Waarom een kwalitatieve menstruatiecyclus een hefboom is voor fysieke en mentale prestaties – ver voorbij een kinderwens

Vanmorgen, terwijl ik door de gebruikelijke apps scrollde, stuitte ik op een video van een geweldige arts die ik al jaren volg en die een deelnemer aan een survivalprogramma interviewde (de deelnemers worden op een eiland achtergelaten en moeten extreme fysieke en psychologische uitdagingen volbrengen). Ze verloor haar menstruatie al aan het begin van het avontuur en bleef maandenlang in amenorroe (ze deed 2 van dit soort programma's achter elkaar). In haar geval was het lichaam niet gefocust op voortplanting maar op overleven: en dat is heel normaal! Maar wanneer je je voorbereidt op een 10 km of een ultraswim... en je je menstruatie verliest terwijl je thuis bent, in je dagelijkse ritme, met toegang tot je koelkast en je zachte bed: alarm! De fysieke prestaties dalen, het blessurerisico neemt toe, de moraal zakt in... Je moet de pijlers van de cyclus opnieuw langslopen, als een checklist: Voed ik me op een adequate manier? Is mijn trainings- en herstelprogramma in evenwicht? Slaap ik voldoende en herstellend? Enz.

En je kunt de formule overal toepassen: voor je sportdoel, op je werk, in je dagelijks leven... De kwaliteit van je cyclus gaat hand in hand met de kwaliteit van je energie, herstel en mentale helderheid. Waarom? Omdat het hetzelfde deel van de hersenen is dat deze verschillende functies orkestreert: de Hypothalamus (een klein deel van onze "centrale computer" dat vaak wordt gesymboliseerd door een derde oog).

Wat me verdriet doet, is dat we ons vaak pas met onze cyclus bezighouden wanneer een kinderwens opkomt. Dat is jammer: leren mijn cyclus te lezen en op het juiste moment te geven wat mijn lichaam nodig heeft, heeft mijn leven veranderd — dat is wat me ertoe aanzette me te laten opleiden als instructrice in symptothermie.  

Vandaag begeleid ik vrouwen en koppels bij het volgen en ontcijferen van de menstruatiecyclus: voor natuurlijke anticonceptie, een zwangerschapswens of een terugkeer naar algemeen welzijn.

We spreken vaak van "regelmatige cyclus" maar dat is niet voldoende. Hier zijn enkele indicatoren van een harmonieuze cyclus:

• Duur tussen 23 en 35 dagen (met bescheiden variaties van de ene cyclus naar de andere)
• Bevestigde eisprong (piek in cervicaal slijm gevolgd door afname of volledige uitdroging, gecombineerd met een stijging van de basale lichaamstemperatuur).
• Menstruatie van 2 tot 5 dagen (matige bloedstroom, robijnrood, zonder grote stolsels)
• Solide luteale fase (12 tot 16 dagen)
• Weinig of geen PMS: geen acne, angst, spotting of invaliderende krampen.

Deze markers weerspiegelen een vloeiende hormonale dialoog (oestrogenen, LH, FSH, progesteron) en een goed aanpassingsvermogen van het zenuwstelsel. Vroeg afwijkingen in de cyclus opsporen betekent beter tekorten en aandoeningen detecteren — en problemen voorkomen die verder gaan dan de gynaecologische sfeer.

Zeer onregelmatige of anovulatoire cycli, menstruatie voorafgegaan door meerdere dagen spotting (bruine of lichtroze bloedverlies) of een invaliderend premenstrueel syndroom moeten een reden zijn voor een medisch consult.

Nous sommes toutes et tous calés sur un rythme circadien (jour/nuit). De plus, les personnes menstruées vivent un rythme infradien (cycle menstruel). Comme on révise rarement mieux à 3h du matin qu’à 14h, il existe des fenêtres du cycle plus propices à l’augmentation de la charge d'entraînement et d’autres moments qui demandent plus de repos.

