E heeft op zijn beurt een antioxiderende werking die gunstig zou zijn voor mensen met acne [26].
Eet dus voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A, zoals lever, oranje fruit en groenten, en groene bladgroenten. Voor vitamine E: eet plantaardige oliën (zonnebloem, avocado, hazelnoot), zonnebloempitten, eieren of sardines!
Tip: vitamine A wordt beter opgenomen wanneer het samen met plantaardige oliën wordt geconsumeerd [27].
Vitamine D
De rol van vitamine D bij acne is niet te onderschatten, want het reguleert de proliferatie en differentiatie van keratinocyten, en het kan ook anti-comedogene eigenschappen hebben. Er bestaat een verband tussen hormonale acne en een vitamine D-tekort [28]. Dit is te danken aan het feit dat vitamine D de ontsteking helpt verbeteren en ook de vorming van antimicrobiële stoffen bevordert [29].
Sunny Mummy, het voedingssupplement vitamine D in een pipetflesje, met vitamine D3 om in je behoefte te voorzien.
Onze multivitaminen vrouw helpt je om je vitamines B, C, D, E en zink aan te vullen.