Côté terrain, les travaux récents en contexte élite montrent des ajustements naturels : 

Cyclistes élites et Olympiennes suivies sur plusieurs cycles ; on observe moins de temps passé en état d’effort élevé pendant les règles qu’en phase folliculaire ou lutéale, et des transitions de ressenti (“easy” → “hard”).

Une autre étude, cette fois-ci multisport, dirigée par Juliana Antero auprès des sportives de haut niveau qui préparaient les Jeux olympiques de Paris 2024 a révélé un pic d’intensité allant du lendemain de la fin des règles jusqu’à l’ovulation. Aussi, on note qu’à l'entraînement, les sportives font moins de distance et moins d’intensité durant la menstruation. 

Prendre en compte son cycle à l'entraînement, c’est ajuster quelques moments clés : plus d’intensité à certains moments et plus de récupération à d’autres et se mettre dans des conditions optimales pour la compétition, peu importe le jour sur lequel celle-ci tombera. 

Pas besoin de préparer un marathon pour adapter son entraînement. Tu fais un peu de sport ? Tracke tes sensations (sommeil, humeur, douleurs, forme globale) et tes performances (en intensité et/ou en durée), synchronise quelques séances clés avec tes fenêtres optimales et aménage de la récup quand ton corps le réclame. Il te remerciera ^^

Merk je dat je sommige dagen vol energie zit en andere dagen gewoon wilt hiberneren? Normaal: de chemie van je lichaam is aan het werk! De geslachtshormonen (oestrogenen en progesteron) hebben een invloed op de gelukshormonen: serotonine, dopamine en GABA.

Een recente Indiase studie (2025) toont aan dat: "Tijdens de folliculaire fase stimuleren de stijgende oestrogeenspiegels de synthese van serotonine, wat de stemming verbetert, de cognitie bevordert en de pijntolerantie vergroot. Oestrogenen kunnen ook de dopaminespiegels beïnvloeden en zo de motivatie en gevoeligheid voor beloning stimuleren. GABA, betrokken bij de regulatie van angst, kan worden beïnvloed door oestrogeen, wat ontspanning bevordert. De eisprong leidt tot schommelingen in de dopamine- en serotoninewaarden, wat de motivatie en de positieve stemming kan beïnvloeden. [...] De menstruatie wordt gekenmerkt door een daling van de oestrogeen- en progesteronspiegels, wat stemmingsstoornissen kan veroorzaken, schommelingen in de GABAerge en dopaminerge neurotransmittersystemen, evenals variaties in ontspanning, vermoeidheid, motivatie en plezier."

Let op: ook al zijn de schommelingen in 'vitaliteit' reëel, je menstruatiecyclus mag je er niet van weerhouden om je in het dagelijks leven te ontplooien. Heeft je premenstruele klachten je leven negatief? Aarzel niet om een arts te raadplegen. Het is geen onvermijdelijk lot.

Si ton cycle menstruel t’en fait voir des vertes et des pas mûres : entoure-toi de professionnels : médecin/gynécologue, professionnel·le de nutrition/santé hormonale, coach/kiné du sport : des personnes qui sauront être à ton écoute et te proposer des solutions concrètes et personnalisées.

Tu peux aussi te lancer dans le décryptage de ton cycle grâce à des méthodes scientifiques comme la Symptothermie. Elle te permet d'identifier tes jours fertiles, de confirmer ton ovulation et de vérifier l’équilibre global de ton cycle. Si tu veux te former dans les règles de l’art, sache que je propose des accompagnements personnalisés : La Magic Ovaries Academy. 

Ton cycle est une richesse ! Il peut t’aider à mieux comprendre ton corps, à anticiper, à performer... et à te sentir bien. Fais de lui ton meilleur allié ! Il t'aidera également en projet bébé à trouver le complément alimentaire pour tomber enceinte le plus adapté pour toi !